Xu Hướng 2/2024 # 7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Chiều Với Sức Khỏe Bạn Cần Biết # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Chiều Với Sức Khỏe Bạn Cần Biết được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

7 tác dụng của chạy bộ buổi chiều với sức khỏe bạn cần biết

Nhiều tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều được khoa học chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên thường xuyên thực hiện và tham gia hoạt động thể chất chạy bộ buổi chiều này để có một sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật.

1. 7 tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều đối với sức khỏe

Rất nhiều người băn khoăn không biết buổi chiều có phải thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ không?

1.1. Giải tỏa áp lực căng thẳng, mệt mỏi

Buổi chiều thường là thời gian kết thúc công việc sau 1 ngày lao động, học tập mệt mỏi.

Việc chạy bộ vào buổi chiều giúp cho cơ thể được thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Điều này thực sự hữu ích, đặc biệt với dân văn phòng khi cả ngày ngồi một chỗ, ít vận động.

Chạy bộ buổi chiều có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều là giãn gân cốt, hít thở không khí trong lành tươi mát ngoài trời (nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong công viên nhiều cây xanh,…).

Khi chạy cùng với nhiều người bạn có thể chia sẻ những tâm sự, vấn đề trong cuộc sống, từ đó giải toả áp lực.

1.2. Chạy bộ buổi chiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Là một hoạt động thể chất dễ thực hiện, chạy bộ buổi chiều là một cách giúp bạn tiêu hao năng lượng cơ thể, hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý. Nếu thời gian chạy buổi chiều có thể bạn ở trong tình trạng đói bụng, hãy ăn nhẹ một chút để có thêm năng lượng chạy.

Theo các kết quả nghiên cứu, chạy bộ trong 1 giờ tuỳ theo chỉ số cân nặng của bạn sẽ giảm lượng calo tương ứng.

Ví dụ:

Nặng 60kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 282 calo.

Nặng 70kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 330 calo.

Nặng 80kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 396 calo.

Nặng 90kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 426 calo.

1.3. Hệ tim mạch khỏe mạnh

Chạy bộ là hoạt động có sự tham gia của hệ hô hấp và hệ tim mạch một cách mạnh mẽ. Khi bạn chạy càng nhanh, tim đập càng nhanh, mạnh. Duy trì thời gian chạy bộ cũng là một cách để tim tham gia vào quá trình vận động.

Lợi ích của chạy bộ buổi chiều giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Chạy bộ buổi chiều là thời gian lý tưởng để rèn luyện cơ tim, tim co bóp mạnh hơn, vận chuyển lưu lượng máu một cách hiệu quả trên thành mạch, mang oxy và máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Điều này còn giúp tiết kiệm nhịp tim, ví dụ tim người bình thường đập khoảng 70 nhịp/phút; tim của người tập thể dục thường xuyên sẽ đập 60 nhịp/phút.

1.4. Tốt cho giấc ngủ ngon

Một điều dễ dàng nhận ra là khi bạn vận động nhiều thời gian ban ngày, cơ thể thấm mệt sẽ dễ dàng ngủ hơn.

Chạy bộ buổi chiều khoảng 20 – 30 phút khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn và bạn sẽ cảm thấy đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon giấc hơn.

Việc chạy bộ giúp lưu thông máu thuận lợi, oxy được tiếp nạp nhiều hơn và từ đó giúp giấc ngủ đến một cách dễ dàng.

1.5. Nâng cao hệ miễn dịch

Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cũng được chứng minh là 1 trong số các tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều.

Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tăng cường tế bào bạch cầu và kháng thể, cả hai đều quan trọng đối với hệ miễn dịch của con người để chống lại bệnh tật.

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên, giúp chống lại nhiễm trùng và ngăn vi khuẩn sinh sôi, tương tự cơ chế khi cơ thể bị sốt (cách phản ứng chống lại vi khuẩn).

Chạy bộ còn làm giảm căng thẳng và giảm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì căng thẳng khiến chức năng miễn dịch hạ xuống, điều này giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn.

Nhịp thở sẽ tăng khi bạn chạy bộ buổi chiều. Điều này làm đẩy vi khuẩn và các mầm bệnh khác ra khỏi phổi và đường hô hấp, giảm nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng.

Khi bạn tập luyện buổi chiều, hiệu quả rèn luyện sẽ tăng 5% so với khoảng thời gian khác trong ngày.

“Thời gian tốt nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 16 giờ đến 18 giờ”, theo nghiên cứu của TS Phyllis Zee, khoa Thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ).

Cơ thể trở nên săn chắc hơn nhờ chạy bộ thể dục với máy chạy bộ vào buổi chiều thường xuyên

Thời điểm chạy bộ buổi chiều được cho là quãng thời gian kích thích sự phát triển của cơ bắp hiệu quả bởi nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất. Nhiều người chọn lựa bài tập cường độ cao cardio để tập luyện.

1.7. Ít nguy cơ tổn thương

Nhiều người lo ngại chạy bộ buổi sáng có thể gặp vấn đề về huyết áp, sự thay đổi bất ngờ của cơ thể sau khi ngủ dậy sẽ làm cho bản thân dễ bị ốm, mệt mỏi.

Thay vào đó, việc chạy bộ vào khung giờ buổi chiều tối, đặc biệt khi bạn chạy bộ với máy chạy bộ trong nhà/ tại phòng Gym đối với nhiều người sẽ an toàn hơn.

Thời gian buổi chiều từ 16 – 18 giờ được cho là khung thời gian đạt đỉnh của cơ bắp, các nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất để hoạt động.

Do đó, chạy bộ thời gian này sẽ hạn chế được chấn thương có thể xảy ra. Nghiên cứu của nhóm nhà khoa hộc thuộc Đại học Tây Bắc Hoa Kỳ cũng khẳng định điều này.

2. Chạy bộ buổi chiều vào khung giờ nào tốt nhất?

Nhiều người băn khoăn về thời gian chạy bộ buổi chiều ở khung thời gian nào là tốt nhất. Có thể mỗi mùa, kiểu thời tiết khác nhau sẽ phù hợp với chạy bộ khác nhau.

Thông thường chạy bộ trong khoảng thời gian từ 16 giờ – 18 giờ là tốt.

Nếu thời tiết quá nắng nóng vào mùa hè, bạn có thể lùi lại từ 17 giờ – 19 giờ.

