Xu Hướng 2/2024 # Cẩm Nang Giảm Béo: Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cẩm Nang Giảm Béo: Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bao nhiêu calo để giảm 1kg? Một ngày cần tiêu hao 1800 – 2400 calo để giảm được 1kg. Giảm cân là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Thông thường, chị em chỉ giảm cân một cách cảm tính hoặc điên cuồng luyện tập thể dục dẫn đến không hiệu quả mà lại mệt mỏi. Thay vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên tính toán xem tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg . Như vậy, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao và tốt cho sức khỏe hơn.

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg.

Đầu tiên, làm sao để tính được lượng calo có trong khẩu phần ăn uống?

Với công nghệ hiện đại ngày nay, việc tính hàm lượng calo trở nên dễ dàng hơn nhờ vào các ứng dụng trên điện thoại như Calorific, Nhật kí giảm cân, hay Calories in food…. Các ứng dụng này cung cấp thông tin cho bạn lượng calo có sẵn trong 1 đơn vị thực phẩm (ví dụ trong 102g gà rán chứa khoảng 200 calories). Từ đó, bạn sẽ tính được lương calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày và 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm 1kg

Các loại trái cây ít calo.

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nên nạp vào cơ thể 1 ngày cũng như tính toán một ngày cần bao nhiêu calo để giảm 1kg. Điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: Trước khi tính số calo cần tiêu thụ, chị em cần biết 1 ngày cần bao nhiêu calo. L ượng calo khuyến cáo cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, những phụ nữ trẻ cần tiêu thụ nhiều calo hơn những phụ nữ lớn tuổi. Đàn ông trong độ tuổi từ 19 đến 51 cũng cần nhiều calo hơn phụ nữ, lượng calo của họ dao động từ 2.200 đến 2.400 mỗi ngày. Những người năng động hoặc muốn tăng cân thường cần nhiều calo hơn.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg theo ý kiến chuyên gia?.

Trả lời câu hỏi một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Bác sỹ dinh dưỡng Nguyễn Thị Mai Anh cho biết: “Nếu muốn giảm cân, phụ nữ cần tiêu thụ trung bình dưới 2000 calo mỗi ngày (thường từ 800 đến 1000 calo mỗi ngày). Tuy nhiên, ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là rất khắc nghiệt và phản khoa học”.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Các chuyên gia chỉ ra những bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu quả gồm: đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày), đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là bơi lội, nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm, trong môi trường nước lạnh, con số đó tăng cao hơn vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.

Ngoài ra, để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên chú trọng các vấn đề như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ. Những việc này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, luôn có cảm giác no hoặc đốt cháy calo một cách thụ động.

Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần:

Nhờ vào cách tính lượng calo, bạn sẽ dễ dàng cân bằng khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, với các phương pháp giảm cân thông thường bạn cần có kế hoạch theo lộ trình cụ thể và phải kiên trì thực hiện.

Đến gặp các chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa điều này sẽ rất có lợi cho bạn, vì không phải cơ thể của ai cũng giống nhau. Tại đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, cách luyện tập, chế độ nghỉ ngơi phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

Bác sỹ tại Svan Clinic thăm khám chỉ số cơ thể.

Tại Svan Clinic & Spa, các chuyên gia giảm béo khuyên chị em chỉ nên ăn kiêng có mức độ để tránh khiến cơ thể suy nhược, giảm đề kháng gây nguy hiểm. Chị em nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày. Với những người có cơ địa khó giảm cân (do mỡ cứng tích tụ lâu ngày, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt,…) thì nên áp dụng các công nghệ giảm béo Hoa Kỳ.

Bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo Ultra Defat được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn hiệu quả. Phương pháp ứng dụng massage thảo dược tan mỡ Nhật Bản cùng công nghệ Velas Shape tan mỡ Hoa Kỳ. Công nghệ ứng dụng sóng siêu âm cùng cơ chế rung, lực hút chân không để đánh tan mỡ tầng sâu trong 10 ngày. Đặc biệt, công nghệ giúp giảm cân hiệu quả đồng thời làm săn chắc da, giảm chùng nhão, chảy xệ (nhất là với phụ nữ sau sinh).

