Xu Hướng 2/2024 # Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì? # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho việc giữ gìn vóc dáng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, tuần hoàn, lưu thông khí huyết, giúp tinh thần thoải mái, đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tật và giữ làn da luôn sáng mịn khỏe mạnh. Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng, khi cơ thể chúng ta cảm thấy thư thái nhất. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì chạy bộ vào buổi chiều cũng là lựa chọn tối ưu cho việc tập luyện.

1. Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều?

Theo TS Phyllis Zee, khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) đã đưa ra một ý kiến rằng: “Thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 4 – 6h. Theo ông đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất. Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể cũng tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ, làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương”.  

Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều 

Nếu tác dụng tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng chính là có một tinh thần tỉnh táo, không khí trong lành giúp bạn tập trung tập luyện tốt hơn, thì buổi chiều chính là sức mạnh của bắp cơ. Sức bền, sức mạnh của cơ thể con người cũng tốt nhất vào buổi chiều: Sức mạnh cơ thể sẽ cao hơn 5% vào khoảng giữa ngày. Các hoạt động thể thao mạnh sẽ làm tăng hiệu quả 5% và khả năng luyện tập aerobic (độ bền) tăng xấp xỉ 4% vào buổi chiều.  

Chạy bộ vào buổi chiều hiệu quả nhất trong ngày 

Thời điểm bạn nên tập thể dục chạy bộ là buổi chiều thì khi đó cơ thể bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc thì viếc tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn có thể lưu thông kinh mạch, lưu thông khí huyết giúp cơ thể bạn có thê lầy lại sự thoải mái sau một ngày dài làm việc mêt nhọc.

Đối với những người thường làm việc khuya như bác sĩ đang trong ca trực, bảo vệ… thì việc dậy sớm để chạy bộ không phù hợp chút nào, vì giấc ngủ của họ chưa đủ dài để cơ thể kịp hồi phục, nên việc chạy thể dục vào sáng sớm càng làm họ mệt mỏi hơn mà không đem lại lợi ích gì.

2. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều hiệu quả

Buổi chiều thường là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập thể dục nhất bởi sau một ngày làm việc, buổi chiều sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn, tập luyện giúp họ thư giãn có sự tập trung tốt hơn.

Đặc biệt vào buổi chiều được xem là thời điểm cơ bắp khoẻ mạnh có thể lực tốt nhất. Thông thường mọi người thường chọn buổi chiều cho bài tập rèn luyện thể lực và giảm cân với cường độ cao. Bạn có thể chọn giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà, tới phòng tập Gym hay chạy bộ ngoài trời, tuy nhiên với phương pháp nào cũng cần lưu ý sau:

Luôn khởi động trước khi tập luyện với bài tập duỗi cơ, chạy bước nhỏ, xoay hông để làm nóng cơ thể.

Thời điểm tập luyện từ 4-7 giờ vào mùa đông hoặc 5-8h vào mùa hè. 

Chuẩn bị trang phục thoáng mát, có độ co dãn, thấm mồ hôi cùng đôi giày vừa chân, chất liệu thoáng khí.

Bài tập giảm cân nên từ tốc độ 10km/h trở nên, tập trung bài tập biến tốc tập khoảng 20-30 phút. Rèn luyện thể lực với bài tập sức bền với tốc độ 6km/h trở lên với thời gian 30-45 phút.

Trong quá trình tập phải bổ sung nước uống đầy đủ, nên ăn nhẹ trước khi tập.

Sau mỗi buổi 

tập chạy bộ vào buổi chiều 

bạn cần phải thư giãn, duỗi cơ, nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.

 

Chạy bộ vào buổi chiều đều đặn mới mang hiệu quả tốt nhất.

Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng thời gian thích hợp nhất đối với bạn. Luyện tập thể dục, dù vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự tập luyện đều đặn. Nếu bạn có thể thức giấc để luyện tập vào buổi sáng, hay có thể sắp xếp công việc vào buổi chiều thì hãy giữ đều đặn thời gian các buổi sáng hoặc các buổi chiều chạy bộ hàng ngày cùng giờ. Tùy vào nhịp sinh lí và tính chất công việc của mình mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp.

Lên một kế hoạch tập luyện chi tiết cùng việc duy trì lịch tập thường xuyên không chỉ giúp thể lực săn chắc dẻo dai còn giúp cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh toàn diện về thể lực và trí lực. 

https://thethaotaiphat.com.vn/

Website:

Tư vấn bán hàng: 

1800 1132

Than phiền dịch vụ: 

02466 757 999

Trung tâm bảo hành: 

0963 037 237

7 Tác Dụng Của Chạy Bộ Buổi Chiều Với Sức Khỏe Bạn Cần Biết

7 tác dụng của chạy bộ buổi chiều với sức khỏe bạn cần biết

Nhiều tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều được khoa học chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên thường xuyên thực hiện và tham gia hoạt động thể chất chạy bộ buổi chiều này để có một sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật.

1. 7 tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều đối với sức khỏe

Rất nhiều người băn khoăn không biết buổi chiều có phải thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ không?

1.1. Giải tỏa áp lực căng thẳng, mệt mỏi

Buổi chiều thường là thời gian kết thúc công việc sau 1 ngày lao động, học tập mệt mỏi.

Việc chạy bộ vào buổi chiều giúp cho cơ thể được thư giãn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Điều này thực sự hữu ích, đặc biệt với dân văn phòng khi cả ngày ngồi một chỗ, ít vận động.

