Bạn đang xem bài viết Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đối với người tập gym thì thực đơn có vai trò khá quan trọng. Với thành phần dinh dưỡng phong phú cùng với cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ làm sẽ giúp chúng ta rút ngắn hành trình đạt vóc dáng chuẩn.
Người xưa có câu “ Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” ám chỉ vóc dáng là điều quan trọng nhất khi nói đến tiêu chuẩn người đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng người hoàn chỉnh. Đó là cả quá trình luyện tập cực khổ, ăn uống đều độ, thậm chí là kiêng khem. Đây cũng là lý do vì sao tập gym ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Để đạt kết quả nhanh nhất thì thực đơn phải thật khoa học và đúng cách. Nội dung trong bài viết này sẽ gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Đảm bảo chúng ta sẽ cảm thấy ngạc nhiên bởi các tác dụng mà món ăn này mang lại.
Nếu bạn chưa biết yến mạch là gì, hãy tham khảo bài viết: YẾN MẠCH – NỮ HOÀNG CỦA CÁC LOẠI NGŨ CỐC
Dùng yến mạch thay cho cơm dùng mỗi ngàyYến mạch là thực phẩm có vai trò quan trọng đối với người tập gym
Đây là các chế biến đầu tiên mà chúng ta nên áp dụng nếu quá bận rộn. Đây là món ăn đạt đủ các tiêu chí nhanh, đơn giản và dễ làm. Phương pháp này được rất nhiều Gymer lựa chọn bởi nó thực sự hữu dụng.
Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm vậy. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng, yến mạch sẽ nhanh chín hơn cơm, và cần ít nước hơn. Vì thế, khi cho yến mạch vào nồi cơm điện chỉ cần thêm một chút nước, rồi đậy nắp và chờ yến mạch chín. Điều này sẽ giúp yến mạch xốp, dẻo và mềm hơn.
Nếu chúng ta lỡ tay cho nhiều nước quá thì hãy nhanh trí biến ngay thành cháo yến mạch. Và thêm vào đó là ăn kèm với lòng trắng trứng và một ít nước đương cho đậm vị. Với các bạn bận rộn thì nên chọn dùng loại yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào. Sau đó đậy nắp chờ khoảng 3-5p là có thể sử dụng một cách ngon lành.
Cách chế biến yến mạch cho người tập gym kèm với sữa tươiMột bữa ăn với yến mạch sẽ đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động
Phương pháp này cũng vô cùng phổ biến và cực kỳ ngon. Đây không chỉ dành cho những người tập Gym mà còn hữu ích với cả những đối tượng khác. Đối với người tập Gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Còn sữa thì tùy vào mục đích tập thể hình của bạn là gì để quyết định. Nếu tập Gym để tăng cân thì hãy lựa chọn sữa tươi có đường, còn nếu giảm cân, lên cơ thì chọn loại sữa tươi không đường. Với món ăn này thì chúng ta có hai cách chế biến.
– Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn.
– Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.
Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.
Làm bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gymBánh yến mạch với chuối bơ sẽ là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất
Món này thật sự hấp dẫn với bất cứ ai, nhất là trẻ nhỏ. Vừa dễ làm mà lại vô cùng ngon miệng, ăn được mọi lúc mọi nơi, đảm bảo là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: yến mạch khô, bơ, 1 quả chuối, 1 cốc nước nhỏ, bánh kem, sữa đặc. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần có các dụng cụ như: khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Sau đó tiến hành cách chế biến yến mạch cho người tập gym theo các bước sau:
– Làm tan chảy bơ, canh độ vừa tới và quánh mịn, đặc sệt là được. Sau đó đổ khéo léo vào khuôn. Dùng cọ quét thật đều để cho bơ bám vào khuôn.
– Dùng thìa hoặc nĩa dằm nát quả chuối chín. Chúng ta cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó trộn đều với yến mạch khô rồi cho vào khuôn.
– Đặt sẵn cốc nước vừa chuẩn bị vào trong lò vi sóng để bánh trong quá trình nướng không bị khô. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng là đủ.
– Lấy bánh ra ngoài để 1 lúc cho nguội. Chúng ta có thể chấm với kem tươi hay rưới sữa đặc để hợp với khẩu vị của mình.
Làm sinh tố yến mạch và quả lê cho người tập gymKhông chỉ là món ăn, yến mạch cùng được sử dụng để chế biến thành sinh tố rất phù hợp với những gymer. Mang theo trong quá trình tập luyện, vừa giải khát, vừa giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối là giải pháp mà chúng ta không nên bỏ qua.
Nguyên liệu cần có 1 trái lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch,½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua, ½ thìa bơ hạnh nhân. Sau đó chúng ta đem tất cả nguyên liệu trên đi xay nhuyễn đến khi mịn đều, sánh lại. Cho thêm đá và ít đường là có thể thưởng thức. Quá đơn giản để có món sinh tố cực tốt cho dân tập gym.
