Bạn đang xem bài viết Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không? Cần Phải Lưu Ý Điều Gì Khi Đi Bộ Tối? được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đi bộ buổi tối có tốt không? Cần phải lưu ý điều gì khi đi bộ tối?
Tham gia tập thể dục đi bộ là giải pháp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời cho tất cả mọi người chúng ta bởi nó rất hiệu quả, dễ áp dụng và không tốn nhiều chi phí. Các chuyên gia cho biết, đi bộ thường xuyên không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp vóc dáng đẹp mà nó còn đem đến nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Trong thực tế, một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi có dự định tham gia tập thể dục đi bộ đấy là thắc mắc, đi bộ buổi tối có tốt không? Vậy theo bạn, đâu là lời giải đáp chính xác nhất cho câu hỏi này?
Máy chạy bộ Sakura S6
15.750.000
₫
Máy chạy bộ điện Sakura S6 được thiết kế đa năng, khung máy chắc chắn, sử dụng motor công suất 3.0Hp và phù hợp dùng tập thể dục ở nhà cho gia đình.
Mua ngay
Đi bộ buổi tối có tốt không?
Đi bộ buổi tối có tốt
Tác dụng của đi bộ buổi tối
– Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Luyện tập thể dục, thể thao trong đó có đi bộ, để cân bằng nhịp sống hối hả và áp lực công việc đè nặng là lựa chọn hàng đầu của không ít người, nhất là những ai đang học tập, làm việc tại các thành phố lớn. Đặc biệt là vào buổi tối, khi đầu óc của bạn cần trút bỏ những áp lực mệt mỏi, căng thẳng để lấy năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo thì đi bộ sẽ là giải pháp vô cùng hoàn hảo. Nếu không tiện đến phòng Gym thì công viên, những con đường thoáng, yên tĩnh, ít xe cộ trong lòng khu đô thị là địa điểm thích hợp giúp bạn giải tỏa stress bằng việc đi bộ nhẹ nhàng. Theo The Health News, việc đi bộ sẽ giúp bạn tiêu trừ những chất gây căng thẳng như Norepinephrine hay Cortisol và đồng thời giải phóng Endorphin – một hoạt chất mang lại cảm giác vui vẻ, tích cực. Tham gia đi bộ buổi tối sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và bạn sẽ cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống hơn.
– Đi bộ buổi tối tốt cho hệ tiêu hóa
Bạn có biết, một trong những yêu cầu bắt buộc của một bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật dạ dày chính là đi bộ. Việc dành khoảng 30 phút đi bộ vào buổi tối không chỉ giúp tâm trí bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Bởi lẽ, đi bộ buộc phần cơ bụng của bạn phải hoạt động, từ đây giúp cho thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, đặc biệt giảm tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Do đó, bên cạnh giúp bạn sở hữu một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng eo ngấn mỡ của mình dễ dàng mà không phải tốn quá nhiều công sức nếu duy trì thói quen đi bộ buổi tối đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Đi bộ buổi tối tốt cho tiêu hóa
– Giúp sở hữu một đôi chân đẹp
Là phái nữ, có lẽ bạn từng lo sợ về những bài tập chạy bộ cường độ cao sẽ ảnh hưởng đến độ thon gọn của đôi chân mình? Nhưng với hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mối lo ngại này. Theo nhiều nghiên cứu, việc đi bộ đều đặn khoảng 30 phút mỗi buổi tối sẽ giúp bạn khắc phục được nguy cơ mắc những bệnh về tĩnh mạch. Nó giúp hoạt động bơm máu về tim, phổi diễn ra nhịp nhàng thông qua các cơ nằm sâu trong hệ thống bàn chân và bắp chân. Đặc biệt, đối với những ai đã đang phải chung sống với chứng suy giãn tĩnh mạch, việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi tối giúp tuần hoàn máu trong bắp chân lưu thông và giảm sưng. Việc vận động này cũng giảm mỡ ở bắp chân và giúp đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
– Giúp sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ những bài tập nặng hay rèn luyện cường độ cao thì mới có thể mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng chuẩn đẹp. Tuy nhiên thực tế đã cho thấy, những bài tập thể dục buổi tối như đi bộ đều đặn kết hợp với một thực đơn ăn uống hợp lý cũng có thể giúp bạn làm được điều này. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng cho việc đi bộ với tốc độ nhanh vào buổi tối giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo thừa và giúp các cơ bắp trở nên săn chắc. Dĩ nhiên, để đạt được điều này thì yêu cầu bạn cần phải kiên trì với kế hoạch tập luyện của mình và kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
– Đi bộ buổi tối tốt cho tim mạch
Theo các chuyên gia, chỉ khoảng 30 phút đi bộ thư giãn mỗi ngày có thể giúp con người đẩy lùi nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch đến 30%. Việc vận động bắp chân đến bàn chân đều đặn giúp bạn nâng cao hiệu quả lưu thông máu và giảm được áp lực bơm máu lên các thành mạch đồng thời chống lại chứng suy giãn tĩnh mạch. Đây cũng chính là lý do mà rất nhiều bác sĩ chuyên khoa luôn khuyên người già, người cao tuổi nên tham gia đi bộ thường xuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch cho mình.