Chạy bộ buổi chiều có tác dụng giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều là giãn gân cốt, hít thở không khí trong lành tươi mát ngoài trời (nếu bạn chạy bộ ngoài trời trong công viên nhiều cây xanh,…).

Khi chạy cùng với nhiều người bạn có thể chia sẻ những tâm sự, vấn đề trong cuộc sống, từ đó giải toả áp lực.

1.2. Chạy bộ buổi chiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Là một hoạt động thể chất dễ thực hiện, chạy bộ buổi chiều là một cách giúp bạn tiêu hao năng lượng cơ thể, hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý. Nếu thời gian chạy buổi chiều có thể bạn ở trong tình trạng đói bụng, hãy ăn nhẹ một chút để có thêm năng lượng chạy.

Theo các kết quả nghiên cứu, chạy bộ trong 1 giờ tuỳ theo chỉ số cân nặng của bạn sẽ giảm lượng calo tương ứng.

Ví dụ:

Nặng 60kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 282 calo.

Nặng 70kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 330 calo.

Nặng 80kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 396 calo.

Nặng 90kg, chạy bộ 1 tiếng giảm được khoảng 426 calo.

1.3. Hệ tim mạch khỏe mạnh

Chạy bộ là hoạt động có sự tham gia của hệ hô hấp và hệ tim mạch một cách mạnh mẽ. Khi bạn chạy càng nhanh, tim đập càng nhanh, mạnh. Duy trì thời gian chạy bộ cũng là một cách để tim tham gia vào quá trình vận động.

Lợi ích của chạy bộ buổi chiều giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Chạy bộ buổi chiều là thời gian lý tưởng để rèn luyện cơ tim, tim co bóp mạnh hơn, vận chuyển lưu lượng máu một cách hiệu quả trên thành mạch, mang oxy và máu đến các cơ quan trong cơ thể.

Điều này còn giúp tiết kiệm nhịp tim, ví dụ tim người bình thường đập khoảng 70 nhịp/phút; tim của người tập thể dục thường xuyên sẽ đập 60 nhịp/phút.

1.4. Tốt cho giấc ngủ ngon

Một điều dễ dàng nhận ra là khi bạn vận động nhiều thời gian ban ngày, cơ thể thấm mệt sẽ dễ dàng ngủ hơn.

Chạy bộ buổi chiều khoảng 20 – 30 phút khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn và bạn sẽ cảm thấy đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ ngon giấc hơn.

Việc chạy bộ giúp lưu thông máu thuận lợi, oxy được tiếp nạp nhiều hơn và từ đó giúp giấc ngủ đến một cách dễ dàng.

1.5. Nâng cao hệ miễn dịch

Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cũng được chứng minh là 1 trong số các tác dụng của chạy bộ vào buổi chiều.

Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tăng cường tế bào bạch cầu và kháng thể, cả hai đều quan trọng đối với hệ miễn dịch của con người để chống lại bệnh tật.

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên, giúp chống lại nhiễm trùng và ngăn vi khuẩn sinh sôi, tương tự cơ chế khi cơ thể bị sốt (cách phản ứng chống lại vi khuẩn).

Chạy bộ còn làm giảm căng thẳng và giảm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Vì căng thẳng khiến chức năng miễn dịch hạ xuống, điều này giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn.

Nhịp thở sẽ tăng khi bạn chạy bộ buổi chiều. Điều này làm đẩy vi khuẩn và các mầm bệnh khác ra khỏi phổi và đường hô hấp, giảm nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng.

Khi bạn tập luyện buổi chiều, hiệu quả rèn luyện sẽ tăng 5% so với khoảng thời gian khác trong ngày.

“Thời gian tốt nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 16 giờ đến 18 giờ”, theo nghiên cứu của TS Phyllis Zee, khoa Thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ).

Cơ thể trở nên săn chắc hơn nhờ chạy bộ thể dục với máy chạy bộ vào buổi chiều thường xuyên

Thời điểm chạy bộ buổi chiều được cho là quãng thời gian kích thích sự phát triển của cơ bắp hiệu quả bởi nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất. Nhiều người chọn lựa bài tập cường độ cao cardio để tập luyện.

1.7. Ít nguy cơ tổn thương

Nhiều người lo ngại chạy bộ buổi sáng có thể gặp vấn đề về huyết áp, sự thay đổi bất ngờ của cơ thể sau khi ngủ dậy sẽ làm cho bản thân dễ bị ốm, mệt mỏi.

Thay vào đó, việc chạy bộ vào khung giờ buổi chiều tối, đặc biệt khi bạn chạy bộ với máy chạy bộ trong nhà/ tại phòng Gym đối với nhiều người sẽ an toàn hơn.

Thời gian buổi chiều từ 16 – 18 giờ được cho là khung thời gian đạt đỉnh của cơ bắp, các nhóm cơ ở trạng thái tốt nhất để hoạt động.

Do đó, chạy bộ thời gian này sẽ hạn chế được chấn thương có thể xảy ra. Nghiên cứu của nhóm nhà khoa hộc thuộc Đại học Tây Bắc Hoa Kỳ cũng khẳng định điều này.

2. Chạy bộ buổi chiều vào khung giờ nào tốt nhất?

Nhiều người băn khoăn về thời gian chạy bộ buổi chiều ở khung thời gian nào là tốt nhất. Có thể mỗi mùa, kiểu thời tiết khác nhau sẽ phù hợp với chạy bộ khác nhau.

Thông thường chạy bộ trong khoảng thời gian từ 16 giờ – 18 giờ là tốt.

