Xu Hướng 11/2022 # Thiết Bị Thể Dục Thể Hình Sportrun / 2023 # Top 12 View | Thanhlongicc.edu.vn

Xu Hướng 11/2022 # Thiết Bị Thể Dục Thể Hình Sportrun / 2023 # Top 12 View

Bạn đang xem bài viết Thiết Bị Thể Dục Thể Hình Sportrun / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập gym có nên uống sữa không?

Bạn có biết tập gym nên uống sữa gì để tăng cân, sau khi tập gym có nên uống sữa tươi không hay tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết qua bài viết bên dưới của tôi.

Tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường?

Có một điều không thể bàn cãi là đa số chúng ta thường lựa chọn sữa tươi có đường khi uống thay vì không đường vì nó có vị ngon hơn. Nhưng đối với người tập gym nên uống sữa tươi có đường hay không đường bạn có biết?

Trong sữa tươi có đường, vị ngọt có trong sữa thực ra không đến từ đường sữa bò nguyên chất mà là đường nhân tạo do nhà sản xuất đưa vào để tạo hương vị và giúp chúng ta dễ uống hơn. Vì vậy, khi uống sữa tươi có đường thường xuyên, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn calorie đến từ đường cát, rất không tốt cho sức khỏe và có thể sinh ra mỡ nếu như bạn không vận động thường xuyên – một thực phẩm chứa nhiều calories luôn là điều mà các gymer kiêng kị.

Bạn cũng cần lưu ý, trong sữa tươi không đường vẫn có 1 lượng đường tự nhiên nhất định là đường Lactose. Tuy nhiên, không như đường cát nhân tạo, đường Lactose có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, giúp cung cấp và dự trữ nguồn năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả hơn mà ít gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Do đó, người tập gym nên uống sữa tươi không đường để đảm bảo đạt được nhiều lợi ích sức khỏe nhất song song với chế độ tập luyện thể hình của mình.

Tập gym nên uống sữa gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Như tôi đã đề cập ở trên, để tăng cơ, tăng cân hiệu quả, bạn chỉ nên dùng sữa tươi không đường nếu không muốn nạp vào cơ thể quá nhiều calorie từ đường nhân tạo (lượng calo này sẽ cung cấp năng lượng dư thừa, gây thừa cân, béo bụng và cản trở quá trình tăng cơ của bạn). Việc sử dụng sữa tươi không đường trong chế độ ăn uống bên cạnh kết hợp với lộ trình tập luyện chi tiết sẽ giúp bạn tăng cơ, tăng cân hiệu quả.

Tùy theo mục tiêu xây dựng cơ bắp và ngân sách chi tiêu của bạn, bạn có thể cân nhắc thay thế giữa việc sử dụng sữa tươi không đường bằng các loại sữa tách béo, sữa hỗ trợ tăng cơ – sữa whey,… ( tuy nhiên hiện nay có rất nhiều loại sữa tăng cơ, thực phẩm bổ sung whey – protein đang được bày bán trên thị trường, bạn cũng cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình cá nhân của mình trước khi sử dụng để không gây hại cho sức khỏe)

Ngoài ra , còn có nhiều loại sữa khác nhau như sữa đậu nành, sữa ông thọ, sữa milo, sữa bắp, sữa đặc, sữa ensure, trà sữa, sữa chua, cà phê sữa, sữa bò tươi vinamilk, sữa đậu lanh, sữa dừa,…  trong từng loại lại có những thành phần dưỡng chất dinh dưỡng khác nhau (đạm protein, đường, calorie,…) nên bạn cần tìm hiểu kĩ thành phần trước khi sử dụng. Tuy nhiên, nhìn chung ta có thể thấy sữa là một nguồn bổ sung protein vô cùng quan trọng và rất cần thiết cho người tập luyện thể hình, thể thao.

Vậy tập gym uống sữa lúc nào là tốt nhất?

Có nên vừa tập gym vừa uống sữa?

Trong lúc tập luyện thể hình, thể dục thể thao, bạn không nên uống sữa.

