Xu Hướng 2/2024 # 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đi Bộ Với Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đi Bộ Với Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Với những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, nếu không có điều kiện đến các cơ sở tập vật lý trị liệu hoặc đi bơi, hãy nghĩ ngay đến bài tập thể dục vô cùng dễ thực hiện đó là đi bộ. Đi bộ thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm mà không hề làm trầm trọng thêm bệnh như một số môn thể thao đối kháng khác.

5 lợi ích của đi bộ thể dục với người bệnh thoát vị đĩa đệm

1. Tăng cường cơ bắp ở bàn chân, chân, hông:  Đi bộ làm tăng sự ổn định của xương sống và là điều kiện cần để giữ cô thể ở tư thế được thẳng đứng.

2. Nuôi dưỡng các cấu trúc cột sống: Đi bộ thể dục đều đặn mỗi ngày tạo điều kiện cho tuần hoàn lưu thông tốt hơn, giúp bơm những chất dinh dưỡng vào mô mềm và nuôi dưỡng các cấu trúc cột sống.

3. Cải thiện tính linh hoạt cho cột sống: Đi bộ thể dục thường xuyên sẽ giúp các khớp xương được di chuyển nhiều hơn, hạn chế tình trạng cứng khớp thường xuất hiện trong các bệnh lý xương khớp mạn tính như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

4. Giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương, giảm tình trạng loãng xương: các nghiên cứu cho thấy, đi bộ thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa loãng xương và có thể giúp giảm đau do viêm xương khớp.

5. Giúp kiểm soát cân nặng tốt: Bất kì thói quen tập thể dục thường xuyên nào cũng có thể giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, đặc biệt với một lứa tuổi mà sự trao đổi chất chậm lại như người cao tuổi thì khả năng thừa cân, béo phì là luôn luôn tiềm ẩn. Khi bạn kiểm soát tốt cân nặng, sẽ giúp giảm tải trọng lên hệ cột sống, từ đó cũng giúp giảm các triệu chứng mà bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho người thoát vị đĩa đệm

Với những lợi ích mà đi bộ thể dục thường xuyên mang lại, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên duy trì đi bộ mỗi ngày để góp phần giảm bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, cần phải thay đổi cho phù hợp với từng thể trạng. Nếu bệnh nhân đang trong giai đoạn đau cấp, cần được nghỉ ngơi để hạn chế tình trạng đau, viêm trở nên nặng nề hơn. Tuy nhiên, nếu qua giai đoạn cấp, người bệnh có thể đi bộ tăng dần cường độ mỗi ngày cho phù hợp với sức khỏe của bản thân, sau đó duy trì ở mức 30-45 phút/ngày.

Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm bằng thảo dược

Một trong những sản phẩm được giới chuyên gia cũng như các bệnh nhân tin tưởng sử dụng hiện nay chính là thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương. Sở dĩ, sản phẩm này được hàng nghìn bệnh nhân tin tưởng sử dụng như vậy là vì:

-         Sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh, có chứa lượng lớn axit béo omega 3 vừa có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, giảm đau nên rất hiệu quả với các trường hợp thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt, dầu vẹm xanh còn được kết hợp với các thảo dược quý như nhũ hương, thiên niên kiện, các khoáng chất như canxi, glycin, magie, các vitamin nhóm B, Vitamin K nên đã tạo nên 1 công thức toàn diện cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm: vừa giúp giảm đau, chống viêm trong giai đoạn cấp, vừa giúp dần dần hồi phục cột sống, dự phòng tái phát bệnh về sau.

-         Sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn như BVTWQĐ 108, BV Quân Y 103, trường Đại học Y Hà Nội đều cho thấy, Cốt Thoái Vương giúp cải thiện vận động khớp ở những bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa và đặc biệt là không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.

