Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Bằng Máy Có Tác Dụng Gì, Có Giảm Cân Không? được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trong những năm gần đây, máy chạy bộ là dụng cụ tập thể dục tại nhà xuất hiện tại khá nhiều phòng gym cũng như tại các gia đình với mục đích hỗ trợ người tập rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Bởi chi phí cho việc mua máy là không hề nhỏ, thế nên người mua thường muốn tìm hiểu về lợi ích, tác dụng của máy trước khi cân nhắc, lựa chọn. Đặc biệt, liệu rằng chạy bộ bằng máy có giảm cân không?
Chạy bộ bằng máy có tác dụng gì
Tăng cường sức khỏe: Các bộ môn thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng đều mang đến khả năng cải thiện sức khỏe, làm tăng sức bền, sự dẻo dai cho người tập luyện. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc khi chạy bộ cũng giúp thư giãn khá tốt. Cùng với đó, những người mắc bệnh hoặc đã trị bệnh và đang trong giai đoạn phục hồi… Việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ trên máy chạy bộ cũng giúp cơ thể cải thiện khá tốt.
Hướng dẫn chạy bộ bằng máy đúng cách
Đầu tiên, trên máy sẽ hiển thị hai nút cơ bản gồm nút “Start” và nút “Stop” tương ứng với khởi động và dừng lại. Trong số này, nút Start hay khởi động thường có kích cỡ khá lớn, dễ nhìn và đi kèm màu xanh lá cây. Trong khi đó, nút Stop thường có màu đỏ truyền thống.
Các sản phẩm máy chạy bộ đều được thiết lập với một số tính năng nhất định. Trong đó, các tính năng hiển thị trên màn hình gồm có: thời gian, quãng đường đã chạy được, tốc độ chạy, lượng calo tiêu hao, nhịp tim khi chạy…
Trước khi chạy bộ hay đi bộ trên máy, các bạn nên dành khoảng 5-10 phút đầu tiên để thực hiện các bài tập khởi động. Điều này không chỉ giúp làm nóng cơ thể, giúp buổi tập đạt hiệu quả cao mà còn giúp + Việc chạy bộ cũng cần thực hiện theo đúng tư thế khuyến cáo của chuyên gia. Các bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, chạy với tốc độ thấp sau đó dần gia tăng tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với điều kiện sức khỏe của bạn.
Sau khi kết thúc buổi tập, bạn hạ dần tốc độ và đi bộ trên máy. Điều này khá quan trọng, góp phần giúp cơ thế có thời gian để thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim.
Một lưu ý nhỏ nữa mà các bạn nên chú ý là hãy giơ cánh tay khi chạy, đảm bảo theo đúng nhịp chạy bộ để giúp đốt cháy được nhiều calo hơn.
Cùng xem TOP 5 máy chạy bộ được đánh giá tốt nhất trên thị trường hiện nay.
Chạy Bộ Hay Đi Bộ Bằng Máy Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng Tốt Hơn?
1. Hiểu đúng về mỡ bụng và nguyên lý đốt cháy mỡ bụng
Mỡ bụng bao gồm 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mọi người có thể dễ dàng nhận biết được lớp mỡ dưới da của mình còn với mỡ nội tạng thì cần siêu âm mới có thể xem được. Những lớp mỡ dưới da khiến bụng trở nên xồ xề hơn và gây mất thẩm mỹ, khiến ta trở nên kém tự tin hơn. Do đó mọi người thường có xu hướng loại bỏ những lớp mỡ này hơn.
Tuy nhiên, lớp mỡ nội tạng cũng rất cần được loại bỏ bởi nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh mãn tính về tim mạch, xương khớp, huyết áp, tiểu đường,… Ngay cả những người gầy thì vẫn có nhiều lớp mỡ tích tụ trong cơ thể.
Muốn giảm mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng thì vận động thể thao là một trong những cách tốt nhất. Quá trình vận động sẽ khiến cho calo dư thừa bị tiêu hao, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và đào thải qua tuyến mồ hôi, nước tiểu.
2. Phân tích ưu và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ giảm mỡ bằng máy chạy bộChạy bộ và đi bộ khá tương tự nhau về phương thức tập luyện về dáng người, hình thức vận động. Điểm khác biệt lớn nhất chính là tư thế tiếp đất , cách hít thở cùng vận tốc bài tập là khác nhau. Sự khác biệt này quyết định nhiều tới hiệu quả giảm mỡ của mỗi phương pháp.
2.1 Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóngSo với đi bộ thì chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, trung bình một phút chạy bộ đốt cháy số calo bằng hai phút đi bộ. Với một người có cân nặng 72 kg tập luyện trong một giờ đồng hồ, chạy bộ với tốc độ 8km/h sẽ giúp đốt cháy tới 584 calo còn với việc đi bộ mức 5,6 km/h sẽ đốt cháy khoảng 277 calo thôi. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp con người có khả năng điều chỉnh hormone thèm ăn tốt hơn so với đi bộ. Đặc biệt việc sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh bởi tính năng hiện đại giúp bạn kiểm soát tốc độ, thời gian để đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ bụng.
Vậy những điều này đã đủ để kết luận rằng chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đi bộ chưa? Chưa đâu. Chạy bộ không phải là phương pháp dành cho tất cả mọi người. Với những người có vẫn đề xương khớp, phụ nữ mang thai bị phù hai chân, người bệnh tim, suy gan nặng,… thì không nên tập chạy bộ.
Ngoài ra, để chạy bộ đúng cách không hề dễ dàng, để có thể chạy liên tục từ chạy chậm đến chạy tăng tốc tối đa, bạn phải biết cách dùng trọng lực và nội lực của mình một cách khéo léo để đảm bảo an toàn cho bản thân mình. Bởi khi bạn càng chạy nhanh thì bạn càng dễ gặp phải những chấn thương không mong muốn. Để tránh điều đó, bạn cần đầu tư thời gian và công sức để rèn luyện sự cẩn thận và kiên trì. Nếu thành công, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng với một vóc dáng hoàn hảo trong thời gian ngắn hơn, đồng thời sức khỏe cũng sẽ tốt hơn rất nhiều.
2.2 Đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả chậmGiảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn bằng phương pháp đi bộ nhanh.
