Bạn đang xem bài viết Thiết Bị Thể Dục Thể Hình Sportrun được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tập gym có nên uống sữa không?
Bạn có biết tập gym nên uống sữa gì để tăng cân, sau khi tập gym có nên uống sữa tươi không hay tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết qua bài viết bên dưới của tôi.
Tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường?
Có một điều không thể bàn cãi là đa số chúng ta thường lựa chọn sữa tươi có đường khi uống thay vì không đường vì nó có vị ngon hơn. Nhưng đối với người tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường bạn có biết?
Trong sữa tươi có đường, vị ngọt có trong sữa thực ra không đến từ đường sữa bò nguyên chất mà là đường nhân tạo do nhà sản xuất đưa vào để tạo hương vị và giúp chúng ta dễ uống hơn. Vì vậy, khi uống sữa tươi có đường thường xuyên, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn calorie đến từ đường cát, rất không tốt cho sức khỏe và có thể sinh ra mỡ nếu như bạn không vận động thường xuyên – một thực phẩm chứa nhiều calories luôn là điều mà các gymer kiêng kị.
Bạn cũng cần lưu ý, trong sữa tươi không đường vẫn có 1 lượng đường tự nhiên nhất định là đường Lactose. Tuy nhiên, không như đường cát nhân tạo, đường Lactose có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp và dự trữ nguồn năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả hơn mà ít gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Do đó, người tập gym nên uống sữa tươi không đường để đảm bảo đạt được nhiều lợi ích sức khỏe nhất song song với chế độ tập luyện thể hình của mình.
Tập gym nên uống sữa gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả
Như tôi đã đề cập ở trên, để tăng cơ, tăng cân hiệu quả, bạn chỉ nên dùng sữa tươi không đường nếu không muốn nạp vào cơ thể quá nhiều calorie từ đường nhân tạo (lượng calo này sẽ cung cấp năng lượng dư thừa, gây thừa cân, béo bụng và cản trở quá trình tăng cơ của bạn). Việc sử dụng sữa tươi không đường trong chế độ ăn uống bên cạnh kết hợp với lộ trình tập luyện chi tiết sẽ giúp bạn tăng cơ, tăng cân hiệu quả.
Tùy theo mục tiêu xây dựng cơ bắp và ngân sách chi tiêu của bạn, bạn có thể cân nhắc thay thế giữa việc sử dụng sữa tươi không đường bằng các loại sữa tách béo, sữa hỗ trợ tăng cơ – sữa whey,… ( tuy nhiên hiện nay có rất nhiều loại sữa tăng cơ, thực phẩm bổ sung whey – protein đang được bày bán trên thị trường, bạn cũng cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình cá nhân của mình trước khi sử dụng để không gây hại cho sức khỏe)
Ngoài ra , còn có nhiều loại sữa khác nhau như sữa đậu nành, sữa ông thọ, sữa milo, sữa bắp, sữa đặc, sữa ensure, trà sữa, sữa chua, cà phê sữa, sữa bò tươi vinamilk, sữa đậu lanh, sữa dừa,… trong từng loại lại có những thành phần dưỡng chất dinh dưỡng khác nhau (đạm protein, đường, calorie,…) nên bạn cần tìm hiểu kĩ thành phần trước khi sử dụng. Tuy nhiên, nhìn chung ta có thể thấy sữa là một nguồn bổ sung protein vô cùng quan trọng và rất cần thiết cho người tập luyện thể hình, thể thao.
Vậy tập gym uống sữa lúc nào là tốt nhất?
Có nên vừa tập gym vừa uống sữa?
Trong lúc tập luyện thể hình, thể dục thể thao, bạn không nên uống sữa.
Sữa tươi là một loại thực phẩm, bạn có thể dùng bình thường lúc đói hoặc khát nhưng nếu dùng trong lúc tập gym, đường lactose có trong sữa sẽ không được tiêu hóa một cách nhanh chóng, làm hệ tiêu hóa của bạn rối loạn, gây đau bụng và tạo cảm giác khó chịu cho cơ thể bạn.
Vì vậy, trong lúc tập luyện, bạn chỉ cần dùng nước lọc thay thế để tránh mất nước thôi là được.
Vậy sau khi tập gym có nên uống sữa tươi không?
Sau khi tập thể dục có nên uống sữa là một câu hỏi thường gặp của bạn đọc.
