Bạn đang xem bài viết Ăn Salad Mà Vẫn Béo? Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Món Salad Đúng Cách được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
24-12-2020
Tại sao ăn salad giúp giảm cân trong 1 tuần trở nên hiệu quả
– Nạp vào cơ thể ít calo
Hàm lượng calo trong salad giúp cho món ăn này hiệu quả cao trong việc giảm cân. Việc chọn đúng các thực phẩm chứa ít calo sẽ mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân một cách nhanh chóng.
Không thể bỏ qua một số loại thực phẩm ít calo hay được sử dụng trong món salad nhưng hiệu quả dinh dưỡng thì lại không hề nhỏ:
+ Táo đỏ
+ Táo xanh
+ Bưởi
+ Dưa lưới
+ Dưa chuột
+ Dưa hấu
– Chứa nhiều chất xơ
Một chế độ giảm cân khoa học và lành mạnh không thể qua các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe. Những loại rau sau đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời đấy:
+ Súp lơ
+ Cải xoăn
+ Cải bó xôi
+ Bắp cải
+ Rau cần tây
+ Rau xà lách xoong
– Cung cấp chất dinh dưỡng vừa đủ
Các nguyên liệu trong món salad mang đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất đạm, protein,… giúp cơ thể luôn có đủ chất nhưng vẫn đảm bảo khoa học. Đó là lý do món này luôn xuất hiện trong thực đơn của chế độ tập gym ăn giảm cân.
– Tạo cảm giác no lâu
Sai lầm dễ mắc phải khi muốn ăn salad giảm cân trong 1 tuần
Để có thể giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả, mọi người cần chú ý tránh những sai lầm sau:
Chọn loại nước sốt giàu chất béo và calo
Khi ăn salad, chắc chắc không thể bỏ qua các loại nước sốt thần thánh trộn kèm với rau. Việc bỏ qua nước sốt, chẳng khác nào bỏ mất linh hồn của món này. Và với món này, nhiều người cho rằng nước sốt phải có chút vị béo thì mới hấp dẫn. Tuy nhiên, vì muốn tiết kiệm thời gian, mọi người thường lựa chọn đại một loại nước sốt làm sẵn. Dừng lại nó ngay thôi! Chỉ cần một chút ít của những loại sốt đó cũng chứa một hàm lượng chất béo lớn. Gây ảnh hưởng đến chế độ ăn tập gym giảm cân rồi.
Có thể kể tên một vài loại sốt có chứa hàm lượng chất béo cao và thông dụng mà mọi người cần tránh khi muốn giảm cân bằng món salad trong vòng 1 tuần như mayonnaise, sốt kem.
Nếu vẫn muốn sử dụng nước sốt để tăng khẩu vị của món ăn, có thể sử dụng dầu giấm, dầu ô liu, dầu bơ để trộn vào salad. Đây đều là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe.
Cung cấp nhiều lượng sốt hơn mức cần thiết
Đối với tất cả món ăn, việc sử dụng dư thừa của nước sốt hay gia vị sẽ dẫn đến hương vị món ăn thay đổi hoàn toàn. Với các loại nước sốt có hàm lượng chất béo cao như một vài loại đã kể trên thì cần phải càng nên tránh. Việc sử dụng hàm lượng sốt nhiều sẽ làm tăng cân một cách nhanh chóng. Nếu đang trong chế độ giảm cân khoa học thì nên cân nhắc để tránh những sai lầm không mong
Sử dụng thịt chế biến sẵn không khuyến khích trong chế độ ăn tập gym giảm cân
Thêm các loại chất đạm vào món salad giúp tăng hương vị và làm phong phú món ăn hơn như thịt xông khói,thịt nguội, giăm-bông,… Nhưng để tăng hương vị bằng các loại thịt chế biến sẵn thì không phải là một ý hay vì các loại thực phẩm này chứa hàm lượng lớn chất béo và muối, tuyệt đối không tốt cho việc giảm cân . Nếu vẫn thích dùng thịt để dễ ăn hơn, nên sử dụng các loại thịt như thịt ức gà, gà tây để có thể giảm cân trong vòng 1 tuần nhưng vẫn cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể.
