Bạn đang xem bài viết Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Có nên mua máy đi bộ tại nhà? Cách đi bộ với máy hiệu quả?
Nhiều người băn khoăn không biết, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng và tập thể dục với dòng máy này có hiệu quả hay không?
1. Máy đi bộ tại nhà là gì?
Đây là thiết bị tập thể dục thể thao bằng hình thức đi bộ trên máy. Thực tế, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ đều được. Đi bộ là một trong những tính năng của sản phẩm này, cũng là một trong số những bài tập mà người tập luyện có thể thực hành với máy. Ngoài ra, loại thiết bị này được đặt trong nhà nên bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào, vô cùng tiện lợi và hữu ích.
Máy đi bộ tại nhà là gì?
Máy đi bộ tại nhà có nhiều loại để bạn lựa chọn nhưng được phân chia thành hai dòng chính là máy đi bộ cơ và máy đi bộ điện. Loại thứ nhất là khi bạn thực hiện việc đi, chạy trên phần băng tải sẽ khiến máy hoạt động theo tốc độ và lực tác động của bạn. Trong khi loại thứ hai là chạy bằng điện, khi có nguồn điện dẫn truyền bên trong thì mới hoạt động. Mỗi loại máy có thiết kế khác nhau về cách vận hành nhưng về cơ bản các phần có sự tương đồng, bao gồm khung máy, thân máy, bàn chạy, băng tải,…
2. Có nên mua máy đi bộ tại nhà?
Là một dòng máy tập có giá thành khá cao, rất nhiều người đặt ra câu hỏi, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng hay không? Thực tế, việc tập luyện với máy đi bộ tại nhà mang đến nhiều lợi ích không chỉ riêng với sức khoẻ bản thân mà còn đến từ sự tiện ích của hình thức tập này.
2.1. Lợi ích về sức khoẻ
Cải thiện lưu thông máu
Đi bộ tại nhà với máy thường xuyên (3 – 4 lần trong một tuần) giúp ngăn ngừa bệnh tim, làm tăng nhịp tim, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho trái tim. Việc lưu thông máu giúp quá trình vận chuyển máu, oxy đến các cơ quan diễn ra thuận lợi hơn. Các bộ phận cơ thể từ đó hoạt động tốt hơn.
Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, người đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ đột quỵ và 40% khi tăng tốc độ đi bộ (đi bộ nhanh). Trong khi đó, phụ nữ giai đoạn mãn kinh đi bộ 5 km/ngày có thể làm giảm huyết áp.
Tăng cường chức năng, hoạt động của xương
Khi bạn sử dụng máy đi bộ tại nhà một cách hợp lý và khoa học thì nó có thể ngăn chặn sự mất khối lượng xương đối với những người bị loãng xương. Trên thực tế, một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy, 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ gãy xương hông tới 40%. Việc hoạt động của các khớp, sự tham gia của xương đùi, xương cẳng chân, hông sẽ làm hạn chế sự lão hoá, loãng xương ở người lớn tuổi.
Nâng cao tuổi thọ
Việc hoạt động thể chất thường xuyên như hình thức đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục (đi bộ) thường xuyên ở độ tuổi 50 và 60 giảm nguy cơ tử vong trong 8 năm tới thấp hơn 35% so với những người không đi bộ. Con số này còn cao hơn, giảm tới 45% đối với những người có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
Điều này được lý giải nhờ sự hoạt động của các cơ quan bởi không chỉ có chân tay hoạt động khi bạn đi bộ mà các bộ phận bên trong như tim, phổi, tâm trí, hệ tiêu hoá, gan,… cũng sẽ tham gia bởi nhận được những kích thích và tác động.
Người già sẽ sống thọ hơn khi tập đi bộ trên máy
Thư giãn, giảm stress
Đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp giải phóng hormon endorphin – loại chất giúp làm giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Đây cũng là một trong những lợi ích về mặt cảm xúc của việc tập thể dục. Một nghiên cứu của Đại học bang California, Long Beach, đã chỉ ra rằng con người càng đi nhiều bước trong ngày, tâm trạng sẽ càng tốt hơn.
