Bạn đang xem bài viết Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tập Gym uống sữa gì tốt nhất? Trong loạt bài về tập Gym nên ăn gì chúng ta đã cùng tìm hiểu khá chi tiết về chế độ ăn uống khoa học cho những ai yêu thích bộ môn tập thể hình.
Nhưng gần đây có nhiều anh em hỏi rất chi tiết về việc uống sữa gì tốt cho việc tập thể hình. Tập thể hình có nên uống sữa Vinamilk, ông thọ, milo, sữa tươi không? Thì ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Tập Gym uống sữa gì tốt nhất cho cơ bắp
Như chúng ta đã biết sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng và giúp cho việc thúc đẩy phát triển cơ là rất tốt, khi sữa chứa nhiều dưỡng chất như Protein các axit amin hay Carbohydrate đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ sữa sẽ nhanh hơn nhiều lần so với việc cơ thể chúng ta hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn thịt, cá, trứng….
Tuy nhiên thành phần dưỡng chất trong từng loại sữa lại khác nhau những loại sữa phổ thông như sữa tươi Vinamilk, TH true milk, sữa đậu nành, sữa ông thọ, Milo có thành phần dưỡng chất khác nhau.
Và bây giờ chúng ta sẽ đi vào chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong từng loại sữa để có thể biết được có nên sử dụng chúng trong việc tập Gym hay không và nếu dùng thì dùng như thế nào cho đúng.
Tập thể hình uống sữa Vinamilk được không?
Sữa Vinamilk có thành phần bao gồm rất nhiều những vi chất cần thiết cho việc cung cấp năng lượng để vận động với hàm lượng calo là 75,9kcal chính vì thế một cốc sữa tươi Vinamilk(trước buổi tập khoảng 60-90 phút) có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng rồi rào cho việc vận động mạnh.
Chất béo và chất đạm( protein ) lần lượt là 3,5g và 3,1g với hàm béo không quá cao nên sẽ không ảnh hưởng nhiều tới tốc độ chuyển hóa năng lượng, bên cạnh đó Protein trong sữa có khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn rất nhiều so với việc hấp thụ Protein từ thực phẩm vì vậy chúng giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp rất tốt.
Các Vitamin A,C,D giúp cho việc tăng sức đề kháng cơ bắp nhanh hồi phục và vitamin D giúp xương vững chắc và thải độc tố ra khỏi cơ thể, Canxi giúp tăng sự vững chắc và ở độ tuổi phát triển còn giúp tăng chiều cao.
Vì thế có thể nói việc tập thể hình uống sữa Vinamilk là rất tốt cho cơ thể trước và sau khi tập luyện (Lưu ý: trước khi tập không nên uống sữa không mà nên ăn nhẹ như một quả chuối cũng rất tốt)
Thành phần của sữa TH True Milk
Nhìn vào hàm lượng các chất có thể thấy thành phần dinh dưỡng của sữa TH True Milk khá giống với sữa Vinamilk khác nhau một chút ở hàm lượng calo khi sữa Vinamilk là 76kcal cho 100ml. Ở sữa TH có sự đa dạng hơn về thành phần kim loại và vitamin.
Tập thể hình có nên uống sữa Milo ông thọ
Chúng ta có thể thấy lượng calo và lượng đường cũng như chất béo trong cả hai sản phẩm này đều khá cao, chính vì thế khi sử dụng hai sản phẩm này chúng ta nên thu nạp một lượng vừa phải là đủ cho buổi tập.
Ngoài ra sữa đậu nành cũng là một thành phần quan trọng với các Gymer mà trong bài viết trước về việc trước và sau khi tập Gym có nên uống sữa không chúng ta đã cùng tìm hiểu về sản phẩm tuyệt vời này.
Thời điểm uống sữa trước và sau khi tập gym thế nào là đúng?
Kết Luận:
Việc tập Gym uống sữa gì tốt nhất có lẽ phần nào đã được giải đáp qua bài viết này. Việc chọn lựa loại sữa nào đôi khi có thể do khẩu vị của bạn quyết định và các bạn có thể tự cân đối lượng dung nạp với từng loại cũng như thời điểm sử dụng là được.