Đánh giá của BS Phan Nguyên Huy – BV YHCT Đà Nẵng:

-         Có rất nhiều bệnh nhân đã kiên trì sử dụng Cốt Thoái Vương và nhận được hiệu quả điều trị tích cực, họ sẵn sàng chia sẻ lại kinh nghiệm điều trị của mình với hàng nghìn bệnh nhân đang ngày đêm loay hoay tìm ra phương pháp điều trị căn bệnh thoát vị đĩa đệm như mình:

Chia sẻ của Chị La Thị Oanh ở Tổ 7 ấp 7 Xuân Thới Thượng Huyện Hóc Môn, TP.HCM

Kinh nghiệm chữa đau lưng do thoát vị đĩa đệm của anh Nguyễn Thành Chiến (Bình Dương): 

Chia sẻ kinh nghiệm điều trị của chị Hà Thị Phương – Giảm đến 70% bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ chỉ sau 2 tháng uống Cốt Thoái Vương:

Quý độc giả có thể tìm hiểu thêm kinh nghiệm điều trị thành công thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống của các bệnh nhân khác TẠI ĐÂY.

Để được tư vấn cụ thể hơn về các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…các bạn có thể liên hệ tới số hotline: 0988 630 414/0936 083 402 để dược Dược sĩ đại học tư vấn MIỄN PHÍ!

Hoàng Anh

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Không?

Người bị thoát vị đĩa đệm có tập thể dục đi bộ không? Các bệnh lý về xương khớp đặc biệt là thoát vị đĩa đệm đang là nỗi kinh hoàng của người lao động, hiện đang chiếm khoảng 45-60% trường hợp điều trị nội trú tại các khoa thần kinh. Bệnh thường gặp ở độ tuổi 20-50. Bệnh gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ, gây đau nhức, giảm hiệu suất công việc. Ngoài phương pháp dùng thuốc hoặc phẫu thuật thì các phương pháp tập thể dục với bài tập đi bộ, chạy bộ được coi là giải pháp tối ưu để khắc phục tình trạng này.

1. Tập thể dục đi bộ có tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm?

Đau nhức, tê liệt và yếu cơ là những dấu hiệu khiến bạn phải nghĩ ngay đến bệnh này. Tùy vào vị trí đĩa đệm chèn mà người bệnh sẽ có những dấu hiệu khác nhau. Nếu đĩa đệm lưng, người bệnh sẽ đau nhức nhối, buốt vùng lưng. Có cảm giác như bị tê, bỏng rát như bị kim châm, cứng lưng… Nếu bị thoát vị cổ, người bệnh sẽ bị yếu ở cơ bắp tay cổ tay đồng thời đau vai gáy.

Thoát vị đĩa đệm có rất nhiều nguyên nhân, nhưng nguyên nhân chính là do chấn thương cột sống khi bạn làm việc, lao động, do tuổi tác hoặc một số nguyên nhân khác như béo phì…

Người bị thoát vị đĩa đệm thường sẽ có cảm giác bị đau nhức, tê buốt ảnh hưởng lớn đến di chuyển và lao động do phần đĩa đệm nằm không đúng vị trí, bị trồi ra ngoài chèn lên dây thần kinh khiến máu khó lưu thông, đồng thời cọ sát lên xương cột sống. Trong trường hợp bệnh nặng người bệnh có thể bị teo cơ, mất khả năng vận động.

Người bị thoát vị đĩa đệm không thể tự khỏi, dù có chữa trị cũng không thể chữa khỏi hoàn toàn 100%. Tuy nhiên nếu áp dụng đúng cách vẫn có thể phục hồi tới 90% sức khoẻ người bệnh. Ngoài phương pháp uống thuốc và phẫu thuật thì tập thể dục là giải pháp giúp hồi phục sức khoẻ, cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Đi bộ là bài tập tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm , giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống cơ và xương đặc biệt là các cơ cột sống. Động tác đi bộ khá nhẹ nhàng, không gây nhiều áp lực lên khớp xương, giúp khí huyết lưu thông, các cơ vùng thắt lưng, chân, tay chắc khoẻ để chống đỡ sức nặng của cơ thể giảm bơt sự chèn é p, giảm đau nhức nhanh cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Đi bộ giúp cải thiện cấu trúc cột sống, cung cấp các chất dinh dưỡng tới các mô cột sống, thúc đẩy sự hồi phục của vết thương. Bài tập đi bộ còn giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cường mật độ xương, tăng sự rắn chắc, đẩy lùi tình trạng thoái hoá. Đi bộ còn mang đến hiệu quả giúp tinh thư thái, giúp cho người bị thoát vị đĩa đệm quên đi đau đớn, sống vui khoẻ hơn.