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

11/12/2024 05:26 by Admin

1kg bằng bao nhiêu calo ?

Trước khi trả lời câu hỏi này, thì các bạn cần tìm hiểu 2 đơn vị đo calo và kg. Rõ ràng ta có thể thấy 2 đơn vị đo này hoàn toàn khác nhau và không thể đặt lên bàn cân để so sánh. Nếu đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị đo năng lượng. Vì vậy không có chuẩn mực cụ thể nào để so sánh 2 đơn vị này. Và chúng có mối quan hệ với nhau bởi lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

Theo nguyên cứu dinh dưỡng, đối với phụ nữ, để duy trì thể trạng cân bằng thì trung bình mỗi ngày cần cung cấp khoảng 2.000 calo. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì sẽ cắt giảm hàm lượng calo hàng ngày xuống còn khoảng 1.500 calo. Và nam giới sẽ tiêu thụ mỗi ngày khoảng 1.800 calo/ ngày.

Theo ước tính tình khi đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo được nạp vào trong cơ thể thì sẽ giảm được 1kg. Và yếu tố cân nặng, hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn.

Nếu bạn muốn giảm 0.5kg/ngày thì bạn chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1.200 – 1.500 calo cộng thêm yếu tố cân nặng của bạn mà sẽ có số calo chênh lệch.

Hướng dẫn tính lượng calo đốt cháy trong ngày chuẩn xác và cực đơn giản 1. Tính calo theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo phương pháp thủ công.

Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × trọng lượng tính theo kg) + (5.0033 × chiều cao tính theo cm) – (6.7550 × tuổi)

Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × trọng lượng tính theo kg) + (1.8496 × chiều cao tính theo cm) – (4.6756 × tuổi)

Ví dụ, 1 người cao 1m6 (160cm), nặng 50kg và 30 tuổi thì chỉ số BMR cụ thể như sau:

Nam giới = 66,4730 + (13,7516 × 50) + (5,0033 × 160) – (6,7550 × 30) = 1351,931

Nữ giới = 65,5095 + (9,5634 × 50) + (1,8496 × 160) – (4,6756 × 30) = 1360.1285

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng . Bạn có thể lên các trang web uy tín, tìm kiếm công cụ tính BMR và điền chính xác các thông tin cơ bản để có kết quả tính lượng calo chính xác nhất.

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính lượng calo cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày (cho dù có tập thể dục hay không).

Công cụ này yêu cầu bạn nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.

Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục trong 24 giờ mà không cần tập thể dục để biết cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn có tập thể dục.

3 Cách đốt cháy calo, giảm cân cực hiệu quả 1. Đi bộ, chạy bộ thường xuyên (hàng ngày) 2. Đốt mỡ thừa với bài tập Cardio

Các bài tập Cardio được đánh giá rất cao trong việc giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Các huấn luyện viên thể dục khuyên chúng ta nên tập Cardido thường xuyên nếu có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ. Bài tập Cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm lượng calo một cách tối đa và mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp hoàn hảo. Bạn có thể tập Cardio khoảng 30 – 45 phút/buổi tập và 3 buổi/tuần.

3. Tập luyện các môn thể hình như: Gym, Yoga, Aerobic,…

Các bài tập Gym, Yoga hay Aerobic có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả và đồng thời còn giúp các cơ bắp trên cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập luyện thường xuyên với các bộ môn này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà giúp bạn khỏe hơn, tăng cường sức mạnh, sức bền và cả sự dẻo dai cho cơ thể.

1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo, Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

Đầu tiên bạn cần biết rằng calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà ta hằng ngày tiêu thụ. Calo sẽ được đốt cháy để có thể chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.

Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. Như vậy 1 calo sẽ tương ứng với 0.00012959782kg mỡ trong cơ thể. Tức 1kg mỡ trong cơ thể tương đương với 7716 calo.

2. Cần tiêu hao bao nhiêu để giảm 1kg

Như thông tin ở bảng trên thì 1kg mỡ tương ứng với 7716.17918 calo. Như vậy, để giảm 1kg bạn cần tiêu hao lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 7716.17918 calo.

Ví dụ:

Nếu Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường của mình. Như vậy năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy 1 tuần bạn sẽ tiêu hao 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.

Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo và tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động của mình thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.5kg cân nặng.

Lưu ý:

Nếu nhu cầu calo tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vi vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo nhu cầu calo hằng ngày.

Lượng calo trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1200 đến 2200 calo.

Mong rằng qua bài viết này có thể giải đáp thắc mắc của bạn đọc về 1kg bằng bao nhiêu calo và tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg mỡ trong cơ thể.

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm Được 1 Kg

Cần tiêu hao bao nhiêu Calo để giảm được 1 Kg

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1 Kg là điều quan tâm của nhiều bạn đang cố gắng giảm cân. Trước tiên, ta cần tìm hiểu Calo là gì.

Calo là gì?

Calo là 1 đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể hàng ngày. Lượng Calo cần cung cấp cho mỗi cơ thể là khác nhau và tùy thuộc vào độ tuổi giới tính.

Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường phải cần đến calo, năng lượng. Vì thế calo giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người.

Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể.

Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và béo phì. Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân. Chính vì vậy việc cân bằng calo cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Cần tiêu hao bao nhieu Calo để giảm 1 Kg

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2.000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả HIIT

HIIT còn được gọi là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Nó bao gồm việc thay đổi liên tục nhịp độ của bài tập thể dục, hay nói cách khác là sự kết hợp giữa việc đẩy nhanh cường độ tập luyện sau đó thư giãn. HIIT làm tăng nhịp tim của bạn, làm săn chắc cơ bắp và rèn luyện cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu với bài tập nào, hãy thử một kế hoạch HIIT.

Với việc giảm cân với HIIT bạn có thể giảm tới 200 calo trên mỗi lần tập, các bài tập mà bạn có thể áp dụng trọng HIIT đó là swat, nhảy bật,…Khi bắt đầu ập các động tác này, bạn có thể gặp phải những cơn đau trong ngày đầu. Tuy nhiên, cảm giác đau cơ sẽ nhanh qua và để lại cơ săn chắc.

Chạy bộ

Chạy bộ là một cách hữu hiệu mà bạn có thể giảm cân. Với một giờ chạy bộ bạn có thể giảm tới 500 đến 600 calo. Việc chạy bộ không chỉ giúp giảm calo mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn.

Bơi

Bơi là một cách rất hữu hiệu để giảm calo. Nếu bơi 60 phút một ngày thì bạn có thể tiêu hao tới 700 calo. Không những thế bơi là cách rất tốt để bạn có thể rèn luyện sức khỏe đồng thời bơi còn giúp thể hình được đẹp hơn.

Bơi có thể giúp bạn giảm bị gù lưng và tăng chiều cao cho những bạn đang đang trong tuổi phát triển. Đặc biệt, việc bơi lội cũng rất cho tim mạch. Bơi lội là thói quen tốt mà bạn nên duy trì thường xuyên.

Những điều bạn cần lưu ý khi giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình và cần đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ tập luyện. Giảm cân không phải việc quá khó nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý những điểm sau.

Uống nước đầy đủ

Từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, điều này sẽ giúp giảm cân tự nhiên, an toàn, lành mạnh. Bên cạnh đó, việc uống nước đầy đủ còn giúp đẹp da. Uống nước đầy đủ đúc lúc sẽ giúp cơ thể tràn đầy sức sống và giúp giảm mệt mỏi.

Cần kiên trì với chế độ tập luyện

Các bạn cần kiên trì với chế độ tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dù là các bài tập nào đi chăng nữa thì các bạn vẫn phải kiên trì tập trong một khoảng thời gian nhất định.