Cơ thể bạn sau một buổi tập luyện thể hình nặng nhọc sẽ mất rất nhiều calorie và nước. Ngoài ra, sau khi tập gym cũng là lúc bạn cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất, đạm protein cần thiết cho cơ thể để phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Một cốc sữa tươi sau buổi tập gym của bạn sẽ bù đắp được đầy đủ cả hai yếu tố cần thiết là nước và calo. Ngoài ra, trong sữa tươi còn chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng (đặc biệt là protein, các axit amin, carbohydrate và canxi) giúp cho việc phục hồi và tái tạo cơ bắp to hơn, chắc khỏe hơn.
Vì vậy, sữa tươi chính là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập thể hình và là một thực phẩm hoàn hảo cần thiết cho cơ thể bạn nạp dưỡng chất sau mỗi buổi tập Gym.
Tập gym có nên uống sữa trước khi ngủ?
Câu trả lời còn tùy thuộc theo thể trạng và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của mỗi người.
Sau một buổi tập luyện thể hình Gym, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình chưa bố sung đủ lượng protein cần thiết trong ngày, bạn có thể uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ để duy trì lượng dưỡng chất cho việc xây dựng và phục hồi của cơ bắp trong lúc ngủ.
Tuy nhiên nếu bạn có một hệ chức năng gan kém, dễ nổi mụn, bạn cần cân nhắc kĩ trước khi uống sữa vào buổi đêm vì sữa bò tươi có nhiệt lượng cao và giàu đạm, khi tích tụ lại trong gan có thể gây ra nóng người và nổi nhọt.
Buổi Sáng Nên Tập Thể Dục Rồi Ăn, Hay Ăn Rồi Tập Thể Dục?
Tập thể dục rồi ăn hay ăn rồi tập là câu hỏi chúng ta hay… lần quần. Tập sáng sớm trước khi ăn sẽ khiến cơ thể béo phì đốt cháy năng lượng dự trữ, từ đó khiến lượng mỡ nhanh tiêu hao hơn.
Có người nói ‘nên ăn để bù sức sau khi tiêu hao thể lực’, có người nói ‘không nên ăn vì sẽ ‘phá công sức’ vừa tập luyện xong. Vậy chuyên gia nói gì? – Ảnh: Tech Times
Việc ăn sáng trước khi tập thể dục giúp tăng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng cường độ và thời gian tập luyện; thực phẩm nạp vào sau một đêm dài cũng giữ cho bạn khỏi mệt mỏi hoặc chóng mặt. Nhưng ăn sau khi tập lại giúp ta đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Theo tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, các nhà khoa học Anh đưa ra kết luận trên dựa vào đánh giá sức khỏe của 30 người đàn ông béo phì.
Theo đó, những người thường tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo gấp đôi so với những người đàn ông ăn sáng trước khi họ tập thể dục.
Đó là bởi vì quá trình tập thể dục tiêu hao nhiều năng lượng, khi không có đủ năng lượng buộc cơ thể phải chuyển sang “đốt năng lượng” dự trữ. Điều đó khiến các khối mỡ nhanh chóng biến mất.
Không chỉ thế, những người “tập trước ăn sau” sẽ có tác dụng “sâu sắc và tích cực” về mặt sức khỏe lâu dài. “Tập thể dục trước khi ăn làm cho cơ bắp của nam giới phản ứng nhanh hơn với insulin, kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim”, Javier Gonzalez, giáo sư chuyên khoa sức khỏe tại Đại học Bath (Anh), cho biết.
Một nghiên cứu năm 2023 từ Đại học Bath cũng đưa kết luận rằng: vì lượng đường trong máu thấp hơn khi nhịn ăn sáng nên nam giới sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện.
Việc ăn trước rồi tập thể dục hay tập rồi ăn vốn là câu hỏi của nhiều người. Tác dụng ở mỗi người tuy không giống nhau nhưng tập thể dục trước khi ăn có thể tốt cho sức khỏe tổng thể, ngay cả khi điều này không làm bạn giảm cân.
Nếu bạn chọn tập trước khi ăn, Hiệp hội trượt băng nghệ thuật Hoa Kỳ đưa ra lời khuyên nên uống nhiều nước (hoặc đồ uống thể thao) để giữ cho mô cơ không bị phá vỡ. Trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập, nên dùng bữa ăn có nhiều protein chất lượng cao và carb theo tỉ lệ 4:1.