Mặc dù đi bộ so với chạy bộ thì khả năng đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Đi bộ là môn không tốn nhiều sức như chạy bộ nên ta sẽ dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn. Nếu chạy bộ được phần đông giới trẻ ưa chuộng thì đi bộ lại là sự lựa chọn từ rât nhiều những phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi. So với việc vận động tốn sức như chạy bộ thì đi bộ có vẻ nhàn nhã hơn khi vừa đi bộ trên , người tập vẫn tranh thủ làm việc khác được như trông con, xem ti vi, nghe nhạc giải trí,…
Dĩ nhiên, cách đi bộ giảm mỡ bụng nhẹ nhàng này vẫn có hiệu quả nhưng tác dụng lâu hơn so với chạy bộ. Nếu muốn rút ngắn quá trình này bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng độ dốc của máy tập chạy bộ điện của mình. Khi bạn đi bộ nhanh trên độ dốc thì sải chân của bạn rộng ra và bạn đánh tay xa hơn. Điều này giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ dư thừa đáng kể.
3. Nên chọn đi bộ hay chạy bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?Tóm lại, cả hai phương pháp chạy bộ và đi bộ với máy chạy bộ đều là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vấn đề là bạn cần lựa chọn cho mình cách tập phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ thì nên cẩn thận để tập thật an toàn, cố gắng tránh những sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ còn với phương pháp đi bộ hãy áp dụng cách đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng dốc của máy tập.
Nếu bạn là người mới tập làm quen với cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, bạn có thể tới tham khảo huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện của mình. Nếu bạn là người có sức khỏe bình thường thì sự kết hợp hình thức đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ là cách hữu hiệu cho công cuộc làm thon gọn vòng hai của mình đấy. Sau khi khởi động, bạn hãy bắt đầu 10 phút đầu tiên với cách đi bộ nhẹ nhàng rồi đi bộ nhanh hơn, sau đó tăng dần vận tốc chạy bộ lên mức tối đa của cơ thể để quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ. Gần kết thúc bài tập, bạn chạy chậm lại và đi bộ nhẹ nhàng.
Với những đối tượng lựa chọn hình thức đi bộ như người cao tuổi, người phục hồi sau bệnh thì có thể áp dụng như sau: 10 phút đầu khởi động cơ, khớp sau đó đi bộ từ từ trên máy chạy bộ, 20 phút sau đi bộ nhanh hơn và 10 phút cuối thì đi bộ chậm sau đó dừng hẳn. Đây là cách tập được khuyến cáo từ những chuyên gia thể hình thế giới. Chỉ cần hiểu được những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ bạn sẽ biết cách đưa ra một chế độ giảm mỡ bụng phù hợp tốt nhất cho bản thân.
Hãy tránh xa những đồ ăn chiên xào rán đầy dầu mỡ, tránh xa những thức uống có ga, rượu bia, cafe.… Thay vào đó cung cấp cho cơ thể những hoa quả và rau xanh, những thức uống detox giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra hãy tận dụng những tính năng giúp giảm mỡ hiệu quả của chiếc máy chạy bộ đa năng nhà mình như gập bụng, massage,… Thực hiện những điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà
Bạn có thể bắt gặp máy chạy bộ điện hiện đại trong các trung tâm thể dục thể hình có thể cung cấp cho người tập luyện chạy bộ những bài thể dục với mức độ cao hơn với sự lập trình thông minh hơn. Kết hợp với những công nghệ tiến bộ nhất và không ngừng đổi mới làm cho máy chạy bộ trở thành dòng máy tập thể dục đào tạo cơ thể toàn diện không thể cưỡng lại. Những chương trình chạy bộ được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ đều dựa theo một kịch bản, một tiêu chuẩn thể dục khác nhau nhằm mang đến những bài tập có hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó là những tính năng giải trí giúp cho buổi thể dục chạy bộ tại nhà không còn nhàm chán.
1. Lợi ích khi chạy trên máy chạy bộChạy bộ trên máy có những lợi ích mà chạy bộ ngoài trời không thể so sánh.
Có thể bạn thấy rằng lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ đâu có khác gì nhau? Nhưng Tài Phát vẫn muốn chia ra làm hai phần lợi ích và tác dụng khi tập luyện và sở hữu máy chạy bộ tại nhà để các bạn có cái nhìn cụ thể và chính xác hơn về dòng máy chạy bộ gia đình nhỏ gọn này. Và phần đầu tiên chính là lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ nhận được gì khi có một chiếc máy tập chạy bộ như vậy tại nhà?
1.1. Phòng chống thương tíchNhững hiện tượng như đau ống đồng, đau đầu gối khi chạy bộ cũng có thể do môi trường tập luyện.
Bạn thấy đấy, tất cả các con đường từ thành thị tới nông thôn đều đã được bê tông hóa, tìm đường đất hay sân cỏ chạy bộ không phải là vấn đề đơn giản. Các hệ cơ bắp và xương ở chân của bạn sẽ chịu những phản lực từ mặt đường bê tông hoặc đường nhựa khi chạy bộ ngoài trời. Chạy bộ trên các bề mặt này quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho phần chân. Mặc dù nhựa đường có kết cấu không bền chắc và rắn như bê tông nhưng nó cũng không có những khả năng hấp thụ sốc như khi bạn chạy trên máy chạy bộ điện. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng cung cấp cho người tập một bề mặt phẳng không giống như con đường gồ gề không đồng nhất cũng gây áp lực đến mắt cá chân và đầu gối của bạn hơn.
1.2. Kiểm soát tốc độTốc độ là một yếu tố quan trọng để làm chủ một buổi chạy thể dục. Các máy tập chạy bộ bằng điện là một công cụ hỗ trợ kiểm soát tốc độ hiệu quả nhất mà bạn có thể nghĩ đến khi nói về thông số này. Bạn có thể tự cài đặt tốc độ mong muốn để tập luyện chạy bộ và dừng lại với tốc độ này bất cứ lúc nào, trong thời gian bao lâu đều hoàn toàn do bạn chủ động.
