Bạn đang xem bài viết 5 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Giảm Cân Bấy Nhiêu được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ngoài ra, bưởi cũng chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo, nhờ vậy giúp giảm mỡ bụng rất tốt.
Chủ động ăn 1/2 quả bưởi vào mỗi buổi sáng hoặc 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn có vòng eo thon thả như ý muốn.
2. Khoai lang
Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm. Bên cạnh đó, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn.
Bữa sáng và bữa trưa, thay vì ăn cơm như bình thường, bạn có thể chủ động thay bằng khoai lang sẽ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo và lan da căng mịn đấy.
3. Đậu phụ
Một bìa đậu phụ khoảng 300g chỉ chứa 70 calo, với đậu phụ non thì còn ít hơn -50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo.
Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrate. Chất đạm được cơ thể hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ.
Do vậy, nếu bạn chủ động tập thói quen ăn đậu phụ thường xuyên, bạn sẽ loại bỏ được những phần mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể.
4. Đậu đen
Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen giúp bạn no lâu, ngăn ngừa tình trạng đói và thèm ăn liên tục.
Chủ động thêm đậu đen vào khẩu phần ăn hàng ngày, chất xơ trong đậu đen sẽ giúp làm giảm cholesterol và giảm cân nhanh hơn.
5. Quế
Quế ở dạng bột hay gậy có thể hữu ích trong việc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi nó làm giảm lượng cholesterol xấu, nó để lại các cholesterol tốt.
Quế được xem là điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp trong cuộc chiến chống béo phì và đề kháng insulin.
Bạn có thể chủ động bổ sung quế vào các loại nước uống mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
11 Loại Thực Phẩm Cần Tránh Khi Muốn Giảm Cân
Thực phẩm có thể ảnh hưởng lớn đến việc tăng hoặc giảm cân của bạn.
Một số loại thực phẩm như sữa chua béo, dầu dừa và trứng, có thể giúp bạn giảm cân (1, 2, 3).
Một số loại thực phẩm khác, đặc biệt là các thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế, có thể làm cho bạn tăng cân.
1. Khoai tây chiên và snack khoai tây
Không giống như khoai tây nguyên củ, ăn khoai tây chiên và snack khoai tây vừa không no vừa có hại cho sức khỏe. Chúng chứa quá nhiều calo, và một khi đã ăn thì bạn khó mà dừng lại.
Trong các nghiên cứu quan sát, việc tiêu thụ khoai tây chiên, snack khoai tây và tăng cân có liên hệ với nhau (4, 5).
Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng khoai tây chiên có thể gây tăng cân nhiều hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác (5).
Hơn nữa, khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên có thể chứa nhiều chất gây ung thư được gọi là acrylamide. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn khoai tây luộc nguyên củ (6, 7).
Kết luận: Khoai tây chiên và khoai tây lát không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân. Trái lại, khoai tây luộc nguyên củ rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn thấy no.
2. Thức uống có đường
Mặc dù thức uống có đường có rất nhiều calo, nhưng não của bạn không coi chúng như thức ăn dạng rắn (12).
Calo của nước đường không làm cho bạn thấy no, cho nên bạn sẽ khó mà cân bằng được lượng calo của lượng thực phẩm ăn vào. Thay vào đó, lượng calo này sẽ được cộng dồn vào sau khi đã có đủ calo cần thiết.
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy cân nhắc việc bỏ hẳn đồ uống có đường.
Kết luận: Đồ uống có đường có thể ảnh hưởng xấu tới cân nặng và sức khoẻ của bạn nói chung. Nếu bạn đặt mục tiêu là giảm cân, thì việc cai soda và các loại thức uống tương tự sẽ có tác dụng lớn.
3. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng được làm từ bột mì tinh luyện và thường chứa nhiều đường phụ gia.
Nó không chỉ có chỉ số đường huyết (glycemic index) cao mà còn làm tăng đường huyết của bạn (13).
Một nghiên cứu được tiến hành trên 9.267 người tìm ra rằng ăn hai lát bánh mì trắng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì lên tới 40% (14).