Đốt calo giúp giảm cân
Đi bộ nhanh 30 phút đốt cháy khoảng 200 calo. Theo thời gian, lượng calo bị đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân. Điều này cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, nhiều chất xơ, hạn chế mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn.
Rèn luyện cơ bắp
Đi bộ làm săn chắc cơ chân và cơ bụng, thậm chí cả cơ tay nếu bạn thực hiện đi bộ nhanh. Điều này làm tăng phạm vi chuyển động của bạn, chuyển áp lực và trọng lượng từ các khớp sang cơ. Dù có thể lực tác động không nhiều, không mạnh so với các bài tập chuyên môn song đi bộ cũng giúp các cơ được hoạt động, được rèn luyện và không bị nhão.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn
Cải thiện giấc ngủ
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, phụ nữ từ 50 đến 75 tuổi đi bộ buổi sáng kéo dài 1 giờ có nhiều khả năng giảm chứng mất ngủ hơn phụ nữ không đi bộ. Khi đi bộ bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái của các cơ, máu lưu thông tốt và giúp giấc ngủ đến dễ dàng.
Bảo vệ sự hoạt động của khớp
Phần lớn sụn khớp không có nguồn cung cấp máu trực tiếp. Nó lấy dinh dưỡng từ dịch khớp lưu thông khi chúng ta di chuyển. Chuyển động từ việc đi bộ sẽ làm cho sụn mở ra các kẽ hở và đưa oxy, chất dinh dưỡng vào khu vực này. Điều này thực sự lợi ích cho sự hoạt động của sụn, làm tăng cường sự hoạt động của khớp nói chung.
Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Một nghiên cứu từ Hệ thống Y tế Đại học Virginia ở Charlottesville cho thấy, những nam giới từ 71 đến 93 tuổi đi bộ hơn 1km mỗi ngày sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer so với những người ít đi bộ hơn. Máu lưu thông tốt giúp tuần hoàn não được hoạt động hiệu quả kết hợp với hít thở không khí đều đặn sẽ cải thiện các chứng hay quên, mất ngủ của bạn.
Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi
Tăng cường hệ hô hấp
Giống như bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào khác, đi bộ giúp tăng cường dung tích khí hít vào phổi và tăng cường hoạt động cho các cơ của hệ hô hấp. Điều này giúp phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide hiệu quả, cải thiện sức bền của các cơ trong hệ hô hấp.
2.2. Lợi ích về thiết bị
Bên cạnh những công dụng đối với sức khỏe, thiết bị này cũng mang tới những lợi ích sau đây.
Chi phí rẻ hơn
Nhiều người chọn lựa đến các phòng tập Gym để sử dụng dịch vụ tại đó nhưng thực tế là ở đó có chi phí đắt hơn nhiều nếu bạn chỉ thực hiện đi bộ, chạy bộ. Việc sử dụng máy đi bộ tại nhà tiện lợi và rẻ hơn rất nhiều (chỉ mất phí đầu tư một thiết bị máy chạy bộ cá nhân). Điều này là chắc chắn so với việc bạn đóng khoản phí tập theo tháng hoặc theo năm.
Mua máy đi bộ tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí hơn
Tiện lợi hơn
Bạn có thể dùng máy đi bộ tại nhà bất kể thời gian nào và muốn tập luyện, chỉ cần lên máy là có thể đi bộ. Trong khi nếu bạn muốn tập tại phòng Gym bạn cần di chuyển tới đó. Ngoài ra, đó là nơi có nhiều người tham gia tập cùng, bạn có thể phải chờ đợi hoặc tất nhiên phải dùng chung đồ tập với những người khác. Việc dùng chung có thể gây bất tiện hoặc gây ra những vấn đề sức khoẻ không muong muốn.
