Bạn đang xem bài viết Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn những bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng để có được vòng eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng Plyometric:
Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể. Trong những động tác plyometric, cơ bắp bị đè nặng và sau đó co lại ngay tức khắc; sử dụng sức mạnh, sự đàn hồi và sự rắn chắc của cơ bắp để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, ném xa hơn, hoặc đánh mạnh hơn, phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn mong muốn. Plyometric được sử dụng để tăng tốc độ hoặc gia tăng sức mạnh của cơ bắp, thường với mục tiêu tăng độ cao của một cú nhảy hay tốc độ của một cú đấm hoặc cú ném. Bổ sung việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò (gọi là plyometric) vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để nâng cao cường độ tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy đến hai lần lượng calo – và đáng kể hơn nữa là mỡ bụng – trên mỗi phút, hơn là chỉ đi bộ với một tốc độ vừa phải. “Những động tác này khác với những dạng đi bộ mà cơ thể của bạn đã thích ứng, do đó bạn vận động những sợi cơ bắp khác,” Joy Prouty phát biểu, huấn luyện viên kỳ cựu gốc Florida và cũng là giám đốc trung tâm thể hình được chứng nhận của trường cao đẳng Sprorts Medicine của Mỹ. “Và việc đó giúp tạo hình và thể hiện rõ đường nét cơ thể bạn.”
Cách đi bộ giảm mỡ bụng Plyometric. Hãy thử thực thiện buổi luyện tập này từ sự hướng dẫn của Prouty, từng bước bổ sung thêm những động tác plyometric khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện. Nó có thể được thực hiện hoặc bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ (chỉ cần chắc chắn bạn sẽ bước ra khỏi máy để thực hiện các động tác plyometric).
Đi bộ 15 phút ở tốc độ vừa phải.
Thực hiện 30 bước nâng cao đầu gối hướng về trước (chân luân phiên); sau đó nhảy trong 30 giây, rồi đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1 phút.
Thực hiện 15 động tác ngồi xổm bên cạnh đường chạy (xoay và di chuyển sang một bên khi bạn ngồi xổm) với tốc độ chậm, theo sau là 5 lần nhảy ngồi xổm (hơi ngồi xổm, đung đưa cánh tay lên khi bạn nhảy). Đầu gối gặp rắc rối? Nâng lên bằng những ngón chân thay vì nhảy.
Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 10 phút.
Lặp lại bước 2.
Đi bộ 5 phút với tốc độ vừa phải, sau đó 5 phút với tốc độ chậm để cơ thể cân bằng lại.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng: Đồi
Để tăng gấp 3 lần lượng calo bạn đốt cháy, đến nơi có đồi núi, Prouty nói. Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sụt giảm cực nhanh so với trên địa hình bằng phẳng. Đi bộ lên dốc thật là tuyệt vời cho việc củng cố và tạo hình một nửa phần bên dưới thừa cân của bạn, bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn và đi nhanh hơn trên mặt đất.
Bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen đi bộ:
Mới đi bộ thì bắt đầu với 20 phút đi bộ mà bao gồm 5 phút đi bộ lên đồi.
Hai lần một tuần, thay thế 25% lộ trình bằng phẳng bằng những lộ trình leo đồi ngắn và từ từ.
Sau hai tuần, tìm những ngọn đồi dài hơn hoặc dốc đứng hơn, và leo dần lên 10 phần trăm mỗi tuần. Mục tiêu của bạn là thực hiện được từ ½ cho đến 2/3 buổi luyện tập trên đồi.
Sống ở khu vực bằng phẳng? Thay thế bằng việc leo trên máy chạy bộ: Sau 10 phút làm nóng cơ thể, dần dần nâng cao độ nghiêng từ 0% đến 2% trong 5 đến 10 phút. Sau đó, từng bước giảm độ nghiêng trong cùng một khoảng thời gian, kết thúc với 5 đến 10 phút đi bộ trên mặt ngang. Mỗi tuần hoặc hai tuần, tăng độ nghiêng 1 %.
Đi bộ giảm mỡ bụng: Thời gian ngắt quãng
Luân phiên việc đi bộ từng bước ở mức độ vừa phải với những quãng thời gian đi bộ bước ngắn nhưng nhanh hơn cho phép bạn nạp thêm “điện” cho việc tập luyện của mình mà không cần làm bản thân mệt nhọc.
Bạn cũng sẽ vứt bỏ lượng mỡ bụng nhanh chóng và đốt cháy thêm nhiều calo hơn so với việc đi bộ từng bước đều đều. Ví dụ, bằng cách đi bộ liên tục trong 30 phút với 10 lần tăng tốc độ, bạn có thể tăng gấp đôi lượng calo được đốt cháy.