Đi bộ buổi tối tốt cho tim mạch
– Đi bộ buổi tối giúp ngủ sâu hơn
Tác dụng cuối cùng của đi bộ buổi tối mà bạn dễ dàng nhận được đó chính là đi bộ tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Việc vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tinh thần khoan khoái và từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, chuẩn bị đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc mới đang chờ đợi. Nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, bạn hãy thử tham gia đi bộ buổi tối trong một vài hôm, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tuyệt vời này của việc đi bộ.
Một số lưu ý khi đi bộ buổi tối
Với những lợi ích to lớn từ việc đi bộ buổi tối được thống kê ở trên thì chắc hẳn bạn đang háo hức sắp xếp thời gian để tham gia rèn luyện cho mình rồi đúng không? Có thể nói, mặc dù không đòi hỏi kỹ thuật quá cao và cũng không tốn quá nhiều chi phí đầu tư nhưng bài tập thể dục đi bộ buổi tối lại vô cùng tốt cho tất cả mọi người chúng ta. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và có được kết quả tốt nhất, các chuyên gia thể dục cũng đưa ra một số lời khuyên sau cho những người đang có ý định tham gia tập đi bộ vào buổi tối:
– Thời điểm lý tưởng cho việc đi bộ là sau ăn khoảng 1-2 giờ và trong khung giờ từ 19-21 giờ. Ngoài quỹ thời gian này, mọi hình thức đi bộ đi bộ buổi tối đều không được khuyến khích vì nó có thể gây ra sự mệt mỏi cho cơ thể khi bạn cố gắng vận động trong thời điểm các cơ đã muốn nghỉ ngơi. Đó là chưa kể, kể từ 21 giờ đêm trở đi, người đi bộ ngoài trời có thể dễ bị cảm lạnh bị nhiệt độ xuống thấp. Việc đi bộ ngay sau khi ăn cũng mang lại nhiều hệ lụy cho hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt vận động khi quá no là nguyên nhân đầu tiên của bệnh dạ dày.
– Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập đi bộ của mình. Ngay cả với hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, khâu khởi động cũng không được bỏ qua, đặc biệt với những ai vừa mới thực hiện loại hình thể dục này. Khởi động có tác dụng làm cho cơ thể của bạn nhanh chóng thích nghi với việc vận động và tránh những chấn thương không đáng có khi đi bộ với tốc độ cao.
Khởi động trước khi đi bộ tối
– Lựa chọn trang phục phù hợp. Hãy căn cứ vào nền nhiệt độ thực tế để lựa chọn một bộ trang phục thích hợp cho việc đi bộ và không gây khó chịu trong quá trình di chuyển. Tốt nhất là sử dụng những trang phục thoáng, có chức năng thấm hút mồ hôi tốt. Sở hữu một đôi giày nhẹ, vừa chân và có đế mềm cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn để bắt đầu với kế hoạch đi bộ buổi tối của mình.Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm một bình nước để tiếp nước cho cơ thể khi cảm thấy khát và sử dụng một chiếc máy nghe nhạc sẽ giúp bạn giảm được sự nhàm chán trong quá trình đi bộ một mình, giúp bạn có thêm niềm vui để đi bộ chuyên cần hơn.
– Khi tham gia đi bộ buổi tối, bạn nên chọn những cung đường bằng phẳng và có đèn điện sáng để tránh gặp phải những chấn thương không đáng có. Nếu tập ở ngoài, bạn cũng nên tìm những nơi có người qua lại và hạn chế tập nơi quá vắng vẻ. Đặc biệt, để đơn giản nhất thì bạn có thể mua máy chạy bộ và sử dụng nó để tập đi bộ ngay tại ngôi nhà của mình.
Tổng kết
Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không? Nên Tập Đi Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất?
Đi bộ buổi tối có tốt không?
Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm đem lại nhiều lợi ích tốt nhất cho người tập. Bởi vậy, mọi người nên đi bộ vào 2 thời gian này. Từ nhận định của chuyên gia sức khỏe, chúng ta có thể khẳng định đi bộ buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Để biết cụ thể đi bộ vào buổi tối tốt như thế nào, mọi người hãy tham khảo các tác dụng của việc đi bộ buổi tối sau đây:
– Đi bộ buổi tối giúp tiêu hóa tốt hơn.
Đi bộ buổi tối sau khi ăn 2 tiếng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất và hạn chế được tình trạng mỡ tích tích tụ. Buổi tối là thời gian cuối ngày, đa số mọi người sau khi ăn xong thường nghỉ ngơi, ít vận động. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém, gây ra tình trạng tăng cân, béo bụng. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, buổi tối sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ.
– Đi bộ buổi tối giúp giải tỏa stress.
Thời gian buổi tối, đầu óc của bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi. Để loại bỏ được hết căng thẳng, mệt mỏi và những áp lực trong 1 ngày làm việc, bạn nên đi bộ khoảng 20 phút vào buổi tối. Khi đi bộ, đầu óc của bạn sẽ thông thoáng, dễ chịu hơn. Bí quyết đi bộ buổi tối vui vẻ, thư thái đầu óc nhất là bạn nên tìm một người bạn đồng hành cùng tập luyện.
– Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ, bạn vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và ngon giấc hơn.
Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối là khi nào?
Lựa chọn thời điểm đi bộ đúng sẽ giúp phát huy được các tác dụng của đi bộ một cách tối đa. Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ buổi tối hiệu quả nhất là sau ăn tối khoảng 2 giờ. Đi bộ ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa, gây ra tình trạng đau dạ dày, viêm loét dạ dày… Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối muộn quá. Thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối là khoảng 16-19 giờ, lúc này nhịp sinh học đang lên cao, khi thực hiện bài tập đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn và cơ bắp thoát khỏi sự ì ạch. Bạn không nên đi bộ sau 21 giờ vì sau thời gian này, cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho ngày hôm sau. Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, gây ra nhiều bệnh lý. Hơn nữa, thời gian đêm khuya, không khí ít oxy, nhiều cacbonic, bạn tập luyện buổi tối muộn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Hướng dẫn cách đi bộ buổi tối tốt nhất.
Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản và phù hợp để áp dụng cho nhiều đối tượng. Đi bộ buổi tối để nâng cao sức khỏe có thể thực hiện bằng nhiều cách thức khác nhau. Tùy theo thể trạng mỗi người và điều kiện hoàn cảnh của mỗi người, các bạn có thể đi bộ buổi tối theo những cách sau đây:
– Đi bộ bước đều chân: Cách đi bộ này giống như kiểu duyệt binh, chân bước tay vung, cơ thể vận động nhẹ nhàng. Với cách thức này, bạn có thể đi bộ buổi tối tại công viên, các con phố có không khí trong lành, sạch sẽ hoặc có thể đi bộ quanh sân vườn nhà.
– Đi bộ chậm: Đây là bài tập phù hợp với những người vừa ốm dậy, chưa thể vận động mạnh.
– Đi bộ nhanh: Cách đi bộ này dành cho người quen tập luyện ở mức độ cao, người muốn giảm cân, muốn tiêu hao năng lượng calo nhanh chóng.
– Leo cầu thang: Leo cầu thang cũng là cách đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Cách tập luyện này dành cho người có sức khỏe tốt, thường xuyên tập luyện thể thao.
– Đi bộ trên máy chạy bộ điện: Đây là phương pháp chạy bộ đang được nhiều người áp dụng, vừa tiện lợi lại đem lại hiệu quả cao. Với máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện để nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, cơ thể càng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi đi bộ buổi tối trên máy chạy bộ, bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải, có thể điều chỉnh chế độ đi bộ leo dốc, leo núi để nâng cao hiệu quả tập luyện nhất.
Tập Đi Bộ Buổi Tối Có Tác Dụng Gì? Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?
1. Đi bộ buổi tối có tác dụng gì?
Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi tối là một hoạt động thể thao mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tinh thần và cả giấc ngủ cho người tham gia tập luyện. Cụ thể, những tác dụng của đi bộ buổi tối bạn có thể dễ dàng nhận ra gồm:
1.1. Đi bộ buổi tối giúp tiêu hóa nhanh hơn.