Dùng quá nhiều tinh bột không phải cách giảm cân khoa học
Để có chế độ ăn giảm cân khoa học, không phải ngẫu nhiên mà mọi người đều nghĩ ngay đến việc cắt giảm tinh bột. Tinh bột bao gồm các loại thức ăn như: cơm, bún, phở, mì,… Trong chế độ ăn hằng ngày, tinh bột luôn chiếm tỷ trọng khá lớn từ 60-70%. Cái gì nhiều quá thì cũng không tốt, nên người ta nghĩ ngay đến việc cắt giảm. Nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, việc ăn tinh cần được kiểm soát chặt chẽ và được hướng dẫn với các bộ phận chuyên môn hoặc bác sĩ. Hạn chế như thế nào thì tùy theo nhu cầu giảm cân sẽ có những hướng dẫn cụ thể riêng. Hạn chế khác với việc cắt bỏ hoàn toàn, việc cắt bỏ hoàn toàn được xem là chế độ phản khoa học. Nếu lưu ý được những điều trên thì xin chúc mừng, giảm cân chỉ trong 1 tuần sẽ không còn là vấn đề xa vời nữa
Thực đơn salad hiệu quả dễ làm cho người muốn giảm cân trong 1 tuần
Salad giảm cân kết hợp trái cây và sữa chua:
– Nguyên liệu: ½ quả bơ, 1 quả chuối, , 200-300gr dâu tây, 1 quả kiwi, 1 quả táo, 1 hũ sữa chua hương vị trái cây tuỳ thích, một ít mật ong
– Cách chế biến: trái cây rửa sạch qua nước muối và gọt vỏ, chuối và bơ thì cắt khúc từ 2-3cm vừa ăn, táo, kiwi, dâu tây thì cắt hạt lựu. Sau đó sắp xếp các loại trái cây trên sao cho màu sắc hài hoà đẹp mắt. Cuối cùng rưới sữa chua và một chút mật ong vào. Vậy là có một món salad vừa đẹp vừa ngon vừa bổ dưỡng rồi.
Salad rau củ trộn đơn giản dễ làm trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần:
– Nguyên liệu: 3-4 cây xà lách, 2 trái dưa leo, cà chua bi khoảng 15 trái hoặc 2 trái cà chua thường, rau mùi, ớt, đường, giấm
– Cách chế biến: xà lách nên chọn loại non, sau đó cắt lá, rửa sạch cắt từng đoạn bằng đốt ngón tay . Dưa chuột và cà chua sau khi rửa sạch thì cắt lát mỏng vừa ăn. Tương tự, rau mùi rửa sạch và cắt nhỏ. Sau khi hoàn thành các công đoạn sơ chế, ta cho tất cả các loại rau quả trên vào, nước sốt trộn rau sẽ thực hiện theo công thức sau: 1 muỗng nước lọc hòa tan cùng 2 muỗng đường và 3 muỗng giấm cùng 1 muỗng dầu mè, thêm một chút muối và một chút tiêu đã xay nhuyễn, khuấy đều hỗn hợp, nêm nếm cho vừa miệng. Sau đó trộn đều nước sốt với các loại rau quả, để 10 phút cho hỗn hợp ngấm là có thể thưởng thức rồi!
Rau củ trộn trứng- Salad giảm cân quen thuộc của việc giảm cân trong 1 tuần
– Nguyên liệu: 2 củ khoai tây, 100gr đậu que, 2 trái cà chua, 1-2 cây rau xà lách, 1 trứng gà lớn, 2 muỗng dầu ô liu, 1 ít muối, 1 ít tiêu xay
– Cách chế biến: Sau khi luộc trứng, đậu que và khoai tây luộc chín vừa tới vớt ra để nguội. Khoai tây sắt mỏng vừa ăn, trứng xắt múi cau, đậu que thì cắt khúc. Sau đó, cho tất cả các nguyên liệu vào ( trừ trứng để tránh bị vỡ), sau đó trộn dầu ô liu, và lần lượt nêm muối, tiêu đến khi vừa ăn. Cuối cùng, cho salad ra dĩa rồi xếp trứng lên sau cùng.
Salad rau mầm thịt bò để giảm cân trong 1 tuần – món ăn dinh dưỡng đầy đủ
– Nguyên liệu: 200gr rau cải mầm, 1 củ cà rốt nhỏ, 250gr thịt bò, 3 củ hành khô, 1 củ tỏi, và gồm các gia vị: giấm, ớt tươi, đường,nước mắm, dầu mè, dầu ăn.
– Cách chế biến: rau mầm rửa sạch, để ráo nước. Cà rốt rửa sạch, cắt sợi nhỏ. Thịt bò thái mỏng, ướp với chút muối và tiêu để 15-20 phút cho ngấm gia vị, sau đó xào cho chín mềm. Cà rốt, rau mầm trộn với 1 muỗng dầu mè, 3 muỗng giấm, 1 muỗng nước mắm, 2 muỗng nước lọc. Trộn đều và cho ra dĩa, sau đó cho thịt bò lên trên cùng hành khô phi. Thế là đã có một món salad thật hấp dẫn và dinh dưỡng.