Làm nóng cơ thể bằng những bước đơn giản, bắt đầu với một tốc độ vừa phải trong 10 phút, tăng tốc độ trong 1 phút, Prouty hướng dẫn.
Sau đó là 3 phút nữa ở tốc độ vừa phải; lặp lại một hoặc hai lần, rồi 10 phút đi bộ từ từ.
Khi bạn trở nên khoẻ hơn, tăng thêm những khoảng thời gian ngắt quãng, nhằm luân phiên 1 phút tăng tốc độ với 1 phút đi bộ từ từ.
Theo Tài Phát Tổng Hợp
Gen Nịt Bụng Có Làm Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm có công dụng làm giảm mỡ bụng và gen nịt bụng là sản phẩm được rất nhiều người tin dùng. Vậy gen nịt bụng giảm mỡ bụng liệu có hiệu quả không? Gen nịt bụng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.
Gen nịt bụng là gì? Có thật sự hiệu quả?
Gen nịt bụng là gì?
Gen nịt bụng là một sản phẩm làm đẹp, giúp chị em phụ nữ giảm vùng mỡ thừa ở bụng, định hình lại vóc dáng, giúp vóc dáng trở nên thon gọn, đẹp hơn.
Gen nịt bụng có thật sự hiệu quả trong việc giảm mỡ?
Theo bác sĩ Nguyễn Hợp Nhân bệnh viện Đại học Y Hà Nội, khoa phẫu thuật thẩm mỹ cho biết: Gen nịt bụng không có tác dụng giảm mỡ như nhiều người lầm tưởng. Gen nịt bụng chỉ mang lại cảm giác bụng nhỏ hơn, nhưng lượng mỡ trong cơ thể không giảm đi. Khi nịt bụng, người dùng sẽ hạn chế việc ăn uống dẫn đến giảm cân nhưng là giảm cân toàn bộ cơ thể chứ không chỉ vùng bụng, vì vậy khiến nhiều người nhầm lẫn nhờ gen nịt bụng mà giảm mỡ bụng.
Nhiều người thấy vùng mỡ bụng giảm đi là do gen nịt bụng có khả năng nén tạm thời bùng mỡ thừa xung quanh và vùng bụng. Tuy nhiên khi tháo gen nịt bụng ra, ăn uống bình thường trở lại thì lượng mỡ thừa trở lại như lúc đầu.
Tác hại khi đeo gen nịt bụng sai cách
Khi sử dụng gen nịt bụng sai cách, có thể xảy ra một số tác hại có thể kể đến như:
– Đeo gen nịt bụng quá chặt, khiến người dùng tức bụng, gây khó thở, hạn chế lưu thông máu, ngứa, lở loét vùng bụng. Một số trường hợp còn bị ngất.
– Phụ nữ sau sinh, nếu đeo gen nịt bụng quá sớm, có thể khiến người dùng ngứa, ảnh hưởng đến vết mổ, có trường hợp gây băng huyết cùng nhiều tác hại không mong muốn.
Cách đeo gen nịt bụng đúng
Tùy theo cơ thể, tình trạng mỡ thừa mỗi người mà có những cách đeo gen khác nhau.
Muốn gen nịt bụng hiệu quả rõ nhất, bạn nên chia thời gian sử dụng gen. Sử dụng khoảng 4 – 6 tiếng trong một ngày, không sử dụng trong lúc ăn.
Phụ nữ sau sinh thì khoảng 1 tháng(phụ nữ sinh thường), 2 tháng(phụ nữ sinh mổ) là có thể sử dụng gen nịt bụng theo thời gian như sau:
+ Sau 1 tháng: đeo gen 1h/24h
+ Sau 3 tháng: đeo gen 2h/24h
+ Sau 6 tháng: đeo gen 4h – 6h/24h
Không đeo gen khi đi ngủ bởi ảnh hưởng quá trình điều hòa cơ thể, không thắt đai nhiều lần, nếu thấy có tác dụng phụ nào cần ngưng sử dụng ngay lập tức.
Một số sản phẩm gen nịt bụng tốt nhất hiện nay
Gen nịt bụng Sline
Gen nịt bụng Sline giúp cho lưng thẳng, định hình vòng eo, giảm lượng mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn
Kiên trì sử dụng từ 2 tuần trở lên, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt
Sản phẩm phù hợp với đối tượng từ 15 tuổi trở lên, nhất là những người có vòng eo ngấn mỡ, không thon gọn, không dùng cho phụ nữ đang mang thai.