Tuy nhiên, hãy chú ý khi bạn “khóa tốc độ” ở một level nào đó quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau cơ say khi chạy trên máy chạy bộ. Khi chạy bộ, bạn có thể quản lý hiệu quả hơn những nỗ lực tập luyện của mình – giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó kiểm soát hơi thở của mình khi chạy bộ. Quan trọng là cơ thể bạn có thể theo kịp với bài tập mà không phải là cố gắng để chạy theo một tốc độ nào đó.
1.3. Không bị thời tiết làm gián đoạn kế hoạch tập luyệnSử dụng máy chạy bộ tại nhà tập luyện không lo bị gián đoạn kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày.
Những người chạy bộ ngoài trời cũng thường hay phàn nàn về thời tiết quá nóng hoặc lạnh. Việt Nam hiện tại mới chỉ có số ít tỉnh có tuyết nên nhìn chung thì những người tập thể dục cũng không bị mưa tuyết ảnh hưởng nhưng những cơn mưa thường cũng khá làm người tập luyện chán ghét. Thời tiết như vậy mà phải ra ngoài tập luyện cũng rất đáng ngại, nguy cơ bị trượt, té ngã và những nguy cơ rình rập xung quanh khác. Và đương nhiên, chuẩn bị trang phục để tập luyện cho hai cái thời tiết dễ làm người chán nản tập luyện này cũng rất tốn kém và “cồng kềnh”.
Thời tiết như vậy không chỉ chạy bộ ngoài trời mà những người phải đến phòng tập gym cũng rất uể oải. Máy chạy bộ phòng gym là sự thu hút khá lớn những người tập luyện đến với trung tâm thể dục thể hình. Thế nhưng, khi gặp thời tiết như thế này thì cái sự lười của mọi người cũng rất dễ đánh bại cái sự thu hút đó.
Mua máy chạy bộ tại nhà là cách tốt nhất đánh bại cái nóng hay lạnh của thời tiết thất thường và tập luyện hoàn toàn thoải mái và tự nhiên nhất. Chủ động trong mọi điều kiện tập luyện thì còn gì ngăn trở bạn thể dục thành công với mục tiêu của mình.
1.4. Chủ động trong cách tập luyệnMáy chạy bộ bằng điện của Tech Fitness được trang bị nhiều tính năng hỗ trợ tốt nhất cho bài tập luyện thể dục tại nhà.
Theo Joe Friel, tác giả của cuốn sách tham khảo “Đào tạo ba môn phối hợp”, người tập luyện đạt hiệu quả tốt khi có vòng quay chân cao, trong khoảng 160 – 180 nhịp chân mỗi phút. Để xác định được các cú đánh bằng chân này bằng cách đếm tần suất chân bạn chạm vào thảm máy chạy bộ trong 30 giây và sau đó nhân hai lần. Bạn hãy cố gắng cải thiện số sải chân của bạn trong khi chạy bằng cách tập trung vào những bước chạy ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân vung thấp dưới eo. Tập trung vào yếu tố tập luyện này cũng có thể giúp bạn quên đi sự nhàm chán trong quá trình tập luyện thể dục của mình.
Tập luyện trên máy chạy bộ không chỉ giúp người tập đạt được các mục tiêu thể dục của mình mà những yếu tố “bên lề” của buổi tập luyện thể dục cũng được giải quyết hoàn toàn, mang lại điều kiện thể dục tốt nhất.
2. Tác dụng của chạy bộ trên máy tập chạy bộTrải qua phần 1 ở trên thì hẳn các bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời khi sở hữu máy chạy bộ tại chỗ dành cho gia đình rồi. Vậy một khi bạn đã thực sự đi vào tập luyện với máy chạy bộ này thì có tốt không? Hình thức chạy bộ tại chỗ này có những tác dụng gì? Dường như mọi người vẫn còn khá e ngại về những hiệu quả và tác dụng của máy chạy bộ tại chỗ này có thể mang lại cho người tập luyện.
Máy chạy bộ đa năng hỗ trợ rất nhiều cho bài tập.
Theo thống kế từ Google thì câu hỏi được hỏi nhiều nhất chính là: máy chạy bộ trên không có tốt không và tác dụng của máy chạy bộ này là gì? Thì trong bài viết này Tài Phát Sport cũng sẽ giải đáp hết toàn bộ những thắc mắc và băn khoăn này cho người sử dụng để mọi người có thể yên tâm thể dục và tập luyện với một tâm trạng hứng thú nhất.
Tóm tắt những tác dụng chạy bộ trên máy chạy bộ:
Tập máy chạy bộ giảm cân: Dựa trên điều chỉnh các thông số trên bảng điều khiển máy chạy bộ mà quan trọng nhất là tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ. Cơ thể con người là một cố máy kỳ diệu và vô cùng thông minh, các cơ quan trên cơ thể có thể học cách để thích nghi hoàn cảnh và tự động điều chỉnh sự hoạt động của các bộ phận. Từ đó có thể tìm ra cách tốn ít calo mà vẫn hoàn thành tốt các hoạt động thể chất, vì vậy thay đổi tốc độ và độ dốc trên máy chạy bộ là cách hiệu quả kích thích cơ thể đốt cháy càng nhiều calo và chất béo. Cụ thể về hai thông số này các bạn có thể tham khảo tại hai bài viết: Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp và bài viết: Cách điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ tập hiệu quả
Giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ điện đa năng: Khi bạn có tư thế chạy bộ đúng cách bạn sẽ nhận được nhiều hơn những gì mà một bài chạy bộ thông thường có thể mang lại cho bạn. Ngoài ra, để có hiệu quả giảm béo bụng, cơ bụng săn chắc với vòng eo thon gọn thì cần thêm đến sự trợ giúp của bộ phận đa năng trên máy chạy bộ tại nhà giá rẻ mà bạn sở hữu.
Tập máy chạy bộ tăng chiều cao: Bài tập chạy bộ thông thường là hình thức thể dục có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không hề thua kém máy tập tăng chiều cao, đạp xe hay xà đơn xà kép. Và hình thức tập máy tập chạy bộ tại nhà cũng như vậy. Hãy chỉ quan tâm đến mục tiêu và tư thế, tính chất bài tập cần thay đổi trong suốt buổi tập và quá trình tập là được.
Cải thiện sức khỏe với máy chạy bộ: Chắc chắn rồi, thể dục là đã cải thiện sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể, tinh thần và thể lực người tập luyện.
