Xu Hướng 2/2024 # Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Để Giảm Cân Vừa Nhanh Vừa An Toàn Cho Sức Khỏe # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Để Giảm Cân Vừa Nhanh Vừa An Toàn Cho Sức Khỏe được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân là vấn đề nhiều người quan tâm. Giảm cân bằng cách chạy bộ như thế nào, thời lượng ra sao để hiệu quả và an toàn cho sức khỏe?

Từ lâu, chạy bộ được đánh giá là bài tập kích thích nhịp tim và hơi thở, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chạy bộ cũng không cần kỹ thuật quá khó để bạn dễ dàng tiếp cận và giảm được số cân nặng như ý.

Thông thường, để giảm cân bằng cách chạy bộ. Mọi người có thể làm quen bằng việc đi bộ trong khoảng 5 tuần. Mỗi ngày đi bộ trong khoảng 20 phút với tốc độ 5km/h sẽ đốt cháy 97 calo. Trong một tuần nếu tập đều đặn sẽ đốt cháy gần 700 calo. Điều đó có thể giúp người tập giảm được 3500 calo trong vòng 5 tuần.

Khi việc đi bộ đã trở nên đơn giản nhờ duy trì thói quen, bạn có thể tăng dần thời gian đan xen giữa chạy bộ và đi bộ. Đi bộ thông thường đến đi bộ nhanh, đan xen giữa chạy và đi bộ, hoàn thành việc này trong 20 phút, lượng calo đốt cháy sẽ nhanh chóng 250 calo. Duy trì tập luyện bạn sẽ giảm 0,5kg trong 2 tuần. Giảm 2kg cần duy trì mức tập luyện trong 8 tuần.

Như vậy, khả năng trao đổi chất, đốt cháy năng lượng ở mỗi người đều có sự khác nhau. Để chạy bộ giảm cân hiệu quả, cần lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện hợp lý. Theo các chuyên gia của IMPULSE FITNESS, bạn có thể mua máy chạy bộ, hoặc setup phòng tập để duy trì việc chạy khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian tập trung bình để có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nhất.

2/ Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả

Với những ai yêu chạy bộ, yêu tập luyện thể thao đều hiểu rằng, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, không phải bạn cần giảm bao nhiêu cân thì cố chạy bộ trong khoảng bấy nhiêu phút tương đương. Bởi như chúng ta đã biết, các bộ phận trong cơ thể đều thích hợp với cường độ tập luyện nhất định. Bạn vận động không chỉ để giảm mỡ, tăng cơ mà còn giúp cho các cơ quan khác luôn khỏe mạnh, đáp ứng được nhu cầu làm việc, sinh hoạt thường ngày. Cần quan tâm đến hệ hô hấp, tim mạch, hệ bài tiết, các cơ xương khớp… khi áp dụng việc chạy bộ.

Ví dụ đơn giản rằng, khi chạy bộ càng nhanh, càng nhiều, tim sẽ làm việc liên tục, co bóp nhiều để cung cấp khí huyết cho não bộ, tứ chi và các cơ quan khác cũng vậy. Hệ hô hấp làm việc liên tục để điều tiết oxy, thải CO2, thải độc tố, mồ hôi ra ngoài, giúp cơ thể cân bằng điện giải…

Một thực tế cho thấy rằng, đối với những người đang muốn giảm cân, thường sẽ có lượng mỡ thừa cao, sức khỏe tim mạch thường không tốt, việc chạy nhanh, chạy nhiều không phải là giải pháp tốt. Điều này còn có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

Tuy chưa có bất kỳ quy định nào về việc chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn có thể dành thời gian tham khảo ý kiến bác sĩ và xác định được tình trạng cơ thể, bạn sẽ lập được kế hoạch thời gian tập phù hợp với bản thân để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Theo các bác sĩ, với sức khỏe thông thường của những người muốn giảm cân, có thể nên dành khoảng 30 phút để chạy trên máy chạy bộ hoặc 45 phút chạy bên ngoài môi trường. Cần điều chỉnh tốc độ khoảng 10km/h là đủ tốt cho sức khỏe cũng như giảm dần lượng calo.