May thay, bạn có thể thay bánh mì trắng bằng bánh mì lúa mạch truyền thống. Chẳng hạn như bánh mì Ezekiel, có lẽ đây là loại bánh mì lành mạnh nhất trên thị trường.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bánh mỳ lúa mạch cũng chứa gluten. Bạn cũng có thể chọn những loại bánh mì khác gồm bánh mì oopsie, bánh mì ngô và bánh mì bột hạnh nhân.
Kết luận: Bánh mì trắng được làm từ bột mịn, có thể tăng mức đường trong máu và dẫn đên việc ăn quá lượng cần thiết. Tuy nhiên, có rất nhiều loại bánh mì khác mà bạn có thể lựa chọn cho bữa ăn của mình.
4. Thanh kẹo
Thanh kẹo có hàm lượng calo cao và hàm lượng dinh dưỡng thấp. Một thanh kẹo bọc sô-cô-la cỡ vừa có thể chứa khoảng 200-300 calo, và các thanh lớn hơn thì chứa nhiều hơn (15).
Một điều không may là chúng được bày bán ở khắp mọi nơi. Thậm chí, người ta còn đặt chúng trong các cửa hiệu để dụ người tiêu dùng mua chúng.
Nếu bạn đang đói và muốn có một bữa ăn nhẹ, hãy ăn một miếng trái cây hoặc một nhúm quả hạch.
Kết luận: Thanh kẹo bao gồm các thành phần không lành mạnh như đường, bột tinh chế và dầu phụ gia. Chúng có hàm lượng calo cao, nhưng không đủ no.
5. Hầu hết các loại nước ép trái cây
Nước trái cây thường đã qua chế biến và chứa rất nhiều đường.
Thực tế, nước trái cây có hàm lượng đường cao ngang ngửa soda, có khi còn nhiều hơn (16).
Ngoài ra, nước trái cây thường không chứa chất xơ và không cần nhai.
Điều này có nghĩa là uống một ly nước cam sẽ không có tác dụng tạo cảm giác no như khi ăn một quả cam, điều này dẫn đến việc chúng ta tiêu hóa một lượng lớn nước trái cây chỉ trong một khoảng thời gian ngắn (17).
Hãy ngưng uống nước trái cây và bắt đầu ăn trái cây tươi.
Kết luận: Nước trái cây có hàm lượng calo và đường phụ gia cao, nhưng thường không chứa chất xơ. Tốt nhất là bạn nên ăn trái cây tươi.
6. Bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt
Chúng cũng có thể chứa chất béo chuyển hóa nhân tạo, rất có hại và là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh (18).
Các loại bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt không thực sự làm bạn no nê, và bạn có thể sẽ đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng này.
Nếu bạn đang thèm đồ ngọt, hãy ăn một miếng sô-cô-la đen.
Kết luận: Các loại bánh mì ngọt, bánh quy và bánh ngọt thường chứa nhiều đường, bột tinh chế và đôi khi là chất béo chuyển hóa. Những thức ăn này có hàm lượng calo cao nhưng không làm bạn no.
7. Một số loại thức uống có cồn (đặc biệt là bia)
Thức uống có cồn cung cấp nhiều calo hơn carb và protein, hoặc khoảng 7 calo mỗi gram.
Tuy nhiên, không có bằng chứng cụ thể về khả năng làm tăng cân của thức uống có cồn (19).
Dùng thức uống có cồn ở mức độ vừa phải thì không gây hại và còn giúp bạn ngừatăng cân. Ngược lại, nếu uống quá nhiều lại có thể làm bạn tăng cân (20, 21).
Phân loại các loại thức uống có cồn cũng quan trọng. Bia có thể gây tăng cân, nhưng uống rượu vang với mức độ vừa phải sẽ có lợi cho bạn (19, 22).
Kết luận: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nên xem xét việc giảm bớt hoặc cai thức uống có cồn. Mọi thứ vẫn ổn nếu bạn chỉ uống một ít rượu.
8. Kem
Sẽ chẳng có gì nếu mỗi lần bạn chỉ ăn một ít kem, nhưng vấn đề là bạn rất dễ bị “cám dỗ” và sau đó ăn thật nhiều kem.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc tự làm kem, sử dụng những nguyên liệu vừa ít đường vừa lành mạnh như sữa chua béo và trái cây tươi.