Sữa tươi là một loại thực phẩm, bạn có thể dùng bình thường lúc đói hoặc khát nhưng nếu dùng trong lúc tập gym, đường lactose có trong sữa sẽ không được tiêu hóa một cách nhanh chóng, làm hệ tiêu hóa của bạn rối loạn, gây đau bụng và tạo cảm giác khó chịu cho cơ thể bạn.

Vì vậy, trong lúc tập luyện, bạn chỉ cần dùng nước lọc thay thế để tránh mất nước thôi là được.

Vậy sau khi tập gym có nên uống sữa tươi không?

Sau khi tập thể dục có nên uống sữa là một câu hỏi thường gặp của bạn đọc.

Cơ thể bạn sau một buổi tập luyện thể hình nặng nhọc sẽ mất rất nhiều calorie và nước. Ngoài ra, sau khi tập gym cũng là lúc bạn cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất, đạm protein cần thiết cho cơ thể để phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Một cốc sữa tươi sau buổi tập gym của bạn sẽ bù đắp được đầy đủ cả hai yếu tố cần thiết là nước và calo. Ngoài ra, trong sữa tươi còn chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng (đặc biệt là protein, các axit amin, carbohydrate và canxi) giúp cho việc phục hồi và tái tạo cơ bắp to hơn, chắc khỏe hơn.

Vì vậy, sữa tươi chính là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập thể hình và là một thực phẩm hoàn hảo cần thiết cho cơ thể bạn nạp dưỡng chất sau mỗi buổi tập Gym.

Tập gym có nên uống sữa trước khi ngủ?

Câu trả lời còn tùy thuộc theo thể trạng và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của mỗi người.

Sau một buổi tập luyện thể hình Gym, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình chưa bố sung đủ lượng protein cần thiết trong ngày, bạn có thể uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ để duy trì lượng dưỡng chất cho việc xây dựng và phục hồi của cơ bắp trong lúc ngủ.

Tuy nhiên nếu bạn có một hệ chức năng gan kém, dễ nổi mụn, bạn cần cân nhắc kĩ trước khi uống sữa vào buổi đêm vì sữa bò tươi có nhiệt lượng cao và giàu đạm, khi tích tụ lại trong gan có thể gây ra nóng người và nổi nhọt.

Bài Tập Thể Dục Chống Mệt Mỏi Mà Ai Cũng Có Thể Thực Hiện / 2023

1. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Hít thở sâu

Để dùng tay ép bụng khi hít vào, và thả tay ra khi thở. Bạn cũng đừng quên tận dụng không gian có không khí trong lành ở nơi mình ở để thực tập bài tập thể dục chống mệt mỏi này.

2. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác nâng chân

Thực hiện bài tập thể dục chống mệt mỏi như sau, ngồi thẳng lưng trên ghế, hóp bụng lại, giơ chân trái của bạn lên cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ chân ở tư thế này và đếm từ 1 đến 20. Hạ chân xuống và lặp lại động tác trên 15 lần để đạt được hiệu quả. Sau đó chuyển sang chân phải.

3. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Nâng bàn tay

Ngồi trên ghế, hay bàn tay đan vào nhau và để ra sau đầu. Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay của bạn lên và giữ tư thế này trong 20 giây.

4. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác uốn cong

Để thực hiện bài tập này, trước tiên đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng, bàn tay để phía sau đầu.

Giữ lưng thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông của bạn. Sau đó trở về tư thế đứng như trước và lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập.

5. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác dựa tường

Đứng thẳng, lưng sát vào một bức tường sao cho cột sống chạm vào tường từ vai đến hông. Giơ tay song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và lưng áp sát vào tường. Từ từ xoay cánh tay lên cao hết sức có thể, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.

Để đạt được hiệu quả bạn nên lặp lại động tác này từ 15-20 lần.

Bên cạnh thực hiện những bài tập thể dục chống mệt mỏi đơn giản ở trên, bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng có tác dụng chống mệt mỏi, căng thẳng, stress trên đang có mặt trên thị trường hiện nay.