Gen nịt bụng Latex
Là sản phẩm của Vietcorset, một trong những thương hiệu uy tín nhất hiện nay về chất lượng. Latex được sản xuất bằng nguyên liệu là cao su non, có độ đàn hồi cao, co dãn 4 chiều nên vừa mặc vừa vận động không gây cảm giác khó chịu. Các dòng sản phẩm của Latex: Latex slim 101, Latex Vedette và nhiều sản phẩm khác.
Gen nịt bụng Latex giúp định hình vóc dáng, tiêu giảm mỡ thừa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Gen nịt bụng Salua Hàn Quốc
Gen nịt bụng Salua là sản phẩm đến từ Hàn Quốc, là 1 trong top 10 gen nịt bụng tốt nhất hiện nay. Gen nịt bụng Salua làm bằng chất liệu hạt germanium nhờ đó mà giúp tiêu hao lượng mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả. Khả năng đánh tan mỡ thừa vùng bụng của Salua được chứng minh bằng một nghiên cứu của các nhà chuyên môn tại Hàn Quốc, đeo gen Salua khi tập thể dục đốt cháy 376 kalo/giờ.
Gen nịt bụng Hương Quế
Gen nịt bụng Hương Quế là sản phẩm sản xuất tại Việt Nam. Miếng lót trước của gen có bột quế bên trong, giúp tiêu giảm mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vòng eo, không những thế gen nịt bụng Hương Quế còn tạo ra mùi thơm cho cơ thể. Mặt sau gen được thiết kế một đai đeo bản lớn, chắc chắn, co dãn ôm sát cơ thể.
Qua bài viết, hy vọng giải đắp được thắc mắc gen nịt bụng giảm mỡ bụng? Để giảm mỡ hiệu quả, không chỉ đeo gen, mà quan trọng nhất là bạn cần tập thể dụng thể thao kết hợp ăn uống đúng cách thì sẽ có vòng eo như mong muốn. Cảm ơn các bạn giành thời gian quan tâm bài viết. Nếu có thắc mắc gì vui lòng truy cập trang web chúng tôi để được hỗ trợ.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Leo Cầu Thang Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tập Thế Nào Hiệu Quả?
Tác dụng của leo cầu thang bộ.
Leo cầu thang bộ là bài tập đơn giản ai cũng dễ dàng thực hiện được. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tận dụng cầu thang ngay tại chung cư, văn phòng. Đây là bài tập miễn phí được nhiều người áp dụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình một người sẽ tiêu hao tối thiểu 0,1 calo cho mỗi bước treo lên và 0,05 calo cho bước đi xuống. Vì thế, bạn có thể đốt cháy khoảng 100 calo với cách đi bộ lên xuống cầu thang trong vòng 10 phút.
Mỗi bước chân lên xuống bậc tháng giúp thúc đẩy giảm trọng lực cơ thể, do đó đốt cháy mỡ thừa cao hơn. Việc vận động liên tục đó gần giống như bài tập Hitt, làm tăng nhịp tim nhanh chóng và đạt được ngưỡng mức đốt mỡ. Do đó, leo cầu thang còn có tác dụng nâng cai sức khỏe tim mạch rất tốt.
Không cần Lunge hay Squat, đây còn là bài tập thần thánh dành riêng cho vòng ba bạn nên áp dụng. Leo cầu thang sẽ giúp củng cố và định hình làm săn bắp đùi, chân, mông và bụng. Cả cơ thể sẽ được di chuyển, các khớp xương linh hoạt hơn. Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày để leo cầu thang không những giúp giảm cân, vòng eo săn chắc mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.
Leo cầu thang đúng cách để giảm mỡ bụng.
1. Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang.
Tuyệt đối không leo cầu thang khi chưa vận động làm ấm cơ thể. Hãy dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng, khi mới tập luyện nên chọn tốc độ chậm và không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần. Khởi động sẽ giúp bạn làm quen với các hoạt động luyện tập sau đó để giúp đạt hiệu quả tốt hơn đồng thời giảm tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
2. Tư thế và tốc độ khi leo lên cầu thang.
Cầu thang thường cao và dốc nên sẽ gây nguy hiểm cho bạn nếu không biết cách thực hiện. Khi leo lên bậc bạn phải dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân. Đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Nên tăng tốc độ vào đầu buổi tập và giảm dần ở cuối buổi. Khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt hay khó giữ thăng bằng thì nên ngừng tập.
Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm máy chạy bộ điện cấu hình hiện đại tích hợp bài tập leo dốc đã căn chỉnh thông số tuyệt đối an toàn cho người sử dụng và giúp bạn chủ động thời gian tập luyện.