Thực tế chứng minh rằng, đi bộ buổi tối đúng cách sẽ giúp cho thức ăn tiêu hóa được tốt hơn và tránh các trường hợp tích góp lâu ngày hình thành mỡ bụng. Tuy nhiên, khi tham gia tập đi bộ buổi tối thì phải sau bữa ăn khoảng 2 tiếng là tốt nhất vì ăn xong đi bộ có thể sẽ làm cho bạn đau bụng hoặc đau dạ dày.
Đi bộ buổi tối có tác dụng gì?
1.2. Tăng cường phát triển cơ bắp.
Rất nhiều người cho rằng chỉ khi bạn tập chạy bộ hoặc đi bộ nhanh thì mới có thể giúp bạn tăng sự phát triển cơ bắp và đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bài tập đi bộ thể dục thường xuyên, nhẹ nhàng vẫn có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp hoàn hảo nếu như bạn có một kế hoạch tập luyện tuyệt vời.
Quá trình tập luyện giúp bạn đốt cháy Calo dư thừa và mang đến cho bạn thân hình quyến rũ hơn. Việc tập đi bộ buổi tối thường xuyên còn giúp cho chân được thon gọn và chỉ cần đi bộ đúng cách sẽ không khiến chân to như các bạn nữ vẫn thường lo lắng.
1.3. Đi bộ buổi tối giúp cải thiện sinh lý.
Duy trì thói quen đi bộ buổi tối hàng tuần và đều đặn sẽ giúp cho cả nam lẫn nữ giới cải thiện sinh lý tốt hơn. Đi bộ vào buổi tối giúp cho cả nam và nữ giới tăng khả năng sinh lý, tình dục tốt hơn, khiến cho bạn đời cảm thấy vui vẻ trong cuộc yêu.
1.4. Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì buổi tối chính là thời gian đầu óc bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Đi bộ buổi tối giúp cho bạn giảm Stress căng thẳng, suy nghĩ thông thoáng hơn và đặc biệt khiến cho tâm tình con người trở nên vui vẻ. Nếu như muốn hiệu quả cao hơn khi đi bộ buổi tối thì bạn có thể tìm người bạn đồng hành để cùng mình tập luyện.
1.5. Đi bộ buổi tối giúp ngủ ngon hơn.
Đi bộ buổi tối giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc và ngủ ngon hơn mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là tuyệt đối không được tập quá sức với cường độ quá mạnh và nếu ngại ra ngoài tập thì bạn có thể chọn tập trên máy chạy bộ trong nhà . Tập tại nhà vừa chủ động được thời gian và vừa kiểm soát được tốc độ, hiệu quả tập luyện.
2. Tập đi bộ buổi tối cần lưu ý gì?
Như vậy, đi bộ buổi tối mang lại vô vàn lợi ích về mặt thể chất và tinh thần cho chúng ta đúng không? Tuy nhiên, những tác dụng này chỉ phát huy khi bạn tập luyện đúng cách và có phương pháp chuẩn. Để việc luyện tập thể dục đi bộ buổi tối đạt được kết quả tốt nhất và an toàn cho sức khỏe thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
– Thời gian đi bộ buổi tối tốt nhất là từ 19h đến 21h.
Các chuyên gia thể dục đưa ra lời khuyên rằng nên tập thể dục trước 21h là tốt nhất. Vì từ 21h đến 23h thì cơ thể cần được nghỉ ngơi và khôi phục sức trở về trạng thái ban đầu, cho bạn một giấc ngủ dài và sâu hơn.
Lưu ý khi tập đi bộ buổi tối
– Không ăn no trước khi tập.
Nếu như xác định tập thể dục mà bạn lại ăn quá no thì nó sẽ khiến cho quá trình tập trở nên nặng nề và hơn nữa còn ảnh hưởng đến dạ dày. Vậy nên bạn cần phải tập luyện sau khi ăn tối khoảng 2 tiếng đồng hồ.
– Luôn khởi động trước khi tập đi bộ.
Khởi động làm nóng cơ thể là điều bắt buộc khi tham gia vào bất kỳ bộ môn thể dục, thể thao này. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn có thể tập luyện tốt hơn và tránh chấn thương trong khi tập.
– Không tập quá sức.
Cường độ cao là việc làm cần tránh vào tối muộn và nhất là khi thực hiện các bài tập thể dục. Dù là đi bộ nhẹ nhàng thì bạn cũng cần phải tập vừa sức mình và không để cơ thể quá mệt mỏi.
– Lựa chọn trang phục phù hợp.