Kết lạiSẢN PHẨM HẠT YẾN MẠCH TẠI DK HARVEST
BẠN CÓ THỂ LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI QUA
Hotline: 09 2115 2115
Facebook: Dkharvest Superfoods
NGOÀI RA, BẠN CÓ THỂ MUA YẾN MẠCH TẠI:
Ăn Yến Mạch Trước Khi Tập Gym
Ăn yến mạch trước khi tập gym có tốt không?
Yến mạch là loại carbohydrate giải phóng chậm. Nó rất giàu vitamin B, giúp chuyển hóa lượng đường trong máu thành năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Vì vậy, bạn có thể uống một bát bột yến mạch trước khi tập thể dục 30 phút.
Ngoài ra bạn có thể lựa chọn bánh mì nguyên cám để thay đổi . Đây cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào giúp tạo năng lượng cho buổi tập. Bạn nên ăn nó 45 phút trước khi tập thể dục, điều này có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn.
Chỉ trong khoảng thời gian 1 giờ sau khi tập luyện này, cơ hội chuyển hóa carbohydrate đơn giản thành chất béo là nhỏ nhất, lúc này lượng bổ sung có thể là 50% carbohydrate đơn giản và hợp chất phức tạp.
Có nên ăn yến mạch sau khi tập Gym không?Sau khi tập gym tại phòng tập, bạn không nên ăn yến mạch ngay khi tập luyện. Bạn có thể ăn yến mạch sau 30 phút tập gym để có hiệu quả tốt nhất và bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 1 tiếng trước khi quay trở lại việc tập luyện của mình.
Sau khi ăn no, hoạt động tiêu hóa tăng lên, tiết dịch tiêu hóa tăng, lượng máu cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn cũng tăng lên, lúc này nếu vận động mạnh ngay lập tức sự điều chỉnh của các yếu tố thần kinh và thể dịch sẽ làm cho không tốt cho dạ dày và đường ruột.
Hoạt động và bài tiết dịch tiêu hóa bị ức chế nên lượng máu cung cấp cho đường tiêu hóa tương đối giảm, lượng máu cung cấp đến các cơ quan vận động nhiều hơn khiến chức năng tiêu hóa của đường tiêu hóa bị suy yếu, dễ gây khó chịu và đau đường tiêu hóa, thậm chí gây khó tiêu.
Tương tự, bạn nên ăn vào một khoảng thời gian nhất định sau khi tập, khi bạn ăn yến mạch không đúng sẽ gây nên trạng thái hưng phấn cao độ, đồng thời cơ quan tiêu hóa bị ức chế. Bạn không nên ăn ngay sau khi tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn yến mạch vào sau 8 giờ tối, tốt nhất là bạn không nên tiêu thụ bất kỳ loại carbohydrate nào.
Ăn yến mạch có tác dụng như thế nào cho việc luyện tậpTrong số các loại ngũ cốc, bột yến mạch là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của những người tập gym và thường được đưa vào sinh tố, bữa sáng và bữa chính của những người tập gym. Yến mạch không chỉ có đặc điểm là cung cấp carbohydrate mà nó còn có thể đóng góp cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó là một loại ngũ cốc ít chất béo bão hòa và chứa các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như magiê.
Nguồn: https://progressiveparenting.info/
Ăn Hoa Quả Nào Tốt Cho Người Tập Gym?
Hiện nay tập Gym là lựa chọn của nhiều người để có một thân hình săn chắc và hấp dẫn. Trong quá trình luyện tập hãy chọn những loại hoa quả tốt, đem lại giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe và giúp thúc đẩy quá trình siết cơ nhanh chóng hơn . Nhiều người cho rằng ăn hoa quả khi bạn tập Gym là không tốt vì hoa quả chứa đường nhưng suy nghĩ đó là sai và không đúng thực tế. Trong hoa quả có chứa đường nhưng đó là dạng đường tự nhiên và bạn ăn uống hợp lý sẽ là điều kiện tốt cho quá trình trao đổi trong cơ thể.
Tập Gym cùng các dụng cụ thể hình như: giàn tập tạ đa năng, ghế cong tập bụng, xà đơn xà kép, tạ tay … kết hợp chế độ dinh dưỡng và lựa chọn một số loại hoa quả và chú ý thời gian ăn thích hợp cho mỗi loại hoa quả giúp tăng hiệu quả trong quá trình luyện tập
– Chuối
Ăn chuối trong bữa sáng có thể giúp cơ thể bạn tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp cũng như cũng như ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ. Bạn cũng có thể xay một quả chuối vào cốc nước protein sử dụng sau khi tập luyện để bổ sung thêm năng lượng dự trữ cho cơ. Chuối cũng rất giàu Kali, một chất điện giải cần thiết giúp co cơ một cách thích hợp.