Theo các nghiên cứu, thời gian này trong ngày được coi là tốt nhất để chạy bộ. Nó được cho là rất có lợi nhất cho việc hít thở vì phổi hoạt động tốt hơn 6% vào buổi chiều.

Khung giờ chạy bộ buổi chiều lúc thời điểm ánh nắng dịu đi, tia UV giảm, không gây hại cho cơ thể con người

Buổi chiều cùng là thời điểm kết thúc công việc, chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi buổi tối. Việc hoạt động thể chất giúp bạn thư giãn, giải toả căng thẳng mệt mỏi.

3. Chạy bộ buổi sáng hay chiều tốt hơn?

Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày tốt nhất? Thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ là khi nào?

Thực tế việc chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều còn tùy thuộc vào giờ giấc và chế độ sinh hoạt của mỗi người. Hơn thế nữa, mỗi kiểu chạy bộ theo buổi trong ngày nói trên có những ưu và nhược điểm khác nhau.

Ưu điểm

Nhược điểm

Chạy bộ vào buổi sáng

Một cách để thức dậy, tránh việc ngủ nướng và rèn luyện một thói quen lành mạnh.

Cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn khi bụng đói.

Không gian yên tĩnh, không khí trong lành hơn.

Nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng, do đó cơ bắp dễ bị căng cứng, nguy cơ chấn thương cao hơn.

Nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Thời tiết lạnh hơn khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh.

Không kiểm soát được thời gian sẽ ảnh hưởng đến thời gian làm việc.

Chạy bộ vào buổi chiều

Nhiệt độ cơ thể cao hơn sẽ hoạt động tốt hơn cho việc chạy bộ.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm.

Buổi tối ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn.

Không bị áp lực về thời gian.

Cơ thể dễ mệt mỏi sau khi kết thúc công việc và dễ dàng bỏ chạy.

Sự ồn ào đông đúc của môi trường xung quanh, nhất là giờ tan tầm.

Bạn có thể cân nhắc và chọn lựa thời gian chạy bộ nào sẽ phù hợp với thời gian biểu sinh hoạt của mình, tình trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân nhất.

4. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều đúng cách tốt cho sức khỏe

Trang bị chạy bộ phù hợp: Để có buổi chạy thuận lợi, hạn chế sự cố xảy ra, bạn cần chuẩn bị trang phục, giày chạy bộ phù hợp. Đây là điều kiện để người chạy bộ có thể tập luyện một cách thoải mái, an toàn nhất. Bạn nên chọn lựa những loại giày vừa vặn với chân, không bó chật cũng không rộng lỏng lẻo, khi chạy cảm thấy êm chân. Quần áo mặc cảm thấy sự thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi cao và thích hợp theo thời tiết. Mùa nóng nên mặc thoáng mát, mùa lạnh nên mặc dài tay, có thêm găng tay giữ ấm.

Khởi động kỹ càng: Trước khi chạy bộ điều đầu tiên bạn nên làm là chuẩn bị cho phần khởi động thật tốt. Bạn có thể thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng như: xoay cổ tay cổ chân, bật cao tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ, vặn mình, gập bụng… Thời gian khởi động nên từ khoảng 5 – 7 phút để cơ thể bắt nhịp với việc chạy bộ sau đó.

Chọn địa điểm thích hợp: Nếu bạn chạy bộ bằng máy chạy bộ trong nhà thì không cần quan tâm đến không gian tập và điều kiện thời tiết bên ngoài vì có thể tập bất kỳ lúc nào. Nếu chọn lựa chạy ngoài trời thì chú ý những nơi rộng rãi, thoáng đãng, tránh nơi khói bụi, ồn ào, quá đông người. Bạn nên chạy trong công viên với nhiều cây xanh, ngoài cánh đồng, trong khu chung cư…

Cường độ chạy hợp lý: Tần suất bạn chạy mỗi tuần phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Ví dụ, nếu là người mới bắt đầu, bạn không cần phải chạy hàng ngày vì có nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương cao hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ ban đầu, sau đó thực hiện chạy tự nhiên trong 15 – 20 phút. Những tuần sau bạn có thể nâng chiều dài quãng đường, thời gian chạy lâu hơn hoặc thay đổi địa hình dốc hơn. Điều quan trọng là bạn phải lên lịch luyện tập hàng tuần, hàng tháng.

Mang theo nước: Nước uống là một điều không thể thiếu trong mỗi buổi chạy giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn, bù lượng nước đã mất và giúp cơ thể như được tái tạo, có sức chạy hơn. Sau khoảng thời gian chạy 10 – 15 phút bạn nên bổ sung lượng nước bằng cách nhấp ngụm nhỏ, không nên uống một cách vội vàng, liên tục.

Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi khoa học: Sau một buổi chạy, đặc biệt là chạy vào thời điểm buổi chiều, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, dành khoảng tối thiểu 1 ngày thư giãn hoàn toàn (có thể là Chủ nhật) để cơ thể được phục hồi thể lực, tái tạo và săn chắc lại. Lựa chọn thư giãn với ghế massage toàn thân cũng là 1 lời khuyên Oreni gửi tới bạn. Đồng thời, bạn cần có chế độ ăn giàu đạm protein, chất xơ và bổ sung vitamin cần thiết để có sức lực cho buổi chạy tiếp theo. Người tập luyện cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, hạn chế dung nạp chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt.

Tổng kết

Hoạt động chạy bộ vào buổi chiều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn sống tốt hơn, phòng tránh được các bệnh tật…

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì?

Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho việc giữ gìn vóc dáng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, tuần hoàn, lưu thông khí huyết, giúp tinh thần thoải mái, đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tật và giữ làn da luôn sáng mịn khỏe mạnh. Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng, khi cơ thể chúng ta cảm thấy thư thái nhất. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì chạy bộ vào buổi chiều cũng là lựa chọn tối ưu cho việc tập luyện.

1. Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều?

Theo TS Phyllis Zee, khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) đã đưa ra một ý kiến rằng: “Thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 4 – 6h. Theo ông đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất. Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể cũng tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ, làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương”.  

Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều 

Nếu tác dụng tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng chính là có một tinh thần tỉnh táo, không khí trong lành giúp bạn tập trung tập luyện tốt hơn, thì buổi chiều chính là sức mạnh của bắp cơ. Sức bền, sức mạnh của cơ thể con người cũng tốt nhất vào buổi chiều: Sức mạnh cơ thể sẽ cao hơn 5% vào khoảng giữa ngày. Các hoạt động thể thao mạnh sẽ làm tăng hiệu quả 5% và khả năng luyện tập aerobic (độ bền) tăng xấp xỉ 4% vào buổi chiều.  

Chạy bộ vào buổi chiều hiệu quả nhất trong ngày 

Thời điểm bạn nên tập thể dục chạy bộ là buổi chiều thì khi đó cơ thể bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc thì viếc tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn có thể lưu thông kinh mạch, lưu thông khí huyết giúp cơ thể bạn có thê lầy lại sự thoải mái sau một ngày dài làm việc mêt nhọc.

Đối với những người thường làm việc khuya như bác sĩ đang trong ca trực, bảo vệ… thì việc dậy sớm để chạy bộ không phù hợp chút nào, vì giấc ngủ của họ chưa đủ dài để cơ thể kịp hồi phục, nên việc chạy thể dục vào sáng sớm càng làm họ mệt mỏi hơn mà không đem lại lợi ích gì.

2. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều hiệu quả

Buổi chiều thường là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập thể dục nhất bởi sau một ngày làm việc, buổi chiều sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn, tập luyện giúp họ thư giãn có sự tập trung tốt hơn.

Đặc biệt vào buổi chiều được xem là thời điểm cơ bắp khoẻ mạnh có thể lực tốt nhất. Thông thường mọi người thường chọn buổi chiều cho bài tập rèn luyện thể lực và giảm cân với cường độ cao. Bạn có thể chọn giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà, tới phòng tập Gym hay chạy bộ ngoài trời, tuy nhiên với phương pháp nào cũng cần lưu ý sau:

Luôn khởi động trước khi tập luyện với bài tập duỗi cơ, chạy bước nhỏ, xoay hông để làm nóng cơ thể.

Thời điểm tập luyện từ 4-7 giờ vào mùa đông hoặc 5-8h vào mùa hè. 

Chuẩn bị trang phục thoáng mát, có độ co dãn, thấm mồ hôi cùng đôi giày vừa chân, chất liệu thoáng khí.

Bài tập giảm cân nên từ tốc độ 10km/h trở nên, tập trung bài tập biến tốc tập khoảng 20-30 phút. Rèn luyện thể lực với bài tập sức bền với tốc độ 6km/h trở lên với thời gian 30-45 phút.

Trong quá trình tập phải bổ sung nước uống đầy đủ, nên ăn nhẹ trước khi tập.

Sau mỗi buổi 

tập chạy bộ vào buổi chiều 

bạn cần phải thư giãn, duỗi cơ, nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.

 

Chạy bộ vào buổi chiều đều đặn mới mang hiệu quả tốt nhất.

Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng thời gian thích hợp nhất đối với bạn. Luyện tập thể dục, dù vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự tập luyện đều đặn. Nếu bạn có thể thức giấc để luyện tập vào buổi sáng, hay có thể sắp xếp công việc vào buổi chiều thì hãy giữ đều đặn thời gian các buổi sáng hoặc các buổi chiều chạy bộ hàng ngày cùng giờ. Tùy vào nhịp sinh lí và tính chất công việc của mình mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp.

Lên một kế hoạch tập luyện chi tiết cùng việc duy trì lịch tập thường xuyên không chỉ giúp thể lực săn chắc dẻo dai còn giúp cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh toàn diện về thể lực và trí lực. 

https://thethaotaiphat.com.vn/

Website:

Tư vấn bán hàng: 

1800 1132

Than phiền dịch vụ: 

02466 757 999

Trung tâm bảo hành: 

0963 037 237

7 Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Tối Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Nhất

Tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sức khỏe như thế nào?

Đi bộ buổi tối không phải hình thức vận động quá mạnh và không có nhiều yêu cầu. Thường nó sẽ giúp mọi bộ phận trên cơ thể đều được thư giãn và thoải mái. Nếu đang mệt thì việc đi bộ nhẹ nhàng 30 – 45 phút cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Chính vì thế, đi bộ buổi tối được coi là hình thức vận động nhẹ nhàng được rất nhiều người lựa chọn và ưa thích.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi đi bộ buổi tối sẽ giúp não bộ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin. Đây là những hormone có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi; giảm áp lực của bạn sau 1 ngày làm việc rất tốt.

Do đó, tác dụng của đi bộ buổi tối thường xuyên sẽ giúp thần kinh được thư giãn; tâm trạng trở nên vui vẻ; giảm stress. Nếu bạn có bạn đồng hành đi bộ cùng sẽ giúp giúp cơ thể và cả não bộ càng được thư giãn và thoải mái hơn.

Ngoài việc giảm căng thẳng, mệt mỏi thì tác dụng của đi bộ buổi tối còn được chứng minh qua giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên đi bộ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm; giảm được tình trạng thiếu ngủ; giúp tinh thần thoải mái để đón nhận một ngày làm việc hứng khởi và hiệu quả hơn.

Cải thiện sức khỏe là một trong những lợi ích hàng đầu không thể bỏ qua của đi bộ buổi tối. Những tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sức khỏe phải kể đến như:

Giảm lượng đường trong máu thông qua việc kiểm soát lượng đường trong máu; hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thống kê cho thấy, cứ đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo sẽ tiêu hao nhiều nhất. Đồng thời, lượng cholesterol và triglycerid trong máu cũng sẽ giảm đáng kể. Đi bộ càng dài thì lượng mỡ giảm được càng nhiều.

Giảm nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh cao huyết áp xuống 2 – 40%; ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 30% chỉ với 30 phút đi bộ buổi tối mỗi ngày. Từ ó làm giảm áp lực lên máu, tăng cường khả năng lưu thông máu; ngăn ngừa chứng suy tĩnh mạch.

Nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt hơn.

Hạn chế khả năng mắc ung thư vú ở phụ nữ; ung thư phổi, đại tràng.

Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả hơn khi bạn đi bộ. Từ đó giúp cải thiệu cơ bắp; tăng sức bền của cơ. Theo nghiên cứu, cơ bắp sẽ khỏe hơn 30% khi bạn rèn luyện vào buổi tối.