Nếu thời tiết quá nắng nóng vào mùa hè, bạn có thể lùi lại từ 17 giờ – 19 giờ.

Theo các nghiên cứu, thời gian này trong ngày được coi là tốt nhất để chạy bộ. Nó được cho là rất có lợi nhất cho việc hít thở vì phổi hoạt động tốt hơn 6% vào buổi chiều.

Khung giờ chạy bộ buổi chiều lúc thời điểm ánh nắng dịu đi, tia UV giảm, không gây hại cho cơ thể con người

Buổi chiều cùng là thời điểm kết thúc công việc, chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi buổi tối. Việc hoạt động thể chất giúp bạn thư giãn, giải toả căng thẳng mệt mỏi.

3. Chạy bộ buổi sáng hay chiều tốt hơn?

Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày tốt nhất? Thời gian phù hợp trong ngày để tập chạy bộ là khi nào?

Thực tế việc chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều còn tùy thuộc vào giờ giấc và chế độ sinh hoạt của mỗi người. Hơn thế nữa, mỗi kiểu chạy bộ theo buổi trong ngày nói trên có những ưu và nhược điểm khác nhau.

Ưu điểm

Nhược điểm

Chạy bộ vào buổi sáng

Một cách để thức dậy, tránh việc ngủ nướng và rèn luyện một thói quen lành mạnh.

Cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn khi bụng đói.

Không gian yên tĩnh, không khí trong lành hơn.

Nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng, do đó cơ bắp dễ bị căng cứng, nguy cơ chấn thương cao hơn.

Nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Thời tiết lạnh hơn khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh.

Không kiểm soát được thời gian sẽ ảnh hưởng đến thời gian làm việc.

Chạy bộ vào buổi chiều

Nhiệt độ cơ thể cao hơn sẽ hoạt động tốt hơn cho việc chạy bộ.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm.

Buổi tối ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn.

Không bị áp lực về thời gian.

Cơ thể dễ mệt mỏi sau khi kết thúc công việc và dễ dàng bỏ chạy.

Sự ồn ào đông đúc của môi trường xung quanh, nhất là giờ tan tầm.

Bạn có thể cân nhắc và chọn lựa thời gian chạy bộ nào sẽ phù hợp với thời gian biểu sinh hoạt của mình, tình trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân nhất.

4. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều đúng cách tốt cho sức khỏe

Trang bị chạy bộ phù hợp: Để có buổi chạy thuận lợi, hạn chế sự cố xảy ra, bạn cần chuẩn bị trang phục, giày chạy bộ phù hợp. Đây là điều kiện để người chạy bộ có thể tập luyện một cách thoải mái, an toàn nhất. Bạn nên chọn lựa những loại giày vừa vặn với chân, không bó chật cũng không rộng lỏng lẻo, khi chạy cảm thấy êm chân. Quần áo mặc cảm thấy sự thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi cao và thích hợp theo thời tiết. Mùa nóng nên mặc thoáng mát, mùa lạnh nên mặc dài tay, có thêm găng tay giữ ấm.

Khởi động kỹ càng: Trước khi chạy bộ điều đầu tiên bạn nên làm là chuẩn bị cho phần khởi động thật tốt. Bạn có thể thực hiện một số bài tập khởi động nhẹ nhàng như: xoay cổ tay cổ chân, bật cao tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ, vặn mình, gập bụng… Thời gian khởi động nên từ khoảng 5 – 7 phút để cơ thể bắt nhịp với việc chạy bộ sau đó.

Chọn địa điểm thích hợp: Nếu bạn chạy bộ bằng máy chạy bộ trong nhà thì không cần quan tâm đến không gian tập và điều kiện thời tiết bên ngoài vì có thể tập bất kỳ lúc nào. Nếu chọn lựa chạy ngoài trời thì chú ý những nơi rộng rãi, thoáng đãng, tránh nơi khói bụi, ồn ào, quá đông người. Bạn nên chạy trong công viên với nhiều cây xanh, ngoài cánh đồng, trong khu chung cư…

Cường độ chạy hợp lý: Tần suất bạn chạy mỗi tuần phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Ví dụ, nếu là người mới bắt đầu, bạn không cần phải chạy hàng ngày vì có nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương cao hơn. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ ban đầu, sau đó thực hiện chạy tự nhiên trong 15 – 20 phút. Những tuần sau bạn có thể nâng chiều dài quãng đường, thời gian chạy lâu hơn hoặc thay đổi địa hình dốc hơn. Điều quan trọng là bạn phải lên lịch luyện tập hàng tuần, hàng tháng.

Mang theo nước: Nước uống là một điều không thể thiếu trong mỗi buổi chạy giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn, bù lượng nước đã mất và giúp cơ thể như được tái tạo, có sức chạy hơn. Sau khoảng thời gian chạy 10 – 15 phút bạn nên bổ sung lượng nước bằng cách nhấp ngụm nhỏ, không nên uống một cách vội vàng, liên tục.

Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi khoa học: Sau một buổi chạy, đặc biệt là chạy vào thời điểm buổi chiều, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, dành khoảng tối thiểu 1 ngày thư giãn hoàn toàn (có thể là Chủ nhật) để cơ thể được phục hồi thể lực, tái tạo và săn chắc lại. Lựa chọn thư giãn với ghế massage toàn thân cũng là 1 lời khuyên Oreni gửi tới bạn. Đồng thời, bạn cần có chế độ ăn giàu đạm protein, chất xơ và bổ sung vitamin cần thiết để có sức lực cho buổi chạy tiếp theo. Người tập luyện cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, hạn chế dung nạp chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt.