Salad cá hồi-lạ miệng dễ ăn giúp chế độ ăn tập gym giảm cân 1 tuần dễ dàng hơn
– Nguyên liệu: 300gr cá hồi, 2 quả trứng gà, 500gr rau xà lách, 100gr cà chua bi, 100gr hành tây, 10gr hành ngò, dầu ô liu, giấm, mù tạt, nước cam.
– Cách chế biến: hành tây, hành tím rửa sạch, thái mỏng nhỏ, có thể ngâm trong 1 chút giấm để làm giảm mùi hăng. Rau xà lách và cà chua bi rửa sạch, sắt vừa ăn. Trứng gà luộc chín, sắt vừa ăn. Cá hồi sau khi rửa sạch thì ướp với một chút muối, tiêu, hành ngò, chờ gia vị ngấm thì đem áp chảo cho 2 mặt chín đều. Hỗn hợp nước sốt bao gồm: hành tây, hành tím được phi thơm trộn cùng dầu ô liu, giấm, nước cam, lưu ý hỗn hợp nấu ở lửa nhỏ. Cuối cùng, rưới nước sốt lên nguyên liệu, trộn đều và thưởng thức.
Thực Chất Ăn Salad Có Giảm Cân Được Không?
Ăn salad có giảm cân được không?
1 đĩa salad bao nhiêu calo?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chế biết salad với nhiều nguyên liệu khác nhau. Do đó, lượng calo của những món salad này cũng có chút chênh lệch. Tuy nhiên theo bảng calo trong các loại thực phẩm thì trong 1 đĩa salad có trung bình sẽ có lượng calo dao động từ 150 – 200 calo.
Ăn salad giảm cân không?
Như các bạn đã biết, salad được chế biến từ các loại rau củ và trái đây. Chúng chứa rất ít calo nhưng lại đặc biệt chứa nhiều chất xơ và giàu protein. Với nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm thức ăn. Nhờ vậy, bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Ngoài ra, salad còn có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó ngăn chặn quá trình chuyển hoá calo thành mỡ, ngăn chặn tình trạng béo phì. Đã có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn salad vào các bữa ăn chính có thể giúp giảm được tổng lượng calo nạp vào cơ thể lên đến 15%.
Không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn, thực đơn salad giảm cân còn giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, mỡ nhiễm máu, ung thư, giúp chị em có làn da tươi trẻ, sáng mịn.
Một số công thức làm salad giảm cân hiệu quả
Salad cà chua
Ăn cà chua giảm cân là một trong những phương thức được rất nhiều chị em áp dụng trong chế độ ăn kiêng của mình. Và một trong những cách đơn giản và ngon nhất đó chính là món salad cà chua.
Nguyên liệu:
2 quả cà chua chín
Lá húng bạc hà
1 thìa nước cốt chanh
1/4 thìa mật ong
1/2 thìa dầu olive
1/4 thìa muối biển
Cách thực hiện:
Bước 1: Cà chua rửa sạch cắt khúc bằng 1 đầu ngón tay. Húng bạc hà rửa sạch thái nhỏ.
Bước 2: Trộn đều tất cả những nguyên liệu trên lại với nhau rồi để trong ngăn mát 30 phút là có thể thưởng thức.
Cách làm salad với sốt mayonnaise
Sốt mayonnaise mang hương vị chua ngọt, thơm béo chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh đó còn giúp bạn ăn hoài không béo đồng thời giúp làm đẹp da hiệu quả.
Nguyên liệu:
100g rong biển tươi
2 quả dưa leo
Vừng trắng rang
Sốt mayonnaise và những gia vị khác
Cách thực hiện:
Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, bỏ ruột rồi cắt thành lát mỏng rồi mang đi ướp với một chút đường và giấm. Rong biển rửa sạch, cắt thành sợi nhỏ.
Bước 2: Trộn đều dưa chuột và rong biển lại với nhau rồi nêm đường muối giấm sao cho vừa ăn. Ướp từ 5 – 10 phút
Bước 3: Cho salad trộn ra đĩa sau đó rưới sốt mayonnaise lên trên. Cuối cùng là rải vừng lên và thưởng thức.
Cách làm salad với sốt mè rang
Nguyên liệu:
1 củ cà rốt
100g cải xoăn
100g bắp cải tím
Và các loại gia vị khác.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rau cải và bắp cải tím mang đi rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn. Cà rốt nạo vỏ, thái sợi.
Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào một tô lớn rồi trộn đều với sốt mè rang. Để trong 15 phút để nguyên liệu thấm gia vị. Sau đó cho ra đĩa và thưởng thức.
Cách làm salad với ức gà và bơ
Nếu bạn là một tín đồ của eat clean thì không thể không biết đến ức gà. Ức gà có tác dụng tăng cơ giảm mỡ rất tốt. Kết hợp với sự thơm béo của bơ sẽ khiến bạn không thể khước từ món ăn này.