Chất endorphin sẽ được giải phóng, tinh thần thoải mái hơn khi bạn đi bộ vào buổi tối. Do đó, tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sinh lý của cả nam và nữ giới đều rất tốt.

Khoảng thời gian nào đi bộ buổi tối là hợp lý nhất?

Tác dụng của đi bộ của buổi tối đã được nghiên cứu và chứng mình rất nhiều. Vậy nên tập luyện vào thời gian nào là tốt nhất?

Theo các nhà khoa học và chuyên gia, đi bộ buổi sau khi ăn tối khoảng 2h là lý tưởng nhất. Không nên đi ngay sau khi ăn vì nó sẽ ảnh hưởng tới cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập sau 21h vì đây là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập luyện sẽ khiến người bạn trở nên mệt mỏi và khả năng mắc bệnh cao hơn. Thời gian lý tưởng để tập trong ngày là từ 16h – 19h. Bởi lúc này nhịp sinh học của cơ thể lên cao, tất cả mọi hoạt động đều tốt cho sức khỏe.

Để việc luyện tập có được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Thời gian đi bộ: Tốt nhất là từ 19h – 21h. Không nên luyện tập trong khoảng 21h – 23h vì lúc này mọi cơ quan trong cơ thể rất cần được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Luyện tập đúng thời gian sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.

Không ăn no trước khi tập: Việc tập luyện sẽ trở nên nặng nề và mệt nhọc hơn nếu bạn ăn quá no trước khi tập. Cùng với đó, để bụng quá no trước khi tập sẽ dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, cơ quan tiêu hóa.

Cần khởi động trước khi đi bộ: Bạn nên khởi động cơ thể bằng vài động tác đơn giản. Dù đi bộ khá nhẹ nhàng nhưng điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn; tránh được chấn thương không đáng có.

Không tập quá sức: Tập luyện là để khỏe mạnh, bạn chỉ nên tập vừa sức mình. Không nên tập quá nhiều dẫn đến quá sức, điều này sẽ không tốt cho cơ thể.

Lựa chọn trang phục phù hợp: tùy vào điều kiện thời tiết bạn nên chọn loại trang phục phù hợp cho việc tập luyện thể thao. Cùng với đó, bạn nên mang theo một bình nước nhỏ để có thể cung cấp nước cho cơ thể khi cần thiết.

Chọn không gian luyện tập là những công viên, quảng trường tập nơi có nhiều cây xanh để giúp điều hòa không khí tốt nhất. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập ngay trong nhà.

Tác Dụng Và Tác Hại Của Rượu Táo Mèo Đối Với Sức Khỏe Bạn Cần Biết

Tác dụng và tác hại của rượu táo mèo đối với sức khỏe mà bạn cần biết. Cách ngâm rượu ngâm rượu táo mèo như thế nào đúng vị?

Quả táo mèo là một loại trái cây ngon, ngọt khá quen thuộc trong dân gian. Đây cũng được xem là một vị thuốc quý trong các bài thuốc y học cổ truyền. Người ta thường ngâm dược liệu với rượu để làm thuốc chữa bệnh.

Tác dụng của rượu táo mèo là gì?

Táo mèo là một vị thuốc quý với nhiều tác dụng chữa bệnh thần kỳ như kháng khuẩn, trị đầy bụng, gan nhiễm mỡ, tăng cường tiêu hóa và trị cao huyết áp. Bên cạnh đó, dược liệu cũng rất tốt cho da và tóc.

Vậy cụ thể, táo mèo có tác dụng gì? Chúng ta hãy tìm hiểu ngay sau đây:

Tác dụng của rượu táo mèo tốt cho tiêu hóa

Dược liệu có tác dụng tăng cường khả năng tiêu hóa hiệu quả. Chỉ cần dùng 200g quả táo mèo đem rửa sạch rồi ngâm cùng 300ml rượu trắng. Sau nửa tháng là có thể lấy ra dùng, rất tốt cho tiêu hóa.

Rượu táo mèo có tác dụng trị bệnh viêm khớp

Táo mèo có tác dụng chữa trị chứng viêm khớp, đau nhức chân tay. Để trị bệnh, dùng giấm táo mèo trộn cùng một ít mật ong rồi pha với nước lọc. Uống đều đặn sau mỗi bữa ăn, mỗi lần dùng chỉ lấy 10 thìa nhỏ giấm táo mèo.

Tác dụng của rượu táo mèo đối với bệnh zona

Dược liệu có khả năng trị bệnh zona rất hiệu quả. Dùng giấm táo mèo bôi trực tiếp lên vùng bị zona. Ngày dùng 4 lần, đêm dùng 3 lần. Sau đó, lấy khăn chấm giấm táo đắp lên vùng mới bôi xong.

Tác dụng của rượu táo mèo đối với tóc

Không chỉ có tác dụng chữa bệnh mà trái táo mèo còn có khả năng chăm sóc tóc hiệu quả, giúp tóc chắc khỏe,óng mượt hơn. Sau khi gội đầu xong, lấy một ít giấm táo mèo pha với nước ấm theo tỉ lệ bằng nhau rồi thoa hỗn hợp lên tóc giống như dùng dầu xả. Đợi 2-3 phút thì gội lại bằng nước sạch.

Tác dụng của rượu táo mèo giúp đẹp da

Một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của táo mèo không thể không kể đến khả năng làm đẹp của dược liệu này. Nhiều chị em dùng giấm táo mèo để làm mặt nạ. Nó có tác dụng se khít lỗ chân lông, cân bằng độ ẩm cho da, giúp tăng độ đàn hồi và mang lại làn da trắng mịn, ngừa mụn.

Tác hại của rượu táo mèo là gì?

Bên cạnh những tác dụng tốt của táo mèo khi ngâm rượu, nó cũng mang lại một số tác dụng phụ không mong muốn nếu bạn quá lạm dụng chúng.

Tác hại của táo mèo đối với người bị viêm loét dạ dày

Rượu táo mèo có hại đối với người mắc bệnh viêm loét dạ dày. Do đặc điểm của rượu có vị hơi chua, có thể ảnh hưởng đến dạ dày của người bệnh viêm, loét lâu năm ở dạng nặng. Còn đối với với trường hợp nhẹ, nó sẽ không gây ra tác hại gì nguy hiểm.