Bên cạnh đó, khi tập luyện với máy đi bộ tại nhà bạn không cần lo lắng về thời tiết bên ngoài, có thể thoải mái tập luyện. Khi tập trong nhà còn giúp an toàn hơn so với việc bạn đi bộ ngoài trời. Không gian nhà mình là nơi thoải mái nhất bạn có thể tập luyện cùng với máy.
An toàn và thoải mái
Tập luyện với máy đi bộ tại nhà, khi bạn là chủ sở hữu sản phẩm, là một điều thực sự thoải mái, tự do và độc lập. So với việc tập máy ở phòng Gym bạn không phải phụ thuộc vào điều gì. So với việc đi bộ bên ngoài bạn không cần lo lắng về quãng đường, sự an toàn khi tập luyện nếu nơi đó đông đúc hay nhiều xe cộ. Chỉ với một góc nhỏ trong nhà bạn có thể thực hành các bài tập một cách thoải mái nhất trên máy đi bộ.
3. Cách sử dụng máy đi bộ tại nhà
Việc đi bộ với máy tại nhà là điều không quá khó khăn bởi hiện nay đa phần các máy đi bộ theo cơ chế tự động. Bạn chỉ cần tập luyện theo đúng kế hoạch, bài tập của bản thân mà thôi.
3.1. Khởi động cơ thể
Bạn có thể thực hiện một vài động tác như đứng tại chỗ xoay các khớp, vung tay, gập bụng, chạy bộ tại chỗ,… để tiến hành khởi động, làm nóng cơ thể. Chú ý khởi động khớp, cổ chân để hạn chế bị chuột rút. Bước khởi động này sẽ giúp cơ thể quen dần với trạng thái vận động, từ đó hạn chế chấn thương có thể xảy ra.
Bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút trước khi tập luyện trên máy
3.2. Khởi động máy đi bộ
Tuỳ thuộc vào việc bạn sử dụng máy đi bộ điện hay máy đi bộ cơ bởi mỗi loại máy có cách thức khởi động khác nhau. Với máy đi bộ cơ, bạn chỉ cần bước lên băng tải thực hiện việc đi bộ theo tốc độ bản thân là máy tự hoạt động. Trong khi với máy đi bộ điện, bạn cần thực hiện một số thao tác mang tính cài đặt như sau:
Cắm dây điện vào ổ để cung cấp nguồn điện.
Gắn khoá an toàn cho cơ thể khi bước lên máy.
Bật nút khởi động màu xanh (Start) để bắt đầu bài tập đi bộ.
3.3. Tập đi bộ đúng cách
Bạn thực hiện việc đi bộ theo tốc độ tự nhiên trên băng tải. Tư thế đi bộ trong suốt quá trình tập luyện cần được đảm bảo đúng, chuẩn.
Tư thế đi bộ
Đứng thẳng, không cong lưng và hai chân cách nhau một khoảng thoải mái trên băng tải. Các ngón chân của bạn nên hướng về phía trước, có thể chếch một góc nhỏ. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Hóp nhẹ bụng, giữ khung chậu trung tính, không nghiêng hông về phía trước hoặc sau để tạo đường cong tự nhiên cho cột sống. Tập trung mắt hướng về phía trước. Giữ cằm của bạn song song với mặt đất.
Chuyển động chân
Tiếp đất trước bằng gót chân của bạn, sau đó đến ngón chân. Đẩy cơ thể bằng ngón chân của bạn. Có thể điều chỉnh tốc độ bằng cách đi bộ nhanh hay thực hiện thay đổi luân phiên giữa đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ trên máy đi bộ tại nhà.
Đi bộ trên máy đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất
Chuyển động cánh tay
Chuyển động cánh tay khi đi bộ với máy một cách có chủ đích có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh, đốt cháy thêm 5% đến 10% calo và đóng vai trò cân bằng chuyển động của chân. Điều này cũng hỗ trợ nếu bạn tăng tốc đi bộ.