Nguyên liệu:
200g ức gà
1/2 quả bơ
5 quả cà chua bi
100g rau xà lách
Cách thực hiện:
Bước 1: Ức gà sau khi rửa sạch thì mang đi luộc chín rồi xé sợi. Bơ bỏ vỏ cắt miếng vuông vừa ăn. Cà chua bi rửa sạch cắt làm đôi. Xà lách rửa sạch cắt khúc.
Bước 2: Cho tất cả những nguyên liệu vào tô để trộn đều. Cuối cùng rưới sốt dầu giấm lên trên và thưởng thức.
Salad trứng và rau trộn
Nguyên liệu:
2 cây xà lách: 2 cây
1 quả cà chua: 1 quả
2 quả chua chuột
2 quả trứng gà luộc
Ớt, tỏi và những gia vị khác
Cách thực hiện:
Bước 1: Xà lách sau khi rửa sạch thái thành đoạn nhỏ. Cà chua rửa sạch, cắt miếng tròn. Trứng bóc vỏ cắt miếng thành 4. Ớt bỏ hạt, thái sợi. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Cho tất cả những nguyên liệu trên vào một tô lớn.
Bước 2: Pha nước trộn với giấm, đường, muối. Khuấy đều cho tan. Sau đó, rưới nước trộn lên hỗn hợp trong bát trên và trộn đều. Để 10 phút cho ngấm gia vị. Cuối cùng là thưởng thức.
Salad trái cây
Như chúng ta đã biết, trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất, giàu năng lượng. Không chỉ rất tốt cho cơ thể mà còn giúp làm đẹp da, hỗ trợ quá trình giảm cân. Do vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân bằng salad thì không thể bỏ qua món salad trái cây hoa quả này. Tùy theo từng sở thích cá nhân của mình mà bạn có thể làm nên món salad trái cây giảm cân khác nhau.
Nguyên liệu:
2 hộp sữa chua
1/4 quả dứa
1 quả chuối
1 chén nhỏ dâu tây + nho
2 quả quýt
2 thìa mật ong
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế: dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng vừa ăn. Dâu tây bỏ cuống, cắt thành 4. Nho rửa sạch để ráo. Chuối lột vỏ cắt miếng nhỏ. Quýt lột vỏ, cắt múi làm đôi.
Bước 2: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào một bát to cùng sữa chua và mật ong. Sau đó trộn đều lên là có thể thưởng thức.
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng salad trong 7 ngày
Ăn salad có giảm cân không? Đáp án chính xác là có. Do đó, bạn còn ngại gì mà không thêm nữa các món salad giảm cân vào thực đơn giảm cân của mình. Nếu bạn chưa có chế độ ăn salad giảm cân thì hãy tham khảo ngay thực đơn sau đây của chúng tôi.
Ngày thứ 1
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước cam.
Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải trắng trộn mayonnaise + 200g gà áp chảo + 2 quả chuối
Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, 1 con cá rô phi nướng, 1 đĩa rau củ luộc.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 đĩa salad bơ cá ngừ + 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + 2 quả chuối + 1 ly sinh tố hoa quả.
Bữa tối: 1 đĩa salad thịt bò và rau mầm + 2 quả trứng gà luộc và 1 quả cam.
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa: 1 đĩa salad cà chua, dưa hấu và phô mai + 2 quả chuối.
Bữa tối gồm: 1 phần ức gà áp chảo + 1 đĩa salad cải bó xôi và nấm.
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi xông khói + 2 ly nước.
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và nam việt quất + 3 quả chuối.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào nấm + 1 bát canh bí thịt nạc.
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ và trứng luộc + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + trứng sốt cà chua + su su luộc + 1 ly nước ép cam
Bữa tối: 1 đĩa salad cam và quả olive + rau củ luộc + 1 củ khoai lang luộc. .
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 đĩa salad ức gà và sữa chua + 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 đĩa salad cà chua, ngô ngọt và rau bina + 1 phần ức gà áp chảo..
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc nhỏ cá kho + rau củ luộc.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: một phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau tươi + 1 đĩa rau muống luộc.
Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi và bơ + rau củ luộc.
Một số câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng salad
Nên ăn salad khi nào để giảm cân?
Ăn salad vào bữa sáng là một cách bắt đầu ngày mới tuyệt vời với đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng đồng thời có thể giúp giảm cân hiệu quả. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, ăn bữa sáng với salad mang lại những lợi ích cho cơ thể như sau:
Bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khoẻ.
Giúp cơ thể thoải mái, tăng hiệu suất làm việc.
Cải thiện hệ tiêu hoá.