– Người nặng 60kg tiêu hao 4,7 calo

– Người nặng 70kg tiêu hao 5,5 calo

– Người nặng 80kg tiêu hao 6,3 calo

– Người nặng 90kg tiêu hao 7,1 calo

Tóm lại, để trả lời được câu hỏi chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, câu trả lời khá đơn giản là bạn cần đốt cháy ít nhất 250 calo mỗi lần chạy. Với những người không chắc chắn về tốc độ trung bình, bạn nên nhờ sự can thiệp của máy chạy bộ để setup việc giảm cân tốt, chuẩn hơn. Chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ có thể đốt cháy được 374 calo.

3/ Những lý do khiến chạy bộ không giảm được cân

Một thực tế của nhiều người đã phản ánh lại rằng, dù chạy bộ chăm chỉ cả tháng nhưng số cân không giảm, thậm chí còn tăng khiến nhiều người vô cùng nản chí. Vậy những lý do gì khiến chạy bộ không giảm được cân, bạn cũng cần biết để điều chỉnh lịch tập, cách tập phù hợp thay vì chỉ quan tâm đến vấn đề chạy bao nhiêu phút để giảm cân.

Lượng calo mà bạn vất vả chạy bộ để giảm sẽ nhanh chóng được nạp vào bằng cách ăn quá nhiều ngay sau khi chạy. Đây là cách bổ sung năng lượng chưa bao giờ được xem là hợp lý. Vì sau khi vận động, cơ thể có thể sẽ rất mệt và đói, nạp năng lượng không đúng cách sẽ khiến cơ thể nhanh chóng hấp thụ. Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, giữ trạng thái tốt nhất để bạn không bị tăng vọt calo.

Thời gian chạy ít hơn so với mức cần chạy bộ để giảm cân, chắc chắn việc giảm cân sẽ vẫn là bài toán khó giải. Để giảm được 0,5kg mỗi tuần, bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày thông qua tập luyện và ăn uống. Đặt giảm cân là mục tiêu thì bạn cần chạy bộ đủ thời gian, kết hợp việc ăn uống cùng các bài tập cardio khác để đảm bảo giảm cân hiệu quả.

Bạn vẫn nghĩ giảm được cân là thành công. Tuy nhiên, khi cân nặng giữ nguyên sau một thời gian chạy bộ vẫn là điều… đáng mừng. Bởi đơn giản bạn đang giảm được lượng mỡ nhờ chạy bộ đốt cháy calo nhưng lại tăng cơ. Cơ luôn nặng hơn mỡ. Phát triển hệ cơ để cơ thể sở hữu vóc dáng đẹp hơn, cân đối hơn. Tuy cân nặng không giảm nhưng vóc dáng bạn lại đẹp hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Như vậy, chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào cơ thể, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ ngay hôm nay. Với những người yêu thích duy trì việc chạy bộ trong nhà thật chuyên nghiệp, bạn có thể nhờ đến các chuyên gia của IMPULSE FITNESS để lựa chọn được máy tập chạy, tư vấn các bài chạy bộ hiệu quả nhất để giảm cân an toàn, nâng cao sức khỏe.

Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Là Đủ Để Giảm Cân?

Theo các HLV, chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân là điều quan tâm thường gặp của những ai đang lựa chọn hình thức này với mục đích sở hữu cân nặng như mình mong muốn. Vậy con số cụ thể bạn nên áp dụng là gì?

Khi nhắc đến các hình thức vận động, tập luyện mang lại hiệu quả giảm cân, các bạn có thể tìm được cho bản thân mình rất nhiều lựa chọn khác nhau. Bạn cũng có thể mất calo khi dọn dẹp nhà cửa, nhưng một trong số đó, chạy bộ chính là giải pháp quen thuộc hơn cả. Nếu bạn chưa biết chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, việc theo dõi chia sẻ sau đây sẽ là điều vô cùng cần thiết.

Chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân

Về lịch trình luyện tập hàng tuần, nếu bạn chỉ tập 1-2 buổi/tuần, chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ không thể đạt được như bạn chờ đợi. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng chạy thường xuyên trong suốt cả tuần. Nếu khó sắp xếp thời gian, bạn vẫn cần cố gắng dành ra ít nhất 4-5 buổi/tuần để cơ thể có thể thích nghi và đốt cháy calo tốt nhất.

Tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách 1. Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ

Việc khởi động làm nóng cơ thể là điều cần thiết không chỉ với riêng chạy bộ mà còn với mọi môn thể dục phổ biến hiện nay. Việc khởi động cũng khá đơn giản, không quá cầu kỳ. Bạn có thể xoay các khớp cổ chân, tay, mũi bàn chân hay chạy từng bước nhỏ tại chỗ…

Sau khoảng 5-10 phút, bạn đã có thể bắt đầu chạy bộ.

2. Chạy đúng tư thế

Việc chạy sai tư thế không chỉ khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương trong khi bạn chạy. Theo khuyến cáo của các HLV, tư thế đúng là lưng và đầu giữ thẳng, mắt hướng về phía trước trong khi cơ thể thả lỏng hoàn toàn.

3. Tay cũng cần vung đúng cách

Đừng quá chú ý đến yếu tố thời gian bởi sau một thời gian chạy bộ bạn sẽ cân đối được chạy bộ bao nhiêu là đủ. Thay vào đó, hãy quan tâm hơn đến các bộ phận khi chạy, đặc biệt làm cách vung tay khi chạy.

Cụ thể, tay cần phải đưa theo các bước chạy của chân, khuỷu tay tạo thành góc vuông 90 độ ở ngang eo. Tư thế này giúp bạn có cảm giác thoải mái khi chạy cũng như dễ dàng tăng tốc nhanh hơn trong khi di chuyển.

4. Không duy trì một tốc độ khi chạy

Việc chạy đều đều mỗi ngày là điều không được khuyến cáo. Thay vào đó, bạn cần thay đổi cường độ luyện tập thường xuyên trong mỗi buổi tập. Ví dụ, bạn có thể chạy nhẹ nhàng ở 100m đầu, tăng tốc ở 300m sau hay thay đổi luân phiên giữa chạy bộ, đi bộ, chạy tăng tốc độ,..

5. Địa hình tập luyện cũng khá quan trọng

Về địa hình luyện tập, điều này cũng ảnh hưởng khá lớn đến sức bền cho đôi chân và nâng cao chất lượng buổi tập. Do đó, bạn cũng nên thay đổi địa hình từ dễ đến khó. Sau những ngày chạy bộ ở đường bằng, bạn có thể tập chạy leo dốc hay leo cầu thang.

6. Đi bộ ở cuối bài tập

Đừng quá vội vàng bởi điều này vốn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ. Sau khoảng 30-40 phút chạy bộ, việc dừng chạy đột ngột có thể khiến các khớp của cơ thể bạn bị chấn thương. Thế nên, ở khoảng 100m cuối cùng, các bạn nên giảm dần tốc độ chạy và chuyển sang đi bộ. Bạn cũng có thể dành khoảng 10 phút cuối cho những bài tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể thả lòng cũng như các khớp dần trở về trạng thái bình thường.

Cách Uống Bột Trà Xanh Vừa Ngon Vừa Có Lợi Cho Sức Khỏe

Chọn bột trà xanh matcha chất lượng

Đầu tiên, chúng ta hãy lưu ý đến loại bột trà xanh mà mình mua. Chất lượng nguyên liệu chính là yếu tố quyết định đồ uống có ngon và có tốt cho cơ thể hay không.

chất lượng tốt sẽ có màu xanh non tự nhiên và hương thơm dịu nhẹ, thay vì hương thơm xộc mạnh lên mũi. Hãy chủ động lựa chọn các thương hiệu bột trà xanh uy tín để đảm bảo sản phẩm được sản xuất theo quy trình sạch và an toàn, giữ được độ ngon và hàm lượng dinh dưỡng.

Một lưu ý nhỏ trước khi pha và uống bột trà xanh: bột trà có thể bị ngả vàng nếu bạn để nó tiếp xúc với không khí lâu. Thực ra đây là hiện tượng bình thường khi trà bị oxy hóa, sản phẩm vẫn có thể dùng được bình thường. Tuy nhiên bạn nên đóng kín túi trà, hộp trà, để ở nơi thoáng mát, không để ánh sáng chiếu trực tiếp vào. Tốt nhất bột trà xanh nên được bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh sau khi mở gói.

Pha chế bột trà xanh như thế nào là tốt?