Gập khuỷu tay 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên sườn. Khi đưa tay về phía trước, tay nên để thấp, không cao hơn ngực. Nếu bạn cảm thấy mỏi với chuyển động của cánh tay, hãy thực hiện động tác này từ 5 đến 10 phút mỗi lần, sau đó để cánh tay thư giãn, đung đưa tự nhiên sang hai bên.
3.4. Kết thúc đi bộ
Để kết thúc bài tập đi bộ trên máy đi bộ điện thì bạn ấn phím “Stop” trên bảng điều khiển.
Khi muốn dừng một bài tập nào đó trên máy đi bộ, bạn hãy giảm dần cường độ và tốc độ tập luyện của mình, sau đó thư giãn khoảng 1 – 2 phút để phục hồi cơ thể bằng động tác giãn cơ, mát xa cơ thể.
Tuyệt đối không nên kết thúc bài tập một cách đột ngột. Điều này sẽ tác động xấu tới sức khỏe của bạn, ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.
Tổng kết
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
https://oreni.vn
Đi Bộ 1Km Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo? Cách Đi Bộ Giảm Cân Hiệu Quả
Nhiều người cho rằng đi bộ có thể giảm cân nhanh chóng. Nhiều người tò mò về con số thực tế khi đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo và liệu đây có phải phương pháp hiệu quả không?
Góp phần làm cho hệ cơ bắp thêm dẻo dai, các khớp vận động tốt
Hệ tuần hoàn lưu thông một cách thông suốt và mạnh hơn
Các bệnh lý về tim mạch, hệ thần kinh, đau đầu, mất ngủ và trầm cảm cũng cải thiện đáng kể
Là liệu pháp tốt để giảm béo và giữ cho vóc dáng thon thả
Khi đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể là những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn, nó cũng quyết định đến hiệu quả của quá trình đi bộ với cơ thể.
Nhiều người giảm cân băn khoăn về mọi hoạt động của cơ thể xem sẽ giảm được bao nhiêu calo. Đối với đi bộ thì có cách tính rất đơn giản để bạn theo dõi và thực hiện:
100 kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển ⇒ 1 kg = 3.500 kcal = 56km
Bạn đã biết tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg rồi đấy. Bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 56km để giảm 1kg. Tuy nhiên, để đi 56km trong 1 ngày là không thể phải không? Vì thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần.
Bạn hãy đặt mục tiêu giảm 0.5kg /tuần = 1250 kcal/tuần = 250 calo/ngày.
Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ cần phải đi khoảng 5.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 3,5km di chuyển và điều này hoàn toàn khả thi.
– Tốc độ 71 – 90 bước/phút, đi 3 – 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.
– Tốc độ 91 – 110 bước/phút, đi 4 – 5km/h dành cho người bình thường.
– Tốc độ 111 – 130 bước/phút – phù hợp với người giảm cân.
Bạn đã biết cách đi bộ giảm cân hiệu quả chưa?
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Không nên mang giày hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau
Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giày quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng
Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp
Những người mới hồi phục sau các chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
Những người có các bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.
Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.
Đi Bộ Trên Máy Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?
Ngày đăng 17/05/2019 07:55
Đi bộ trên máy chắc chắn có nhiều điểm tốt, cũng như đi bộ ngoài trời. Nếu so sánh bắt đầu từ mức độ rủi ro thì đi bộ trên máy còn an toàn hơn vài phần.
Mặc dù đi bộ ở đâu thì bạn cũng có thể gặp phải các vấn đề bất ngờnhư trượt chân ngã, vấp ngã hay chịu sự tác động, va quẹt của các yếu tố khác. Tuy nhiên, phải chắc chắn một điều rằng nếu bạn vấp ngã trên máy thì dù có đau đến đâu cũng không thể đau bằng bị vấp ngã trên nền bê tông hay trên đường đầy cát sỏi.