Ngoài ra, mỗi lần ăn, bạn chỉ nên lấy ra một viên kem nhỏ và cất phần kem còn lại đi. Như thế, bạn sẽ không lo việc ăn “lố” quá nhiều kem.
Kết luận: Kem bán sẵn ở cửa hàng thường có hàm lượng đường cao, và kem tự làm là một lựa chọn tốt hơn. Hãy nhớ chú ý đến những viên kem, bởi vì bạn rất dễ ăn lố lượng kem cho phép.
9. Pizza
Chúng rất giàu calo và thường chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe như bột tinh chế và thịt đã qua chế biến.
Nếu bạn muốn thưởng thức một miếng pizza, hãy thử làm tại nhà bằng các thành phần lành mạnh hơn. Nước sốt pizza tự làm cũng tốt hơn, vì các loại bán sẵn ở siêu thị có thể chứa nhiều đường.
Một lựa chọn khác là tìm kiếm một nơi bán pizza làm từ nguyên liệu tốt cho sức khỏe.
Kết luận: Bánh pizza bán đại trà thường được làm từ các thành phần đã qua tinh chế và chế biến. Một bánh pizza tự làm với các thành phần lành mạnh hơn là một lựa chọn tốt hơn.
10. Thức uống từ cà phê giàu calo
Những chất này thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng lượng chất béo bị đốt cháy, ít nhất là trong thời gian ngắn (23, 24).
Tuy nhiên, những tác động tiêu cực khi thêm các thành phần không lành mạnh như kem nhân tạo và đường đã lấn át những tác động tích cực này.
Nước uống từ cà phê có hàm lượng calo cao thực sự không tốt hơn gì soda. Chúng chứa một lượng calo rỗng bằng lượng calo của cả một bữa ăn.
Nếu bạn thích cà phê, tốt nhất là bạn nên uống cà phê đen nguyên chất trong lúc cố gắng giảm cân. Bạn có thể thêm một ít kem hoặc sữa. Bạn chỉ cần tránh thêm đường, kem có hàm lượng calo cao và các thành phần không lành mạnh khác.
Kết luận: Cà phê đen nguyên chất có thể rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, thức uống từ cà phê giàu calo có chứa thành phần nhân tạo rất không lành mạnh và dễ làm bạn tăng cân.
11. Thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia
Đường phụ gia có lẽ là điều tệ hại nhất trong chế độ ăn kiêng hiện nay. Dư đường là nguyên nhân của một trong số những căn bệnh nghiêm trọng nhất trên thế giới hiện nay (25, 26, 27).
Thực phẩm có hàm lượng đường phụ gia cao thường cung cấp lượng lớn calo rỗng, nhưng không làm bạn no.
Ví dụ, một số loại thực phẩm có thể chứa hàm lượng cao đường phụ gia là: ngũ cốc ăn sáng có đường, thanh granola và sữa chua ít béo.
Bạn nên đặc biệt cẩn trọng khi lựa chọn các loại thực phẩm “ít chất béo” hoặc “không béo”, vì các nhà sản xuất thường bổ sung nhiều đường để bù cho hương vị bị mất khi chất béo được tách ra.
Đây là 15 loại đồ ăn vặt được xem là thực phẩm tốt sức khỏe.
Kết luận: Đường phụ gia là một trong những thành phần không lành mạnh nhất trong chế độ ăn kiêng hiện đại. Nhiều sản phẩm, chẳng hạn như thực phẩm ít chất béo và không có chất béo, có vẻ lành mạnh nhưng thực ra chứa rất nhiều đường.
Thông điệp cần lưu ý
Các loại thức ăn vặt đã qua chế biến không tốt cho quá trình giảm cân. Những thực phẩm này thường chứa đường phụ gia, lúa mì tinh chế và/hoặc chất béo phụ gia.
Nếu bạn không rõ loại thức ăn nào đó có lành mạnh hay không, hãy đọc nhãn của nó. Tuy nhiên, hãy chú ý đến các tên khác nhau của đường và những tuyên bố gây hiểu nhầm về tình trạng bệnh lý.
Ngoài ra, hãy nhớ xem xét kích cỡ mỗi khẩu phần. Một số thực phẩm lành mạnh, như các loại hạt, trái cây khô và phô mai, có lượng calo cao, và bạn rất dễ ăn các loại thực phẩm này quá mức cần thiết.