Tổng kết

Hoạt động chạy bộ vào buổi chiều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn sống tốt hơn, phòng tránh được các bệnh tật…

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Chiều Là Gì? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập Đi Bộ?

Tác dụng của đi bộ buổi chiều.

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia về sức khỏe thì buổi chiều là thời gian lý tưởng nhất để bạn tham gia tập thể dục nói chung và tập bộ môn đi bộ nói riêng, bởi đây là khoảng thời gian cơ bắp khỏe nhất nên khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ vào thời gian này sẽ đạt được hiệu quả cao nhất đối với sức khỏe của bạn. Vì thế, nếu như không có thời gian để đi bộ vào buổi sáng thì có thể sắp xếp lịch tập vào buổi chiều để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn như:

– Giảm thiểu mức độ tổn thương cho cơ thể khi tập luyện: Nếu đi bộ và chạy bộ vào buổi chiều thì bạn nên sắp xếp lịch luyện tập trong khoảng thời gian từ 16h-18h chiều bởi đây là lúc mà cơ bắp của bạn khỏe nhất nên luyện tập thể dục thể thao vào thời gian này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn mà cơ thể lại ít bị tổn thương nên có thể đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn.

Tác dụng của đi bộ buổi chiều

– Giúp giảm stress: Đi bộ buổi chiều còn giúp bạn được giải tỏa căng thẳng, áp lực và thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc mệt mỏi.

– Lấy lại nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn: Không chỉ thế, đi bộ vào buổi chiều còn giúp cơ thể của bạn được thả lỏng, giải phóng được hormone serotonin lấy lại năng lượng cho cơ thể.

– Luyện tập thể dục vào buổi chiều giúp khí huyết lưu thông, từ đó giúp cho hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh và giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn vào buổi tối, ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não.

– Một tác dụng của đi bộ buổi chiều nữa mà bạn cần biết đó là nó có thể giúp bạn đào thải được độc tố và tiêu hao lượng calo thừa ra khỏi cơ thể từ đó giúp bạn vừa có sức khỏe tốt lại vừa có thân hình và vóc dáng như ý, giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì.

– Ngoài ra, đi bộ buổi chiều còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Đi bộ vào buổi chiều giúp nâng cao hệ miễn dịch để cơ thể tránh được những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm cho bạn như bệnh ung thư, đột tử, suy tim…

Lưu ý khi đi bộ vào buổi chiều.

Bên trên là những tác dụng của việc tập thể dục đi bộ buổi chiều. Tuy nhiên theo các chuyên gia sức khỏe, để đi bộ buổi chiều mang lại lợi ích như trên và đảm bảo an toàn cho người tập thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

– Khi đi bộ hay chạy bộ vào buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng đừng quên mặc đồ thoải mái, chất liệu dễ thấm mồ hôi. Bạn cũng nên chọn những loại giày đi bộ có chất liệu tốt, nhẹ, độ bám đất của đế giày tốt và đi thoải mái để việc luyện tập được thuận tiện, đạt hiệu quả tốt.

– Bạn nên mang theo nước uống để bổ sung nước, nếu là muốn tinh thần nâng cao hơn thì bạn có thể mang theo tai phone nghe nhạc để không cảm thấy nhàm chán khi luyện tập. Nếu chưa có danh sách bài hát cho mình thì bạn có thể tham khảo một số bài hát chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ lại tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/loi-ich-nghe-nhac-khi-chay-bo-va-cac-bai-nhac-chay-bo-hay-nhat.html.

– Trước khi tập luyện khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn nên ăn lót dạ đồ ăn nhẹ bởi lúc nào năng lượng trong cơ thể bạn đã bị tiêu hoa gần hết cho một ngày làm việc mệt mỏi.

– Để bắt đầu đi bộ buổi chiều, bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ vận động tốt hơn và kích thích sự hứng thú trong tập luyện.

Khởi động trước khi đi bộ buổi chiều

– Sau khi kết thúc buổi tập đi bộ, bạn không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức mà hãy đứng thẳng và thả lỏng cơ thể, để tim đập lại bình thường rồi mới ngồi xuống vì nếu ngồi xuống ngay khi vừa mới chạy xong bạn có thể sẽ bị đột quỵ.

Rút gọn ▴

Những Tác Dụng Của Tập Chạy Bộ Trên Máy Chạy Bộ Tại Nhà

Bạn có thể bắt gặp máy chạy bộ điện hiện đại trong các trung tâm thể dục thể hình có thể cung cấp cho người tập luyện chạy bộ những bài thể dục với mức độ cao hơn với sự lập trình thông minh hơn. Kết hợp với những công nghệ tiến bộ nhất và không ngừng đổi mới làm cho máy chạy bộ trở thành dòng máy tập thể dục đào tạo cơ thể toàn diện không thể cưỡng lại. Những chương trình chạy bộ được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ đều dựa theo một kịch bản, một tiêu chuẩn thể dục khác nhau nhằm mang đến những bài tập có hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó là những tính năng giải trí giúp cho buổi thể dục chạy bộ tại nhà không còn nhàm chán.

1. Lợi ích khi chạy trên máy chạy bộ

Chạy bộ trên máy có những lợi ích mà chạy bộ ngoài trời không thể so sánh.