Theo MINH HẢI (Tuổi trẻ)
Tập Thể Dục Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?
Tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?
Không có nghi ngờ rằng chúng tôi đang mặc bikini hoạt động đầy đủ, một giai đoạn rất quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là đối với những người vượt quá mức tiêu thụ một số sản phẩm trong các ngày lễ và muốn, hoặc muốn bằng mọi giá, hãy sẵn sàng để giảm Cân nặng và trông một con số đáng ghen tị trước khi bắt đầu kỳ nghỉ hè.
Mặc dù chúng ta nên luôn luôn nhớ rằng giảm cân nên được tiến bộ nhưng duy trì theo thời gian, không nên tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân được coi là “phép màu”, điều này chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Dành cho giảm cân một cách lành mạnh, tốt nhất là tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, dựa trên thực phẩm lành mạnh và không bao giờ ăn quá nhiều, vì vậy chúng ta nên ăn 5 lần một ngày nhưng luôn luôn với số lượng nhỏ (nghĩa là không lặp lại lần thứ hai, đừng đợi đến khi chúng ta cảm thấy đầy đủ …).
Nhưng nếu bạn muốn giảm cân với sức khỏe, không còn nghi ngờ gì nữa, một yếu tố cơ bản khác là tập thể dục, vì nó giúp chúng ta tận hưởng sức khỏe tốt trong khi chúng ta thưởng thức những thứ chính lợi ích của bài tập. Nhưng Nó đốt cháy bao nhiêu calo?.
Calo đốt cháy theo tập thể dụcMặc dù đúng là như vậy calo đốt cháy theo các bài tập thể dục mà chúng ta luyện tập Nó sẽ phụ thuộc trực tiếp vào thời gian thực hành của bạn kéo dài, trung bình bạn có thể thiết lập một số lượng calo nhất định tiêu thụ trong quá trình luyện tập của mình:
Chạy bộ: 450 calo.
Đi nhanh: 150 calo.
Bơi: 250 calo.
Trượt băng: 320 calo.
Xe đạp: 200 calo.
Pilates: 90 calo.
Về thời gian luyện tập, mặc dù nên đạt 60 phút, nhưng từ nửa giờ (30 phút) là khi nhiều chất béo được đốt cháy.
Do đó, nếu đó là lần đầu tiên bạn bắt đầu luyện tập thể dục, lý tưởng là bắt đầu 15 hoặc 20 phút trong tuần đầu tiên, sau đó tăng thời gian này khi ngày trôi qua và cơ thể bạn đã quen với nó.
Bài Tập Thể Dục Chống Mệt Mỏi Mà Ai Cũng Có Thể Thực Hiện
1. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Hít thở sâu
Để dùng tay ép bụng khi hít vào, và thả tay ra khi thở. Bạn cũng đừng quên tận dụng không gian có không khí trong lành ở nơi mình ở để thực tập bài tập thể dục chống mệt mỏi này.
2. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác nâng chânThực hiện bài tập thể dục chống mệt mỏi như sau, ngồi thẳng lưng trên ghế, hóp bụng lại, giơ chân trái của bạn lên cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ chân ở tư thế này và đếm từ 1 đến 20. Hạ chân xuống và lặp lại động tác trên 15 lần để đạt được hiệu quả. Sau đó chuyển sang chân phải.
3. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Nâng bàn tayNgồi trên ghế, hay bàn tay đan vào nhau và để ra sau đầu. Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay của bạn lên và giữ tư thế này trong 20 giây.
4. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác uốn congĐể thực hiện bài tập này, trước tiên đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng, bàn tay để phía sau đầu.
Giữ lưng thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông của bạn. Sau đó trở về tư thế đứng như trước và lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập.
5. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác dựa tườngĐứng thẳng, lưng sát vào một bức tường sao cho cột sống chạm vào tường từ vai đến hông. Giơ tay song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và lưng áp sát vào tường. Từ từ xoay cánh tay lên cao hết sức có thể, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
Để đạt được hiệu quả bạn nên lặp lại động tác này từ 15-20 lần.
Bên cạnh thực hiện những bài tập thể dục chống mệt mỏi đơn giản ở trên, bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng có tác dụng chống mệt mỏi, căng thẳng, stress trên đang có mặt trên thị trường hiện nay.