Tập máy chạy bộ xây dựng cơ bắp: Bước đầu của xây dựng cơ bắp là phải đốt cháy mỡ thừa, giảm béo toàn thân sau đó mới là các bài tập nâng cao hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc từ cơ ngực, cơ tay, cơ đùi và cơ bụng 6 múi.
Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý người cao tuổi: Với những người cao tuổi các chứng bệnh tiểu đường, Gút, người bị tai biến đã chữa khỏi đang trong giai đoạn phục hồi… thực phẩm và nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng nhưng thể dục với các bài đi bộ trên máy chạy bộ rất tốt cho cơ thể và sự phục hồi các cơ quan chức năng.
Máy tập chạy bộ cung cấp nhiều cách tập thể dục khác nhau để phù hợp với cường độ, mức độ tập thể dục của mỗi người, tối đã hóa thời gian tập luyện của bạn mà vẫn đạt hiệu quả tốt nhất, tránh nhàm chán khi thể dục chạy bộ tại nhà.
3. Tập luyện máy chạy bộ đúng cách đạt hiệu quả tốt nhấtTập đúng để an toàn sau đó mới có thể hy vọng bạn có thể đạt được hiệu quả chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ tốt nhất. Bất cứ ai khi đã tập thể dục không chỉ tập trên máy chạy bộ tại chỗ mà còn bất cứ hình thức nào cũng vậy, đều phải nắm vững.
Máy chạy bộ bằng điện gia đình có thê sử dụng cho mọi đối tượng và nhiều lứa tuổi tập luyện khác nhau.
Ở đây Tài Phát muốn nói đến nhịp tim mục tiêu của người tập luyện. Để đốt cháy chất béo, bạn phải tăng nhịp tim và duy trì nhịp tim này trong cả buổi tập. Công thức tính nhịp tim mục tiêu rất đơn giản.
Nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng giới hạn 50-85% nhịp tim tối đa của một người bình thường, đây cũng là ngưỡng giới hạn chịu đựng được của cơ thể. Cụ thể công thức được tính như sau:Nhịp tim mục tiêu = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0.5 (và 0.85)
Ví dụ dễ hiểu: Tuổi của bạn hiện tại là 30, ta có nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ là:
[(220-30)*0.5] = 95 và [(220-30)*0.85=161.5]
Bạn sẽ phải duy trì nhịp tim mục tiêu của bạn trong suốt buổi tập luyện của mình trong ngưỡng [95;161.5] để có thể đốt cháy chất béo nhiều nhất, đây cũng là ngưỡng chịu đựng được của cơ thể mỗi người.
Để có thể đạt được con số này, cơ thể có thể duy trì tình trạng tập luyện như thế này yêu cầu bạn phải khởi đông làm ấm cơ thể trong 10 phút đầu trước khi thực sự đào tạo. Bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ để thúc đẩy máu lưu thông và thả lỏng cơ bắp.
Bạn điều chỉnh và cài đặt máy chạy bộ về chế độ tập luyện để tăng nhịp tim đến vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có thể sử dụng một trong số các bài chạy bộ được cài sẵn trên máy chạy bộ, hoặc tăng tốc độ, độ nghiêng của máy chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy còn khá thoải mái khi chạy bộ thì hãy tiếp tục tăng các thông số này lên. Nếu bạn không quá thực sự thích hợp với bài chạy bộ thì hãy tăng nhiều hơn độ nghiêng của máy chạy bộ và đi bộ trên mặt phẳng nghiêng này, mô phỏng bài đi bộ lên dốc. Tập luyện thể dục trong vùng nhịp tim mục tiêu của mình trong ít nhất 30 phút nhưng lý tưởng nhất vẫn là 60 phút. Tần suất tập không cần nhiều một tuần chạy bộ 3 ngày là đủ rồi.
Các thông số sức khỏe và bài tập luyện sẽ được kiểm soát tốt hơn.
Ngoài ra có một số bài cũng làm cho nhịp tim của bạn hoạt động trong vùng nhịp tim mục tiêu này là các bài tập theo khoảng thời gian hay còn gọi là đào tạo theo khoảng thời gian. Thực hiện các bài đào tạo theo khoảng thời gian có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong thời gian ngắn hơn, đây là báo cáo kết quả nghiên cứu trên Science Daily. Bạn chỉ cần tập 2 buổi một tuần, hình thức đào tạo này sẽ được Tài Phát biên soạn trong một bài viết khác để cung cấp nhiều hơn thông tin cho các bạn.
Về hình thức này thì bạn cứ mỗi 30 giây đến 2 phút lại thay đổi cường độ chạy bộ, đi bộ thấp và cao. Ví dụ như hai hình thức chạy bộ và chạy nước rút trên máy chạy bộ thay đổi nhau trong khoảng thời gian như vậy, đừng quên điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ để tăng sức tập luyện.
Thời gian tập luyện khoảng 20-30 phút, hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ 5-10 phút trên máy tập chạy bộ sau buổi tập.
Để tập luyện trong vùng nhịp tim mục tiêu bạn phải đảm bảo sức khỏe bạn hoàn toàn bình thường. Có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.
4. Những ai có thể tập luyện với máy chạy bộĐây là dòng máy tập thể dục tại nhà thân thiện và đa năng nhất có thể sử dụng cho gia đình. Đối tượng tập luyện rộng khắp, không bị giới hạn và bó buộc nhiều về đối tượng tập luyện, cụ thể (Những vấn đền về sử dụng máy chạy bộ, các bạn có thể tham khảo tại bài viết: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách ) :
Người khỏe mạnh bình thương không bị giới hạn khi tập luyện
Dân văn phòng, người làm việc nặng càng nên tập máy chạy bộ
Người có mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng. Người có mục tiêu chạy tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe, xây dựng cơ bắp.
Trẻ em dưới 15 tuổi hoặc dưới 1m5 cần có sự giám sát tập luyện của người lớn, hiểu biết về máy chạy bộ.
Người già, người cao tuổi sức khỏe bình thường bị giới hạn về lựa chọn tốc độ và độ dốc máy chạy bộ khi tập.