Cách bạn pha trà cũng tác động rất nhiều đến hương vị và hàm lượng dinh dưỡng trong trà. Có một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong quá trình pha chế bột trà xanh đó là sử dụng nước nóng 100 độ C. Nước sôi như vậy có thể phá hủy các dưỡng chất có lợi trong trà xanh, làm giảm tác dụng của trà đối với sức khỏe.

Đối với bột trà xanh, bạn nên sử dụng nước nóng vừa phải, khoảng 80 độ C, rót từ từ vào và khuấy nhẹ để trà không bị vón cục. Bột trà xanh matcha được xay trực tiếp từ lá trà nên giàu chất xơ, có thể khi khuấy bạn vẫn thấy bột trà xanh không tan hết 100% mà chỉ khoảng 98 – 99%, điều này là hoàn toàn bình thường.

Bạn muốn có thêm nhiều cách pha bột trà xanh, xem bài viết

Thưởng thức một ly matcha đồng nghĩa với việc hấp thu toàn bộ dưỡng chất từ lá trà xanh, đó là lý do vì sao bột trà xanh được đánh giá cao hơn trà xanh khô thông thường ở hàm lượng dinh dưỡng.

Matcha là loại trà có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tạo ra những đồ uống hấp dẫn. Matcha kết hợp với sữa, chanh, mật ong, đậu đỏ là lựa chọn được nhiều người yêu thích. Trong đó, matcha với chanh được coi là “phép cộng” vô cùng tốt cho sức khỏe, vừa bổ sung vitamin C, vừa giúp cơ thể hấp thu được tối đa các chất chống oxy hóa trong trà.

Người béo có thể uống bột trà xanh giảm cân rất hiệu quả. Matcha chanh, matcha mật ong sẽ hỗ trợ bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, giảm cân hiệu quả bằng cách giảm hàm lượng cholesterol, giảm hấp thụ chất béo.

Uống bột trà xanh vào thời điểm nào là phù hợp?

Nên uống bột trà xanh sau bữa sáng: Uống bột trà xanh sau bữa sáng giúp bạn cân bằng vị giác, tạo cảm giác thư thái, dễ chịu, giảm đầy bụng. Matcha sẽ giúp bạn tỉnh táo làm việc suốt buổi sáng.

Nên uống bột trà xanh vào đầu giờ chiều: Một đồ uống nhẹ nhàng vào khoảng 13 – 15h mỗi ngày có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ, trở nên minh mẫn hơn.

Không nên uống bột trà xanh sau bữa ăn quá no: Uống trà sau bữa ăn là thói quen của nhiều người, nhưng nếu ăn quá no, bạn không nên uống bột trà xanh nữa. Lý do là bởi lúc này hệ tiêu hóa đang quá tải, cơ thể không thể hấp thụ dưỡng chất từ bột trà xanh một cách hiệu quả nữa.

Cân nhắc khi uống bột trà xanh vào buổi tối: Bột trà xanh có chứa hàm lượng caffein nhẹ, đây là chất có tác dụng gây hưng phấn, tạo cảm giác tỉnh táo. Với một số người quen uống trà, cà phê thì một chút matcha vào buổi tối không có vấn đề gì, nhưng nếu bạn không quen, hãy tránh uống bột trà xanh trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng để tránh mất ngủ.

Những ai nên và không nên uống bột trà xanh?

Bột trà xanh matcha được mệnh danh là siêu thực phẩm với nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên vẫn có những trường hợp ngoại lệ cần cân nhắc trước khi sử dụng bột trà xanh.

Người bị thiếu máu không nên uống bột trà xanh vì tanin sẽ kết hợp với sắt, tạo thành chất lắng cặn không thể hấp thu được. Người bị mất ngủ thường xuyên cũng nên tránh cafein có trong các loại trà nói chung. Người bị loét dạ dày nặng cũng không nên uống trà, chất tanin của trà làm giảm hoạt tính của men, khiến cho tế bào thành dạ dày tiết ra nhiều axit hơn.

Bên cạnh đó, nữ giới, nam giới, người muốn giảm béo đều có thể sử dụng bột trà xanh như một thức uống hàng ngày. Điều quan trọng là bạn uống với lượng vừa đủ, khoảng 1-2 ly mỗi ngày (100-200ml mỗi ly) và có cách pha chế, uống bột trà xanh vào thời điểm thích hợp.