Có thể bạn thấy rằng lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ đâu có khác gì nhau? Nhưng Tài Phát vẫn muốn chia ra làm hai phần lợi ích và tác dụng khi tập luyện và sở hữu máy chạy bộ tại nhà để các bạn có cái nhìn cụ thể và chính xác hơn về dòng máy chạy bộ gia đình nhỏ gọn này. Và phần đầu tiên chính là lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ nhận được gì khi có một chiếc máy tập chạy bộ như vậy tại nhà?

1.1. Phòng chống thương tích

Những hiện tượng như đau ống đồng, đau đầu gối khi chạy bộ cũng có thể do môi trường tập luyện.

Bạn thấy đấy, tất cả các con đường từ thành thị tới nông thôn đều đã được bê tông hóa, tìm đường đất hay sân cỏ chạy bộ không phải là vấn đề đơn giản. Các hệ cơ bắp và xương ở chân của bạn sẽ chịu những phản lực từ mặt đường bê tông hoặc đường nhựa khi chạy bộ ngoài trời. Chạy bộ trên các bề mặt này quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho phần chân. Mặc dù nhựa đường có kết cấu không bền chắc và rắn như bê tông nhưng nó cũng không có những khả năng hấp thụ sốc như khi bạn chạy trên máy chạy bộ điện. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng cung cấp cho người tập một bề mặt phẳng không giống như con đường gồ gề không đồng nhất cũng gây áp lực đến mắt cá chân và đầu gối của bạn hơn.

1.2. Kiểm soát tốc độ

Tốc độ là một yếu tố quan trọng để làm chủ một buổi chạy thể dục. Các máy tập chạy bộ bằng điện là một công cụ hỗ trợ kiểm soát tốc độ hiệu quả nhất mà bạn có thể nghĩ đến khi nói về thông số này. Bạn có thể tự cài đặt tốc độ mong muốn để tập luyện chạy bộ và dừng lại với tốc độ này bất cứ lúc nào, trong thời gian bao lâu đều hoàn toàn do bạn chủ động.

Tuy nhiên, hãy chú ý khi bạn “khóa tốc độ” ở một level nào đó quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau cơ say khi chạy trên máy chạy bộ. Khi chạy bộ, bạn có thể quản lý hiệu quả hơn những nỗ lực tập luyện của mình – giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó kiểm soát hơi thở của mình khi chạy bộ. Quan trọng là cơ thể bạn có thể theo kịp với bài tập mà không phải là cố gắng để chạy theo một tốc độ nào đó.

1.3. Không bị thời tiết làm gián đoạn kế hoạch tập luyện

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà tập luyện không lo bị gián đoạn kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày.

Những người chạy bộ ngoài trời cũng thường hay phàn nàn về thời tiết quá nóng hoặc lạnh. Việt Nam hiện tại mới chỉ có số ít tỉnh có tuyết nên nhìn chung thì những người tập thể dục cũng không bị mưa tuyết ảnh hưởng nhưng những cơn mưa thường cũng khá làm người tập luyện chán ghét. Thời tiết như vậy mà phải ra ngoài tập luyện cũng rất đáng ngại, nguy cơ bị trượt, té ngã và những nguy cơ rình rập xung quanh khác. Và đương nhiên, chuẩn bị trang phục để tập luyện cho hai cái thời tiết dễ làm người chán nản tập luyện này cũng rất tốn kém và “cồng kềnh”.

Thời tiết như vậy không chỉ chạy bộ ngoài trời mà những người phải đến phòng tập gym cũng rất uể oải. Máy chạy bộ phòng gym là sự thu hút khá lớn những người tập luyện đến với trung tâm thể dục thể hình. Thế nhưng, khi gặp thời tiết như thế này thì cái sự lười của mọi người cũng rất dễ đánh bại cái sự thu hút đó.

Mua máy chạy bộ tại nhà là cách tốt nhất đánh bại cái nóng hay lạnh của thời tiết thất thường và tập luyện hoàn toàn thoải mái và tự nhiên nhất. Chủ động trong mọi điều kiện tập luyện thì còn gì ngăn trở bạn thể dục thành công với mục tiêu của mình.

1.4. Chủ động trong cách tập luyện

Máy chạy bộ bằng điện của Tech Fitness được trang bị nhiều tính năng hỗ trợ tốt nhất cho bài tập luyện thể dục tại nhà.

Theo Joe Friel, tác giả của cuốn sách tham khảo “Đào tạo ba môn phối hợp”, người tập luyện đạt hiệu quả tốt khi có vòng quay chân cao, trong khoảng 160 – 180 nhịp chân mỗi phút. Để xác định được các cú đánh bằng chân này bằng cách đếm tần suất chân bạn chạm vào thảm máy chạy bộ trong 30 giây và sau đó nhân hai lần. Bạn hãy cố gắng cải thiện số sải chân của bạn trong khi chạy bằng cách tập trung vào những bước chạy ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân vung thấp dưới eo. Tập trung vào yếu tố tập luyện này cũng có thể giúp bạn quên đi sự nhàm chán trong quá trình tập luyện thể dục của mình.

Tập luyện trên máy chạy bộ không chỉ giúp người tập đạt được các mục tiêu thể dục của mình mà những yếu tố “bên lề” của buổi tập luyện thể dục cũng được giải quyết hoàn toàn, mang lại điều kiện thể dục tốt nhất.

2. Tác dụng của chạy bộ trên máy tập chạy bộ

Trải qua phần 1 ở trên thì hẳn các bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời khi sở hữu máy chạy bộ tại chỗ dành cho gia đình rồi. Vậy một khi bạn đã thực sự đi vào tập luyện với máy chạy bộ này thì có tốt không? Hình thức chạy bộ tại chỗ này có những tác dụng gì? Dường như mọi người vẫn còn khá e ngại về những hiệu quả và tác dụng của máy chạy bộ tại chỗ này có thể mang lại cho người tập luyện.