Quần áo chạy bộ mùa hè phải đủ thoáng mát và mùa đông cần đảm bảo giữ ấm cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày chuyên dụng để chạy bộ. Bạn cũng có thể mang kèm theo bình nước bên mình để bổ sung khi cần thiết.
Tìm hiểu thêm: Chạy bộ đúng cách.
3. Lời kết.
Rút gọn ▴
Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không? Nên Lưu Ý Gì Khi Tập Buổi Tối?
Bạn đang tìm hiểu các thời điểm có thể bắt đầu tập thể dục và thắc mắc không biết tập thể dục buổi tối có tốt không hay cần lưu ý gì khi tập? Mọi thắc mắc của bạn ở trên sẽ được giải đáp ngay sau đây bởi Kiến Thức Thể Dục !
Tập thể dục buổi tối có tốt không?
Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục buổi tối rất tốt cho cơ thể của bạn. Sau một ngày dài làm việc, học tập vất vả và mệt nhọc, các bài tập thể dục vận động cơ thể có tác dụng làm thư giãn các nhóm cơ khớp và hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, dễ chịu hơn rất nhiều. Các nghiên cứu cũng kết luận rằng, tập thể dục buổi tối giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn so với tập thể dục buổi sáng. Bởi vậy, tập luyện thể thao buổi tối giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, thời gian buổi tối sau khi đi làm về, thân nhiệt cơ thể khá cao, nên khi tập luyện bạn sẽ hạn chế được các chấn thương xương khớp và các nhóm cơ.
Hơn nữa, vận động cơ thể vào buổi tối, khi mặt trời đã tắt nắng, bạn sẽ cảm nhận được sự mát mẻ, dễ chịu và tận hưởng được bầu không khí trong lành. Tập thể dục buổi tối sẽ tạo điều kiện cho bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Như vậy, chúng ta có thể khẳng định, tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Các bạn nên dành thời gian buổi tối, sau khi đi làm về, tranh thủ tham gia một vài bộ môn thể dục như đi tập Gym, chơi bóng rổ, tập Yoga, hoặc đi bộ, chạy bộ… để rèn luyện, nâng cao sức khỏe.
Vì sao tập thể dục buổi tối tốt hơn buổi sáng?
Tập thể dục buổi tối, sau khi cơ thể đã vận động nhiều, thân nhiệt cơ thể đã nóng lên, có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Do đó, khi tập thể dục buổi tối, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn buổi sáng. Quá trình tiêu hao năng lượng này tạo điều kiện cho các nhóm cơ bắp phát triển hơn và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả.
Buổi sáng sớm, cơ thể vừa tỉnh giấc nên thân nhiệt còn thấp. Vì thế, khi tập luyện thể dục vào buổi sáng, cơ thể rất dễ xảy ra các chấn thương. Nhận rõ điều này, các huấn luyện viên thể chất đều khuyên mọi người nên tập thể dục buổi sáng bằng các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động nặng sẽ ảnh hưởng đến hệ cơ bắp và xương khớp.
Lưu ý khi tập thể dục buổi tối.
Tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ bắp và giúp cải thiện giấc ngủ cho người tập. Để nâng cao được hiệu quả khi tập luyện buổi tối, ngoài việc duy trì thói quen tập thể dục buổi tối đều đặn, các bạn cần chú ý một số điều sau:
– Dù bạn lựa chọn bất cứ bộ môn thể thao nào, cũng chỉ nên tập luyện từ 17h30 đến 20h30. Đây là thời điểm tối ưu để phát huy tác dụng của các bài tập thể dục buổi tối. Bạn không nên tập thể dục sau 20h30 vì ở thời điểm này, cơ thể bạn rất mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi và chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Không những vậy, thời điểm sau 20h30, lượng khí CO2 ngoài không khí đã bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, bạn tập luyện thể dục trong thời điểm này sẽ không tốt cho sức khỏe.
– Nếu bạn tập thể dục sau khi ăn tối thì bạn nên ăn tối nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, hay ăn thức ăn khó tiêu. Hãy lựa chọn thức ăn nhẹ là một chút tinh bột và hoa quả.
– Các bài tập thể dục buổi tối bạn nên áp dụng là tập Gym, tập Yoga, đi bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà…. Đây là các hình thức rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng mà đạt hiệu quả cao vào buổi tối.
– Bạn không nên tập thể dục buổi tối khi vừa mới ăn xong, hay đang bị đau cơ hoặc chuẩn bị đi ngủ…
Cập nhật thông tin chi tiết về Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không? Cần Phải Lưu Ý Điều Gì Khi Đi Bộ Tối? trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!