Viên tăng lực nhân sâm tỏi đen Zbull được xem là dòng sản phẩm đang được ưa chuộng hiện nay, Zbul không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ăn ngon miệng, hỗ trợ tăng cường thể trạng, phục hồi cơ thể sau bệnh mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa bệnh tật, giảm mỡ máu, mỡ gan.
Thuốc uống tăng cường sức khỏe Zbull sở dĩ có tác dụng hiệu quả trong việc chống mệt mỏi là nhờ chứa thành phần chính là nhân sâm giúp bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa, tỏi đen bồi bổ chống lao lực và suy nhược cơ thể, dự phòng các bệnh tim mạch, giảm cholesteol máu, chống ung thư và chất Ginkgo bilola tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, bảo vệ các tế bào thần kinh.
bài thể dục chống mệt mỏi
bài tập thể dục chống mệt mỏi
thể dục thế này là hết mệt mỏi
mệt mỏi sau khi tập thể dục
người mệt mỏi có nên tập thể dục
Lượng Calo Tiêu Hao Sau 1 Giờ Tập Thể Dục, Thể Thao Bao Nhiêu?
1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150-200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
2. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn. Cụ thể, 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao khoảng 300-500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy như thế nào. Hiệu quả mang lại gần như tương đồng giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trong nhà bằng máy tập chạy bộ.
3. Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Một trong những phương pháp đơn giản nhất để tiêu hao năng lượng là lấy một chiếc xe đạp và ra đường. Chu kỳ đạp đều đặn, liên tục kéo dài 60 phút sẽ giúp bạn giảm khoảng 400 calo và nếu tăng tốc độ, bạn đồng thời cũng tăng đáng kể lượng calo cần đốt cháy. Hơn nữa, nếu không muốn đạp xe ngoài đường thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi hình thức tập luyện bằng xe đạp tại nhà mà hiệu quả hầu như cũng không thay đổi.
4. Bơi 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Theo ước tính thì bơi với tốc độ vừa phải và trong vòng thời gian khoảng 50 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo. Lưu ý, sau khi bơi mệt, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ với những thực phẩm có chứa không quá 100 calo như hoa quả hoặc một cốc nước ép. Bơi lội cũng đem lại cảm giác thư giãn, bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
5. Đấm bốc 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Đấm bốc hay đấm bao cát là chương trình tập được các siêu mẫu yêu thích và áp dụng rất nhiều vào việc tập luyện sức khỏe. Đấm bốc không chỉ giúp bạn có cánh tay thon gọn như mong ước mà còn đốt cháy được từ 500-1000 calo/giờ.
6. Tập Yoga 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Yoga là bài tập khá nhẹ nhàng và không tiêu thụ nhiều calo như các bài tập kể trên. Tuy nhiên, Yoga lại giúp bạn thải hết độc tố trong cơ thể ra ngoài theo đường mồ hôi và cũng làm tiêu hao khoảng 350 calo/giờ.
7. Tập Zumba 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Nếu bạn tập những bài Zumba tiêu tốn nhiều sức lực thì bạn sẽ đốt được từ 400-600 calo/giờ.
8. Nhảy dây 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Với 20 phút nhảy dây liên tục, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Hơn nữa, hoạt động này tốt cho cơ bắp và hệ tim mạch của bạn. Không cần nhảy theo những quy tắc cứng nhắc, bạn có thể thoải mái nhảy theo ý mình và miễn sao các cơ được hoạt động hết công suất.
9. Tập Aerobic 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Theo các chuyên gia thì tập Aerobic tiêu thụ khoảng 500-800 calo/giờ tập. Rất nhiều bài tập giảm cân được tích hợp trong môn thể dục thẩm mỹ này. Những phần cơ thể mà phụ nữ muốn hướng đến khi tham gia các bài tập aerobic là chân, eo và mông. Tập luyện 1 giờ mỗi ngày, chia đôi bài tập làm 2 lần và mỗi lần nửa giờ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2 tuần.
10. Đá bóng 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?Một tiếng chơi bóng đã, bạn sẽ dễ dàng tiêu hao khoảng 500 calo. Nếu đẩy nhanh tốc độ một chút và phối hợp với các đồng đội, bạn có thể đốt cháy 700 calo.
Lời kết.Bài Tập Thể Dục Nào Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất?