0/5
(0 Reviews)
Top 13 Loại Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Tốt Nhất Cho Người Gầy Tập Gym
Ưu điểm
Thương hiệu MuscleTech danh tiếng
Hàm lượng calories khủng – 2060/liều dùng
Hàm lượng protein khủng – 60gram/liền dùng
Hàm lượng carbs khủng – 441gram
Hàm lượng đường – 21gram
Hàm lượng BCAA cao – 17.8gram
Không chất béo Trans Fat
Hàm lượng Creatine cao – 10gram
Nhiều vitamin và khoáng chất
Hàm lượng Glutamine cao – 10gram
Nhược điểm
Hàm lượng cholesterol cao – 190mg
Chỉ có 1 mùi socola
2. Premium Mass Gainer
Bạn có phải fan hâm mộ của thương hiệu MuscleTech uy tín hay không? Nếu vậy, bạn không nên bỏ qua dòng Premium Mass. Đây được đánh giá là 1 trong những sản phẩm chủ đạo của hãng và tạo được danh tiếng từ nhiều năm kể từ khi được tung ra thị trường. Sản phẩm rất phù hợp cho những bạn nào thật sự muốn thấy được cân nặng cải thiện ngay 3-4kg chỉ trong 1 tháng.
Ưu điểm
Thương hiệu MuscleTech trứ danh
Hàm lượng calories – 1290/liều dùng
Hàm lượng protein – 53gram/liều dùng
Hàm lượng carbs – 261gram/liều dùng
Chỉ có 13gram đường/liều dùng
Có thêm Creatine
Có đủ vitamin và khoáng chất
Có 3230mg amino axit như Taurine, L-Leucine, L-Glutamine, Glycine, L-Isoleucine, L-Valine
Có 2 mùi vị là dâu và socola
Nhược điểm
Chỉ có 1 kích cỡ là 5.4kg
Cholesterol hơi cao – 75mg
3. Quickmass
Allmax là thương hiệu thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao hình thành từ 2002 với lịch sử hơn 17 năm tại Canada. Đặc biệt, các sản phẩm của Allmax đều được kiểm định và cam kết chất lượng bởi informed-choice.org - Tổ chức kiểm định uy tín với hơn 50 năm kinh nghiệm đảm bảo chất lượng của sản phẩm dinh dưỡng thể thao trên thế giới.
Quickmass là sản phẩm bestseller của Allmax Nutrition được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng dựa trên nghiên cứu của trường Đại học bang California – Hoa Kỳ.
Ưu điểm
Hàm lượng calories -1010 calo/liều dùng
Hàm lượng protein cao – 60gram
Không chứa chất béo bão hoà
Nguồn tinh bột tổng hợp, bao gồm chuỗi dài – ngắn khác nhau từ: sáp ngô, khoai lang ngọt, yến mạch, hạt Quinoa đây được gọi làCARBPLEX ™ nguồn carb hấp thu chậm hơn 20 lần so với đường. Giúp bạn tăng cân hạn chế tăng mỡ nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho bạn suốt 8h!
Đây là sữa tăng cân có lượng đường cực thấp có 3g đường/muỗng.
Bổ Sung Enzyme Hỗ Trợ Tiêu Hoá
Thiết Kế Muỗng Khoá Tiện Lợi Được Cấp Bằng Sáng Chế: Sẽ không còn những bất tiện vì lúc nào muỗng cũng bị trôi tuột xuống dưới đáy hộp. Với thiết kế vô cùng tiện lợi, muỗng được khoá trên miệng hủ sẽ giúp bạn dễ dàng lấy muỗng và đảm bảo vệ sinh. Đây chính là sáng chế của Allmax được rất nhiều khách hàng yêu thích.
Nhược điểm
Giá thành tương đối cao (đi đôi với chất lượng)
4. Serious Mass
Thương hiệu Optimum Nutrition xứng đáng là 1 trong những ông hoàng thực phẩm bổ sung cho người cần tăng cân. Đây là lời minh chứng vì sao ON luôn được các anh chị em yêu gym tin tưởng. Serious Mass với danh tiếng lâu đời là chọn lựa hoàn hảo dành cho những ai quá gầy. Hãy tự tin và bổ sung ngay đi nào!