Tăng cường sức khoẻ, bảo vệ khỏi các loại bệnh tật.
Đặc biệt, ăn salad vào buổi sáng hỗ trợ giảm cân cực tốt.
Nên dùng loại sốt sald nào?
Sốt chanh và mù tạt có tính axit giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm béo hiệu quả.
Sốt xoài giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Sốt cam và giấm Balsamic giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Sốt sữa chua ngon nhưng không ngây ngán.
Sốt dầu mè nước tương hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Ăn salad giảm cân mỗi ngày có tốt không?
Hiện nay, salad là một món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Bởi vì, ăn salad không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại rất nhiều công dụng thần kỳ rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta như sau:
Ăn salad sẽ giúp kích thích ăn uống, cải thiện hệ tiêu hoá, giúp tiêu thụ thức ăn một cách nhanh chóng.
Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi giúp cơ thể sảng khoái, ngủ ngon hơn.
Giúp bổ sung lượng carotenoid cho mắt giúp mắt khoẻ mạnh. Đồng thời còn có giúp mắt chống lại những tế bào tự do gây ung thư.
Giúp xương chắc khoẻ, dẻo dai và cơ bắp hơn.
Cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể.
Ngăn ngừa các bệnh liên qua đến tim mạch hay đột quỵ.
Giúp da căng mịn, đầy sức sống.
Kết luận
Nếu cần tư vấn chi tiết về các sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ 1900 1891 để được hỗ trợ!
Cách Làm Salad Giảm Cân Với Sốt Mayonnaise Đơn Giản Hiệu Quả Tại Nhà
Cập nhật ngày: 06/03/2020
Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise
Cách làm salad gà xé và rau cần tây giảm cân với sốt mayonnaise
Thịt gà cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể. Nhất là phần ức gà rất tốt và thường xuyên được áp dụng trong các thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, cần tây cũng được các chuyên gia chứng minh có tác dụng giảm mỡ rất tốt. Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise vô cùng đơn giản. Để làm món salad gà xé và rau cần tây giảm cân với sốt mayonnaise chị em cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:
Nguyên liệu:
– Thịt gà.
– Rau cần tây, rau xà lách.
– Cà rốt.
– Chanh.
Các bước thực hiện
– Sơ chế:
– Trộn salad:
Cho tất cả các nguyên liệu gồm thịt gà, cần tây, xà lách và cà rốt vào tô. Sau đó thêm một ít đường, vài giọt nước cốt chanh và sốt mayonnaise. Trộn đều.
Để 5 phút cho ngấm gia vị là chị em có thể thưởng thức món salad hấp dẫn này rồi!
Cách làm salad trộn sốt mayonnaise giảm cân từ cà chua, dưa leo.
Nếu như cà chua là loại trái cây chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu chất xơ thì 90% dưa leo là nước, vừa ít calo lại giàu vitamin B. Chính vì thế sự kết hợp hai loại trái cây này vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa giúp đẹp da, chống lão hóa. Vậy cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise như thế nào? Cách làm sốt salad giảm cân từ cà chua, dưa leo và sốt mayonnaise chị em cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau
Nguyên liệu:
– Dưa leo.
– Cà chua.
– Xà lách, giá, các loại rau thơm.
– Dầu mè, đường giảm cân, muối, tiêu
– Giấm gạo, sốt mayonnaise
Các bước thực hiện
– Sơ chế: Dưa leo, cà chua rửa sạch, cắt lát mỏng vừa ăn. Rau xà lách rửa sạch, cắt khúc nhỏ. Rau thơm, giá rửa sạch, để ráo.
– Pha nước dầu giấm để trộn salad: cho giấm gạo và đường vào bát. Khuấy tan đường rồi thêm 1 chút nước lọc, dầu mè, muối và tiêu vào trộn đều.
– Trộn salad:
Cách làm salad mayonnaise giảm cân với rong biển và dưa chuột
Dưa chuột thì tốt khỏi nói rồi, nhưng rong biển thì sao? Có thể nói rong biển là loại thực phẩm giảm cân cực hiệu quả luôn. Bởi trong rong biển có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các hoạt chất Fucoxanthin có vai trò ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới, thúc đẩy các tế bào mỡ trong cơ thể giải phóng axit béo tích trữ thành năng lượng giúp giảm chất béo lưu trữ trong cơ thể. Đồng thời giúp các mô mỡ trắng hoạt động như một chất béo đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Chính vì vậy, salad rong biển và dưa chuột là một món salad giảm cân tự nhiên hiệu quả mà sao Hàn hay dùng. Hơn nữa cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise cũng rất dễ dàng.