Lưu ý: Tuy nhiên tuỳ theo mức độ bệnh cùng với cách bạn đi bộ có thể mang đến hiệu quả tốt nhưng cũng có thể giúp mọi người có những phút giây thư giãn tuyệt vời nhất. Không cần điều chỉnh bài viết để mang đến cho mọi người những trải nghiệm thể thao tuyệt vời.

2. Nguyên tắc đi bộ đúng cách cho người bị thoát vị đĩa đệm V

Vì bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ có nhiều cấp độ khác nhau, nếu mức độ bệnh nhẹ bạn vẫn có thể đi lại, di chuyển bình thường. Còn nếu ở mức độ nặng chân tay tê liệt, quá đau phần đốt sống lưng không thể di chuyển thì không nên đi bộ quá nhiều. Tốt nhất nên khám toàn thân và hỏi ý kiến của chuyên gia sức khoẻ để chọn phương pháp cho phù hợp. Khi đi bô bạn cần chú ý về tư thế, cường độ, thời gian tập luyện để sao phù hợp với thể trạng của người bị thoát vị đĩa đệm.

Chuẩn bị:

Chọn trang phục tập luyện với chất liệu nhẹ nhàng và thoáng mát phù hợp với thời tiết từng mùa. Nếu chạy ngoài trời mà thời tiết nắng nên đội mũ và bôi kem chống nắng.

Chọn đôi giày vừa chân, chất liệu nhẹ, đế có độ bám dính tốt và tạo sự thông thoáng cho đôi chân.

Luôn chuẩn bị sẵn nước(nên mang các loại nước có chứa muối khoáng để bù khoáng cho cơ thể)

Chọn địa hình tập luyện bằng phẳng hoặc có thể mua máy tập chạy bộ để kết hợp đi bộ, chạy bộ tại nhà cũng rất tốt.

Tư thế và cách tập:

Đi bộ với thân người thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai tay thả lỏng, bàn tay nắm hờ. Khi bước đi luôn giữ thân người thẳng, tay vung chéo chân, khuỷu tay hơi gập đánh ngang bụng vung chéo với chân. Hay tay đánh tự nhiên, động tác thực hiện đều đặn. Khi đi, tiếp đất bằng gót chân rồi đến lòng bàn chân và mũi chân.

Khi đi không mang theo vật nặng, duy trì nhịp thở sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng.

Mới đầu tập có thể dành 15-20 phút, tốc độ ban đầu có thể dựa theo thể lực của tuỳ mỗi người có thể bắt đầu với vận tốc 1-3km/h. Thực hiện liên tục 4 ngày/tuần. Còn với những tuần tiếp theo có thể tăng dần mức cường độ mới đem đến hiệu quả rèn luyện hệ cơ xương tốt hơn.

Thời điểm đi bộ có thể tuỳ bạn sắp xếp tuy nhiên nên chọn thời điểm râm mát có thể tập vào sáng sớm, chiều muộn hoặc tập buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.

Nếu có điều kiện, bạn nên thay đổi các lộ trình tập luyện khác nhau có thể tập ngoài đường, công viên, đến phòng tập hay mua máy chạy bộ điện để trnsh nhàm chán. Trong quá trình tập luyện nên thả lỏng tinh thần, có thể nghe nhạc giải trí, nghe nhạc…Bạn có thể tham khảo bài viết: Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả để điều chỉnh phương pháp tập thể dục phù hợp với sức khoẻ mỗi người.

3. Lưu ý quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết để hồi phục vết thương tăng cường sức khoẻ cho cột sống, đặc biệt với những người bị thoát vị đĩa đệm. Người bị thoát vị đĩa đệm nên hướng tới một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giàu canxi và vitamin thiết yếu cho cơ thể có nhiều trong các thực phẩm như trứng, sữa, sữa chua, rau xanh, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt vừng…Ngoài ra bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều Glucosamine sulfate, Axit béo Omega 3 – đây đều là chất cần thiết cho việc duy trì collagen để hồi phục dây chằng, sụn, chất dịch lỏng…

Không nên sử dụng chất kích thích, uống rượu bia, hạn chế đồ ăn có dầu mỡ động vật, tinh bột đường vì dễ gây tình trạng béo phì và gây ức chế sự chuyển hoá chất dinh dưỡng trong cơ thể, dễ tăng tình trạng đau nhức, sưng tấy ở khớp xương. Đây là một trong những sai lầm khiến tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả? mà nhiều người rất hay mắc phải, bạn nên tránh xa.