Ưu điểm
Thương hiệu nổi tiếng thế giới Optimum Nutrition
Hàm lượng calories – 1250/liều dùng
Hàm lượng protein – 50gram/liều dùng
Hàm lượng carbs – 252gram/liều dùng
Bổ sung thêm Creatine và Glutamine
Có nhiều vitamin, khoáng chất
Có 4 mùi vị khác nhau cho bạn chọn lựa
Có 2 kích cỡ khác nhau
Nhược điểm
Hàm lượng Cholesterol hơi cao – 80mg
Được nhận xét gây tích mỡ quá nhiều, ít tăng cơ
5. Muscle Juice Revolution 2600
Danh tiếng của hãng Ultimate Nutrition thì không cần phải chứng minh. Muscle Juice Revolution xứng đáng là dòng sữa tăng cân tăng cơ hàng đầu. Nó cung cấp hàm lượng calo và đạm cực khủng, đảm bảo giúp người dùng dễ dàng lên ký và tăng cơ. Ngoài ra, sản phẩm này còn cung cấp rất nhiều nguồn đạm khác nhau từ Whey và Casein.
Ưu điểm
Thương hiệu uy tín được nhiều anh em yêu thích Ultimate Nutrition
Hàm lượng calories – 1020/liều dùng
Hàm lượng protein – 56gram/liều dùng
Hàm lượng carbs – 170gram/liều dùng
Hàm lượng chất béo tốt – 9g/liều dùng
Nguồn đạm đa dạng: Whey Concentrate, Isolate, Hydrolyzed, Casein
50g enzyme hỗ trợ tiêu hóa
Nhược điểm
Cholesterol cao – 170mg
6. Muscle Mass Gainer
Thương hiệu Labrada đã quá quen thuộc với những anh chị em yêu thích bộ môn tập tạ. Có thể nói danh tiếng của Labrada sẽ cam kết cho tất cả những gì là chất lượng nhất. Chẳng có lý do gì để bỏ qua dòng sản phẩm Muscle Mass Gainer. Với hàm lượng calo khủng, protein cao, đảm bảo người tập gym sẽ tăng cân tăng cơ thành công!
Ưu điểm
Thương hiệu Ultimate Nutrition uy tín và danh tiếng
Hàm lượng calories cao – 1020/liều dùng
Hàm lượng protein – 56gram/liều dùng
Hàm lượng carbs – 170gram/liều dùng
Có 3 mùi vị là chuối, socola và vani
Có 3 kích cỡ khác nhau là 2.25kg, 2.75kg và 6kg
Nhược điểm
Có Whey Concentrate nên không phù hợp cho người bị dị ứng sữa
Hàm lượng fat, cholesterol và đường hơi cao
9. Extreme Massive Mass Gainer
Với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu dinh dưỡng thực phẩm thể thao, Elite Labs USA là một thương hiệu đảm bảo về chất lượng cao – làm hài lòng và đáp ứng được kỳ vọng cao của bạn.
Ưu điểm
Cung cấp hơn 1270 calories giúp xây cơ hiệu quả
60 grams Platinum Pro Time Released Protein siêu tinh khiết
Hơn 249 grams tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng
Chứa hơn 10g Glutamine, hơn 12.7g BCAAs giúp Extreme Massive Mass Gainer trở thành loại Mass hoàn thiện về khả năng tái tạo và phục hồi cơ ngoạn mục và dẫn đầu trong các dòng mass tăng cân cao năng lượng.
22 Vitamins & Khoáng chất quan trọng
0 Chứa chất béo bão hoà
Nhược điểm
Chỉ có 1 kích cỡ duy nhất 11.34kg
10. MusclePharm Combat XL Mass Gainer
Thương hiệu MusclePharm luôn được đại đa số các người tập gym ưa thích và tin tưởng nhờ vào hàm lượng dưỡng chất cực cao! Khẳng định danh tiếng từ khi mới bắt đầu thành lập vào năm 2010 và dần dần khẳng định vị thế của 1 ông lớn trong làng thực phẩm bổ sung cho dân tập gym, thể hình.