Kiên trì tập luyện Trong một khoảng thời gian không những giúp bạn lấy lại vóc dáng giảm được cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Ngược lại nếu các bạn chỉ tấm trong nhất thời Một đến hai hôm thì không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể bị mệt mỏi.

Tránh sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc

Các bạn tuyệt đối không nên sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Việc sử dụng giảm cân như vậy có thể khiến cơ thể gặp phải những hậu quả không mong muốn như: Tiêu chạy, cơ thể suy nhược, mất nước, mệt mỏi,…

Ngoài ra, việc bạn sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc để giảm cân còn khiến cơ thể có thể tiếp xúc với những loại thực phẩm độc hại. Về lâu về dài có thể ảnh hưởng tới chức năng của gan, thận.

1 Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? Cần Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

Bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo hay cần tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg không? Những thắc mắc này thường được khá nhiều người đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Bởi nếu tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào đúng, thì bạn mới có thể giảm cân hiệu quả được.

Để có thể giải đáp cho câu hỏi trên một cách chính xác nhất thì trước tiên bạn cần phải hiểu được Calories là gì và cách tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày.

1 kg bằng bao nhiêu calo 1000 calo bằng bao nhiêu kg?

Trong thời gian qua, vấn đề giảm cân, giảm béo thu hút khá nhiều người quan tâm. Cũng chính vì thế mà những câu hỏi như 1 kg bằng bao nhiêu calo hay 1000 calo bằng bao nhiêu kg?

Trước khi trả lời những câu hỏi này, thì bạn phải hiểu một điều đó là calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau nên không thể so sánh được. Nếu như đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị dùng để đo năng lượng. Do đó, không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau được.

Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0, 3 kg.

Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Chung quy nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thường người ta phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Để có thể giảm cân chắc chắn bạn phải đo lượng calo tiêu thụ. Và cần đốt cháy lượng calo nhất định trong 1 ngày để có thể giảm được 1 kg hiệu quả.

Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ:

Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày

Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân, thì giờ là lúc bạn cần tìm hiểu xem nên tiêu hao bao nhiêu calo để có thể giảm được 1 kg.

Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68 kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Để giảm calo hiệu quả bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn với chế độ ăn uống dinh dưỡng:

Chọn các loại thức ăn có ít calo nhưng có khả năng giúp bạn no lâu. Chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể bao gồm rau củ và chất đạm, ít béo. Chủ yếu là Protein và chất xơ.

Cắt giảm đường, chất béo, muối và hầu hết tinh bột (carbohydrate). Chế độ ăn uống thông thường sẽ chứa một ít những thành phần này nhưng bạn nên cắt bỏ hoàn toàn nếu như muốn giảm cân nhanh.

Đừng thêm xốt salad hoặc một số các loại xốt khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo. Chỉ nên nêm thức ăn với tiêu, chanh, giấm hoặc nước xốt nóng.

Luyện tập thể dục là cách tiêu hao calo nhanh nhất. Nếu bạn tập Gym thì rất dễ để đo lượng calo đã đốt cháy trên máy. Còn nếu tập thể dục ở nhà thì nhớ rằng ” càng tập nhiều, càng làm việc nhiều thì calo càng được đốt cháy nhiều “.

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, an toàn nhất và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả,…Vậy đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Chẳng hạn như: Đối với một người có cân nặng là 60 kg và cao 1,6 m. Người này đi bộ với vận tốc khoảng 5 km/ h. Vậy thì lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi bi độ khoảng 1 phút là: [ (0,035 x 60) + [ (5^2) / 1,6 ] x 0,029 x 60 = 29

Như vậy, để có thể tiêu hao được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

Và cứ đi bộ 30 phút thì bạn có thể tiêu tốn từ 350 – 400 calo. Nếu như đi bộ 1 tiếng thì có thể tiêu hao từ 700 đến 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo còn tùy thuộc nhiều vào tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn.

Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nếu mới bắt đầu giảm cân, trước hết hãy cố gắng thử đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong ít nhất là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời gian đi bộ cho đến khi bạn đang đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Để giữ cho việc luyện tập không bị chán, bạn có thể thay thế đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ, nghe nhạc,…

Đi bộ để đốt cháy calo hiệu quả:

Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời gian 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời điểm.

Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa. Vì vậy, bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng so với địa hình bằng phẳng.

Đi bộ trên máy đến bước đi có thể bằng cách đơn giản hơn là làm việc nhà hoặc chạy vặt trong giờ nghỉ giải lao.

Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, bằng cách bạn thêm các thực phẩm giảm cân vào thực đơn hàng ngày. Vì nếu cứ ăn dư 70 calo thì bạn sẽ tăng cân.

GIAMCANDEP.VN

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Để Đốt Cháy Calo?

Giảm cân là mục tiêu đề ra của rất nhiều bạn nam nữ khi đang phải sở hữu vóc dáng quá khổ và có chỉ số cân nặng lớn hơn nhiều so với cân nặng tiêu chuẩn. Theo các chuyên gia, để giảm cân khoa học và hiệu quả, bạn cần phải tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể cũng như số lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vậy bạn đã biết, con người chúng ta cần phải tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg và bí quyết để giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả nhất là gì hay chưa?

Định nghĩa calo là gì?

Calo là chữ viết tắt của calories và đây đơn vị dùng để đo năng lượng, nó giống như m (mét) là đơn vị để đo khoảng cách hay kg là đơn vị để đo khối lượng. Khi con người nạp thức ăn, nước uống vào cơ thể, nó sẽ chuyển hóa thành calo (năng lượng) để giúp cơ thể duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động sống. Thực tế, nhu cầu năng lượng của mỗi người khác nhau và phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, cũng như tính chất công việc cụ thể,…

Calo là gì?

Mối liên hệ giữa calo và kg là gì?

Nhiều người tự hỏi, calo là đơn vị đo năng lượng và kg là đơn vị đo khối lượng, đây là 2 đơn vị đo lường khác nhau, vậy thì chúng có mối liên hệ gì với nhau? Thực tế, tuy là 2 đơn vị đo lường khác nhau nhưng chúng có mối liên hệ thông qua lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Điều này được giải thích như sau, khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ dư thừa calo và lượng calo dư thừa này sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa, cân nặng của chúng ta sẽ tăng lên. Ngược lại, khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa trong cơ thể sẽ được chuyển đổi thành calo (năng lượng) để giúp cơ thể thực hiện các hoạt động sống, mỡ được đốt cháy và trọng lượng cơ thể chúng ta sẽ giảm đi.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đặt ra mục tiêu giảm cân, nhất là những ai đang áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, dựa vào việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Theo các chuyên gia, để giảm được 1kg cân nặng, cơ thể cần phải tiêu hao thêm khoảng 7700 calo so với lượng calo nạp vào.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Lấy một ví dụ để bạn hiểu hơn về thông tin này như sau: nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 1500 calo và cơ thể tiêu hao 2000 calo cho các hoạt động sinh hoạt, tập luyện thì bạn sẽ đốt cháy được 500 calo/ngày. Duy trì điều này đều đặn trong vòng 15 ngày, bạn sẽ tiêu hao 7500 calo và lượng calo này tương đương với việc bạn giảm được gần 1kg trọng lượng cơ thể.

Cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất 1. Công thức tính BMR

Trước hết bạn phải tính được chỉ số BMR. Đây là chỉ số cho chúng ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể cần để đảm bảo duy trì các hoạt động sống hàng ngày một cách bình thường. Cách tính BMR cho nam, nữ là khác nhau và công thức chuẩn như sau:

BMR của nam = (13.397 x trọng lượng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi) + 88.362

BMR của nữ = (9.247 x trọng lượng) + (3.098 x chiều cao) – (4.330 x tuổi) + 447.593

Lưu ý:

– Trọng lượng tính theo kg

– Chiều cao tính theo cm

– Tuổi tính theo số năm

Ví dụ: Lan là một bạn gái có chiều cao 1m6 (160cm), nặng 50kg và năm nay 25 tuổi thì chỉ số BMR của Lan bằng:

BMR của Lan = (9.247 x 50) + (3.098 x 160) – (4.330 x 25) + 447.593 = 1297.373

Công thức tính BMR

2. Tính calo để giảm cân

Sau khi biết được chỉ số BMR, bạn sẽ tính toán lượng calo mà mình cần phải nạp vào mỗi ngày cho mục tiêu duy trì cân nặng (không tăng cân cũng không giảm cân) dựa theo mức độ hoạt động của cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng calo này phụ thuộc vào lối sống, chế độ sinh hoạt và tập luyện hàng ngày của mỗi người. Cụ thể như sau:

– Nhóm 1: Những người có lối sống ít vận động và gần như không tập thể dục

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.2

– Nhóm 2: Những người có lối sống vận động nhẹ và tập thể dục nhẹ khoảng 1 đến 3 lần/tuần

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.375

– Nhóm 3: Những người có lối sống vận động vừa phải và tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần/tuần

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.55

– Nhóm 4: Những người có lối sống vận động và thực hiện các bài tập cường độ cao 6-7 lần/tuần

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.725

– Nhóm 5: Những người có lối sống vận động rất nhiều và tập nặng, cường độ cao 2 lần/ngày

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.9

Như ví dụ đưa ra ở trên, nếu Lan là dân văn phòng và ít tập luyện thể dục thể thao thì lượng calo mà Lan cần nạp vào mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình bằng BMR x 1.2, tức 1297.373 x 1.2 = 1557 calo.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống thấp hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Tiếp tục ví dụ trên, nếu Lan đặt ra mục tiêu giảm cân thì bắt buộc lượng calo nạp vào cơ thể Lan mỗi ngày cần phải nhỏ hơn con số 1557 calo.

Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên, chúng ta chỉ nên cắt giảm từ 200 đến 500 calo mỗi ngày bởi cắt giảm calo quá nhiều có thể sẽ gây ra ảnh không tốt cho sức khỏe. Với lượng calo cắt giảm này (200-500 calo), bạn sẽ giảm được từ 0.78kg đến 1.95kg sau 1 tháng áp dụng.

Cách để giúp tiêu hao calo dễ dàng 1. Hãy đi bộ khi có thể

Cách để giúp tăng lượng calo tiêu hao đầu tiên mà bạn nên áp dụng cho mình đó là đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một hình thức vận động của cơ thể và nó giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo đáng kể. Thay vì đi thang máy lên văn phòng làm việc, bạn nên đi thang bộ để giúp cơ thể được vận động và tăng tổng lượng calo được đốt cháy trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn đi bộ trong các trường hợp như đi chợ, đưa con đi học,…

Đi thang bộ thay cho thang máy

2. Chăm chỉ làm việc nhà

Thường xuyên làm những công việc trong gia đình cũng là một cách để giúp tăng tổng lượng calo được tiêu hao. Bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, rửa bát hay giặt quần áo,… đều được. Chăm chỉ làm việc nhà không chỉ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn hơn mà nó còn giúp nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng và có sự chia sẻ, gắn bó giữa các thành viên trong gia đình.

3. Tập luyện thể dục, thể hình

Cách tốt nhất để cơ thể tiêu hao được một lượng calo lớn đó là chúng ta nên tham gia tập luyện thể dục, thể thao, thể hình. Với phương án này, bạn có thể lựa chọn bài tập đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hay tham gia tập Gym, tham gia tập Yoga, tập Boxing,… Ngoài lợi ích đốt cháy calo nhanh chóng, nó còn có tác dụng giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và phòng chống được nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Tổng kết

Cập nhật thông tin chi tiết về Cẩm Nang Giảm Béo: Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!