Nho Bao Nhiêu Calo? Ăn Loại Nho Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?
NHO BAO NHIÊU CALO?
Nho mọc theo chùm từ 10 – 200 quả và được chia thành nhiều loại chủ yếu dựa trên màu sắc: Nho xanh, nho đen, đỏ tía,… Từ quả nho bé nhỏ có thể sản xuất ra các loại nước uống, rượu vang, tinh dầu, mật nho…
Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g nho sẽ chứa 66kcal và hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Đây là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng tốt, cần thiết cho cơ thể.
Nho xanh bao nhiêu calo?
100g nho xanh sẽ có lượng calo khoảng 66.9kcal. Nhưng thiên nhiên có phần ưu ái hơn. Trong nho xanh có lượng axit amin, chất xơ và đặc biệt ít đường hơn so với nho đỏ. Trong khi đó hàm lượng nước và các vitamin vẫn giữ nguyên.
Nho khô bao nhiêu calo?
Nho khô hay mứt nho, mứt nho khô là những quả nho được sấy khô để làm mứt ăn vặt thường ngày hoặc trong ngày Tết, nho khô cũng có thể cất trữ lâu dài. Nho khô rất giàu carbohydrate. Do đó, nho khô là thực phẩm dùng để ăn trước hoặc sau khi tập thể dục tuyệt vời. trong 100g nho khô chứa khoảng 130 calo cộng với 31 gam carbohydrate. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nho khô giúp cung cấp năng lượng làm tăng cường sức chịu đựng cường độ cao.
ĂN NHO CÓ BÉO KHÔNG?
Với hàm lượng 66kcal/100g, nho nằm trong nhóm những loại quả có lượng calo ở ngưỡng trung bình – thấp. Vì vậy, bạn hoàn toàn yên tâm ăn nho không hề gây béo hay tăng cân.
Theo nghiên cứu của chuyên gia, nho rất giàu hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bởi thành phần dinh dưỡng của nho bao gồm: Protein, kali, natri, chất xơ, các loại vitamin A, B..
Như vậy, quả nho cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi, cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong quả nho khá thấp so với các loại thực phẩm khác, đây là một điểm trừ trong chế độ giảm cân.
Thay vào đó, phần vỏ và hạt nho lại chứa các chất tanin, lecithin,… có tác dụng ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển và đào thải chúng ra ngoài cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm cân bằng nho thì nên ăn cả phần vỏ và hạt.
ĂN LOẠI NHO NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?
Ăn nho đỏ có giảm cân không?
Theo 1 số chuyên gia dinh dưỡng thì người giảm cân có thể ăn mọi loại nho để giảm cân. Song loại nho đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất đó chính là nho đỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những quả nho đỏ thường chứa nhiều resveratrol – 1 loại chất có tác dụng chống lão hóa và tái tạo tế bào vô cùng mạnh hơn so với các loại nho khác. Chất này còn có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn nhiều so với những loại khác. Chính vì vậy ăn nho đỏ thay vì nho xanh sẽ nhận được hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn.
Ăn nho xanh có giảm cân không?
Ăn nho xanh có thể giảm cân hiệu quả hay không? Ăn nho xanh có thể giảm cân, tuy nhiên hiệu quả giảm cân của nho xanh không tốt bằng nho đỏ. Những quả nho màu đỏ thường chứa nhiều Resveratrol 1 loại chất chống lão hóa và tái tạo tế bào cực mạnh. Đặc biệt là có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn nhiều so với những loại khác. Chính vì vậy những quả nho màu đỏ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả ăn nho giảm cân cao hơn nho xanh.
Ăn nho khô có giảm cân không?
Để biết được ăn nho khô có giảm cân không thì chúng ta cần biết nho khô có bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gr nho khô sẽ chứa 109 calo. Với lượng calo này, việc ăn nho khô sẽ không bị tăng cân béo phì, nhưng việc giảm cân bằng nho khô cũng không phải dễ. Bạn nên ăn với lượng vừa phải, đúng cách thì việc ăn nho khô giảm cân mới thực hiện được.