Người điều trị sau tai nạn, vật lý trị liệu, người sau khi ốm khỏi hay đang điều trị bệnh bị hạn chế về tốc độ, độ dốc khi tập. Khi tập cần có sự giám sát của người lớn và hiểu máy chạy bộ.
Bà bầu khi tập máy chạy bộ chỉ sử dụng bài đi bộ tốc độ thật chậm, nhẹ nhàng. Hạn chế tuyệt đối về tốc độ và độ dốc máy chạy bộ. Có sự giảm sát của chồng, người trưởng thành, người hiểu máy chạy bộ.
Bạn phải luôn ghi nhớ: Chỉ những người khỏe mạnh bình thường, không có bất cứ vấn đề về sức khỏe, tâm lý, tinh thần mới không bị hạn chế tập luyện trên máy chạy bộ.
5. Thời gian tập luyện máy chạy bộ tốt nhất trong ngàyBạn có biết hai câu nói sau mà các cụ vẫn thường nói: ” Bữa sáng ăn cho mình, Bữa trưa ăn cho bạn bè, Bữa tối ăn cho kẻ thù”. Và một câu nói nữa là: ” Bữa sáng ăn như vua, Bữa trưa ăn như hoàng tử, Còn bữa tối ăn như gã ăn mày.”
6. Lời kếtĐi Bộ Bằng Máy Tập Chạy Có Tốt Không?
Ngày đăng 22/05/2023 17:02
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng lại đem đến những hiệu quả về sức khỏe ngoài mong đợi. Các chuyên gia sức khỏe nhận định rằng dù bạn vận động ít cũng sẽ tốt hơn là không có bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào.
Đi bộ bằng máy tập chạy có tốt không?Những người đi bộ thường có sức khỏe tốt hơn, tinh thần phấn chấn hơn và giảm tỉ lệ tử vong lên tới 65%.
Đi bộ ngoài trời có thể giúp bạn tận hưởng không khí. Tuy nhiên chỉ phù hợp vào lúc sáng sớm bởi đây là lúc mà không khí còn trong lành, ít phương tiện qua lại, không gian yên tĩnh và trong lành. Tuy nhiên ở những thành phố lớn, không khí thường bị ô nhiễm và ít có không gian để các bạn có thể đi bộ thoải mái. Do vậy, máy tập đi bộ chính là sự lựa chọn vô cùng thiết thực lúc này.
Những lời ích khi sử dụng máy chạy bộ:– Không gian riêng tư giúp bạn có thể thoải mái đi bộ nếu như bạn là người ngại đến những nơi đông người và cảm thấy thoải mái nhất khi được ở một mình.
– Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào bạn muốn mà không làm ảnh hưởng đến thời gian biểu trong ngày của bạn.
– Sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn lựa chọn được nhiều bài tập đa dạng hơn phù hợp với thể chất của bản thân và cũng tập luyện được nhiều bộ phận hơn so với việc đi bộ ngoài trời thông thường.
– Đi bộ trên máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Việc vận động sẽ giúp bạn sản sinh hormone giúp kiềm chế những cơn nóng giận, tinh thần bạn được thả lỏng, giảm thiểu stress và yêu đời hơn.
– Đi bộ sẽ giúp não bộ bạn minh mẫn hơn. Khi bạn đang cảm thấy bí ý tưởng và muốn tìm nguồn cảm hứng sáng tạo. Việc đi bộ trên máy sẽ giúp bạn thả lỏng và sự sáng tạo sẽ quay trở về với bạn và bạn cũng sẽ tìm được cách giải quyết vấn đề tốt hơn.
– Giảm cân. Dĩ nhiên rồi đây chính là lợi ích chính của việc vận động. Nếu bạn không muốn giảm cân thì đi bộ đóng vai trò như một cách giúp bạn chuyển hóa năng lượng tốt hơn giúp bạn duy trì cân nặng của bạn, làm thon gọn eo và chân.
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ trên máy đi bộ có hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, hệ hô hấp làm việc có hiệu quả, tăng cường hệ tiêu hóa và miễn dịch và phòng tránh được các bệnh về tim mạch, huyết áp và xương khớp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra những người đi bộ thường xuyên giảm tỉ lệ tử vong lên tới 65%.
Khi đi bộ đã trở thành một thói quen, bạn sẽ trở thành người có thể sắp xếp lịch trình của mình một cách khoa học. Bạn sẽ có một thói quen sống lành mạnh hơn, trở nên hoạt bát và yêu đời hơn.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện giá rẻ, thiết bị thể dục công viên.
Tập Thể Dục Bằng Máy Chạy Bộ Có Tốt Không? Có Nên Mua Máy?
Tập thể dục bằng máy chạy bộ tốt không?
– Máy chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe.
Theo các huấn luyện viên thể dục, rèn luyện thường xuyên bằng máy chạy bộ với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, massage, gập bụng,… sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, dẻo dai; ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp và giúp xương chắc khỏe; tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh về tim mạch; ổn định huyết áp; cải thiện nồng độ cholesterol trong máu,… Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp cơ thể giảm thiểu được các nguy cơ về bệnh tiểu đường, trầm cảm, mất ngủ, ung thư ruột kết,… Một nghiên cứu khoa học còn cho biết, đi bộ và chạy bộ thường xuyên trên máy chạy bộ với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm.
– Máy chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng.
Các bài tập thể dục bằng máy chạy bộ có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp giảm mỡ béo và ổn định tỉ lệ trao đổi chất. Trong thực tế, những người thường xuyên tập thể dục trên máy chạy bộ ít bị béo phì, luôn kiếm soát được cân nặng và sở hữu vóc dáng đẹp, thân hình cân đối. Hầu như các ca sĩ, diễn viên hay người mẫu nổi tiếng tại Việt Nam nói riêng và trên thế giới nói chung đều sở hữu cho mình một chiếc máy tập chạy bộ để rèn luyện sức khỏe lẫn vóc dáng ngay tại nhà.
– Tập với máy chạy giúp giải tỏa stress.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên tập luyện chạy bộ nói chung và tập trên máy chạy bộ nói riêng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone có tên là Endorphin. Đây là hormone tạo ra sự vui vẻ và hạnh phúc cho người tập luyện. Người thường xuyên chạy bộ bằng máy sẽ luôn vui vẻ, yêu đời, giải tỏa được mọi căng thẳng, mệt mỏi và stress trong cuộc sống.