Ưu điểm
Hàm lượng calories -1270/liều dùng
Hàm lượng protein – 50g/liều dùng
Hơn 252g Carbohydrate cung cấp năng lượng
Chứa Enzyme tiêu hóa hạn chế đầy bụng, tiêu chảy, nổi mụn
Chất béo có lợi từ MCTS, dầu hạt Lanh và hạt Chia
Nhược điểm
Cholesterol rất cao – 150mg
Hàng tặng không bán
Hàng tặng không bán
III. Các loại sữa Mass tăng cân trung năng lượng, tăng cơ nạc giàu Protein
Đây là các dòng sản phẩm Mass tăng cân cho người gầy tập gym, thể hình muốn lên cân từ từ, không quá khó tăng cân, muốn tăng nhiều cơ nạc hơn, tăng cân tăng cơ. Những người này không cần lên ký quá nhanh để hạn chế việc tích trữ mỡ thừa nhiều gây khó khăn sau này.
Đặc điểm của dòng sản phẩm tăng cân tăng cơ này:
1 liều dùng nhỏ (~160gram bột)
Ít hàm lượng calories (~650)
Ít carbs (đường bột) (~80gram)
Nhiều protein hơn
Ít đường hơn
Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng hàm lượng thấp hơn nhóm trên
1. Critical Mass
Critical Mass là thực phẩm bổ sung Mass tăng cân tăng cơ hoàn hảo cho người tập thể hình từ thương hiệu Applied Nutrition. Trong đó, nguồn carbs đến chính từ yến mạch hữu cơ. Điều này đảm bảo cho chất lượng calo mà bạn nhận được là tinh bột chậm, nuôi cơ tốt hơn.
Ngoài ra, bạn sẽ ngạc nhiên hơn với chất lượng protein khá cao, gần bằng lượng carbs. Chất lượng Whey Isolate và Concentrate, đi kèm là các enzymes hỗ trợ tiêu hóa, đảm bảo giúp cho người tập gym hấp thụ protein tốt.
Ưu điểm
Hàm lượng calo – 566kcal/liều dùng
Hàm lượng protein – 42g/liều dùng
Hàm lượng carbs – 74.7g/liều dùng
Hàm lượng đường – 2.9g
Hàm lượng chất xơ – 4.6g
5g Creatine
5g Leucine
5g Glutamine
Enzymes tiêu hóa
Nhược điểm
Protein hơi thấp
2. Mass Tech
Ưu điểm
Hàm lượng calories – 840/liều dùng
Hàm lượng protein – 63gram/liều dùng
Hàm lượng carbs – 132gram/liều dùng
Hàm lượng đường – 9gram
Hàm lượng chất béo giàu omega-3 tốt cho sức khỏe – 5gram
Hàm lượng Creatine – 10gram
Hàm lượng Glutamine – 10gram
Hàm lượng BCAA – 13gram
Enzyme tiêu hóa
Có 2 kích cỡ 3.1kg và 5.4kg
Có 2 mùi – Socola và dâu
Nhược điểm
Không có nhiều vitamin và khoáng chất
Cholesterol cao – 220mg
3. Pro Gainer
Hãng ON đã sản xuất được 1 loạt các dòng thực phẩm bổ sung chất lượng, giành được nhiều giải thưởng danh giá và được cộng đồng đánh giá rất cao, trên toàn thế giới. Pro Gainer chứa khoảng 60g protein từ sữa và trứng – cả 2 đều được coi là nguồn protein chất lượng. (1)
Ưu điểm
Hàm lượng calories – 650/liều dùng
Hàm lượng Protein – 60gram/liều dùng
Hàm lượng carbs – 85gram/liều dùng
Chỉ có 5gram đường
Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất
Có 2 kích cỡ là 2.3kg và 4.5kg
Có 2 mùi là Socola và chuối
Nhược điểm
Hàm lượng cholesterol khá cao – 60mg
4. Bulk Powders Complete Mass
Ưu điểm
Hàm lượng calories – 538 calo/liều dùng
Hàm lượng protein – 40g /liều dùng
Hàm lượng carbs – 66.4g /liều dùng
Complete Mass sử dụng nguồn Carbohydrate GI thấp thay thế cho các nguồn đường Carbohydrate có trong các sản phẩm khác như Dextrose và Maltodextrin. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tăng chất béo cùng với sự gia tăng khối lượng cơ
5g Leucine – amino axit quan trọng giúp hình thành và bảo vệ cơ bắp
Nhược điểm
Cả 2 size nhỏ và lớn đều ở dạng bịch
Người Tập Gym Nên Uống Sữa Gì Để Tập Luyện Đạt Hiệu Quả Cao Nhất?