Viên tăng lực nhân sâm tỏi đen Zbull được xem là dòng sản phẩm đang được ưa chuộng hiện nay, Zbul không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ăn ngon miệng, hỗ trợ tăng cường thể trạng, phục hồi cơ thể sau bệnh mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa bệnh tật, giảm mỡ máu, mỡ gan.

Thuốc uống tăng cường sức khỏe Zbull sở dĩ có tác dụng hiệu quả trong việc chống mệt mỏi là nhờ chứa thành phần chính là nhân sâm giúp bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa, tỏi đen bồi bổ chống lao lực và suy nhược cơ thể, dự phòng các bệnh tim mạch, giảm cholesteol máu, chống ung thư và chất Ginkgo bilola tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, bảo vệ các tế bào thần kinh.

bài thể dục chống mệt mỏi

bài tập thể dục chống mệt mỏi

thể dục thế này là hết mệt mỏi

mệt mỏi sau khi tập thể dục

người mệt mỏi có nên tập thể dục

Thể Tích Hình Lập Phương / 2023

Bạn có thể bắt gặp hình lập phương nhiều trong đời sống như con súc sắc hay khối rubik,…

2. Tính chất của hình lập phương

Bạn đã biết gì về những tính chất của hình lập phương chưa? Có 5 tích chất sau đây bạn có thể lưu vào tủ kiến thức của mình:

Hình lập phương có 8 mặt phẳng đối xứng với nhau.

Hình lập phương có 12 cạnh bằng nhau và có 8 đỉnh, cứ 3 cạnh sẽ gặp nhau tại một đỉnh.

Hình lập phương có 4 đường chéo cắt nhau tại một điểm, điểm đó được xem là tâm đối xứng của hình lập phương.

Đường chéo các mặt bên của khối lập phương dài bằng nhau.

Đường chéo của hình khối lập phương cũng có độ dài bằng nhau.

3. Thể tích là gì?

Thể tích hình lập phương nói riêng và các hình khác nói chung, của một vật hay dung tích là lượng không gian mà vật ấy chiếm. Là giá trị cho bạn biết hình đó chiếm bao nhiêu phần trong một không gian ba chiều. Bạn có thể tưởng tượng thể tích của một hình nào đó là lượng nước (hoặc không khí, hoặc cát,…) mà hình đó có thể chứa bên trong khi được làm đầy bằng các vật thể trên.

4. Thể tích hình lập phương là gì?

Thể tích hình lập phương xác định là số đơn vị khối, chiếm hoàn toàn bởi hình lập phương. Hình lập phương là một hình ba chiều đặc, có 6 mặt hoặc các cạnh là hình vuông. Để tính thể tích, chúng ta cần biết các kích thước của hình lập phương.

Nếu chúng ta biết độ dài cạnh tức là “a”, thì chúng ta có thể tìm thể tích hình lập phương đó

5. Cách tính diện tích hình lập phương

Một hình lập phương bao gồm nhiều số đơn vị hình vuông. Do đó không gian được bao phủ bởi các đơn vị hình vuông này trên bề mặt của hình lập phương là diện tích bề mặt. Về cơ bản, diện tích bề mặt là tổng của tất cả diện tích của tất cả các hình dạng bao phủ bề mặt của hình dạng hoặc vật thể. Trong trường hợp một hình lập phương, có 6 mặt. Vì vậy, diện tích bề mặt sẽ là tổng của tất cả diện tích của sáu mặt.

5.2. Các đơn vị

Hãy nhớ rằng độ dài của cạnh và diện tích sẽ có đơn vị tương tự. Vì vậy, nếu độ dài cạnh là trong m hay cm,…thì diện tích hình lập phương cũng sẽ là m, cm,…nhưng có thêm mũ 2.

Cùng theo dõi tiếp để biết được các kiến thức về diện tích bề mặt của một hình lập phương nhất định mà bài viết nêu ra tiếp đây.