Với người bị thoát vị đĩa đệm phù hợp bài vận động nhẹ nhàng, tránh gây áp lực cho hệ xương khớp, vì thế bạn nên han chế bài tập với động tác gập cột sống, vặn người, nâng tạ, ngồi nhiều dễ gây áp lực không tốt cho hệ xương khớp.

Nguồn bài viết duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/

Bị Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Và Tập Yoga Được Không?

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ?

Thoát vị đĩa đệm gây nên các cơn đau thắt lưng với các triệu chứng nhức, tê lan dọc từ thắt lưng xuống mông và chân, hay đau từ vùng cổ – gáy lan ra hai vai và xuống các cánh tay, bàn tay,… khiến người bệnh rất khó chịu, đau đớn. Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm thì khả năng vận động bị giảm sút rõ rệt, bệnh nhân rất khó thực hiện các động tác cột sống như cúi ngửa, nghiêng xoay. Khi rễ thần thần kinh bị tổn thương thì bệnh nhân khó vận động các chi. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?!

Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục cũng như đi bộ, vì đây là một yếu tố quan trọng trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm, việc tập thể dục sẽ giúp các cơ thắt lưng mạnh hơn và bền vững hơn, giảm thương tổn và các cơn đau mạnh cho người bệnh hiệu quả. Các cơ mạnh từ đó sẽ chống đỡ được trọng lượng cơ thể và các xương, làm giảm bớt những áp lực không cần thiết đè lên cột sống, giảm đau trong quá trinh điều trị.

Việc đi bộ giúp tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp, là một cách giảm đau hiệu quả cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp, giảm nhức cơ, xương.

Tuy nhiên bệnh có thể sẽ trở nên nặng hơn nếu đi bộ sai cách. Để đi bộ đúng cách, người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý:

Bệnh nhân cần phải đảm bảo rằng cột sống được giữ thẳng, tránh chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều, hai tay vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, biên độ vừa phải và sát hai bên thân người.

Khoảng cách giữa hai bước chân tùy từng người mà bước sao cho khoan thai, thư thái là được, tránh dang rộng quá cũng trách bước ngắn quá. Người bệnh lưu ý khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước liên tục chân này đến chân khác.

Khi đi, nên thở một cách tự nhiên. Nếu đi một đoạn đường dài với tốc độ nhanh, hơi thở sẽ nhanh hơn, sâu hơn như một sự bù trừ tự nhiên, đừng gắng sức hoặc thở theo nhịp này nhịp kia chỉ thêm phức tạp và đôi khi có tác dụng ngược lại.

Đi bộ vừa vận động thân thể, vừa thưởng thức phong cảnh và không gian xung quanh để tâm trí được thư giãn hoàn toàn, không nên sử dụng những phương tiện giải trí khác như nghe nhạc hoặc nói chuyện, bàn chuyện làm ăn,…

Khi đi bộ, nên chọn những lộ trình khác nhau nếu có thể được để phong cảnh luôn thay đổi, tránh nhàm chán.

Khi đi bộ không nên cầm nắm thêm những vật dụng khác trên tay, kể cả nước uống, thức ăn, dắt theo em bé,.. vì khi đó tâm trí bạn sẽ bị chi phối, không được hoàn toàn thảnh thơi, đồng thời có thể làm sai lệch tư thế đi do không thể vung vẩy hai tay một cách đều đặn được.

Bạn nên dành thời gian đi bộ từ 10 – 20 phút mỗi ngày trên bề mặt bằng phẳng, lưu ý là không nên đi quá nhanh, đi đường dốc, gập ghềnh, đồi, hay đi cầu thang.

Bị thoát vị đĩa đệm có tập Yoga được không?

Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có tập Yoga được không?

Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập yoga, phương pháp này rất hiệu quả. Thực tế đã cho thấy, các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đã tạo ra cơ hội chữa khỏi bệnh lên tới 40%. Việc áp dụng yoga có thể thay thế các thuốc giảm đau thông thường hoặc còn cao hơn thế nếu đem ra so sánh.