– Bơ
Trong một quả bơ chứa khoảng 13 gram chất xơ – một chất quan trọng giúp xây dựng thân hình cơ bắp với chế độ ăn giàu protein, đây chính là nút thắt cần gỡ để tăng cơ hoàn hảo. Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch. Dùng một vài lát bơ cùng với bánh quy hoặc thêm vào món salad của bạn chắc chắn không phải một gợi ý tồi.
– Việt quất
Là thứ quả màu tím chứa lượng chất anthocyanin cực kì lớn, đây là chất chống oxy hóa cực mạnh giúp giữ vẻ trẻ trung của người tiêu dùng. Hơn nữa chất chống oxy hóa này tham gia vào quá trình siết cơ và kích thích cơ phát triển nhanh chóng.
– Táo
Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Hợp chất có trong vỏ táo có tên axit ursolic có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện.
– Dưa hấu
– Cam
Một ly nước cam rất tốt trước buổi tập vì vitamin C giúp bảo vệ NO (nitric oxide) không bị phân hóa. Cũng thích hợp sau buổi tập vì những ảnh hưởng chống ô xy hóa.
– Anh đào
Một nắm anh đào sau buổi tập có thể giảm viêm sưng và tăng cường phục hồi.
– Bưởi
Một số nghiên cứu cho thấy người ăn bưởi, uống nước bưởi dễ giảm cân hơn.
Ăn Yến Mạch Có Béo Không? Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Yến Mạch
Bên cạnh là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc thì yến mạch cũng được sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Các chị em kháo nhau rằng ăn yến mạch có giảm cân nhanh chóng, lại không gây mất cân bằng dinh dưỡng nên vừa tốt cho cơ thể lại cực kì an toàn. Vậy thực hư thì ăn yến mạch có béo không?
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu, nhưng đã được nhập về Việt Nam nhiều năm gần đây và bày bán rộng rãi tại nhiều siêu thị, cửa hàng nên rất dễ tìm mua . Khác với lúa mì hay lúa nước vốn có thành phần tinh bột rất lớn, yến mạch có hàm lượng chất xơ cao; đồng thời hàm lượng protein thực vật và vitamin, khoáng chất cũng rất đáng nể.
Nếu bạn còn băn khoăn 100g yến mạch bao nhiêu calo hay 1 lạng yến mạch bao nhiêu calo thì đây chính là câu trả lời đấy ạ.
Yến mạch chứa nguồn chất xơ cực kì dồi dào nên nếu sử dụng trong thực đơn giảm cân sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh, hạn chế việc nạp thức ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Hơn thế nữa, các lượng chất xơ lớn cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải lượng mỡ dư thừa cũng như các chất độc hại ra khỏi cơ thể theo cơ chế bài tiết tự nhiên, hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sực khỏe. Nếu bạn đang thắc mắc ăn yến mạch có giảm cân không, ăn yến mạch có giảm béo được không, yến mạch có tác dụng giảm cân không, yến mạch có giúp giảm cân không…thì câu trả lời là Có.
Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả Giảm cân bằng sữa yến mạch đậu đenNước đậu đen yến mạch giảm cân rất dễ chế biến lại có hương vị thơm ngon dễ uống, hỗ trợ tiêu mỡ thừa và thanh lọc thải độc cho cơ thể nên rất được chị em ưa chuộng. Nếu bạn đang thắc mắc 1 cốc yến mạch bao nhiêu calo thì câu trả lời là chỉ khoảng 300kcal, hoàn toàn thích hợp để sử dụng khi ăn kiêng ạ.
Chuẩn bị 1 bát đậu đen và ngâm qua đêm; cho đậu đen đã ngâm và yến mạch vào máy xay sinh tố hoặc máy làm sữa hạt. Thêm nước và bật máy xay nhuyễn mịn; đổ sữa ra bát và lọc bỏ bã và cho sữa lên đun sôi. Nếu bạn sử dụng máy làm sữa thì có thể bỏ qua bước này và sử dụng ngay sữa vừa làm.
Cháo giảm cân với yến mạch và sữa không đường hoặc kết hợp yến mạch với các loại thịt trắng (thịt gà lườn, thịt thăn lợn, lườn cá hồi…), ray củ tươi, hạt khô.. để tạo hương vị thơm ngon mà tăng cường quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Sinh tố yến mạch kết hợp với các loại trái cây tươi rất dễ làm lại cực hợp sử dụng cho những bữa ăn nhẹ để đẩy lùi cơn đói vặt, ngăn ngừa việc nạp thức ăn thiếu kiểm soát gây tăng cân béo phì. Đồng thời thức uống này còn cung cấp thêm năng lượng làm việc; bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là làn da.
Nhiều chị em rất tò mò muốn thử công thức bánh yến mạch trên mạng nhưng chưa biết bột yến mạch có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Ví dụ, câu hỏi đặt ra là 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo thì đáp án của nó là chỉ khoảng 150kcal đến 200kcal.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!