Bổ sung dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém quá trình tập luyện. Trong đó, sữa là loại thực phẩm thường xuyên có mặt trong thực đơn của các gymmer. Giữa quá nhiều loại sữa đang có mặt trên thị trường, người tập gym nên uống sữa gì để đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bản thân?
Việc bổ sung dinh dưỡng đối với người tập luyện thể hình là vô cùng quan trọng. Sữa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp người tập luôn đầy đủ năng lượng, đồng thời hỗ trợ tăng cân, tăng cơ tùy theo mục đích người dùng. Hiện trên thị trường có rất nhiều loại sữa, vậy người tập gym nên uống sữa gì cho phù hợp?
Giữa vô vàn loại sữa, người tập gym nên uống sữa gì?
Sữa là loại thực phẩm mà dân tập thể hình cần phải làm quen vì nguồn dưỡng chất mà nó mang lại. Bổ sung sữa vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của bạn là điều cần thiết giúp cung cấp năng lượng và xây dựng cơ bắp.
Tại sao người tập gym nên uống sữa?
Trong 100g sữa bò nguyên chất có chứa 88g nước, 3.2g chất béo sữa, 3.2g protein, 113mg canxi, 10g magie, 143mg kali, bên cạnh đó là nhiều vitamin cần thiết khác.
Protein trong sữa được đánh giá là tốt hơn protein trong các loại thịt vì được cơ thể hấp thụ nhanh và đầy đủ hơn. Tỉ lệ hấp thụ của cơ thể đối với protein trong sữa là 95%, cao hơn hẳn con số 60% của protein trong thịt. Đây là chất tham gia trực tiếp vào quá trình xây dựng, phục hồi và phát triển cơ bắp mà người tập luyện thể hình luôn phải đáp ứng đủ cho cơ thể.
Trong khi đó, các khoáng chất như canxi ngoài chức năng làm chắc khỏe xương còn kích thích tăng trưởng cơ bắp, đồng thời làm giảm lượng chất béo trong người.
Sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Tùy theo nhu cầu của bản thân mà bạn dùng các loại sữa khác nhau vào những thời điểm khác nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tiếp theo chúng ta sẽ cùng phân tích thành phần dinh dưỡng của một số loại sữa đang phổ biến hiện nay.
Tập thể hình uống sữa vinamilk được không?
Vinamilk là một trong những thương hiệu sữa lớn nhất Việt Nam hiện nay. 100ml sữa tươi Vinamilk sẽ cung cấp cho bạn 75.9 calo, 3.5g chất béo và 3.1g chất đạm. Bổ sung một ly sữa Vinamilk sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho các bài tập của mình.
Tập thể hình có nên uống sữa Milo?
Ngoài Vinamilk, Milo cũng là một sản phẩm sữa được nhiều người ưa thích bởi hương vị cacao đậm đà, dễ uống hơn sữa tươi nguyên chất. Liệu thành phần dinh dưỡng trong loại sữa này có gì khác biệt?
Theo hàm lượng dinh dưỡng được công bố trên bao bì, trong 100g sữa bột Milo sẽ bao gồm 410 calo, 47g đường, 8.5g chất béo, 10.4g chất đạm và 215mg natri.
Đạm, các chất dinh dưỡng có trong sữa, mầm lúa mạch nguyên cám cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác trong sữa Milo giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày của cơ thể, xây dựng chức năng cơ và một hệ xương chắc khỏe. Nếu bạn là người phải vận động nhiều, chẳng hạn như tập thể hình, đây là một thức uống bạn nên bổ sung. Tuy nhiên, lượng đường và béo trong loại sữa này khá dồi dào nên bạn cần sử dụng hợp lý nếu không muốn bị thừa chất.
Tập thể hình có nên uống sữa Ông Thọ?
Sữa đặc với hàm lượng dinh dưỡng khá cao lại phù hợp cho người đang muốn tăng cân. Nếu bạn đang tập gym với mục đích thoát kiếp “cò hương”, sữa Ông Thọ là sản phẩm phù hợp với bạn. Trong sữa Ông Thọ có thể tìm thấy các thành phần chủ yếu như sữa bò, chất béo, đường và chất đạm.