Nếu bệnh nhân có thể thực hiện được hết các động tác yoga có tác dụng tập trung cho các cơ xương thì là điều tuyệt vời, tuy nhiên điều này là rất khó vì số lượng nhiều và không phải bài tập nào cũng phù hợp. Nhưng tốt nhất là bạn nên chọn lựa những bài tập phù hợp nhất mà có thể áp dụng và phát huy hết hiệu quả lên tất cả các đối tượng và độ tuổi.

Ngoài đi bộ hay tập Yoga thì người bị thoát vị đĩa đệm có thể giảm đau bằng cách đạp xe hay bơi lội,… Bạn và bác sĩ có thể hợp tác với nhau để phát triển chương trình có thể theo đuổi được và giúp giảm những cơn đau của bạn.

Thoát Vị Đĩa Đệm Có Chạy Bộ Được Không Và Đi Bộ Tốt Không?

Việc đi bộ và chạy bộ là 2 bộ môn thể dục hoàn toàn khác nhau. Theo các chuyên gia cho biết thì việc chạy bộ được xem là quá sức đối với những người có bệnh lý xương khớp. Nhưng riêng đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm thì việc chạy bộ giúp ích rất nhiều tới hiệu quả của việc điều trị bệnh.

Việc tập luyện, chạy bộ với cường độ hợp lý, đều đặn sẽ giúp các khớp xương và vùng đốt sống được thả lỏng và trở nên linh hoạt hơn rất nhiều. Đặc biệt nó sẽ giúp cho vùng đĩa đệm không bị dịch chuyển ra khỏi vị trí cấu tạo ban đầu.

Việc người bệnh nên chạy bộ hay không sẽ cần phải phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tình trạng bệnh hiện tại, sức khỏe của người bệnh,…Đối với những người mới mắc bệnh ở giai đoạn đầu, bệnh tình chưa quá nghiêm trọng thì việc chạy bộ sẽ giúp người bệnh rất nhiều trong việc rèn luyện sức khỏe và cải thiện hiệu quả tình trạng bệnh.

Tuy nhiên, người bệnh chỉ lên chạy với cường độ chạy và chạy trong khoảng 1 thời gian ngắn từ khoảng 10 – 15 phút cho mỗi lần tập và sau đó có thể chuyển sang những tư thế vận động khác.

Đối với những người bệnh thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức dữ dội và kéo dài dai dẳng thì không nên áp dụng bài tập chạy bộ này. Những vận động liên tục có thể gây ảnh hưởng lớn tới vùng cột sống của bạn và khiến cho bệnh ngày càng trở lên trầm trọng hơn.

Tuy nhiên, nếu người bệnh áp dụng phương pháp chạy bộ không đúng cách thì sẽ gây ra rất nhiều những ảnh hưởng có thể khiến cho người bệnh bị chấn thương. Chính vì vậy khi áp dụng việc chạy bộ đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm thì bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đi vào quá trình luyện tập.

Thoát vị đĩa đệm đi bộ có tốt không?

Đối với người bệnh thoát vị thì tình trạng khó khăn trong quá trình vận động là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, nhiều người cho rằng việc vận động hoặc di chuyển nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu tới cột sống mà thay vào đó là phải nghỉ ngơi.

Nhưng theo các chuyên gia cho biết thì đối với người bệnh thoát vị việc người bệnh nằm hoặc nghỉ ngơi quá nhiều sẽ làm gia tăng nguy cơ thoái hóa cột sống tăng cao, các vùng đĩa đệm sẽ có thể bị thoái hóa hoặc ra khỏi vị trí ban đầu nhiều hơn.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên đi bộ vì đây được coi là một trong những bài tập nhẹ nhàng giúp người bệnh giảm được áp lực lên vùng cột sống, khiến cho vùng cơ xương khớp trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, đây cũng là một trong những lựa chọn thích hợp giúp người bệnh có thể cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần, cơ thể từ đó cũng trở nên linh hoạt hơn.

Việc đi bộ đều đặn hằng ngày không những giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn giúp người bệnh tăng cường sức khỏe, giúp thúc đẩy hiệu quả quá trình trao đổi chất của cơ thể tới các mô hỗ trợ hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh.