Nguyên liệu
– Rong biển
– Dưa chuột
– Các loại rau: xà lách, cần tây,…
– Vừng trắng rang
– Đường, muối, tiêu, sốt mayonnaise.
Các bước thực hiện – Sơ chế:
Rửa sạch dưa chuột với nước, cắt bỏ phần ruột. Sau đó, thái dưa thành các lát mỏng.
Rong biển ngâm nước cho nở mềm. Sau đó tước nhỏ hoặc cắt thành sợi nhỏ vừa ăn.
– Ướp dưa cắt lát với một ít giấm và đường.
– Trộn Salad:
Cho dưa chuột, rong biển trộn đều. Nêm thêm giấm, đường, muối cho vừa ăn.
Để 5 đến 10 phút cho ngấm gia vị.
Cho salad trộn ra dĩa, rưới một ít sốt mayonnaise và rải vừng lên trên
Cuối cùng là trộn đều lên và thưởng thức thôi.
Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise, nho và thịt gà
Thịt gà luôn là một trong những thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những người muốn giảm cân. Việc dùng thường xuyên ức gà trong bữa ăn sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ và đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa thịt gà rất giàu protein nên sẽ giúp chị em có cảm giác no lâu hơn. Cách làm salad giảm cân với sốt mayonnaise, nho và thịt gà cần chuẩn bị như sau.
Nguyên liệu:
– Thịt gà
– Nho xanh
– Cần tây, xà lách
– Hạt hạnh nhân, pho mát, muối, sốt mayonnaise
Các bước thực hiện – Sơ chế:
– Trộn salad:
Cách làm salad dưa chuột cuộn giảm cân với sốt mayonnaise
Nguyên liệu:
– Dưa chuột
– Cam, chanh, cà chua bi
– Rau diếp, rau bạc hà, sốt mayonnaise
Các bước thực hiện
– Sơ chế:
– Cuộn salad:
Cuộn từng miếng dưa chuột thành vòng tròn và cố định lại bằng tăm. Sau đó thêm lá rau diếp, nửa trái cà chua bi, một ít thịt cam và vài lá rau bạc hà.
Cuối cùng đặt các cuộn dưa vào đĩa. Rưới sốt mayonnaise và thêm vài giọt chanh lên là xong.
Cách làm salad rau trộn giảm cân với sốt mayonnaise, rau mầm và cá ngừ
Rau mầm có chứa đến 7,6g chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác đói. Hơn nữa rau mầm còn giàu vitamin và khoáng chất, chứa nhiều protein, ít chất béo giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nguyên liệu:
– Phi lê cá ngừ
– Rau xà lách, rau mầm cải, hành tây, tỏi
– Dầu olive, muối, tiêu và mè rang
– Sốt mayonnaise, xì dầu, wasabi, nước cốt chanh
Các bước thực hiện
– Sơ chế:
– Chế biến:
Bắc chảo rán tỏi cho vàng giòn rồi cho cá vào chiên với lửa lớn. Khi thấy cá chuyển sang màu trắng, thì lật nhanh sang mặt bên kia. Tiếp tục rán tiếp sao cho bên ngoài miếng cá chín nhưng bên trong vẫn còn tái thì tắt bếp và để nguội.
Trộn rau mầm, hành tây với một ít muối và dầu oliu.
Làm nước sốt gồm: xì dầu, wasabi, nước cốt chanh, sốt mayonnaise trộn đều.
Cá nguội. Thái cá thành miếng mỏng xếp ra đĩa. Xếp rau trộn sau đó rưới nước sốt lên là chị em đã hoàn thành món salad rau mầm cá ngừ rồi.
Tổng Hợp Cách Làm Salad Dưa Chuột Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả
1 đĩa salad dưa chuột bao nhiêu calo?
Muốn học cách làm salad dưa chuột giảm cân mà không biết dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo thì quả thực là sự thiếu sót lớn. Cũng theo cách tính lượng calo trong thực phẩm thì trong 100g dưa chuột chỉ chứa 15 kcal, 1 quả dưa chuột 200g chỉ chứa 30 kcal. Đây là lượng calo rất nhỏ so với lượng calo cần nạp trong 1 ngày.
Với lượng cao lý tưởng trên, liệu ăn dưa chuột giảm cân có mang lại kết quả giảm cân như mong đợi hay không? 1 người khoẻ mạnh cần khoảng 667 calo/ 1 bữa ( ~ 2000 calo/ 1 ngày). Để ăn no dưa chuột mà không ăn kèm thêm món gì, bạn cần khoảng 1000g ~ 150 calo/ 1 bữa < 667 calo lượng calo trung bình.