Máy chạy bộ đa năng hỗ trợ rất nhiều cho bài tập.

Theo thống kế từ Google thì câu hỏi được hỏi nhiều nhất chính là: máy chạy bộ trên không có tốt không và tác dụng của máy chạy bộ này là gì? Thì trong bài viết này Tài Phát Sport cũng sẽ giải đáp hết toàn bộ những thắc mắc và băn khoăn này cho người sử dụng để mọi người có thể yên tâm thể dục và tập luyện với một tâm trạng hứng thú nhất.

Tóm tắt những tác dụng chạy bộ trên máy chạy bộ:

Tập máy chạy bộ giảm cân: Dựa trên điều chỉnh các thông số trên bảng điều khiển máy chạy bộ mà quan trọng nhất là tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ. Cơ thể con người là một cố máy kỳ diệu và vô cùng thông minh, các cơ quan trên cơ thể có thể học cách để thích nghi hoàn cảnh và tự động điều chỉnh sự hoạt động của các bộ phận. Từ đó có thể tìm ra cách tốn ít calo mà vẫn hoàn thành tốt các hoạt động thể chất, vì vậy thay đổi tốc độ và độ dốc trên máy chạy bộ là cách hiệu quả kích thích cơ thể đốt cháy càng nhiều calo và chất béo. Cụ thể về hai thông số này các bạn có thể tham khảo tại hai bài viết: Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp và bài viết: Cách điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ tập hiệu quả

Giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ điện đa năng: Khi bạn có tư thế chạy bộ đúng cách bạn sẽ nhận được nhiều hơn những gì mà một bài chạy bộ thông thường có thể mang lại cho bạn. Ngoài ra, để có hiệu quả giảm béo bụng, cơ bụng săn chắc với vòng eo thon gọn thì cần thêm đến sự trợ giúp của bộ phận đa năng trên máy chạy bộ tại nhà giá rẻ mà bạn sở hữu.

Tập máy chạy bộ tăng chiều cao: Bài tập chạy bộ thông thường là hình thức thể dục có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả không hề thua kém máy tập tăng chiều cao, đạp xe hay xà đơn xà kép. Và hình thức tập máy tập chạy bộ tại nhà cũng như vậy. Hãy chỉ quan tâm đến mục tiêu và tư thế, tính chất bài tập cần thay đổi trong suốt buổi tập và quá trình tập là được.

Cải thiện sức khỏe với máy chạy bộ: Chắc chắn rồi, thể dục là đã cải thiện sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể, tinh thần và thể lực người tập luyện.

Tập máy chạy bộ xây dựng cơ bắp: Bước đầu của xây dựng cơ bắp là phải đốt cháy mỡ thừa, giảm béo toàn thân sau đó mới là các bài tập nâng cao hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc từ cơ ngực, cơ tay, cơ đùi và cơ bụng 6 múi.

Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý người cao tuổi: Với những người cao tuổi các chứng bệnh tiểu đường, Gút, người bị tai biến đã chữa khỏi đang trong giai đoạn phục hồi… thực phẩm và nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng nhưng thể dục với các bài đi bộ trên máy chạy bộ rất tốt cho cơ thể và sự phục hồi các cơ quan chức năng.

Máy tập chạy bộ cung cấp nhiều cách tập thể dục khác nhau để phù hợp với cường độ, mức độ tập thể dục của mỗi người, tối đã hóa thời gian tập luyện của bạn mà vẫn đạt hiệu quả tốt nhất, tránh nhàm chán khi thể dục chạy bộ tại nhà.

3. Tập luyện máy chạy bộ đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất

Tập đúng để an toàn sau đó mới có thể hy vọng bạn có thể đạt được hiệu quả chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ tốt nhất. Bất cứ ai khi đã tập thể dục không chỉ tập trên máy chạy bộ tại chỗ mà còn bất cứ hình thức nào cũng vậy, đều phải nắm vững.

Máy chạy bộ bằng điện gia đình có thê sử dụng cho mọi đối tượng và nhiều lứa tuổi tập luyện khác nhau.

Ở đây Tài Phát muốn nói đến nhịp tim mục tiêu của người tập luyện. Để đốt cháy chất béo, bạn phải tăng nhịp tim và duy trì nhịp tim này trong cả buổi tập. Công thức tính nhịp tim mục tiêu rất đơn giản.

Nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng giới hạn 50-85% nhịp tim tối đa của một người bình thường, đây cũng là ngưỡng giới hạn chịu đựng được của cơ thể. Cụ thể công thức được tính như sau:Nhịp tim mục tiêu = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0.5 (và 0.85)

Ví dụ dễ hiểu: Tuổi của bạn hiện tại là 30, ta có nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ là:

[(220-30)*0.5] = 95 và [(220-30)*0.85=161.5]

Bạn sẽ phải duy trì nhịp tim mục tiêu của bạn trong suốt buổi tập luyện của mình trong ngưỡng [95;161.5] để có thể đốt cháy chất béo nhiều nhất, đây cũng là ngưỡng chịu đựng được của cơ thể mỗi người.

Để có thể đạt được con số này, cơ thể có thể duy trì tình trạng tập luyện như thế này yêu cầu bạn phải khởi đông làm ấm cơ thể trong 10 phút đầu trước khi thực sự đào tạo. Bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ để thúc đẩy máu lưu thông và thả lỏng cơ bắp.