5.3. Diện tích bề mặt của hình lập phương

Theo định nghĩa của hình lập phương, chúng ta biết, hình lập phương bao gồm 6 mặt hình vuông. Chúng ta hãy xem xét, một hình lập phương có độ dài các cạnh là ‘a’.

Như chúng ta đã biết, theo công thức diện tích hình vuông;

Diện tích = cạnh² = a²

Do đó, diện tích toàn phần của hình lập phương = 6 × (diện tích mỗi mặt)

= 6 x a²

Công thức diện tích toàn phần:

Stoanphan = 6 x a² Công thức diện tích xung quanh: Sxungquanh = 4 x a²

Stoanphan là diện tích toàn phần của hình lập phương.

Sxungquanh là diện tích xung quanh của hình lập phương.

a là cạnh của hình lập phương.

Ví dụ 1: Cho hình lập phương có 6 cạnh ABCDEF, các cạnh có kích thước bằng nhau và bằng 4cm. Tìm diện tích toàn phần và diện tích xung quanh của hình lập phương này?

Giải:

Gọi chiều dài cạnh của hình lập phương ABCDEF là a. Ta có a = 4cm.

Áp dụng công thức tính diện tích hình lập phương, ta có:

Diện tích toàn phần của ABCDEF: Stoanphan = 6 x a²

= 6 x 4²

= 96 cm²

Diện tích xung quanh của ABCDEF: Sxungquanh = 4 x a²

= 4 x 4²

= 64 cm²

Kết luận: Vậy diện tích toàn phần của ABCDEF là 96 cm², diện tích xung quanh là 64 cm².

Ví dụ 2: Người ta làm một cái hộp bằng bìa cứng dạng hình lập phương nhưng nó không có nắp. Chiều dài của các cạnh là 3 dm. Tính diện tích phần bìa dùng để làm chiếc hộp đó.

Giải:

Hộp có hình lập phương nhưng không có nắp, vì vậy hộp này chỉ có 5 mặt. Do đó, diện tích bìa cần dùng để làm nên chiếc hộp này bằng 5 lần diện tích một mặt.

Ta có, chiều dài các cạnh là 3 dm.

Diện tích một mặt của hộp là:

Diện tích bìa cần dùng để làm hộp là:

Vậy, tổng diện tích cần dùng để có thể tạo nên chiếc hộp có 5 mặt này là 45 dm 2

5.4. Công thức chiều dài cạnh của khối lập phương

Từ công thức diện tích bề mặt của hình lập phương, chúng ta cũng có thể tìm được độ dài cạnh của hình lập phương bằng cách sắp xếp lại công thức, cùng thực hiện theo các bước sau đây:

Ta có:

S là diện tích toàn phần đề bài cho sẵn.

a là độ dài cạnh cần tìm.

Công thức tìm cạnh khi biết diện tích:

S = 6 x a²

⇔ S/6 = a²

⇔ a = √ (S/6)

Công thức tính tìm cạnh của hình lập phương: a = √ (S/6)

Ví dụ: Cho hình lập phương ABCDEF, biết diện tích toàn phần của nó là 2400 cm². Hãy tìm độ dài cạnh của hình lập phương này?

Giải:

Ta có diện tích toàn phần của ABCDEF = 2400 cm², gọi a là chiều dài cạnh của hình lập phương.

Áp dụng công thức tìm chiều dài cạnh, ta có: a = √ (S/6)

= √ (2400/6)

= √400

= 20 cm

Vậy hình lập phương ABCDEF có chiều dài cạnh là 20 cm.

6. Cách tính thể tích hình lập phương

Khi bạn đã có số liệu này, bạn có thể dễ dàng tìm được thể tích hình lập phương đó. Nếu bạn không phải giải một bài toán trên lý thuyết mà là áp dụng tìm thể tích hình lập phương bất kỳ ngoài đời thực, hãy dùng những vật dụng như thước kẻ hoặc thước cuộn để có thể đo và tìm được cạnh của hình đó.