CÁCH ĂN NHO ĐỂ GIẢM CÂN TẠI NHÀ
Giảm cân bằng nước ép nho xanh
Trong tất cả các loại nho thì nho xanh có chứa chất xơ và axit amin cao nhất. Vì vậy, bạn nên sử dụng nho xanh làm thành nước ép thơm ngon, thanh nhiệt, đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Rửa sạch nho, giữ nguyên phần vỏ và hạt
Cho nho và máy ép hoa quả và lọc lấy phần nước
Có thể cho thêm vài viên đá lạnh để thức uống hấp dẫn hơn
Uống trà hạt nho giảm cân
Ít ai ngờ rằng hạt nho cũng là một trong những nguyên liệu có tác dụng giảm cân rất tốt. Tuy nhỏ bé nhưng trong hạt nho có chứa các chất làm ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển, giúp ổn định cân nặng.
Cách thực hiện:
Sau khi ăn, bạn lấy hạt nho đem phơi khô
Sử dụng 10 – 20 hạt nho cho vào ấm nước đun sôi khoảng 5 phút
Uống trà hạt nho sau các bữa ăn giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng
Giảm cân bằng sữa chua nho đen
Sữa chua nho là sự kết hợp hoàn hảo, giúp giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Đặc biệt, sữa chua còn có công dụng giúp làn da căng mịn, hồng hào và trắng sáng. Chỉ cần 2 hộp sữa chua nho mỗi ngày bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.
Cách thực hiện:
Lấy 1 hộp sữa chua không đường đổ ra bát
Rửa sạch nho đen rồi bổ thành 4 miếng. Chú ý giữ nguyên vỏ, có thể bỏ hạt
Cho nho vào bát sữa chua trộn đều với nhau
Cho hỗn hợp vào ngăn mát tủ lạnh rồi ăn dần
Uống rượu nho giảm cân
Rượu nho được làm từ thành phần chính là nho đỏ, là một phương pháp nhanh và dễ nhất để giảm cân hiệu quả mỗi nho. Theo nghiên cứu mới của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chỉ với một cách đơn giản, mỗi tối uống 1 – 2 ly rượu nho sẽ giúp bạn có thể loại bỏ mỡ bụng; giảm cân nhanh chóng, đồng thời giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, giá của rượu nho khá cao, nếu bạn có điều kiện hãy nghĩ đến uống rượu nho giảm cân; vì còn nhiều phương pháp giảm cân với nho hơn nữa cho bạn lựa chọn.
LƯU Ý KHI ĂN NHO GIẢM CÂN
Ăn nho giảm cân nên ăn cả vỏ và hạt
Tanin là chất có tác dụng kích thích đẩy nhanh quá trình trao đổi chất; đốt mỡ và giảm cân hiệu quả. Chất này lại có nhiều nhất ở phần vỏ và hạt, tuy nhiên trước khi ăn nho giảm cân bạn nên rửa sạch nho với nước muối loãng để loại bỏ hết tạp chất; đảm bảo an toàn hơn khi sử dụng.
Một số trường hợp không nên ăn nho giảm cân
Viêm loét dạ dày: Quả nho là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C. Khi ăn nho, vitamin C sẽ khiến tình trạng viêm loét dạ dày nghiêm trọng hơn.
Tiểu đường: Trong quả nho vẫn có một hàm lượng đường nhất định; vì vậy, khi mắc phải căn bệnh này, bạn cũng không nên ăn nhiều nho.
Mắc bệnh đường ruột: Nếu ăn quá nhiều nho khiến cơ thể bị dư thừa chất xơ, tuy không ảnh hưởng trực tiếp tới đường ruột nhưng sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,…
Huyết áp cao: Nếu bạn đang trong quá trình sử dụng thuốc để điều trị bệnh huyết áp cao thì cũng không nên ăn nhiều nho. Bởi trong quả nho có chứa một loại hoạt chất làm giảm quá trình chuyển hóa thuốc; khiến giảm tác dụng điều tri.
Nên ăn nho đỏ thay vì nho xanh
Những quả nho màu đỏ thường chứa nhiều Resveratol 1 loại chất chống lão hóa và tái tạo tế bào cực mạnh. Đặc biệt là có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn nhiều so với những loại khác. Chính vì vậy những quả nho màu đỏ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả ăn nho giảm cân cao hơn.