3. Tư thế và tốc độ khi đi xuống cầu thang.
Quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thuộc lúc leo lên, do đó khi đi xuống bạn không cần nóng vội, dùng quá nhiều sức. Nên đi chậm để cơ thể được thư giãn. Luôn giữ thăng bằng và bước chân chắc chắn đi xuống để tránh chấn thương. Không được chạy xuống bởi dễ gây chóng mặt, trượt ngã nguy hiểm.
Thay vì đi thang máy, bạn hãy cố gắng dành thời gian mỗi ngày để leo cầu thang giảm mỡ bụng, sớm đạt được vóc dáng mơ ước. Chỉ sau nửa tháng, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Đây là cách nâng cao sức khỏe an toàn mà ai cũng có thể thực hiện được.
12 Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Giảm Cân, Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 1 Tuần
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ dây kháng lực ngũ sắc Excercise Tube Set
450,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ dây kháng lực tam sắc Expander Tube Set
262,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Dụng cụ tập Gym trong nhà LiveUp Sports Door GYM
211,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Bộ Dây kháng lực TRAINING SET
140,000₫
6. Trái berries
Các loại trái berry như dâu, mâm xôi, nam việt quất… đều là những loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là chúng chứa rất ít calo, nhưng chứa đầy chất dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, các loại trái berry chứa rất nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ.
Thật vậy, một nghiên cứu trên 12 phụ nữ đã chứng minh, thay thế 1 bữa phụ chiều chứa nhiều đường bằng 1 phần các loại trái berry đã làm giảm hàm lượng calo hấp thụ trong ngày, khoảng 133kcal. (6)
7. Bưởi
Nếu bạn hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm béo bụng, thì bưởi chính là câu trả lời hoàn hảo nhất. Bưởi là 1 thành phần quan trọng trong nhiều chế độ ăn và chương trình giảm cân. Không chỉ chứ ít calo, bưởi còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp ích rất nhiều cho những ai đang có nhu cầu cần giảm bớt cân nặng quá khổ của mình. (7)
Một nghiên cứu trên 91 người trưởng thành bị béo phì đều chứng minh ăn 1/2 trái bưởi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm cân nhanh chóng, so với nhóm người không ăn. Trong 1 nghiên cứu trong 12 tuần, những người tham gia ăn bưởi đều giảm khoảng 1.6kg.
Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để chữa bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bưởi để giảm cân.
8. Cà phê
Một số nghiên cứu đã chứng minh, uống 1 ly cà phê mỗi sáng sẽ giúp mang lại những lợi ích giảm cân. Nhờ chứa hàm lượng lớn caffeine, cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ.
Theo 1 nghiên cứu nhỏ trên 8 người đàn ông, uống caffeine giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 13% và cải thiện quá trình phá hủy các tế bào mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu trên 58157 người trưởng thành đã chứng minh, cà phê có thể giúp kiểm soát cân nặng trong thời gian dài. (8)
Về bản chất, cà phê không phải là thực đơn buổi sáng cho người cần giảm cân, nhưng nó sẽ phát huy hiệu quả khi bạn áp dụng với các món ăn lành mạnh.
9. Trái kiwi
Rất giàu hàm lượng vitamin C, K và kali, trái kiwi còn cung cấp hàm lượng dưỡng chất cực kỳ ấn tưởng. Trái này còn là nguồn cung cấp chất xơ cực tốt, 177g cung cấp tới hơn 21g lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.
Một nghiên cứu trên 83 người phụ nữ đã chứng minh, chế độ ăn giàu xơ, ít calo đều giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Đồng thời, còn làm giảm cân nặng, lượng mỡ cơ thể và số đo vòng eo.
Thêm nữa, kiwi còn chứa một loại chất xơ đặc biệt là pectin, được chứng minh có thể cải thiện cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Đặc biệt, chúng còn giúp cải thiện đường ruột, giúp bạn giảm cân nặng từ nước tốt hơn. (9)
10. Trà xanh
Hãy dành ít thời gian để nhìn vào bảng thành phần của các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, bạn sẽ thấy đều có thành phần hay chiết xuất trà xanh. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh trà xanh giúp đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt mỡ. Bạn có thể đọc kỹ bài viết uống trà xanh giúp giảm cân hiệu quả để hiểu rõ hơn về điều này.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ trên 23 người đã chứng minh, uống 3 viên chiết xuất trà xanh giúp gia tăng khả năng đốt mỡ lên 17%, chỉ trong 30 phút. Một nghiên cứu khác trên 10 người trưởng thành đã chứng minh, chiết xuất trà xanh giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và gia tăng việc đốt cháy calo trong 24 tiếng, lên khoảng 4%.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!