Do đó, người bị loét dạ dày có thể ngâm rượu táo mèo khô để giảm bớt vị chua, vì quả tươi chứa nhiều acid có thể gây bất lợi cho niêm mạc dạ dày. Dùng 1 cốc nhỏ mỗi ngày sẽ không gây ảnh hưởng gì quá nghiêm trọng.

Nếu quá lạm dụng rượu này hoặc dùng không đúng liều lượng thì bạn có thể khiến bệnh thêm trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn cần đánh giá lại tình trạng sức khỏe bản thân, hoặc tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.

Tác hại của rượu táo mèo đối với phụ nữ đang mang thai

Rượu táo mèo một trong những là một trong những thức uống mà phụ nữ mang thai và cho con bú cần lưu ý. Loại rượu này có thể khiến lượng lipid trong cơ thể giảm đi một ít nếu uống hơn 200ml/ngày.

Điều này khiến cho cơ thể thai phụ bị thiếu chất. Dẫn đến ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu mang thai và cho con bú cần cần nhắc trước khi sử dụng loại rượu này.

Rượu táo mèo có thể ảnh hưởng nhẹ đến người bệnh tim

Trong rượu này có chứa ursolic, etylic. Khi các chất này đi vào cơ thể sẽ khiến hồng cầu trong máu tăng lên. Dẫn đến tình trạng bệnh nhân có tiền sử về tim mạch và giãn động mạch vành sẽ thấy tim đập nhanh hơn bình thường một chút.

Dù vậy, tình trạng này sẽ mau chóng qua đi sau 2-3 giờ dùng rượu. Vì thế, các bệnh nhân đang mắc bệnh tim hoặc có tiền sử về bệnh lý này nên uống rượu mỗi lần cách nhau 3-4 giờ là tốt nhất.

Tác hại của rượu táo mèo đối với nam giới sinh lý cao

Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi biết rượu táo mèo lại có tác hại đối với nam giới sinh lý quá cao. Theo một sống nghiên cứu cho thấy, rượu này có khả năng làm tăng chức năng sinh lý ở nam giới, tăng khả năng sản xuất tinh trùng.

Do đó, trong gia đình, nếu không có sự hòa hợp về mặt sinh lý. Rất dễ ảnh hưởng đến chuyện sinh hoạt vợ chồng nếu như quý ông có nhu cầu quá cao so với vợ. Vì vậy, quý ông có ham muốn cao cần điều tiết sử dụng rượu với lượng thích hợp.

Cách ngâm rượu táo mèo ngon chuẩn vị

Táo mèo ngâm rượu nếu sử dụng đúng cách sẽ mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Dù vậy, để ngâm được bình rượu ngon, đúng chuẩn không phải ai cũng hiểu rõ. Trước tiên, bạn cần biết lựa táo tốt để ngâm rượu.

Lựa chọn táo mèo ngâm rượu:

Táo mèo tươi: Quả có màu đỏ hồng, má đào, to vừa phải.

Táo mèo khô: Chọn mua dược liệu đã được thái lát để ngấm rượu tốt hơn (có thể mua táo mèo khô chất lượng tại Thảo dược An Quốc Thái).

Tiến hành làm táo mèo ngâm rượu:

Táo mèo: quả tươi 1kg, quả khô thái lát 3kg.

Rượu nếp 4 lít.

1 kg đường trắng.

Bình ngâm rượu.

Táo tươi rửa sạch, bổ đôi, ngâm nước muối 30 phút, vớt ra rửa lại lần nữa. Táo khô chỉ cần rửa qua với nước.

Cho táo vào bình ngâm rượu, cứ 1 lớp táo – 1 lớp đường. Để trong 1 tuần, sau đó chắc nước cốt ra ngoài.

Tiếp theo đổ rượu vào bình ngâm, ngâm trong 2-3 tháng thì có thể lấy ra uống.

Rượu táo mèo ngâm thành công khi có mùi thơm, vị chua ngọt đặc trưng, uống rất ngon.

Mua táo mèo ở đâu chất lượng?

Thảo dược An Quốc Thái hiện đang bán dược liệu táo mèo chất lượng cao. Đây là nhà thuốc y học cổ truyền rất có uy tín trên địa bàn TP HCM với nhiều năm hoạt động trong ngành. Táo mèo khô tại An Quốc Thái ngâm rượu uống rất ngon, không bị chát và quá chua, được nhiều khách hàng tin dùng, đặc biệt là cánh mày râu rất yêu thích.

Ngoài ra, nhà thuốc còn chuyên cung cấp các loại thảo dược ngâm rượu khác.

Địa chỉ: 62/1/28 Trương Công Định, Phường 14, Quận Tân Bình, TP HCM.

Liên hệ: 0902743250 (Mobi) – 0961744414 (Viettel).

Giá bán táo mèo khô: 120.000 VNĐ/KG.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết: “Tác dụng và tác hại của rượu táo mèo đối với sức khỏe mà bạn cần biết“. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về công dụng của táo mèo.

Nguồn tham khảo: https://blog.dacsantamgia.com/ngam-ruou-tao-meo/

Xin chân thành cảm ơn Bác sĩ Lương Văn Tam đã hỗ trợ để chúng tôi hoàn thiện bài viết này!

Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Chiều Là Gì? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập Đi Bộ?

Tác dụng của đi bộ buổi chiều.

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia về sức khỏe thì buổi chiều là thời gian lý tưởng nhất để bạn tham gia tập thể dục nói chung và tập bộ môn đi bộ nói riêng, bởi đây là khoảng thời gian cơ bắp khỏe nhất nên khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ vào thời gian này sẽ đạt được hiệu quả cao nhất đối với sức khỏe của bạn. Vì thế, nếu như không có thời gian để đi bộ vào buổi sáng thì có thể sắp xếp lịch tập vào buổi chiều để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn như:

– Giảm thiểu mức độ tổn thương cho cơ thể khi tập luyện: Nếu đi bộ và chạy bộ vào buổi chiều thì bạn nên sắp xếp lịch luyện tập trong khoảng thời gian từ 16h-18h chiều bởi đây là lúc mà cơ bắp của bạn khỏe nhất nên luyện tập thể dục thể thao vào thời gian này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn mà cơ thể lại ít bị tổn thương nên có thể đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn.

Tác dụng của đi bộ buổi chiều

– Giúp giảm stress: Đi bộ buổi chiều còn giúp bạn được giải tỏa căng thẳng, áp lực và thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc mệt mỏi.