Nộm Gà Xé Phay Vừa Ngon Miệng Vừa Giảm Cân

Nộm gà xé phay vừa ngon miệng vừa giảm cân

Thịt gà luộc xé miếng nhỏ sau đó bóp với ít rau răm, chanh, dấm, tiêu ớt và chút hành tây là món nhậu ngon, món ăn những ngày bận rộn.

Ức gà hay còn gọi là phần thịt gà trắng được cho là lựa chọn lý tưởng để chị em giảm bớt trọng lượng cơ thể, nhưng khó có thể ăn mãi món thịt gà luộc, món ăn giảm cân bởi phần ức thường khô, khó ăn, sau đây chúng ta cùng nhau học cách chế biến món nộm gà xé phay để bữa ăn không còn đơn điệu nữa.

Nguyên liệu:

Thịt gà lườn 300g, rửa sạch, luộc chín sau đó vớt  ra để ráo nước

Hành tây 2 củ, bóc vỏ bỏ rễ, rửa sạch sau đó bổ cau

Cà rốt 1 củ vừa , cạo vỏ xắt chỉ

Trộn hành tây, cà rốt đã sơ chế với ít giấm, đường, để khoảng 10 phút rồi vắt cho ráo nước

Rau răm nhặt bỏ rễ, rửa sạch, vẫy ráo nước rồi thái nhỏ một ít

100gr lạc rang chín, xảy bỏ vỏ, giã dập

Các loại gia vị: Dấm, đường, chanh, tỏi, ớt, tiêu.

Hướng dẫn cách làm

Xé thịt gà thành những miếng nhỏ vừa ăn, bóp thêm chút muối sau đó để riêng

Phi thơm hành tím xắt lát mỏng, sau đó vớt ra, thấm bớt dầu ăn. Trộn thịt gà, rau răm thái nhỏ, hành tây, cà rốt đã vắt nước với hành tím phi vàng.

Pha nước mắm trộn: Pha hỗn hợp gồm đường, tỏi, ớt băm, chanh, tiêu, nước mắm, nêm nếm cho vừa ăn. Rồi rưới hỗn hợp này lên phần hỗn hợp gà rồi trộn đều (Lưu ý, nếu đã bóp thịt gà với chút muối tiêu thì nên pha nước mắm nhạt một chút, tránh vị mặn gắt).

Cho phần thịt gà trộn vào đĩa sâu lòng, trang trí với chút hành răm rồi thưởng thức.

Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Của Chạy Bộ?

Tốc độ trung bình khi chạy bộ của một người bình thường đa phần ở mức 6,5 km/h. Tuy nhiên với tốc độ này thì chạy trong vòng 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào cân nặng của mỗi người.

Nếu bạn nặng 60 kg thì có thể đốt cháy được 141 calo sau 30 phút chạy bộ.

Nếu bạn nặng 70 kg thì có thể đốt cháy được 165 calo sau 30 phút chạy bộ.

Nếu bạn nặng 80 kg thì có thể đốt cháy được 189 calo sau 30 phút chạy bộ.

Nếu bạn nặng 90 kg thì có thể đốt cháy được 213 calo sau 30 phút chạy bộ.

Nhìn chung thì với tốc độ chạy bộ trung bình, bạn có thể giảm được khoảng 150 calo trong vòng 30 phút. Còn với địa hình dốc, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn, có thể lên đến 300 – 500 calo trong vòng 30 phút chạy.

Tương ứng, nếu chạy bộ 1 tiếng, bạn có thể giảm được khoảng 300 – 1.000 calo tùy cân nặng, vận tốc cùng khả năng vận động.

Nhờ đốt cháy được nhiều calo nên chạy bộ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả đồng thời điều chỉnh vóc dáng trở nên thon gọn, cân đối hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi chạy bộ, bạn cần chú ý:

Không quá vội vàng trong những buổi tập đầu tiên. Hãy dành ra 10 phút để khởi động rồi bắt đầu chạy với cường độ vừa phải để làm quen với việc vận động.