Lượng calo có trong dưa chuột là 15 calo/ 100g. Khi trộn thành salad thì liệu salad dưa chuột có giảm cân không? 1 đĩa salad dưa chuột cung cấp khoảng 30 calo. Như vậy nếu để ăn no bạn cần ăn khoảng 10 đĩa ~ 300 calo < 667 calo lượng calo trung bình.
Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự thừa cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Cách làm salad dưa chuột giảm cân chuẩn khoa học tại nhà
Ớt và tỏi là 2 loại củ, quả vị gia được sử dụng nhiều trong nhà bếp. Ớt kích thích vị giác giúp mọi người ăn ngon miệng hơn, nhưng chính vị cay của ớt lại là thành phần giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Kết hợp với dưa chuột bạn không những có được món salad ngon miệng mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Món salad trộn chắc chắn sẽ khiến nhiền bạn trẻ vô cùng yêu thích và hứng thú với món ăn này.
Nguyên liệu chuẩn bị:
+ 1 trái dưa leo, 2 tép tỏi lớn, Ớt đỏ (tùy theo khẩu vị của bạn thích ăn cay)
+ Gia vị: Nước tương, dầu ăn
Cách làm salad dưa chuột xà lách mix tỏi ớt:
Bước 1: Dưa leo rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ vừa ăn. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ. Ớt băm nhỏ. Bước 2: Bạn cho nước tương vào chén cùng với dưa leo, ớt băm nhỏ. Sau đó, làm nóng chảo dầu, phi tỏi thơm, đổ vào chén dưa leo trộn đều.
Cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của con người. Đây là nguyên liệu được tìm thấy nhiều nhất trong các công thức làm đẹp tại nhà của các chị em. Khi kết hợp cà chua và dưa leo không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có một làn da khỏe mạnh ngay từ bên trong.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ 2 quả dưa leo, ½ củ cà rốt, 300gr khoai tây, 1 bó rau xà lách
Bước 2: Khoai tây rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng làm chín mềm bằng cách hấp hoặc bỏ vào lò vi sóng trong 5 phút. Bạn nghiền nhuyễn khoai tây khi còn nóng. Đợi đến khi khoai tây chỉ còn âm ấm thêm dưa leo và chua và và sốt mayonnaise trộn đều.
Như vậy, bên kết hợp dưa chột với cách làm salad cà chua giảm cân bạn lại có 1 món salad cà chua dưa chuột vừa ngon miệng lại có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên với công thức này bạn nên chọn những loại sốt mayonnaise ít chất béo và dành riêng cho chế độ giảm cân để việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Nấm là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là giàu protein và chất xơ, vì vậy ăn nấp giúp bạn có một sức khỏe tốt và giúp ngăn chặn tình trạng dư thừa cân nặng trên cơ thể. Salad nấm dưa chuột là món ngon mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày.
+ 1 chai nước sốt salad kiểu Nhật
Cách làm salad dưa leo giảm cân với nấm giảm cân:
Bước 1: Sau khi mua nấm về, cắt bỏ phần gốc, rửa qua nước muối pha loãng rồi xếp lên đĩa. Đun nước sôi, cho nấm vào luộc chín rồi vớt ra để ráo nước. Dưa leo rửa sạch với nước muối pha loãng, cắt lát mỏng xếp chồng lên trên mặt đĩa.
Bước 2: Cho nấm đã luộc chín lên trên lớp dưa leo trộn đều, rưới nước sốt lên trên là có thể thưởng thức.
Thay vì chọn nước sốt pha sẵn, bạn có thể tự làm nước sốt theo khẩu vị riêng của riêng mình. Những sợi nấm nềm dai kết hợp với dưa chuột sẽ giúp bữa cơm của gia đình bạn thêm hấp dẫn hơn.
Như đã nói ở trên, salad Nga là món ăn với cách chế biến đơn giản nhưng lại cực kì ngon miệng. Nếu như bạn chưa tìm được món salad dưa chuột giảm cân cho tối nay, hãy bắt tay thực hiện món salad Nga sau đây.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ sốt mayonenaise
+ Khoai tây thái hạt lựu, sơ chế
+ Dưa chuột bỏ hạt thái hạt lựu
+ 1 cốc đậu Hà Lan đóng hộp
+ Lê thái hạt lựu
Cách làm salad Nga giảm cân:
Bước 1: Bỏ hết các nguyên liệu đã chuẩn bị vào 1 bát lớn
Bước 2: Trộn đều sốt mayonnais sao cho sốt ngấm vào các nguyên liệu.
Bước 3: Bọc kín và để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 phút là có thể thưởng thức.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ 1/2 quả dưa chuột
+ Rau cả xoăn
+ Cà chua bi
+ Sốt mè đen
Cách làm salad đơn giản giảm cân:
Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị, dưa chuột thái thành từng miếng mỏng vừa ăn, cà chua bi bổ đôi, rau cải xoăn thánh thành từng khúc.