6.1. Công thức tính thể tích hình lập phương

Chúng ta có thể dễ dàng tìm được thể tích của khối lập phương (V), bằng cách biết độ dài các cạnh của nó. Giả sử, độ dài các cạnh của hình lập phương là ‘a’. Khi đó thể tích của hình lập phương sẽ là tích của chiều dài, chiều cao và chiều rộng. Vì vậy, công thức tính thể tích sẽ là:

Thể tích của một hình lập phương = Chiều dài × Chiều rộng × Chiều cao

⇔ V = a × a × a

Công thức tìm đường chéo hình lập phương:

D = a√3 Công thức tìm đường chéo mặt bên: d = a√2 Quy ước:

a là các cạnh.

D đường chéo hình lập phương.

d đường chéo mặt bên.

V là thể tích .

Hãy nhớ rằng độ dài của cạnh và thể tích sẽ có đơn vị tương tự. Vì vậy, nếu độ dài cạnh là trong m hay cm,…thì diện tích hình lập phương cũng sẽ là m, cm,…

Ví dụ 1: Cho hình lập phương ABCDEF có độ dài các cạnh bằng nhau và bằng 6 cm. Hãy tìm thể tích hình lập phương và đường chéo của hình đó.

Giải:

Gọi a là độ dài cạnh của hình lập phương, a = 6 cm.

Áp dụng công thức tìm thể tích, ta có V = a 3

Áp dụng công thức tìm đường chéo hình lập phương, ta có: D = a√3

= 6√3

= 10.39 cm

Vậy thể tích hình lập phương ABCDEF là 216 cm 3. Đường chéo bằng 10.39 cm.

Ví dụ 2: Cho hình lập phương ABCDEF có diện tích toàn phần là 32 cm², hãy tìm thể tích của hình đó?

Giải:

Gọi a là cạnh cần tìm, V là thể tích

Ta có công thức tích diện tích toàn phần Stoanphan = 6 x a²

⇔ 32 = 6 x a²

⇔ 6 = a²

⇔ a = √6

⇔ a = 3 cm.

Vậy độ dài cạnh bằng 3 cm.

Áp dụng công thức tìm thể tích hình lập phương, ta có V = a 3

Vậy hình lập phương ABCDEF có thể tích là 27 cm 3.

6.3. Công thức tìm cạnh của hình lập phương khi biết thể tích hình lập phương đó

Ta có:

V là thể tích hình lập phương đề bài cho sẵn.

a là độ dài cạnh cần tìm.

Áp dụng công thức tìm thể tích ta có: V = a 3

⇔ a = 3 √V

Công thức tìm độ dài cạnh khi biết thể tích:

a = 3 √V

Cho hình lập phương ABCDEF có độ dài các cạnh bằng nhau, biết thể tích hình lập phương đó là 125 cm 3. Hãy tìm độ dài các cạnh?

Giải:

Gọi a là độ dài các cạnh của hình lập phương, ta có thể tích V = 125 cm 3.

Áp dụng công thức tìm độ dài cạnh khi biết thể tích: a = 3 √V

⇔ a = 3 √125

⇔ a = 5 cm.

Vậy chiều dài các cạnh của hình lập phương ABCDEF là 5 cm.

7. Các câu hỏi thường gặp

Mối quan hệ của thể tích hình lập phương với độ dài cạnh của nó là gì?

Thể tích của một hình lập phương là 3 có nghĩa là v ∝ a. Vì vậy, thể tích của một hình lập phương tỷ lệ thuận với cạnh của nó.

Hình lập phương có bao nhiêu cạnh và mặt?

Trong một hình lập phương, có 12 cạnh và 6 mặt. Diện tích thiết diện của mỗi mặt bằng nhau và bằng a 2 .

Tìm cạnh của hình lập phương có thể tích là 125 cm3 .

Vì vậy, a = √v

Hoặc, Cạnh (a) = √125 = 5 cm

Nếu độ dài các đường chéo của một hình lập phương là 3 cm, hãy tính thể tích của nó.

Thể tích của một khối lập phương đối với đường chéo của nó = √3 × d với 3 /9

Vì vậy, V = √3 × 3 3 /9 = 3√3 cm 3 .