Hơn nữa, đi bộ với máy trong nhà bạn sẽ ít phải đối mặt với những yếu tố bất ngờ như trời đột ngột đổ mưa, bị cành cây đập vào người hay gặp tắc đường nghiêm trọng. Bạn cũng có thể quyết định mình sẽ leo dốc ngay lúc nào bằng cách điều chỉnh độ dốc của băng truyền thay vì phải mất thời gian tìm một địa điểm phù hợp như khi ở ngoài trời. Như vậy chất lượng và thời gian tập luyện cũng sẽ được cải thiện rất nhiều.
Các bài tập trên máy chạy bộ cũng rất đa dạng và có sự phân biệt rõ rệt giữa các mức độ. Khi đi bộ ngoài trời bạn có thể đi lúc nhanh lúc chậm, lúc lên dốc lúc xuống dốc tùy theo địa hình. Còn nếu đi bộ trên máy, chỉ với một nút bấm, bạn sẽ bắt buộc phải duy trì một tốc độ và độ dốc như nhau trong một khoảng thời gian nhất định.
Đồng thời bạn cũng đo được mình đã đốt cháy được bao nhiêu calo, nhịp tim thế nào và việc tập luyện đã thực sự hiệu quả chưa. Đây là điều mà bạn không thể thực hiện được khi đi bộ bên ngoài.
Máy chạy bộ với hệ thống bảng điều khiển sẽ giúp bạn quản lý được mức tiêu hao năng lượng của cơ thể và đưa ra chương trình tập luyện hợp lý nhất. Bởi lẽ, mức tiêu hao năng lượng là cốt lõi để bạn quyết định việc giảm cân và tăng cường sức khỏe nên nếu không kiểm soát được điều này thì việc tập luyện của bạn sẽ khó đem lại hiệu quả như mong đợi.
Việc sử dụng máy chạy bộ trong nhà sẽ đem đến rất nhiều lợi ích thú vị mà bạn không thể lường hết được. Do trên máy đã được lập trình sẵn các bài tập phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe của từng người nên tất nhiên hiệu quả giảm cân và sức khỏe toàn diện của bạn cũng được nâng cao hơn.
Cùng với các bài tập luyện thì máy cũng được soạn sẵn các mức độ tập luyện để đảm bảo bạn tìm được mức tập đúng với sức của mình và phát huy hết tiềm năng của bạn.
Đối với những người mới tập đi bộ thì chức năng này sẽ rất hữu ích vì trước tiên, bạn cần đi bộ với tốc độ trung bình thấp để làm quen rồi sau đó mới nâng cao dần được. Nếu đi bộ ngoài trời thì bạn sẽ không thể nhận thấy rõ sự thay đổi cần thiết này để điều chỉnh và có thể sẽ giữ một tốc độ trung bình suốt cả buổi tập.
Cuối cùng, tiện ích lớn nhất của máy chạy bộ là khả năng hoạt động mọi lúc và sử dụng được cho tất cả mọi người, kể cả người già lẫn người trẻ, dù là sáng sớm hay tối muộn.
Có thể nói rằng đi bộ trên máy hay ngoài trời đều có những ưu điểm và hạn chế nhất định. Nên quan trọng là bạn chọn lựa hình thức phù hợp với điều kiện và sở thích của mình mà thôi.
Đi Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Đi Bộ Giảm Cân?
Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Các chuyên gia Thể dục cho biết, hoạt động đi bộ diễn ra đúng cách với tốc độ đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, nhiều người đã giảm mỡ béo thành công nhờ thói quen đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân đạt kết quả cao thì bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện cụ thể, rõ ràng. Việc xác định đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn dễ dàng thiết lập kế hoạch, mục tiêu tập luyện cụ thể cho mình. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không?