Đi bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút vào mỗi buổi sáng hoặc chiều để giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Thời gian đầu người bệnh có thể đi chậm, sau đó có thể đi nhanh hơn và đi với thời gian nhiều hơn. Để cho quá trình đi bộ không bị mất sức thì người bệnh cần nên điều hòa nhịp thở một cách đều đặn, hít không khí bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Lưu ý tư thế đi bộ cần phải được thực hiện đúng, đầu hướng thẳng nhìn về phía trước, lưng phải thẳng, vai và vùng cánh tay cần phải để thoải mái và tự nhiên.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ, chạy bộ nhiều không?

Đi bộ và chạy bộ được biết là hoạt động thể dục thể thao đem lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên đối với những người bệnh xương khớp, đặc biệt là người bệnh thoát vị thì việc luyện tập đi bộ, chạy bộ nên thực hiện ở mức độ vừa đủ, tuyệt đối không nên luyện tập quá sức vì như thế sẽ khiến cho bệnh ngày một trở nặng.

Người bệnh nên đi bộ và chạy bộ ở mức độ vừa với cường độ nhẹ, vừa phải và thời gian tập có thể tăng dần, không nên tập nhanh mà hãy thực hiện một cách từ từ, chậm rãi, không nên tập quá nhiều vì như thế có thể gây ra những phản ứng ngược.

Ngoài ra, trước khi người bệnh bước vào quá trình luyện tập thì cũng cần phải chú ý tới việc lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp nhất, chọn những khu vực luyện tập là những đoạn đường bằng phẳng, không nên mang nhiều đồ vật trong túi,…

Bị thoát vị đĩa đệm không nên đi bộ hoặc chạy bộ nhiều, nên thực hiện ở một mức độ vừa phải để giúp cơ thể giảm nhanh các triệu chứng của bệnh một cách hiệu quả. Hơn thế nữa, giúp người bệnh nâng cao được sức khỏe cho cơ thể.

Giải pháp dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

100% dược liệu bào chế ra bài thuốc đều là thảo dược tự nhiên với sự góp mặt của các vị thuốc quý như Sâm Ngọc Linh, Thiên Niên Kiện, Trư Lũng Thảo… Để tạo ra thành phẩm là cao nguyên chất, quy trình bào chế ra bài thuốc không hề đơn giản. Thảo dược sau khi thu hoạch sẽ đem đi đun sắc trong nồi cao áp với ngưỡng nhiệt độ 100 độ C và kéo dài liên tục trong 24 giờ. Với sự nghiêm ngặt và khắt khe như vậy, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm bởi lượng cao thu được sẽ không chứa tân dược, không dùng phụ gia, không corticoid, không gây phù nề, tích nước. Ngoài ra, ở dạng thức là cao nguyên chất, hiệu quả hấp thụ dưỡng chất sẽ cao gấp 3, 4 lần so với dạng bào chế thông thường như đơn, hoàn hay tán.

Nhấn mạnh về hiệu quả của An Cốt Nam, trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” được phát sóng trực tiếp trên VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa đông y bệnh viện 108) đã có những chia sẻ rất khách quan:

Để mang lại hiệu quả điều trị vượt trội, An Cốt Nam được xây dựng với phác đồ điều trị toàn diện gồm thuốc uống – cao dán – vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Trong đó, mỗi một liệu pháp lại nắm giữ một vai trò riêng:

Thuốc uống: Giúp tiêu viêm, khu trừ phong thấp, giải phóng sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Bài thuốc uống khi đi sâu vào sụn khớp sẽ đào thải độc tố gây bệnh từ bên trong và phòng ngừa nguy cơ tái phát lại bệnh.

Cao dán: Giúp giảm đau bên ngoài một cách hiệu quả. Ngoài ra còn đem đến cảm giác thư thái, thoải mái cho người sử dụng.

Vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt: Đả thông kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế biến chứng teo cơ, tê liệt.

Không trị bệnh bây giờ thì để đến bao giờ?

Bấm vào đây để nhận tư vấn từ chuyên gia

Để hiểu rõ hơn về hiệu quả của An Cốt Nam, bạn đọc có thể lắng nghe chia sẻ từ những người đã từng sử dụng sản phẩm thông qua những chia sẻ ngắn sau:

Trường hợp của MC Quyền Linh:

Trường hợp của anh Thắng:

Thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không, đi bộ tốt hơn không? Câu hỏi đã được chúng tôi giải đáp đến bạn rõ ràng trong bài viết này. Đồng thời, bài viết cũng đã giới thiệu đến bạn thông tin về bài thuốc An Cốt Nam. Hy vọng, với những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình điều trị bệnh.