Tập thể dục là cách tốt để kiểm soát cân nặng, giữ vững thể trạng sức khỏe tốt. Điều kiện tối ưu là vận động liên tục suốt ngày dài. Nhưng hầu hết các chị em văn phòng không có cơ hội này. Và vì vậy, chúng ta bắt buộc phải tìm đến những loại bài tập đốt calo nhanh chóng. Ví dụ như bài tập cardio hay HIIT. Như vậy, chỉ cần tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày cũng đủ.
Nhưng, chọn loại bài tập nào để hiệu quả nhất? Harper’s Bazaar đã sắp xếp danh sách 22 loại bài tập sau đây, theo thứ tự từ bài tập đốt calo ít nhất cho đến nhiều nhất trong một tiếng đồng hồ.
MỘT VÀI LƯU Ý* Những bài tập càng đốt cháy nhiều calo thì càng “nặng đô”. Đôi khi cơ thể của bạn không phù hợp để tập bộ môn thể thao ấy. Có thể do bạn lâu ngày không tập thể dục, hoặc thể trạng của bạn không cho phép. Bạn đừng cố gắng quá, kẻo bài tập gây phản tác dụng, khiến bạn bị chấn thương khi tập luyện.
* Tập thể dục không thôi chưa đủ để giúp bạn giảm ký. Còn nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ.
* Lượng calo đốt cháy khi tập thể dục thay đổi theo từng người. Hàm lượng calo tiêu tốn khi tập thể dục tuỳ thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng của bạn. Thậm chí, các yếu tố môi trường như nhiệt độ ngoài trời và quần áo bạn mặc cũng có sức ảnh hưởng nhất định. Vì vậy, con số calo được đưa ra trong danh sách này chỉ là con số trung bình để bạn tham khảo.
22. Bài tập Hatha yoga: đốt cháy 228 calo/giờTrung bình, một buổi tập Hatha yoga 60 phút sẽ tiêu hao 228 calo ở người có cân nặng 90kg.
21. Đi bộ chậm: đốt cháy 255 calo/giờĐi bộ là một bài tập tốt cho người bị đau xương khớp, không thể vận động mạnh. Nó cũng giúp làm thon gọn đôi chân hiệu quả. Nếu đi bộ chậm ở khoảng 4km/giờ, bạn sẽ sử dụng 255 calo.
20. Chơi bowling: đốt cháy 273 calo/giờCó lẽ bạn sẽ đốt cháy thêm nhiều calo khi chơi bowling nếu không gọi thêm các món ăn vặt khi đang chơi, và tập luyện nghiêm túc. Cầm trái banh bowling nặng cũng…như cầm tạ vậy.
19. Luyện Thái Cực Quyền: đốt cháy 273 calo/giờThái Cực Quyền là bộ môn tương tự Hatha yoga, chậm rãi và kết hợp với phương thức hít thở sâu. Những ai bị lo lắng, dễ kích động, nên tập Thái Cực Quyền để luyện tĩnh tâm. Lợi ích này lớn hơn hàm lượng calo nó giúp bạn tiêu tốn.
18. Chèo thuyền: đốt cháy 319 calo/giờNếu bạn có nhã hứng đi khu vui chơi Madagui ở Bảo Lộc, hay lên Đà Lạt, hãy thuê một chiếc xuồng hay kayak để thả thuyền trên mặt hồ. Khí trời mát mẻ giúp bạn quên đi rằng mình đang phải tập luyện thể thao – tức chèo thuyền. Tất nhiên là bạn chèo càng hăng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn. Bộ môn chèo thuyền cũng giúp bạn luyện bắp tay săn chắc, không bị nhão.
17. Đạp xe đạp: đốt cháy 364 calo/giờ 16. Vinyasa yoga: đốt cháy 364 calo/giờVinyasa yoga là thể loại yoga tập với cường độ mạnh. Các động tác mạnh, tư thế khó như chồng chuối, uốn dẻo… Cái lợi của Vinyasa yoga không chỉ ở hàm lượng calo đốt cháy. Mà bạn còn tập được sự dẻo dai, sức bền qua các động tác.
15. Đánh golf: đốt cháy 391 calo/giờĐánh golf thật sự có lợi cho sức khỏe nếu bạn đánh golf, tự cầm gậy golf của mình, và đi bộ vòng quanh sân thay vì nhờ xe chở. Còn nếu bạn cứ lên xe đi hết từ lỗ golf này sang lỗ golf khác thì chắc chắn nó không có hiệu quả tương tự!