Bước 2: Bỏ tất cả các nguyên liệu vào tô lớn sau đó cho sốt mè vào trộn đều lên.
Bước 3: Để hỗn hợp salad đã trộn bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh, sử dụng trong ngày để cảm nhận được hương vị thơm ngon nhất.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ Dưa chuột
+ 1/5 cay bắp cải tím
+ Rau mùi
+ Chanh, dấm, ớt, đường, muối
Cách làm salad dưa chuột giảm cân, ăn kiêng:
Bước 1: Cải tím thái sợi nhỏ, rửa sạch. Dưa chuột hái thành từng miếng mỏng vừa ăn.
Bước 2: Đặt các nguyên liệu vào bát, lần lượt cho đường, 1/2 thìa dấm, ớt, muối và nước cốt chanh vào trộn đều.
Bước 3: Cho rau mùi đã rửa sạch vào đảo qua và thưởng thức.
+ Sốt mayonnaise
Cách làm salad dưa chuột sốt mayonnaise giảm cân:
Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, thái thành từng miếng vừa ăn.
Bước 2: Trộn sốt mayonnaise để gia vị ngấm vào dưa chuột
Bước 3: Bảo quản món ăn dưa chuột trộn mayonnaise trong ngăn mát tủ lạnh để dưa giòn, ngon hơn.
Nếu bạn muốn đổi gió với salad dưa chuột giảm cân hãy mix thêm hoa quả để món ăn thêm lạ miệng hơn. Bạn có thể chọn xoài, táo, lê…những loại quả cứng để hợp với hương vị dưa chuột cũng như sốt mè đen dùng để trộn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
+ Dưa chuột
+ Táo đỏ thái miếng
+ Le thái hạt lựu
+ Xà lách
+ Rau mầm
+ Sốt mè rang
Cách làm salad dưa chuột với hoa quả giảm cân:
Bước 1: Lần lượt thái dưa chuột thành từng miếng, rau mầm rửa sạch cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị trước đó.
Bước 2: Trộn chung các nguyên liệu sau đó thêm sốt mè rang vào đảo đều lên
Bước 3: Bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để giữ món ăn thơm ngon hơn.
+ Muối, đường, lọ thuỷ tinh
Cách làm dưa chuột muối:
Bước 1: Dưa bao tử ngâm qua muối, gọt sạch hai đầu, để ráo nước
Bước 2: Lấy nước lọc, pha thêm muối và 1 chút đường, khuấy đều cho tan hết.
Bước 3: Xếp dưa chuột vào lọ thuỷ tinh sau đó đổ nước ngập dưa.
Bước 4: Đặt hũ dưa muối vào chỗ thoáng mát và có thể ăn luôn sau 1 ngày.
Thực đơn với salad dưa chuột giảm cân trong 3 ngày
Việc kết hợp thực đơn giảm cân với salad dưa chuột sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng.
Bữa sáng: Ngũ cốc sữa trộn + salad dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau cải luộc.
Bữa tối: Salad dưa chuột trộn ức gà.
Ngày 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + salad dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng + salad dưa chuột
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch
Ngày 3:
Bữa sáng 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa : thịt bò xào cần tây + salad dưa chuột
Bữa tối: Salad thịt gà
Lưu ý khi sử dụng salad dưa chuột giảm cân
Những người mắc bệnh về hô hấp không nên sử dụng salad dưa chuột vì dưa chuột có tính hàn sẽ khiến cho bệnh tình của bạn thêm nặng.
Phụ Nữ mang thai không nên lạm dụng dưa chuột vì trong dưa chuột có chứa một lượng chất xơ dồi dào sẽ khiên cơ thể cảm thấy khó chịu.
Nếu sử dụng dưa chuột nhiều vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể giải phóng một lượng nước lớn, gây mất nước và cản trở quá trình cân bằng điện phân trong cơ thể.
Chế độ ăn salad giảm cân thì bạn nên kết hợp với một số bài tập giảm cân thường xuyên để cho ra hiệu quả tốt nhất.
Gợi ý cách giảm cân siêu tốc giúp giảm 22 – 30 cm vòng bụng trong 1 tuần
Nếu chỉ ăn Salad dưa chuột thì rất khó để bạn có được hiệu quả giảm cân nhanh. Các chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học và phải kiên trì thực hiện thường xuyên. Bởi nếu không kiên trì tập luyện trong 1 thời gian dài hay ăn kiêng không đến nơi đến trốn bạn sẽ rất dễ bị béo trở lại. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng hay tập luyện? Khi này bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Salad Mà Vẫn Béo? Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Món Salad Đúng Cách trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!