– Lấy lại nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn: Không chỉ thế, đi bộ vào buổi chiều còn giúp cơ thể của bạn được thả lỏng, giải phóng được hormone serotonin lấy lại năng lượng cho cơ thể.

– Luyện tập thể dục vào buổi chiều giúp khí huyết lưu thông, từ đó giúp cho hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh và giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn vào buổi tối, ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não.

– Một tác dụng của đi bộ buổi chiều nữa mà bạn cần biết đó là nó có thể giúp bạn đào thải được độc tố và tiêu hao lượng calo thừa ra khỏi cơ thể từ đó giúp bạn vừa có sức khỏe tốt lại vừa có thân hình và vóc dáng như ý, giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì.

– Ngoài ra, đi bộ buổi chiều còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Đi bộ vào buổi chiều giúp nâng cao hệ miễn dịch để cơ thể tránh được những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm cho bạn như bệnh ung thư, đột tử, suy tim…

Lưu ý khi đi bộ vào buổi chiều.

Bên trên là những tác dụng của việc tập thể dục đi bộ buổi chiều. Tuy nhiên theo các chuyên gia sức khỏe, để đi bộ buổi chiều mang lại lợi ích như trên và đảm bảo an toàn cho người tập thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

– Khi đi bộ hay chạy bộ vào buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng đừng quên mặc đồ thoải mái, chất liệu dễ thấm mồ hôi. Bạn cũng nên chọn những loại giày đi bộ có chất liệu tốt, nhẹ, độ bám đất của đế giày tốt và đi thoải mái để việc luyện tập được thuận tiện, đạt hiệu quả tốt.

– Bạn nên mang theo nước uống để bổ sung nước, nếu là muốn tinh thần nâng cao hơn thì bạn có thể mang theo tai phone nghe nhạc để không cảm thấy nhàm chán khi luyện tập. Nếu chưa có danh sách bài hát cho mình thì bạn có thể tham khảo một số bài hát chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ lại tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/loi-ich-nghe-nhac-khi-chay-bo-va-cac-bai-nhac-chay-bo-hay-nhat.html.

– Trước khi tập luyện khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn nên ăn lót dạ đồ ăn nhẹ bởi lúc nào năng lượng trong cơ thể bạn đã bị tiêu hoa gần hết cho một ngày làm việc mệt mỏi.

– Để bắt đầu đi bộ buổi chiều, bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ vận động tốt hơn và kích thích sự hứng thú trong tập luyện.

Khởi động trước khi đi bộ buổi chiều

– Sau khi kết thúc buổi tập đi bộ, bạn không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức mà hãy đứng thẳng và thả lỏng cơ thể, để tim đập lại bình thường rồi mới ngồi xuống vì nếu ngồi xuống ngay khi vừa mới chạy xong bạn có thể sẽ bị đột quỵ.

Rút gọn ▴

18+ Tác Dụng & Tác Hại Của Củ Dền Với Sức Khỏe Bạn Nên Biết

Vui lòng nhấp vào để đánh giá

[Total:

1

Average:

5

]

Củ dền được biết đến là loại thực phẩm bổ máu cung cấp nhiều chất sắt cho cơ thể; không những thế chúng còn có các công dụng khác, như: huyết áp thấp, tăng cường tiêu hóa, giải độc gan, cải thiện tim mạch,…. Tuy nhiên, lợi ích là thế nhưng việc tiêu thụ quá nhiều và thường xuyên sẽ tác động xấu đến sức khỏe.

Thông tin về củ dền

Củ dền hay củ dền đỏ; tên tiếng anh: beetroot ; thuộc họ Chenop Zodiaceae. Chúng được coi là rau theo mùa. Loại củ này có: tím than và đỏ thẫm, vỏ đen xù xì. Trong tự nhiên cũng có hai dạng củ: củ dền dài và củ dền tròn. Khi cắt ngang củ thấy ruột củ có nhiều khoang đậm nhạt khác nhau tạo thành các vòng tròn đồng tâm.

Sở dĩ củ dền có màu  đỏ tươi của củ dền được cho là hỗn hợp tự nhiên của màu vàng thực vật (betacyanin) và màu tím (betaxanthin). Những màu này là hóa chất thực vật, đồng thời cũng là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại gốc tự do.

Thành Phần dinh dưỡng củ dền

Củ dền có lượng calo thấp 100g củ dền thô chỉ chứa 58 calo. Tuy nhiên, củ dền có hàm lượng đường cao nhất trong tất cả các loại rau và có lượng carbohydrate tương đối cao.

Nutrient

Value

Water [g]

87.58

Energy [kcal]

43

Energy [kJ]

180

Protein [g]

1.61

Total lipid (fat) [g]

0.17

Ash [g]

1.08

Carbohydrate, by difference [g]

9.56

Fiber, total dietary [g]

2.8

Sugars, total including NLEA [g]

6.76

Calcium, Ca [mg]

16

Iron, Fe [mg]

0.8

Magnesium, Mg [mg]

23

Phosphorus, P [mg]

40

Potassium, K [mg]

325

Sodium, Na [mg]

78

Zinc, Zn [mg]

0.35

Copper, Cu [mg]

0.08

Manganese, Mn [mg]

0.33

Selenium, Se [µg]

0.7

Vitamin C, total ascorbic acid [mg]

4.9

Thiamin [mg]

0.03

Riboflavin [mg]

0.04

Niacin [mg]

0.33

Pantothenic acid [mg]

0.16

Vitamin B-6 [mg]

0.07

Folate, total [µg]

109

Folate, food [µg]

109

Folate, DFE [µg]

109

Choline, total [mg]

6

Betaine [mg]

128.7

Vitamin A, RAE [µg]

2

Carotene, beta [µg]

20

Vitamin A, IU [IU]

33

Vitamin E (alpha-tocopherol) [mg]

0.04

Vitamin K (phylloquinone) [µg]

0.2

Fatty acids, total saturated [g]

0.03

Fatty acids, total monounsaturated [g]

0.03

Fatty acids, total polyunsaturated [g]

0.06

Phytosterols [mg]

25

Tryptophan [g]

0.02

Threonine [g]

0.05

Isoleucine [g]

0.05

Leucine [g]

0.07

Lysine [g]

0.06

Methionine [g]

0.02

Cystine [g]

0.02

Phenylalanine [g]

0.05

Tyrosine [g]

0.04

Valine [g]

0.06

Arginine [g]

0.04

Histidine [g]

0.02

Alanine [g]

0.06

Aspartic acid [g]

0.12

Glutamic acid [g]

0.43

Glycine [g]

0.03

Proline [g]

0.04

Serine [g]

0.06

Sources include : USDA [2]

Bảo quản

Củ dền tươi nên được lưu giữ được trong hộc đựng trái cây rau củ của tủ lạnh được từ 5 đến 6 ngày và sẽ giữ lâu hơn một chút còn đủ thân, lá.