Cụ thể, trong 100g sữa đặc Ông Thọ, có 340.9 calo, 4.8g chất đạm, 11.3g chất béo, 55g đường. Lượng đường và chất béo khá cao giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, mục đích của việc tập gym là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ, vì vậy, bạn chỉ nên dùng sữa đặc với một lượng hợp lý nhất định, tránh tạo thành mỡ thừa, mỡ xấu.
Tập thể hình có nên uống sữa đậu nành không?
Đậu nành được mệnh danh là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng đạm thực vật cao nhất. Đậu nành cung cấp một lượng đạm nhiều hơn cả thịt, cá cũng như các loại đậu khác. Bên cạnh đó, đậu nành còn bổ sung một chuỗi các acid amin cấu tạo nên BCAA hỗ trợ cơ bắp, cùng khả năng chống oxy hóa và kháng viêm.
Trung bình, trong 100g sữa đậu nành sẽ có khoảng 54 calo, 1.8g chất béo, 4g đường, 3.3g protein. Hàm lượng chất béo và đường rất thấp so với các loại sữa khác nên phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân.
Tập gym có nên uống sữa tươi không đường?
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên cho những ai tập luyện thể hình là uống sữa tươi không đường thay vì sữa có đường. Nguyên nhân là vì vị ngọt trong các loại sữa có đường là các gia vị nhân tạo, không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, các chất này còn góp phần tạo mỡ, điều mà dân thể hình không mong muốn chút nào.
Nhưng nếu bạn chỉ sử dụng ở một mức độ vừa phải thì các chất dinh dưỡng trong cơ thể vẫn được cân bằng. Nếu sữa tươi nguyên chất không đường quá khó uống với bạn, thỉnh thoảng đổi khẩu vị sang các loại sữa khác cũng có thể chấp nhận được.
Tập gym có nên dùng sữa tăng cân, tăng cơ?
Các loại sữa tăng cân tăng cơ là dạng bột với hàm lượng cao protein, vitamin cùng nhiều chất thiết yếu khác như BCAA và amino acid, có tác dụng hỗ trợ cơ bắp phát triển tối đa. Nếu nguồn dinh dưỡng bạn cung cấp mỗi ngày qua các bữa ăn không đủ đáp ứng nhu cầu tăng cơ của cơ thể thì việc bổ sung các loại sữa này là một sự lựa chọn hợp lý. Tùy vào nhu cầu của cơ thể mà bạn tìm ra sản phẩm phù hợp nhất dành cho mình.
Whey Protein tập trung cung cấp protein và loại bỏ chất béo trong cơ thể nên lượng calo không quá cao, có tác dụng hỗ trợ tăng cơ bắp tốt hơn là tăng cân. Sữa tăng cơ ISO Sensation 93 với nguồn protein tinh khiết có khả năng hấp thụ nhanh, giúp phục hồi, giảm đau nhức cơ và tăng sức bền trong quá trình tập luyện.
Trong khi đó, Mass Gainer với lượng calo dồi dào, lại là dòng dành riêng cho những ai thiếu cân hoặc muốn tăng cân cấp tốc.
Tập gym nên uống sữa khi nào?
Uống sữa trước khi tập: Bạn có thể bổ sung sữa cho cơ thể trước khi đến phòng tập để nguồn năng lượng được đảm bảo để thực hiện các bài tập. Bạn không nên uống quá sát giờ tập vì sẽ gây ra hiện tượng nặng bụng, chướng bụng khiến tập luyện không được thoải mái. Thời điểm thích hợp nhất để uống sữa là khoảng 1 giờ trước khi tập.
Uống sữa sau khi tập: Sau một buổi tập, cơ thể của bạn bắt đầu cạn kiệt năng lượng, việc bổ sung một ly sữa vào lúc này là điều cần thiết. Sữa sẽ bù đắp những gì mà người bạn đang thiếu, đó là nước và calo. Ngoài ra, protein và các acid amin sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyện
Uống sữa trước khi ngủ: Bổ sung năng lượng và protein dự trữ cho một đêm dài cũng là một cách hay. Các chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp của bạn trong lúc ngủ.
Uống sữa vào buổi sáng: Một ly sữa vào buổi sáng khi vừa thức dậy vừa bù đắp năng lượng thiếu hụt qua một đêm dài, vừa giúp bạn tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới.