Qua quá trình nghiên cứu, khảo sát, các nhà nghiên cứu đã tìm ra công thức tính toán lượng calo mà cơ thể của bạn có thể đốt cháy khi chạy bộ. Công thức này cụ thể như sau:
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Vận tốc ^2)/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là m/s. Chiều cao có đơn vị là m.
Áp dụng công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ đối với người cao 1m6, nặng 50kg, đi bộ với vận tốc 5,5km/h (tương đương 1,5m/s), ta có thể tính lượng calo được đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau:
Lượng calo đốt cháy mỗi 1 phút = (0,035 x 50) + [ (1,5 x 1,5) /1,6] x 0,029 x 50 = 3,79 Calo.
Suy ra, người này đi bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao được 113,672 calo.
Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh chóng.
Mặc dù hoạt động chạy bộ mang lại kết quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt nhưng nếu bạn không áp dụng các bí quyết đi bộ đúng đắn thì hiệu quả sẽ không đạt được như mong muốn. Nhằm giúp các bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn, tiếp tục bài viết này chúng tôi xin chia sẻ bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất. Những bí quyết này gồm có:
– Trước khi đi bộ, bạn hãy áp dụng các động tác khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Thao tác này giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể, phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình vận động.
– Khi bắt đầu tham gia đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá vội vàng. Hãy bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải, tốc độ trung bình tùy theo thể lực của mỗi người.
– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn hãy xây dựng khung thời gian chạy bộ phù hợp với bản thân. Các chuyên gia chia sẻ, thời điểm thích hợp cho bạn đi bộ giảm cân là từ 16-18h trong ngày, đây là lúc thân nhiệt của bạn cao nhất, khả năng giải phóng năng lượng trong cơ thể đạt mức cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng trong khoảng 5h-8h cũng giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp thêm năng lượng calo.
– Khi đi bộ, bạn hãy luôn thả lỏng cơ thể, giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Thực hiện bước chân đều đặn sao cho gót bạn chân tiếp xúc với mặt đất trước tiên xong đến mũi bàn chân. Kỹ thuật đi bộ này sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi bị chấn thương vừa giúp nâng cao kết quả đi bộ giảm cân.
– Trong quá trình đi bộ, cánh tay vung đều đặn cùng nhịp với bước chân. Theo HLV thể dục, bạn nên thực hiện động tác vung tay này khi bước chân kia một cách nhịp nhàng và thoải mái nhất.
– Sau khi đã quen với bài tập đi bộ, bạn hãy tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim, tăng cường máu lưu thông và hỗ trợ đốt cháy calo được nhiều hơn.
– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau để cơ thể được vận động linh hoạt, tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng calo, giúp cơ thể của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ quanh công viên, đi bộ leo dốc, đi bộ cầu thang, đi bộ trên máy chạy bộ hay đi bộ trên địa hình đồi núi, khúc khuỷu…
– Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể bị thiếu nước.
– Trong khi đi bộ, bạn có thể vừa nghe nhạc, trò chuyện với người cùng chạy để tạo niềm vui, sự hứng khởi cho bản thân.
Đi bộ giảm cân không phù hợp cho đối tượng nào?
Bài tập đi bộ đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện tuy nhiên không phả ai cũng có thể áp dụng bài tập thể dục giảm cân này. Theo lời khuyên của các bác sĩ, đi bộ không phù hợp cho các đối tượng sau:
– Những người mắc bệnh về xương khớp: viêm đa khớp, đau khớp, thấp khớp…
– Những người mắc chứng thận hư, suy thận, xơ gan cổ trướng, suy tim phải…
– Người bị các bệnh lý về mạch máu: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới…
– Người vừa phục hồi sau chấn thương: nứt, gãy xương mới tháo bột, trật khớp, bong gân, tổn thương sụn, giãn dây chằng…
Cập nhật thông tin chi tiết về Có Nên Mua Máy Đi Bộ Tại Nhà? Cách Đi Bộ Với Máy Hiệu Quả? trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!