Củ dền có tác dụng gì?

1. Huyết áp thấp

Củ dền có nhiều trong nitrat, được chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric giúp thư giãn và làm giãn mạch máu, từ đó hạ huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp .

2. Cải thiện thành tích thể thao

Tiêu thụ nhiều nitrat giúp cải thiện hiệu suất vận động ở người trưởng thành khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống nước củ dền đã tăng khả năng hấp thụ oxy lên tới 16%.

Củ dền có chứa một lượng đáng kể các carbohydrate mà cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể thao kéo dài. Mức carbs tối ưu đảm bảo hoạt động tối đa của tất cả các phản ứng trao đổi chất quan trọng giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả.

3. Tăng cường tiêu hóa

củ dền được sử dụng như một phương thuốc chữa rối loạn tiêu hóa bao gồm  táo bón . Các chất xơ và chất chống oxy hóa có trong củ cải giúp đào thải các chất độc hại, giữ sức khỏe tiêu hóa ở mức tối ưu.

4. Sức khỏe não

Củ dền cải thiện sự dẻo dai của não do các nitrat có trong chúng. Những nitrat này giúp tăng oxy cho vỏ não somatomotor, một vùng não thường bị ảnh hưởng trong giai đoạn đầu của chứng mất trí nhớ.

Khi mọi người già đi, lưu lượng máu đến não giảm, điều này thường dẫn đến giảm nhận thức. Ăn củ dền có thể làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này.

5. Tiềm năng chống ung thư

nghiên cứu cho rằng củ dền có thể tốt trong việc ngăn ngừa ung thư da, phổi và ruột kết. Chúng có chứa sắc tố betacyanin, chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nước ép củ dền ức chế các đột biến tế bào gây ra bởi các hợp chất này. Ngoài ra, beta-carotene tự nhiên trong củ dền có thể giúp ngăn ngừa ung thư phổi.

6. Thúc đẩy giảm cân

Loại thực phẩm này là một bổ sung chất xơ tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Magiê và kali trong củ cải giúp giải độc cơ thể và xả nước thừa, ngăn ngừa đầy hơi.

Những chất dinh dưỡng này giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và giảm cân thừa. Nước ép củ cải thường được quy định trong chế độ ăn uống giải độc.

7. Ngăn ngừa thiếu máu

Củ cải đỏ có một lượng sắt đáng kể giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường tái tạo tế bào hồng cầu. Hơn nữa, vitamin C trong củ cải giúp tăng cường hấp thu sắt.

8. Thúc đẩy giải độc gan

Betaines trong củ dền làm kích thích các chức năng của gan và giữ cho nó khỏe mạnh. Ngoài ra, pectin một chất xơ hòa tan trong nước trong các loại rau củ này giúp loại bỏ độc tố từ gan. Chúng là một trong những siêu thực phẩm có khả năng đẩy lùi gan nhiễm mỡ.

9. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Betaine hiện diện trong củ dền, là một hợp chất hoạt tính sinh học mạnh mẽ giúp làm giảm mức homocysteine trong cơ thể. Nồng độ homocysteine ​​cao có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như: đau tim và đột quỵ. Betalains tiếp tục giúp  ức chế viêm mãn tính khi nói đến bệnh tim.

Chất xơ trong củ cải giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính bằng cách tăng mức cholesterol HDL tốt. Chất xơ cũng có tác dụng loại bỏ cholesterol LDL (có hại) ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Do đó, việc tiêu thụ củ cải giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch.

10. Hoạt động như Aphrodisiac

Củ dền đã được coi là thuốc kích thích tình dục. Một phần của điều này xuất phát từ thực tế là củ cải chứa hàm lượng boron khoáng chất đáng kể giúp thúc đẩy sản xuất hormone tình dục.

Điều này có thể dẫn đến tăng ham muốn, tăng khả năng sinh sản, cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

11. Giảm dị tật bẩm sinh

Củ dền rất tốt cho phụ nữ mang thai vì chúng là nguồn cung cấp folate vitamin B, giúp phát triển cột sống của trẻ sơ sinh.

Việc thiếu folate có thể dẫn đến các dị tật bẩm sinh khác nhau như dị tật thần kinh.

12. Tăng cường miễn dịch

Củ dền cực kỳ giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường mức độ miễn dịch trong cơ thể và nó được biết đến để chống lại sốt và cảm lạnh.

Vitamin C, B phức hợp và chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong các loại rau củ này giúp ngăn ngừa mệt mỏi; làm dịu những cơn đau nhức nhẹ và giảm viêm.

13. Vấn đề hô hấp

Chúng là một nguồn vitamin C mà  có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn. Bên cạnh việc bảo vệ chống lại tác động của các gốc tự do trong cơ thể, vitamin còn kích thích hoạt động của các tế bào bạch cầu,

bạch cầu là tuyến phòng thủ chính của cơ thể chống lại các cơ quan nước ngoài; cũng như các độc tố virus, vi khuẩn, nấm và protozoan điều đó có thể dẫn đến vô số bệnh nhiễm trùng.

14. Giảm thoái hóa điểm vàng

15. Ngăn ngừa đục thủy tinh thể

Sự  hiện diện  của beta-carotene, một dạng vitamin A, trong củ dền giúp ngăn ngừa mù lòa do tuổi tác gọi là đục thủy tinh thể .

16. Hỗ trợ mao mạch

Các flavonoid và vitamin C trong củ cải giúp hỗ trợ cấu trúc của mao mạch, là những mạch máu nhỏ nhất trong cơ thể.

17. Ngăn ngừa đột quỵ

Củ dền giàu kali giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các vấn đề về tim khác. Kali là một thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó làm thư giãn các mạch máu và giảm huyết áp trên toàn cơ thể.