Bạn điều chỉnh và cài đặt máy chạy bộ về chế độ tập luyện để tăng nhịp tim đến vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có thể sử dụng một trong số các bài chạy bộ được cài sẵn trên máy chạy bộ, hoặc tăng tốc độ, độ nghiêng của máy chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy còn khá thoải mái khi chạy bộ thì hãy tiếp tục tăng các thông số này lên. Nếu bạn không quá thực sự thích hợp với bài chạy bộ thì hãy tăng nhiều hơn độ nghiêng của máy chạy bộ và đi bộ trên mặt phẳng nghiêng này, mô phỏng bài đi bộ lên dốc. Tập luyện thể dục trong vùng nhịp tim mục tiêu của mình trong ít nhất 30 phút nhưng lý tưởng nhất vẫn là 60 phút. Tần suất tập không cần nhiều một tuần chạy bộ 3 ngày là đủ rồi.

Các thông số sức khỏe và bài tập luyện sẽ được kiểm soát tốt hơn.

Ngoài ra có một số bài cũng làm cho nhịp tim của bạn hoạt động trong vùng nhịp tim mục tiêu này là các bài tập theo khoảng thời gian hay còn gọi là đào tạo theo khoảng thời gian. Thực hiện các bài đào tạo theo khoảng thời gian có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong thời gian ngắn hơn, đây là báo cáo kết quả nghiên cứu trên Science Daily. Bạn chỉ cần tập 2 buổi một tuần, hình thức đào tạo này sẽ được Tài Phát biên soạn trong một bài viết khác để cung cấp nhiều hơn thông tin cho các bạn.

Về hình thức này thì bạn cứ mỗi 30 giây đến 2 phút lại thay đổi cường độ chạy bộ, đi bộ thấp và cao. Ví dụ như hai hình thức chạy bộ và chạy nước rút trên máy chạy bộ thay đổi nhau trong khoảng thời gian như vậy, đừng quên điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ để tăng sức tập luyện.

Thời gian tập luyện khoảng 20-30 phút, hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ 5-10 phút trên máy tập chạy bộ sau buổi tập.

Để tập luyện trong vùng nhịp tim mục tiêu bạn phải đảm bảo sức khỏe bạn hoàn toàn bình thường. Có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.

4. Những ai có thể tập luyện với máy chạy bộ

Đây là dòng máy tập thể dục tại nhà thân thiện và đa năng nhất có thể sử dụng cho gia đình. Đối tượng tập luyện rộng khắp, không bị giới hạn và bó buộc nhiều về đối tượng tập luyện, cụ thể (Những vấn đền về sử dụng máy chạy bộ, các bạn có thể tham khảo tại bài viết: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách ) :

Người khỏe mạnh bình thương không bị giới hạn khi tập luyện

Dân văn phòng, người làm việc nặng càng nên tập máy chạy bộ

Người có mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng. Người có mục tiêu chạy tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe, xây dựng cơ bắp.

Trẻ em dưới 15 tuổi hoặc dưới 1m5 cần có sự giám sát tập luyện của người lớn, hiểu biết về máy chạy bộ.

Người già, người cao tuổi sức khỏe bình thường bị giới hạn về lựa chọn tốc độ và độ dốc máy chạy bộ khi tập.

Người điều trị sau tai nạn, vật lý trị liệu, người sau khi ốm khỏi hay đang điều trị bệnh bị hạn chế về tốc độ, độ dốc khi tập. Khi tập cần có sự giám sát của người lớn và hiểu máy chạy bộ.

Bà bầu khi tập máy chạy bộ chỉ sử dụng bài đi bộ tốc độ thật chậm, nhẹ nhàng. Hạn chế tuyệt đối về tốc độ và độ dốc máy chạy bộ. Có sự giảm sát của chồng, người trưởng thành, người hiểu máy chạy bộ.

Bạn phải luôn ghi nhớ: Chỉ những người khỏe mạnh bình thường, không có bất cứ vấn đề về sức khỏe, tâm lý, tinh thần mới không bị hạn chế tập luyện trên máy chạy bộ.

5. Thời gian tập luyện máy chạy bộ tốt nhất trong ngày

Bạn có biết hai câu nói sau mà các cụ vẫn thường nói: ” Bữa sáng ăn cho mình, Bữa trưa ăn cho bạn bè, Bữa tối ăn cho kẻ thù”. Và một câu nói nữa là: ” Bữa sáng ăn như vua, Bữa trưa ăn như hoàng tử, Còn bữa tối ăn như gã ăn mày.”

6. Lời kết

Chạy Bộ Vào Buổi Sáng Sớm Có Tốt Không?

1. Chạy bộ buổi sáng giúp lá phổi khỏe mạnh

Buổi sáng là khoảng thời gian khí hậu vô cùng trong lành và dễ chịu. Từ đây, việc chạy bộ sẽ giúp bạn có cảm giác thư thái, hòa mình cùng thiên nhiên. Điều này không chỉ giúp cơ thể thêm phần thoải mái mà lá phổi cũng nhận được nguồn dưỡng khí trong lành nhất. Nhờ đó, phổi bạn sẽ được tăng cường sức khỏe cũng như đào thải khí độc ra khỏi cơ thể tốt hơn.