14. Đi bộ nhanh: đốt cháy 391 calo/giờĐể được gọi là đi bộ nhanh, bạn phải đi với vận tốc tối thiểu 5km/giờ. Đi không ngừng nghỉ, và không nên dừng ở quán ăn vặt lề đường. Để tránh đi bộ sai tư thế, bạn nên sử dụng giày thể thao tốt thay vì dép kẹp.
13. Tập máy elliptical: đốt cháy 455 calo/giờ 12. Tập tạ: đốt cháy 455 calo/giờDù không muốn trở thành vận động viên cử tạ, thì bài tập tạ cũng rất tốt để giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp cho bạn. Chưa kể là giúp bạn tạo đường cong ở mông, đùi và ngực hiệu quả. Kim Kardashian cho biết, cô luôn tập ít nhất nửa tiếng đồng hồ các bài tập tạ để có đường cong quyến rũ.
11. Tập thể thao dưới nước: đốt cháy 501 calo/giờ 10. Bơi lội: đốt cháy 528 calo/giờNếu bạn chăm chỉ bơi từ đầu này sang đầu kia của hồ bơi liên tục không ngừng nghỉ trong suốt một tiếng đồng hồ, bạn sẽ tiêu hao 528 calo. Nhưng bắt buộc bạn phải bơi chứ không chỉ đơn giản là thả mình trôi nổi trên mặt nước!
9. Đi hiking: đốt cháy 546 calo/giờMột chuyến trèo đèo lội suối ở Đà Lạt có thể giúp bạn sử dụng 546 calo. Mà lại không mệt chút nào khi được đắm mình vào thiên nhiên xanh mát.
8. Đi cắm trại dạng backpacking: đốt cháy 637 calo/giờBộ môn backpacking cũng là dạng đi bộ đường dài, tương tự như hiking. Nhưng backpacking có đặc điểm là bạn phải mang theo balo to, nặng, đựng các vật dụng cần thiết cho chuyến thám hiểm như nước uống, lều trại, để có thể hạ trại khi đêm xuống. Do cõng theo một chiếc balo nặng nên bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn khi so với chỉ đi hiking tay không.
7. Trượt băng: đốt cháy 637 calo/giờTrượt băng vừa là bài tập thể thao, vừa là bộ môn nghệ thuật. Các động tác trượt băng cũng rất tốt để luyện đôi chân thon thả và bờ mông nảy nở săn chắc. Các thành phố lớn ở Việt Nam bây giờ đã có khu vui chơi trượt băng, nên bạn có thể đăng ký học bộ môn này rất dễ dàng.
6. Trượt patin: đốt cháy 685 calo/giờ 5. Chơi bóng rổ/tennis: đốt cháy 728 calo/giờMột trận đấu bóng rổ hay tennis đều là những bài tập nặng đô. Bạn sẽ tiêu hao rất nhiều calo, không cần bàn cãi. Quan trọng là bạn cần tìm được đồng bạn để chơi cùng.
4. Chạy bộ nhanh: đốt cháy 755 calo/giờĐể được gọi là chạy bộ nhanh, bạn phải đạt vận tốc tối thiểu 8km/giờ. Có thể hiểu vì sao bài tập chạy bộ luôn giúp giảm cân hiệu quả. Vì thật sự là nó đốt cháy rất nhiều calo.
3. Leo cầu thang bộ: đốt cháy 819 calo/giờ 2. Tập Taekwondo: đốt cháy 937 calo/giờVõ Taekwondo gồm nhiều động tác nhảy, đá chân, đấm tay. Sự linh hoạt và yêu cầu liên tục chuyển động cơ thể giúp tiêu hao đến 937 calo trong mỗi giờ tập luyện.
1. Nhảy dây: đốt cháy 1074 calo/giờThực chất thì ngày càng có nhiều bộ môn khác đang được sản sinh. Ví dụ như nhảy zumba, múa cột, tập pilates, luyện máy đạp xe SoulCycle… chúng chưa được nghiên cứu cụ thể như những bài tập xưa cũ này. Điều quan trọng là chọn cho mình bộ môn thể thao khiến bạn vui vẻ, thích thú. Lúc ấy, bạn sẽ không còn quan tâm đến việc mình đã tập bao lâu, đốt cháy bao nhiều calo.
Theo Business Insider Harper’s Bazaar Việt Nam
Cập nhật thông tin chi tiết về Thiết Bị Thể Dục Thể Hình Sportrun trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!