– Máy chạy bộ giúp tăng sự tập trung.
Một nghiên cứu trên tạp chí của Mỹ vào năm 2007 cho biết, những người thường xuyên chạy bộ có lượng Protein BDNF và Catecholamine cao, có tác dụng giúp khả năng dẫn truyền xung quanh thần kinh nhanh hơn, tăng sự tập trung, giúp người tập học tập và làm việc hiệu quả hơn. Đây là lợi ích của chạy bộ rất tốt cho học sinh hay những người làm công việc cần đến khả năng tập trung cao.
– Những lợi ích khác của máy chạy bộ.
Ngoài những lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần được thống kê ở trên, máy chạy bộ còn có rất nhiều ưu điểm khác để bạn nên sở hữu cho gia đình mình như bạn có thể thoải mái tập luyện mà không ảnh hưởng đến ai; nó đặc biệt hữu ích với những ai thích sự yên tĩnh, riêng tư; với máy chạy bộ tại nhà thì những thay đổi của thời tiết như mưa, nắng nóng sẽ không làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn; hơn nữa việc không phải ra đường tập luyện sẽ giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi khói bụi, ôi nhiễm không khí hay vấn đề an toàn giao thông,…
Cách tập thể dục bằng máy chạy bộ hiệu quả.– Chọn đôi giày chất lượng.
Theo các huấn luyện viên, để tập thể dục trên máy chạy bộ đạt hiệu quả cao thì bạn cần trang bị cho mình đôi giày vừa vặn, êm chân, tạo sự khỏe khoắn và năng động trong suốt quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên mặc trang phục thoải mái khi tập luyện, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt nhất. Đây cũng là yếu tố giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện thể dục thể thao tốt nhất.
– Khởi động cơ thể kỹ càng.
Trước khi bắt đầu tập thể dục trên máy chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ cơ thể bằng các động tác giãn cơ như xoay gập đầu gối, xoay cổ tay, cổ chân, chạy bước nhỏ tại chỗ trong vòng 5 đến 10 phút. Chuyên gia thể dục cho rằng, các động tác khởi động hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập luyện trên máy của bạn, nó giúp cơ thể dễ thích nghi với các bài tập sau đó và hạn chế những chấn thương trong khi tập.
– Chọn thời gian tập hợp lý.
Khi bạn tập thể dục trên máy chạy bộ, dù là thực hiện bài tập nào đi nữa thì bạn cũng cần lên lịch tập luyện thật cụ thể. Lời khuyên của các huấn luyện viên thể dục là bạn nên duy trì lịch tập với máy chạy bộ từ khoảng 3-4 buổi/tuần và nên tập vào buổi sáng hoặc chiều tối để có kết quả tốt nhất. Trong mỗi buổi tập, bạn nên duy trì thời gian tập luyện từ 30 đến 45 phút. Ngoài ra, bạn cần lưu ý là có bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút, không nên để bụng đói khi tập luyện và cũng không được tập luyện khi bụng quá no.
– Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật.
Khi thực hiện các bài tập thể dục trên máy chạy bộ, bạn cần tìm hiểu thật kỹ hoặc nghe theo chỉ dẫn của HLV thể dục để tập luyện đúng các động tác, các kỹ thuật của bài tập. Mỗi bài tập chạy bộ, gập bụng, xoay eo hay tập tạ trên máy đều có những kỹ thuật tập luyện riêng và bạn cần nắm vững để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách.Chức năng cơ bản của máy chạy bộ chính là chạy bộ. Trên thực tế, có khá nhiều bạn khi mới mua và mới sử dụng máy chạy bộ thì còn khá lúng túng khi thực hiện bài tập chạy bộ trên máy. Chính vì thế, ở trong phần cuối của bài viết này Thiên Trường sẽ hướng dẫn các bạn cách chạy bộ trên máy chạy đúng cách và giúp đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể, bài tập chạy bộ trên máy bao gồm các bước sau:
– Trước tiên, bạn cài khóa an toàn lên áo (quần) tùy vị trí thích hợp để đề phòng tai nạn ngoài ý muốn trong quá trình chạy bộ trên máy.
– Đứng lên vành đai của máy chạy bộ rồi ấn nút Start (màu xanh) để khởi động máy chạy.
– Trên bảng điều khiển của máy, bạn chọn tốc độ ban đầu là 2 km/h để khởi động máy.
– Bước 2 chân xuống băng chuyền và đi bộ chậm với tốc độ khoảng 2 km/h giúp cơ thể quen dần với tập luyện.
– Sau khi đi bộ một lúc cho cơ thể thích nghi thì bạn ấn phím Speed để điều chỉnh tốc độ tăng dần lên.
– Bấm phím Incline để điều chỉnh độ dốc đối với máy chạy có hỗ trợ tăng độ dốc tự động.
– Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể thay đổi độ dốc, độ nghiêng của máy sao cho phù hợp với khả năng tập luyện của mình.
– Khi muốn kết thúc bài tập, bạn cần chỉnh tốc độ chậm dần sang trạng thái đi bộ và đi khoảng 2 đến 3 phút thì mới nên dừng hẳn.
– Nhấn nút Stop và đôi chân vẫn di chuyển cho đến khi băng chuyền dừng hẳn.
Lời kết.Máy Chạy Bộ Trên Không Có Tốt Không? 7 Tác Dụng Tuyệt Vời Cho Người Tập
Máy chạy bộ trên không có tốt không? 7 tác dụng tuyệt vời cho người tập
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại thiết bị tập luyện dành cho đa dạng nhóm tuổi, đối tượng, trong đó có máy chạy bộ trên không – 1 dòng máy tập thể dục nhỏ gọn, tiện lợi, dễ dàng sử dụng mà chi phí lại khá rẻ. Không ít người băn khoăn liệu máy chạy bộ trên không có tốt không và cách sử dụng máy chạy bộ trên không như thế nào cho hiệu quả.