Ngoài ra, tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm trứng; sữa; bia; nước khoáng cùng nho nếu bạn không muốn bị đau bụng.
LỜI KẾT
Bánh AFC bao nhiêu calo? Ăn bánh AFC có béo không? Có giảm cân không? Socola bao nhiêu calo? Ăn socola loại nào giúp giảm cân? Cua bao nhiêu calo? Lợi ích của cua đối với sức khỏe? Dầu oliu bao nhiêu calo? Dầu oliu có tốt cho việc giảm cân không?
Gan Nhiễm Mỡ Ăn Gì Tốt? Top 5 Loại Thực Phẩm Nên Ăn
Gan nhiễm mỡ ăn gì tốt?
Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất cơ thể và nắm giữ hơn 500 chức năng quan trọng. Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ hộ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh gan nhiễm mỡ. Vậy gan nhiễm mơ nên ăn gì?
Cam là một tác nhân giải độc tuyệt vời. Vì trong cam chứa nhiều vitamin C và axit citric hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể phân hủy thức ăn dễ dàng hơn. Một ly nước cam mỗi ngày giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ nhanh chóng.
Các axit tự nhiên trong cam sẽ bảo vệ gan bằng cách khử khuẩn và hoạt động như một chất kháng viêm. Quả cam còn có hàm lượng nước cao, cung cấp nước cho cơ thể giúp đào thải chất độc trong gan nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy quả bưởi là thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể tuyệt vời. Nhờ có hàm lượng chất xơ và axit không bão hòa cao, quả bưởi cũng rất hữu ích trong việc điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.
Quả bưởi có đặc tính bảo vệ, đào thải các chất độc và làm thông sạch trên gan. Bưởi còn có tác dụng làm giảm mức cholesterol bằng cách loại thải lượng chất béo xung quanh gan. Giàu chất xơ, vitamin C và chất chống ô xy hóa, bưởi không chỉ bảo vệ cơ thể mà còn tăng cường hệ miễn dịch.
Táo là một loại trái cây cung cấp nhiều nước và năng lượng cho cơ thể. Trong táo có hàm lượng cao đường tự nhiên fructose và lượng chất xơ hoàn hảo để thúc đẩy quá trình loại bỏ cholesterol và điều hòa chức năng đường ruột.
Táo được xem là một công cụ trợ giúp gan tuyệt vời. Nhờ chứa axit hữu cơ, quả táo trở thành một phương thuốc tự nhiên chữa đau dạ dày bằng cách tăng tiết dịch vị dạ dày. Điều này cũng làm sạch tuyến tụy và gan. Ăn táo mỗi ngày còn có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả.
Cá tươi rất được khuyến khích dùng cho người bị bệnh gan nhiễm mỡ. Vì trong cá chứa nhiều protein nhưng lại rất ít chất béo. Nhờ đó mà giảm gánh nặng cho gan nhưng vẫn cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn cá hằng ngày còn có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, đánh bay mỡ thừa trong gan. Từ đó góp phần phục hồi chức năng gan bị suy giảm và cải thiện bệnh một cách đáng kể.
#5 Các loại hạt đậu
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại hạt đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu tương, đậu nành, macca, óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương… chứa rất ít chất béo. Nên đặc biệt thích hợp với người bị bệnh gan nhiễm mỡ.
Gan nhiễm mỡ không nên ăn gì?
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho gan thì bạn cũng nên biết các thực phẩm cần phải kiêng cữ. Việc nắm vững các thực phẩm không nên ăn sẽ giúp làm giảm áp lực lên gan cũng như gây tổn thương gan.
Khi chất béo được dung nạp vào, cơ thể sẽ bài tiết ra ngoài ở gan. Do đó nếu sử dụng quá nhiều chất béo sẽ gây gánh nặng cho gan. Khiến gan không thể bài tiết hết mỡ dẫn đến tích tụ lâu ngày và làm cho tình trạng gan nhiễm mỡ trở nên nghiêm trọng.
Tuy nhiên, đối với người bị gan nhiễm mỡ chỉ nên giảm chứ không kiêng ăn chất béo hoàn toàn. Sử dụng khoảng 15g chất béo mỗi ngày là vừa phải, tương đương với 10% tổng năng lượng.