Về việc buổi sáng chạy bộ có tốt không, với bầu không khí trong lành buổi sáng, hệ hô hấp sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể nhận được nhiều oxy để đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Trước đó, các nhà khoa học Mỹ cũng chỉ ra rằng việc chạy bộ 30-45 phút sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch cũng như giúp cơ thể phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Tiêu biểu trong số đó có ung thư, tiểu đường, huyết áp cao…

3. Tăng cường khả năng hoạt động của não bộ

Với những người có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, tốt nhất các bạn hãy lên kế hoạch chạy bộ ngay ngày hôm nay nhất là thực hiện vào buổi sáng sớm.

Điều này bởi lẽ quá trình chạy bộ sẽ giúp sản sinh thêm các tế bào thần kinh mới trong não để từ đây hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

4. Chạy bộ buổi sáng hiệu quả hơn những thời điểm khác

Sau một giấc ngủ ngon, kéo dài, tinh thần bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sảng khoái và dễ chịu. Từ đây, việc chạy bộ cũng sẽ hiệu quả hơn so với cuối ngày, khi bạn vừa kết thúc một ngày làm việc với đầy mệt mỏi.

5. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch

Ngoài ra, việc mạch máu hoạt động linh hoạt cũng góp phần hạn chế được tình trạng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, giảm huyết áp và lượng cholesterol xấu gây hại đối với sức khỏe.

6. Nạp năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng đón nhận ngày mới

Sau một giấc ngủ dài, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn hơn. Lúc này, việc chạy bộ sẽ giúp nạp thêm năng lượng để bạn chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc với đầy hiệu quả. Tuy nhiên, điều này chỉ được đảm bảo khi bạn tắm nước ấm sau khi chạy và ăn sáng với đầy đủ dinh dưỡng.

Tiếp tục thông tin chạy bộ buổi sáng có tốt không. Thực tế đây vốn là môn thể thao yêu thích của nhiều người với mục đích duy trì vóc dáng thon gọn như ý. Đặc biệt, bộ môn này mang lại hiệu quả giảm cân đều đặn cho mọi bộ phận, không làm chân to như nhiều người vẫn đang lầm tưởng.

8. Tăng chiều cao

Thông tin này chắc chắn sẽ khiến nhiều người cảm thấy bất ngờ. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ được kích thích để sản sinh hormone tăng trưởng HGH – nhân tố để tạo nên nhiều sụn hơn đặc biệt là các lớp sụn ở chân, đầu gối.

9. Gia tăng tuổi thọ

Bởi những lợi ích về mặt thể chất cũng như tinh thần, thế nên chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ là điều không cần bàn đến quá nhiều. Trước đây, kết quả nghiên cứu của Đại học Stanford đã chỉ ra những ảnh hưởng, tác động của việc chạy bộ với sức khỏe. Theo đó, sau 21 năm kể từ khi cuộc khảo sát diễn ra, có khoảng 85% người thường xuyên chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người hạn chế vận động.

10. Tăng cường sinh lý

Một trong những lợi ích nữa của việc chạy bộ buổi sáng chính là tăng cường sinh lý, sức khỏe tình dục cho cả nam và nữ.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều endorphins hơn. Đây là hormone giữ vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, tăng cảm giác thỏa mãn. Nhờ đó, sinh lý của nam và nữ được tăng cường, giúp đời sống tình dục của bạn cũng sẽ tốt hơn.

Tập Thể Dục Đi Bộ Vào Mỗi Buổi Sáng Có Tác Dụng Gì Cho Sức Khỏe

Về cơ bản, mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì…). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp. Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đều đặn (không nhất thiết hàng ngày, nhưng 3 ngày/tuần) sẽ đem lại những tác dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe như:

Giảm huyết áp: Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm huyết áp cao. Cao huyết áp được ví như “sát thủ thầm lặng” để tránh tình trạng cao huyết áp bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.

Sức khỏe tim mạch: Đi bộ thường xuyên có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.

Giảm nguy cơ tiểu đường: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện mức độ BMI ở những người bị bệnh tiểu đường và tiêu hao hiệu quả glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì hợp lý insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.

Giúp giảm cân hiệu quả: Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.

Giúp xương chắc khỏe: Đi bộ giúp tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương trong cơ thể của bạn. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.

Cải thiện đời sống tình dục: Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện hiệu suất chuyện ấy của bạn với đối tác. Đi bộ nhanh giúp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Kỹ thuật đi bộ hiệu quả cho sức khỏe

1. Chuẩn bị + Một đôi giày thể thao vừa chân, có độ đàn hồi tốt, đế mềm. + Quần áo: tùy theo thời tiết, mùa hè bạn nên có những bộ thông thoáng, thấm mồ hôi,chất liệu mát như 100% polyester;mùa đông thì những bộ quần áo gió là những người bạn đồng hành không thể bỏ qua. + Nước: Nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong quá trình tập. + Thời gian và địa điểm: các khoảng thời gian 6-10h sáng và 16-18h buổi chiều là thời điểm thích hợp cho đi bộ. Bạn nên tập luyện ở công viên, những nơi có bầu không khí thoáng đãng, trong lành, ít xe cộ.

Những việc không nên làm khi đi bộ

– Không xuất phát nhanh và kết thúc đột ngột – Không vung chân, tay quá mạnh – Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp – Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí) – Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi – Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác – Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống… thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai) – Không dùng sản phẩm chống nắng.

Việc tập thể dục đi bộ mỗi buổi sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng, vì vậy với bài viết: Tập thể dục Đi bộ vào mỗi buổi sáng có tác dụng gì cho sức khỏe hi vọng mọi người từ nay sẽ tạo cho mình thói quen đi bộ thường xuyên để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Vào Buổi Chiều Mang Lại Những Tác Dụng Gì? trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!