Nếu còn bất cứ vấn đề gì còn thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi bằng cách bấm vào khung chat với bác sĩ hoặc qua địa chỉ:

Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Không? Chuyên Gia Giải Đáp

Đi bộ là bài tập vừa đơn giản, thuận tiện vừa nhẹ nhàng rất được khuyến khích cho người mắc các bệnh lý về xương khớp. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Bác sĩ Đa Khoa y học cổ truyền Đỗ Thị Lành sẽ giải đáp thắc mắc trong bài viết này.

5

/

5

(

266

bình chọn

)

1. Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Theo Bác sĩ Đỗ Thị Lành, người bị thoát vị đĩa đệm nên thường xuyên vận động thể dục thể thao để cải thiện tình trạng bệnh và sức khỏe. Những lợi ích và hiệu quả mà môn thể thao đi bộ mang lại cho người bệnh thoát vị đĩa đệm để nâng cao sức khỏe là không thể phủ nhận.

Động tác đi bộ khá nhẹ nhàng, không gây nhiều áp lực lên khớp xương, giúp khí huyết lưu thông, các cơ vùng thắt lưng, chân, tay chắc khoẻ để chống đỡ sức nặng của cơ thể giảm bớt sự chèn ép, giảm đau nhức nhanh cho người bị thoát vị đĩa đệm.

2. Lợi ích của việc đi bộ với chứng thoát vị đĩa đệm

Các bài tập thích hợp có thể giúp bạn giảm đau và cải thiện thoát vị đĩa đệm của mình. Khi bạn mắc thoát vị đĩa đệm, bạn có thể cảm thấy việc tập thể dục hoặc các môn thể thao sẽ gây ra đau đớn. Do đó, bạn không thực hiện được đầy đủ các hoạt động thể chất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đi bộ. Phương pháp hoạt động nhịp chậm như đi bộ có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích như:

2.1. Cải thiện các cấu trúc cột sống

Đi bộ có thể giúp các chất dinh dưỡng đến các mô ở cột sống, thúc đẩy quá trình lành bệnh.

2.2. Tăng độ đàn hồi

Dạng tập luyện này có thể giúp tăng giới hạn chuyển động.

2.3. Giảm cân 2.4. Giúp tăng sự trao đổi chất

Tăng cường mật độ xương, tăng sự rắn chắc, đẩy lùi tình trạng thoái hoá.

2.5. Cải thiện tình trạng bệnh

Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh và giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường. Đi bộ là một trong những bài tập hoạt động nhịp chậm hữu hiệu nhất mà bạn có thể thực hiện khi mắc thoát vị đĩa đệm.

3. Lưu ý cho việc đi bộ của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm 3.1. Tránh gây đau vùng thắt lưng, đau hai bên đùi, lan xuống hai chân

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng với quãng đường ngắn, sau đó có thể tăng dần lộ trình. Sau khi đi bộ, cần thực hiện động tác điều hòa. Đây là những bước quan trọng giúp điều hòa hoạt động bên trong cơ thể trước và trong khi tập luyện, tránh gây hại cho sức khỏe.

3.2. Không nên gắng sức với bước căng và dài 3.3. Nên chọn các trang phục, phụ kiện phù hợp 

Như giày, hoặc quần áo thoải mái. Những đôi giày nên vừa khít với bàn chân của bạn để bảo vệ đôi chân, hỗ trợ cho chân và cột sống. Bạn nên chọn những đôi giày được thiết kế riêng cho hoạt động đi bộ. Khi đi bộ bạn tránh mặc quần áo chật chội hay đeo quá nhiều đồ trang sức,…

4. Các môn thể thao cần tránh khi bị thoát vị đĩa đệm 4.1. Chạy bộ

Đĩa đệm có tác dụng như một bộ phận giúp giảm xóc. Khi bạn chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng, đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng và triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng của người bệnh.

4.2. Nâng tạ 4.3. Động tác vặn người

Thoát vị đĩa đệm thường hay xảy ra ở cột sống thắt lưng, ngay trên hông nên  các động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn mức bình thường.