Máy chạy bộ trên không là một dụng cụ thể dục chuyên dụng, dùng để tập luyện sức khoẻ và cải thiện vóc dáng cho tất cả mọi người. Đây là thiết bị tập luyện mô phỏng việc đi bộ hay chạy bộ của con người nhưng không phải ở trên mặt đất, mà là ở trên không trung, dù khoảng cách cách mặt đất không quá cao.
Máy chạy bộ trên không được lựa chọn nhiều hiện nay bởi chức năng và công dụng mang lại
Hiện nay, máy chạy bộ trên không được lắp đặt ở hầu hết các khu công viên ngoài trời, khu tập luyện thể dục thể thao tại các cụm dân cư để phục vụ nhu cầu rèn luyện sức khỏe của người dân. Ngoài ra, rất nhiều người còn mua dụng cụ này về để tập luyện ngay tại nhà.
Không giống như các loại máy chạy bộ điện, máy tập thể dục đa năng khác thường có nhiều chế độ lựa chọn để tập luyện, máy chạy bộ trên không thường chỉ hoạt động ở 1 chế độ thiết lập mặc định.
*Trong bài viết này, Oreni sẽ tập trung phân tích các dòng sản phẩm máy chạy bộ trên không chuyên dụng dùng cho gia đình. Cơ bản, máy chạy bộ trên không cũng gần tương tự máy tập đi bộ trên không.
2. Máy chạy bộ trên không có tốt không?
Sử dụng máy chạy bộ trên không là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao hiệu quả, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Với câu hỏi tập luyện với máy chạy bộ trên không có tốt không? Câu trả lời là CÓ.
So với các dòng máy chạy bộ khác, máy chạy bộ trên không sở hữu những đặc điểm giúp ích rất nhiều dành cho người tập luyện trong quá trình sử dụng hàng ngày.
2.1. Thiết kế gọn nhẹ, đơn giản, tiện lợi khi sử dụng
Một trong các ưu điểm nổi bật của dòng máy chạy bộ trên không là sự gọn nhẹ, đơn giản và tiện lợi cho người dùng.
So với máy chạy bộ thông thường dùng cho gia đình khác như: máy chạy bộ cơ, điện, đơn năng, đa năng…., máy chạy bộ trên không có trọng lượng nhẹ và kích thước nhỏ gọn hơn.
Trung bình trọng lượng của 1 chiếc máy chạy bộ trên không từ 15kg.
Vì thế nên khá thuận tiện trong việc vận chuyển, di chuyển vị trí của máy tập trong quá trình sử dụng. Bạn có thể dễ dàng di chuyển, thay đổi vị trí tập luyện của thiết bị này tới bất cứ nơi nào, mặt phẳng nào để kê máy, phù hợp với mọi không gian ngay cả trong phòng tập gia đình.
Hơn nữa, bạn có thể gập gọn thiết bị ngay sau khi tập xong để giúp tiết kiệm tối đa diện tích.
Máy chạy bộ trên không sở hữu dáng thiết kế nhỏ gọn và đơn giản so với những dòng máy khác, phù hợp với mọi không gian
Vì sử dụng bằng cơ học nên máy chạy bộ trên không thuận tiện trong quá trình tập luyện, thích hợp cho đa dạng nhóm người bởi đơn giản, dễ sử dụng. Những không gian chật hẹp không đủ diện tích cho các loại máy đi bộ lớn khác, khi đó dùng máy chạy bộ trên không rất thích hợp.
Chỉ cần bạn đứng thăng bằng trên hai bàn đạp là cơ thể thực hiện các bài tập đi bộ trên không. Trong quá trình dùng máy, người tập luyện cũng dễ dàng thay đổi tốc độ, kiểu tập theo sở thích bản thân.
2.2. Độ bền cao theo thời gian
Được chế tạo bằng chất liệu thép được sơn tĩnh điện chống gỉ nên máy chạy bộ trên không có tuổi thọ tương đối cao, bạn có thể dùng trong một thời gian dài.
Ngoài ra, máy chạy bộ trên không là dòng máy cơ, không dùng điện. Chính vì thế nó có độ bền vượt trội, bạn sẽ không cần phải quá lo lắng về việc động cơ bị hỏng hóc như khi dùng các loại máy chạy bộ khác.
Lưu ý: Bạn nên đặt để máy chạy bộ trên không tại những nơi thoáng mát, không ẩm thấp, không để mồ hôi trong quá trình tập luyện dính trên thiết bị thì có thể đảm bảo được độ bền.
2.3. Dễ dàng sửa chữa bảo dưỡng
Ngoài ra, bạn có thể chủ động vệ sinh dụng cụ tập luyện này hàng ngày. Chỉ cần sử dụng vải khô lau bên ngoài để loại bỏ sạch hoàn toàn bụi bẩn.
2.4. Giá thành rẻ
Không như máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ phòng gym, máy chạy bộ trên không có thiết kế đơn giản, dễ dàng sử dụng nên vì thế giá thành của những chiếc máy này không cao bằng.
Yếu tố giá cả ở mức trung bình – thấp là cơ hội để nhiều người sở hữu chiếc máy tập này trong giới hạn tài chính của mình.
Hiện nay trên thị trường, 1 chiếc máy chạy bộ trên không có giá trung bình chỉ từ 1,5 – 5 triệu đồng.
Đây là tầm giá khá hợp lý mà nhiều người dân Việt Nam có thể sở hữu vừa tiết kiệm mà vẫn có thể sở hữu 1 thiết bị tập luyện chất lượng tại nhà.
Ngoài ra, có những máy có thiết kế cầu kỳ, chất liệu bền chắc hơn, kiểu dáng chuyên nghiệp hơn có thể có giá cao hơn một chút.
3. Tác dụng của máy chạy bộ trên không đối với sức khỏe
Vậy tập luyện với máy chạy bộ trên không có tác dụng gì?
3.1. Hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
Tập với máy chạy bộ trên không thường xuyên giúp bạn đốt calo, giảm mỡ thừa và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.
Như các bài tập tiêu hao năng lượng khác, tập chạy bộ trên không khiến cơ thể phải hoạt động, tiêu tốn năng lượng và giảm tích trữ mỡ thừa cho cơ thể.
Một giờ tập thể dục trên máy chạy bộ trên không có thể đốt cháy:
Khoảng 400 calo đối với một người có cân nặng từ 65 – 75kg.
450 calo đối với người 80kg.