Khi cơ thể đã thích nghi với việc chạy bộ, hãy tăng tốc dần đồng thời tăng thêm thời gian để giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

Nên chạy bộ thường xuyên, kiên trì, đều dặn hàng ngày hoặc ít nhất 4 – 5 buổi/ tuần.

Có thể kết hợp chạy bộ với các món thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội, đánh cầu lông, yoga, aerobic… để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học, tăng cường rau củ quả và uống nhiều nước, tránh đồ uống có ga, chứa còn, đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Chọn trang phục phù hợp, ưu tiên quần áo thể thao chuyên dụng hoặc những loại quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Chọn giầy phù hợp với kích cỡ bàn chân.

Chạy với tư thế lưng thẳng, thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Nên để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến mũi bàn chân.

Nên chạy những bước ngắn nhưng nhanh và đều.

Uống nước trước, trong và sau khi chạy.

Lợi ích của chạy bộ với sức khỏe

Ngoài lợi ích giảm cân thì chạy bộ thường xuyên còn mang lại nhiều tác dụng khác như:

Cải thiện tinh thần: Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc khiến chúng ta cảm thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tránh trầm cảm.

Cải thiện chức năng phổi: Chạy bộ mỗi ngày kết hợp kỹ thuật hít thở giúp hệ hô hấp được cải thiện tốt hơn.

Ngăn ngừa ung thư: Chạy bộ thường xuyên giúp chị em giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp: Chạy bộ giúp mạch máu trong cơ thể co giãn, tăng độ đàn hồi, cân bằng ở mức ổn định, giảm đi các vấn đề về huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ cùng các bệnh về tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch: Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh nhiều bệnh tật, virut gây bệnh. Đặc biệt, chạy bộ mang lại hiệu quả cao cho những người bị tiểu đường, loãng xương hay huyết áp cao giai đoạn đầu.

Linh hoạt đôi chân: Đôi chân là khu vực chịu nhiều tác động nhất khi chạy bộ. Vì vận động nhiều nên chạy bộ giúp đôi chân trở nên linh hoạt hơn, các bó xơ và khớp xương hoạt động tốt hơn.

Tăng cường sức mạnh cho xương khớp: Chạy bộ giúp cơ bắp, dây chằng, xương khớp trở nên dẻo dai hơn và chịu lực tốt hơn đồng thời hạn chế tình trạng trật mắt cá chân.

Tăng mật độ xương: Chạy bộ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, luân chuyển chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn. Đó là lý do vì sao những người thường xuyên chạy bộ có mật độ xương cao hơn những người khác.

Tốt cho não bộ: Chạy bộ giúp cơ thể trở nên sảng khoái, tăng khả năng tập trung, sáng tạo khi học tập và làm việc. Bên cạnh đó, chạy bộ giúp não tránh bị lão hóa mà ảnh hưởng tới chức năng trên toàn cơ thể.

Ngủ ngon hơn: Không chỉ riêng chạy bộ mà tất cả các môn thể dục thể thao khác đều khiến bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hoặc đơn giản là chạy bộ vào buổi sáng.

Giảm sự thèm ăn những thức ăn không lành mạnh: Những người thường xuyên chạy bộ thường thích ăn những món ăn lành mạnh hơn.

Làm đẹp da: Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng mồ hôi, đào thải độc tố ra ngoài, giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn, lưu thông máu tốt hơn.

Ngoài ra, những người mắc bệnh. Chạy bộ sẽ giúp cải thiện bệnh tình hiệu quả.

Cập nhật lần cuối vào ngày 15 tháng 01 năm 2024 lúc 09:28 bởi

Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Thể thao là quan trong đối với mọi người. Có vận động thì mới có sức khỏe tốt và tinh thần tràn đầy năng lượng. Nhiều bạn đã lựa chọn là môn thể thao để giúp họ đốt cháy lượng calo và giảm cân. Nhưng liệu rằng bạn đã đốt cháy calo một cách hiệu quả chưa? Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi chắc chăn nhiều bạn chưa nắm rõ. Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.

1. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Những người thừa cân hay béo phì lại là những người thương xuyên phải chạy bộ. Khi chạy bộ, ta phải vận động nhiều, lượng calo bị đốt cháy liên tục giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể cũng như tốc độ chạy của từng người. Chẳng hạn như lấy tốc đọ chạy là 4 dặm trong 1 giờ thì năng lượng tiêu hao của bạn sẽ như sau:

Nặng 60kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 4.7 calo/ phút

Nặng 70kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 5.5 calo/ phút

Nặng 80kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 6.3 calo/ phút

Nặng 90kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 7.1 calo/ phút

Nặng 100kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 7.8 calo/ phút

Tùy vào địa hình chạy mà lượng calo bị tiêu hao cũng khác nhau

Số lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong suốt quá trình chạy nửa giờ tùy thuộc vào một số biến. Với những nghiên cứu được đưa ra thì chạy bộ ử tốc độ bình thường với địa hình bằng phẳng chạy bộ trong 30 phút đốt cháy 145-155 calo. Nhưng khi chạy trên địa hình dốc hay chạy leo cầu thang bạn phải chạy với một tốc độ lớn hơn khi đấy calo bị đốt cháy của bạn sẽ là khoảng 300-500 calo trong 30 phút. Và dĩ nhiên chạy trong địa hình đó thì quá trình giảm cân của bạn được đẩy nhanh hơn. Nếu chạy bộ cùng với máy chạy bộ thì câu trả lời cho chạy bộ trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo thì con số phù hợp nằm trong khoảng 374 calo.

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo ở bạn? là 374 calo nếu bạn chạy với máy chạy bộ

2. Cách tiêu hao calo nhanh với chạy bộ

Làm quen với chạy bộ trong thời gian đầu và đẩy nhanh tốc độ trong những buổi tập của mình. Phải khiến cho những buổi tập của mình mình vận động và đốt cháy calo trong vòng 30 phút đã là nhiều nhât có thể.

Luyện tập thường xuyên, 4-5 buổi cho bạn để dành thời gian vào những buổi chạy.

Luyện tập cùng lúc những bộ môn thể thao tương tự để tiêu hao calo một cách nhanh nhất. Các môn bạn có thể tham gia chẳng hạn như nhảy dây, cầu lông, tennis, bơi lội,…

3. Những lưu ý khi chạy bộ tiêu hao calo

Ở trên Fsport 247 đã trả lời câu hỏi cho bạn Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Phần tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những lưu ý khi khi bắt đầu chạy bộ để tiêu hao calo

Lựa chọn những trang phục với quần áo và giày thể thao thoải mái và vừa vặn cũng rất quan trong cho bạn. Việc lựa chọn phù hợp sẽ giúp bạn có một buổi chạy hiệu quả hơn.

Những trang phục chạy bộ hay quần áo cầu lông, tập gym,… đều tương tự như nhau. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cùng một phong cách cho mình.

Ănn uống đầy đủ và hợp lí là cần thiết đối với những người chạy bộ. Bạn nên ăn trước khi chạy 2 tiếng. Ăn những thức ăn như rau xanh, tinh bột, protein, chất béo,.. . Nhưng bữa ăn của bạn dao động từ 300-400 calo. Không nên ăn quá no trước khi tập, điều này sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh về dạ dày.

Đồng thời cung cấp nước cho trước, trong và sau những lúc chạy bộ

Tăng tốc độ, tăng khả năng đốt cháy của bạn

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo tùy thuộc vào tốc độ và địa hình. Tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào có khả năng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn càng chạy nhanh trong quá trình tập luyện 30 phút, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo. Một người nặng 135 pound sẽ đốt cháy 308 calo trong 30 phút chạy với tốc độ 6 dặm / giờ, 352 calo khi tăng tốc độ lên 7 dặm / giờ và 413 calo nếu cô ấy trung bình 8 dặm / giờ trong nửa giờ chạy.

Một loạt các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ mà bạn đốt cháy calo trong nửa giờ của bạn chạy. Nếu bạn dành một lượng thời gian đáng kể để chạy lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn chạy trên cùng một chiều dài trên mặt đất. Ngược lại, chạy xuống dốc không đốt cháy quá nhiều calo.

Nên đẩy nhanh tiến độ chạy của bạn thì calo đốt cháy sẽ tăng cao ​​​​​​

Tin khác:

Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Bao Nhiêu Phút Để Giảm Cân Vừa Nhanh Vừa An Toàn Cho Sức Khỏe trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!