4.4. Giữ thẳng chân

Các bài tập đòi hỏi phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm gia tăng thêm áp lực lên cột sống. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh hoàn toàn các bài tập như động tác nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hoặc động tác cúi xuống để các ngón tay chạm mũi chân và giữ cho chân thẳng.

4.5. Động tác ngồi xổm

Ngồi xổm là tư thế làm tăng các lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến phần đĩa đệm bị chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống gây đau lưng.

XEM THÊM:

Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Mời Bạn Đọc Xem Qua

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Có nhiều bệnh nhân cảm thấy đau nhức, khó khăn mỗi khi vận động đi lại, hoạt động thể dục thể thao. Chính điều này khiến người bệnh có suy nghĩ sai lầm là nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động nhiều nhất có thể. Sai lầm này khiến họ không thể cải thiện được tình trạng thoát vị đĩa đệm mà còn khiến bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.

Theo các chuyên gia, người bị thoát vị đĩa đệm nên thường xuyên vận động thể dục thể thao để cải thiện tình trạng bệnh và sức khỏe. Những lợi ích và hiệu quả mà môn thể thao đi bộ mang lại cho người bệnh thoát vị đĩa đệm để nâng cao sức khỏe là không thể phủ nhận. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh rất tốt thay vì nằm nghỉ ngơi tại chỗ.

Tuy nhiên, nếu đi bộ hoặc tập luyện thể dục sai tư thế không những không có hiệu quả tốt mà còn khiến bệnh nặng hơn. Do đó, người bệnh cần phải tìm hiểu cách đi bộ chuẩn để giúp giảm đau, hỗ trợ cột sống, tăng cường cơ bắp, tăng giới hạn chuyển động. Tùy thuộc vào từng trường hợp bệnh khác nhau, người bệnh sẽ được tư vấn cường độ đi bộ khác nhau.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ

Hướng dẫn cách đi bộ tốt nhất

Khoảng cách đi bộ: Người bệnh nên bước đi vừa phải. Tránh đi quá nhanh hoặc bước đi quá chậm, quá ngắn. Điều này sẽ làm tăng áp lực lên cột sống khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng hơn. Khoảng cách đi bộ phù hợp nhất chính là 1 hoặc 2 bước chân tùy vào chiều cao của người bệnh.

Thời gian đi bộ: Người bệnh nên dành thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 – 60 phút tùy thuộc vào điều kiện thời gian và tình trạng sức khỏe. Chú ý không nên đi bộ liên tục trong quá trình tập luyện mà hay chia nhỏ ra, mỗi lần đi khoảng 15 – 20 phút, nên đi vào buổi sáng sớm và chiều tối.

Lưu ý khi đi bộ dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Đi bộ là môn thể thao dễ dàng thực hiện và hoạt động an toàn nhưng để đạt được hiệu quả tốt trong việc cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm thì bạn cần lưu ý những kỹ thuật sau:

Khởi động nhẹ nhàng: Người bệnh nên khởi động chân tay nhẹ nhàng trong 5 phút để cho cơ thể làm quen dần với bài tập. Sau đó, bắt đầu đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, lúc đầu nên đi nhẹ nhàng và sau đó tăng dần tốc độ, dứt khoát hơn.

Kết hợp kỹ thuật: Bạn nên kết hợp phương pháp hít thở sâu, đều đặn hít bằng mũi và thở bằng miệng trong quá trình đi bộ để điều hòa nhịp thở ổn định hạn chế mất sức.

Đi bộ đúng kỹ thuật: Đầu và lưng phải luôn hướng về phía trước, giữ thẳng, hai tay thả lỏng theo cơ thể và đánh một cách tự nhiên. Chân bước chậm rãi sau đó tăng dần theo tốc độ, bước đều.

Chế độ sinh hoạt: Bạn nên lựa chọn một đôi giày vừa vặn và một bộ quần áo phù hợp để giúp di chuyển thoải mái hơn. Người bệnh không nên ăn uống, cười đùa hay nghe nhạc trong quá trình đi bộ.

Đi bộ là một hoạt động rèn luyện sức khỏe tốt. Tuy nhiên, người bệnh thoát vị đĩa đệm khi đi bộ cần chú ý đến phương pháp cũng như cường độ tập luyện. Tránh ảnh hưởng xấu đến bệnh tình.

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đi Bộ Với Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!