550 calo đối với người trên 90kg.
Tốc độ tập luyện với máy chạy bộ trên không càng cao thì lượng calo đốt được càng nhanh và nhiều hơn.
Tập luyện với máy chạy bộ trên không sẽ tác động đến tất cả nhóm cơ
3.2. Tốt cho hệ tim mạch
Tập luyện với máy chạy bộ trên không làm cho nhịp tim tăng lên. Tim đập nhanh hơn sẽ giúp cơ tim hoạt động tốt, máu bơm được đều đặn hơn đến những cơ quan trong cơ thể.
Đây cũng là một bài tập cho tim mạch, giúp cho tim khỏe mạnh hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh.
3.3. Cải thiện chiều cao
Với nhóm đối tượng đang ở trong đội tuổi dậy thì, sử dụng máy chạy bộ trên không thường xuyên sẽ giúp kích thích phát triển chiều cao, cải thiện các nhóm cơ xương.
Thời kỳ này hàm lượng hormone HGH – một nội tiết tố tăng trưởng – được sản sinh nhiều nhất nên dễ dàng hỗ trợ cho tuổi vị thành niên tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Các bài tập với máy chạy bộ trên không thông qua các động tác kéo, duỗi tay và nhất là phần chân, các phần khớp và sụn sẽ giúp kích thích phát triển và làm chiều cao được cải thiện.
3.4. Tác động tăng cường tới tất cả nhóm cơ
Trong quá trình tập với máy chạy bộ trên không, bạn sẽ sử dụng nhiều các cơ bắp chân, cẳng tay, vai, ngực,…
Khi tác động nhiều đến các nhóm cơ này sẽ giúp kích thích sự phát triển và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn.
3.5. Giảm căng thẳng stress, mệt mỏi
Tập luyện thể dục thể thao dù ở hình thức nào cũng giúp tâm trí bạn thoải mái hơn sau những thời gian lao động, học tập vất vả. Não bộ có sự xuất hiện của hormon endorphin giúp giải tỏa áp lực, làm cho tâm lý thoải mái, dễ chịu hơn.
Khi bạn cần giấc ngủ sâu, bạn có thể tập với máy chạy bộ trên không trước khi ngủ 30 phút.
3.6. Giảm mỡ bụng
Tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ trên không bạn sẽ thấy bên cạnh phần chân, tay, khu vực bụng cũng chịu tác động lớn.
Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa cơ thể, đốt cháy calo cũng đồng nghĩa với việc giảm mỡ bụng, cho bạn một vòng eo thon gọn săn chắc hơn.
Máy chạy bộ trên không hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo, giữ dáng thon gọn.
Chị em phụ nữ hoàn toàn có thể lựa chọn máy chạy bộ trên không như 1 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, tiết kiệm và tiện dụng ngay tại nhà.
3.7. Tăng cường sức đề kháng
Bên cạnh đó, tập luyện thể thao cũng góp phần thay đổi kháng thể và bạch cầu. Bạch cầu là các tế bào miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật.
Tập luyện thể lực nâng cao sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những kháng thể để chống lại sự xâm nhiễm của các vi rút, vi khuẩn gây bệnh.
4. Lưu ý khi tập luyện trên máy chạy bộ trên không tại nhà
Máy chạy bộ trên không vận hành bằng cơ học nên tương đối đơn giản khi sử dụng. Nhiều nhóm tuổi người trẻ, người già đều có thể sử dụng loại máy này thường xuyên, thư giãn sau những khoảng thời gian căng thẳng.
Tuy nhiên, người tập luyện cũng cần lưu ý một số điều sau đây trong quá trình sử dụng máy chạy bộ trên không nhằm đem lại hiệu quả sức khỏe và an toàn nhất:
Đối tượng sử dụng: Người bị các bệnh nặng về tim mạch, huyết áp cao, có tiền sử về tai biến mạch máu não cần thăm khám trước và hỏi ý kiến bác sĩ về việc tập luyện. Nếu được phép tập thì chỉ nên tập ở chế độ nhẹ nhàng, chậm rãi, tập trong khoảng thời gian 10 – 15 phút.
Chế độ tập: Cần khởi động trước tập, thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng phần chân, tay khoảng 5 – 7 phút trước khi tập luyện. Không tập khi vừa mới ăn xong hoặc tập lúc quá đói, tốt nhất bạn nên sử dụng máy chạy bộ trên không sau khi ăn 1 giờ.
Trang phục tập luyện: Chọn trang phục, quần áo thoải mái, có tính thấm hút mồ hôi cao, không mặc đồ bó; đi giày tập để hạn chế chấn thương nếu gặp phải; có thể trang bị khăn mặt để lau mồ hôi khi tập.
Thời gian tập: Thời gian phù hợp nhất để chạy bộ trên máy vào buổi sáng sớm và buổi chiều tối, mỗi lần từ 15 – 30 phút.
5. Câu hỏi thường gặp với máy chạy bộ trên không?
5.1. Máy chạy bộ trên không là gì?
Máy chạy bộ trên không là thiết bị tập luyện mô phỏng việc đi bộ hay chạy bộ của con người ở trên không trung, dù khoảng cách cách mặt đất không quá cao.
5.2. Nên mua máy chạy bộ trên không hay máy chạy bộ điện?
Bạn có thể lựa chọn mua máy chạy bộ trên không hoặc chọn mua máy chạy bộ điện với giá đắt hơn. Điều này tùy thuộc vào mục đích sử dụng và sở thích mỗi người mà lựa chọn loại máy chạy bộ phù hợp nhất.
5.3. Giá bán máy chạy bộ trên không có đắt không?
Trên thị trường có rất nhiều mẫu máy chạy bộ trên không với các phân khúc giá thành phù hợp với người Việt. Mức giá rẻ dao động từ 1 – 3 triệu là bạn đã có thể sở hữu 1 chiếc máy chạy bộ trên không.
Tổng kết
Rèn luyện thường xuyên với máy chạy bộ trên không mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng và cả tinh thần.Trong quá trình sử dụng, bạn cũng có thể tập luyện cùng bạn bè để tăng phần hứng thú hơn.
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE: 0846 99 11 99
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Bằng Máy Có Tác Dụng Gì, Có Giảm Cân Không? trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!