Lưu ý: Sữa tuy giàu dinh dưỡng nhưng không phải là loại thực phẩm không có nhược điểm. Đối với những người không thể tiêu hóa được lactose, khi uống sữa tưới sẽ gặp các triệu chứng đầy bụng, đau bụng cực kì khó chịu. Nếu bạn bị dị ứng lactose, không nên uống sữa tươi trước khi ngủ, khi bụng đói chưa ăn gì, cách tốt nhất là sử dụng các sản phẩm đã được loại bỏ lactose.
Tập Gym Uống Sữa Đậu Nành Có Tốt Không
Nhiều khi đó chỉ là một lời nói đùa nhưng có thể khiến tôi đau lòng và suy nghĩ đến mất ngủ. Chính vì vậy, tôi đã nghe theo lời khuyên của nhiều người bạn – tập gym. Một trong những điều mà tôi cảm thấy khó khăn và trở ngại nhất, chính là kiên trì – kiên trì về thời gian luyện tập cũng như là kiên trì về chế độ ăn uống. Đặc biệt, tôi cũng có nhiều thắc mắc “ngơ ngác” về chế độ ăn, tập luyện này này, ví dụ như việc tập gym uống sữa đậu nành có được không?
Khác với lúc thường, tôi đã có một biến chuyển vô cùng khác. Tôi đã phải hạn chế tối đa các loại tinh bột không tốt, ví dụ như cơm trắng, mì, bún, miến… và thay vào đó bổ sung các tinh bột tốt như gạo lứt, đậu, ngũ cốc và yến mạch. Bên cạnh đó, với chế độ tập luyện khá gay gắt tôi luôn cần phải bổ sung một lượng đạm cho cơ thể chuyển biến thành năng lượng.
Với đạm, thì có rất nhiều thức ăn, thịt, cá, trứng, sữa, đây là những món ăn vô cùng quen thuộc ngày qua ngày đối với một người vừa tập gym như tôi. Tuy nhiên, về phần sữa uống, tôi đã phân vân việc chọn thay thế sữa động vật bằng sữa hạt – sữa đậu nành. Với phụ nữ, uống sữa đậu nành rất tốt vì làm cân bằng estrogen tự nhiên, nhưng tập gym uống sữa đậu nành thì liệu có khoa học không?
Sữa đậu nành và gym – sự kết hợp đúng đắn
Theo như tôi đã từng đọc qua, sữa đậu nành chính là thức uống vô cùng tuyệt vời và có thể dùng để thay thế được sữa động vật vì bên trong sữa đậu nành là cả một “bầu trời” dinh dưỡng và đạm tốt cho sức khỏe. Trong một vài trường hợp như bạn bị dị ứng lactose từ bên trong sữa bò thì việc tập gym uống sữa đậu nành là một sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo luôn.
Bên cạnh đó, nếu như bạn chưa biết thì hàm lượng protein có ở bên trong sữa đậu nành cao hơn hẳn lượng protein có trong thịt, cá và rất tốt cho sức khoẻ vì đậu nành rất giàu đạm thực vật và là một cách tay cực kỳ đắc lực cho bạn nào muốn tập cơ.
Mọi thứ sinh ra đều có nhược điểm riêng và sữa đậu nành cũng vậy, chúng sinh ra với một vỏ bọc khá hoàn hảo tuy nhiên cũng có vài điều mà tôi luôn nhắc nhở bản thân lưu ý, đặc biệt là khi tập gym uống sữa đậu nành
Có một số hợp chất đạm khá kị nhau – trong đó có thịt và sữa đậu nành, vì vậy không nên kết hợp với nhau vì sẽ gây chướng bụng khó tiêu.
Hãy nhớ nấu chín sữa đậu nành trước khi uống vì nếu ở thể sống thì đậu nành có khá nhiều độc tố không tốt
Cái gì nhiều quá cũng không tốt, bạn chỉ nên sử dụng 500-1000ml sữa mỗi ngày tùy theo thể trạng cũng như chế độ ăn.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
Gọi mua hàng 1800 6854
Website cty: https://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
nguồn: https://soundfield.info/
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Uống Sữa Gì Tốt Nhất Cho Việc Phát Triển Cơ Bắp trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!