Do đó, một lượng kali đầy đủ từ củ cải được khuyến cáo là thực phẩm để cải thiện sức khỏe của tim.

18. Tăng cường sức khỏe xương

Các khoáng chất trong loại thực phẩm này như: boron, đồng và magiê giúp xương phát triển bình thường và tăng cường chuyển hóa xương. Những loại rau củ này cũng chứa kali, giúp bảo tồn canxi trong cơ thể và làm giảm mất canxi qua nước tiểu.

19. Chống lão hóa

Folate giúp hoạt động tối ưu và sửa chữa các tế bào. Điều này giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, đây là loại thực phẩm tự nhiên để đảm bảo sự tươi sáng trên làn da của bạn.

Tác hại đối với sức khỏe

1. Gây ra bệnh tiểu đường

Ở một số người, tiêu thụ quá nhiều củ dền có thể gây ra bệnh tiểu đường, trong đó màu nước tiểu có thể từ hồng đến đỏ sẫm.

2. Sỏi thận

Nếu bạn dễ bị sỏi thận, bạn nên thận trọng trong khi có củ đền đỏ hoặc nước ép từ chúng. Chúng có nhiều oxalate, tạo thành tinh thể trong cơ thể và phát triển thành sỏi canxi oxalate.

Các oxalate cũng có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh gút, một tình trạng sức khỏe xảy ra khi axit uric tích tụ trong cơ thể và gây đau nhói ở khớp.

3. Phân có màu lạ

Nước ép củ cải và thực phẩm có chứa củ cải hoặc màu thực phẩm đỏ có thể làm cho phân có màu đỏ. Điều này là vô hại; tuy nhiên, bạn có thể muốn thông báo cho bác sĩ của mình và kiểm tra chế độ ăn uống để loại trừ sự hiện diện của máu trong phân.

Những lưu ý khi sử dụng củ dền đỏ

Người có tiền sử bị sỏi thận chứa oxalate nên hạn chế ăn củ dền hoặc uống nước ép.

Nước củ dền có thể tác hại nếu dùng để pha sữa; do vậy không được dùng nước củ dền để pha sữa. Sẽ gây ngộ độc nitrate ở trẻ sơ sinh. Thế nên tuyệt đối không cho trẻ dưới 6 tháng tuổi ăn, uống nước củ dền.

Các cách chế biến Củ dền

Salad & súp: Củ dền cắt lát và thêm vào món salad chúng cũng có thể ăn sống. Loại bỏ vỏ, cắt lát và nêm củ cải với muối, hạt tiêu và nước cốt chanh bạn đã có một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Một cách khác để ăn chúng là bằng cách sử dụng chúng để làm các món súp.

Nước ép củ cải: Bạn có thể dễ dàng làm nước ép củ cải bằng cách cho chúng vào máy xay.

Món tráng miệng: Củ dền được sử dụng phổ biến trong bánh socola củ dền, chắc chắn sẽ mang đến 1 hương vị đặc sắc hơn.

Câu hỏi thường gặp về củ dền

Tiểu đường có ăn được củ dền không?

Người bệnh tiểu đường vẫn có thể ăn loại củ này tuy nhiên cần lưu ý ăn với một lượng hạn chế. Củ dền có vị ngọt thanh, giàu tinh bột và vitamin, chất xơ. Theo các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng người đái đường nên sử dụng tốt nhất là 1 tuần ăn một lần củ dền trong khẩu phần ăn của mình nhằm tránh glucose trong máu tăng cao.

Củ dền có tác dụng gì cho bà bầu?

Đối với các mẹ bầu việc sử dụng củ dền cung mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời:

Cải thiện tiêu hóa;

Nuôi dưỡng thai nhi;

Điều chỉnh lượng đường trong máu;

Ngăn ngừa thiếu máu;

Thanh lọc máu;

Ngăn ngừa đau khớp và sưng phù;

Cải thiện hoạt động trao đổi chất;

Ngăn ngừa loãng xương

Cải thiện hệ miễn dịch;

Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Củ dền có tác dụng gì cho da mặt?

Một số công dụng của củ dền đối với da mặt có thể kể đến như:

Mặt nạ làm sáng da tức thì;

Mặt nạ làm trắng da;

Mặt nạ làm mờ khuyết điểm trên da;

Mặt nạ trị quầng thâm;

Mặt nạ dưỡng môi;

Mặt nạ cho làn da khô;

Mặt nạ cho da dầu;

Mặt nạ làm sáng da.

Nên uống nước ép củ dền khi nào?

Tuy nước ép củ dền chứa đựng hàm lượng dưỡng chất phong phú, tốt cho cơ thể nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn.

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo bạn chỉ nên uống từ 15 – 30ml nước củ dền lúc đầu,. Thời gian uống nước ép củ dền tốt nhất là vào lúc sáng sau khi ăn khoảng 1 giờ. Không nên uống khi bụng đói hoặc uống ngay sau khi ăn.

Bên trên là những kiến thức về dinh dưỡng mà củ dền đỏ mang lại, đã được HoangHaiGroup liệt kê các tác dụng, tác hại và những lưu ý cần biết để sử dụng củ dền một cách hiệu quả.

Liên kết ngoài

Nguồn: NHÀ THUỐC GAN

Nguồn tham khảo

Nguồn chúng tôi bài viết Beetroot – Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Beetroot , cập nhật ngày 31/03/2024.

Nguồn medicalnewstoday.com  bài viết Beetroot: Benefits and nutrition:  https://www.medicalnewstoday.com/articles/277432 , cập nhật ngày 31/03/2024.

Gan nhiễm mỡ

Viêm gan do rượu

Xơ gan

Ung thư gan…

Kinh nghiệm

Trưởng khoa Tiêu hóa – Bệnh viện Bạch Mai

Thành viên Ban thường trực Liên chi hội Nội soi tiêu hóa Việt Nam

Bác sĩ đầu tiên của Khoa Tiêu hoá ứng dụng phương pháp bắn tiêm xơ tĩnh mạch trong điều trị xơ gan mạn tính

Bác sĩ Vũ Trường Khanh tham gia tư vấn về bệnh Gan trên nhiều kênh báo chí uy tín: VOV, VnExpress, cafeF…

Các kiến thức về thuốc điều trị viêm gan hiệu quả

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Chiều Với Sức Khỏe Bạn Cần Biết trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!