Thêm vào đó, hãy kiêng các thức ăn chứa nhiều cholesterol như tim, gan, lòng heo, lòng đỏ trứng… Vì sự bài tiết mật có thể bị giảm dẫn đến tình trạng cơ thể không tiêu hóa hết các chất béo. Nên ăn nhiều rau quả tươi để bổ sung các khoáng chất và vitamin cần thiết để các chuyển hóa ở gan được tốt hơn.
Thèm ngọt là một trong những nhu cầu tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, nó lại là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Không chỉ tiểu đường, tim mạch, béo phù mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ gan, ung thư gan đối với người bị gan nhiễm mỡ.
Nếu hàm lượng đường vượt quá mức sẽ làm kích hoạt sự phân chia tế bào và tăng lượng chất béo trong gan. Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ thúc đẩy sự tích tụ mỡ trong gan. Đường không chỉ gây hại cho gan, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc béo phì.
Bệnh gan nhiễm mỡ do nhiều tác nhân gây ra như bia rượu, thức ăn nhiều dầu mỡ, thuốc lá… Nhưng đồ ăn ngọt, nhiều đường lại đóng vai trò quan trọng trong phát triển bệnh. Đường chính là tác nhân kích hoạt tế bào Kupffer hoạt động quá mức dẫn đến sản sinh ra các chất gây viêm làm tổn thương các tế bào gan.
Vì vậy, người bị bệnh gan nhiễm mỡ nên tập thói quen ăn ít đường. Nếu có thể cắt giảm triệt để ra khỏi khẩu phần ăn thì càng tốt. Bạn nên sử dụng sữa tươi không đường hoặc sữa chua để cắt giảm lượng chất béo đi vào cơ thể mỗi ngày.
#3 Đồ chiên, dầu mỡ
Nên hạn chế đồ chiên, dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, bánh rán… vì chúng có chứa cholesterol xấu, có thể làm tắc nghẽn mạch máu và động mạch. Những thực phẩm này còn chứa hàm lượng calo cao, nếu dùng nhiều sẽ gây tăng cân và tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ chiên, dầu mỡ làm vượt quá khả năng xử lý của gan dẫn đến tổn thương gan. Gan không thể bài tiết mỡ, lâu dần dẫn đến sự tích tụ và làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Người bị bệnh gan nhiễm mỡ cũng không nên ăn đồ cay nóng. Chúng không những không có lợi mà còn làm giảm chức năng gan. Nó khiến cho gan không thể bài tiết chất béo, làm mỡ tích tụ khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn.
Người bị gan nhiễm mỡ đặc biệt phải thận trọng với nhóm gia vị cay nóng như ớt, tỏi, tiêu, gừng… Chúng là một trong những tác nhân gây suy giảm chức năng gan và khiến các tổn thương trở nên nghiêm trọng, khó phục hồi.
Người mắc bệnh gan nhiễm mỡ đặc biệt cấm kỵ với bia rượu. Khi gan đang bị suy yếu, việc uống bia rượu sẽ càng làm cho tình trạng mỡ thừa bị tích tụ nhiều hơn. Việc đào thải mỡ trở thành gánh nặng làm quá tải gan, dẫn đến gan không thể hoạt động bình thường được.
Uống bia rượu sẽ gây tổn thương gan. Hơn thế nữa là thúc đẩy quá trình chuyển từ gan nhiễm mỡ thành xơ gan, thậm chí là đột biến tế bào có thể gây ung thư gan. Người bị bệnh gan nhiễm mỡ cần phải loại bỏ rượu bia ngay lập tức.
Bên cạnh việc tìm hiểu gan nhiễm mỡ nên ăn gì để chủ động xây dựng thực đơn khoa học bảo vệ sức khỏe. Người bệnh cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ và tăng cường tập thể dục để tăng chuyển hóa tế bào gan. Đi bộ và đạp xe đạp mỗi ngày được xem là bài tập đơn giản nhưng lại rất tốt với người bị gan nhiễm mỡ.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Loại Thực Phẩm Ăn Bao Nhiêu Giảm Cân Bấy Nhiêu trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!