Kết Hợp Tập Gym Và Yoga Có Thể Cải Thiện Thể Hình 100% Không? / 2023

25-12-2020

Lợi ích của việc linh hoạt chế độ tập gym và yoga mà bạn nên biết

Hỗ trợ rất tốt cho xương khớp, sức bền khi bạn tập gym kết hợp yoga

Các bài tập cho bộ môn gym thường sử dụng các động tác mạnh hơn, phải sử dụng nhiều sức hơn, vì mục đích của nó là tác động lực và các khối cơ như vai, bụng, ngực, đùi và mông. Trong quá trình đó, thì một sức ép cũng không tránh khỏi tác động vào cổ, lưng, và đầu gối. Trong khi các bài tập yoga thường sử dụng các động tác nhẹ nhàng, đòi hỏi sự dẻo dai nhiều hơn và nó sẽ giúp xoa dịu, phục hồi cho các xương khớp.

Từ hai tác dụng hoàn toàn khác nhau của 2 bài tập trên, khi kết hợp lại song song sẽ mang lại hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện, các nhóm cơ vừa được siết lại, tăng lên. Việc kết hợp các bài tập yoga đơn giản vào luyện tập ở phòng gym sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng trong quá trình tập luyện.

Tập bộ môn gym trước hay sau không quá quan trọng, nó phụ thuộc vào kế hoạch tập luyện của mỗi người. Bên cạnh đó, nếu kết hợp được song song, ứng dụng nhiều bài tập hoặc việc hít thở của yoga trong quá trình luyện tập sẽ giúp xương khớp dẻo dai hơn và cũng giúp người tập không quá mất nhiều sức trong quá trình tập luyện.

Kết hợp gym và các bài tập yoga đơn giản sẽ cải thiện vóc dáng một cách tối đa hoá

Kết hợp tập gym và yoga sẽ giúp cho các khối cơ phát triển đồng đều hơn. Nhiều người cho rằng, chỉ tập các bài về gym sẽ làm giảm sự mềm dẻo vì gym giúp làm tăng các khối cơ. Sau khi đọc bài viết này, mọi lo lắng đều có thể giải quyết vì đã có thể kết hợp với yoga để cân bằng mọi thứ hơn. Vì thế, kết hợp các bài tập yoga vào quá trình tập sẽ giúp mềm mại các nhóm cơ. Tạo nên một cơ thể săn chắc, cân đối nhưng vẫn dẻo dai.

Tăng nền tảng về sức khỏe bền của cơ thể với các bài tập yoga đơn giản

Việc kết hợp yoga và gym sẽ giúp cho tình hình sức khoẻ cải thiện nhanh chóng, ngoài việc khỏe mạnh, sức khoẻ tốt mà gym mang lại. Việc kết hợp này sẽ giúp cho tinh thần, đầu óc, cơ thể của người tập thoải mái, thư thái hơn. Các bài tập yoga cơ bản và các bài tập gym sẽ bổ trợ cho nhau, tạo nên nền tảng sức khỏe bền bỉ.

Tĩnh tâm, giảm căng thẳng, stress nhờ các bài tập yoga đơn giản

Ngoài các lợi ích về sức khỏe dẻo dai, vóc dáng thon gọn, quyến rũ còn giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần của người tập đáng kể. Giúp loại bỏ các cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi, những áp lực từ nhiều vấn đề trong cuộc sống. Nhất là với cuộc sống bận rộn như hiện nay, việc tập luyện lâu dài sẽ giúp bình tĩnh, tĩnh tâm, đầu óc bớt căng thẳng, cải thiện chất lượng sống.

Cải thiện hệ thống hô hấp, tuần hoàn máu

Trong quá trình tập gym, nếu không thể quản lý, điều chỉnh hơi thở tốt sẽ dẫn đến hiện tượng thở gấp. Thì sự kết hợp của yoga chính là để giải quyết những vấn đề đó. Việc tập luyện yoga đều đặn là phương pháp cực hoàn hảo thúc đẩy và bổ trợ cho hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể và các hoạt động của hệ tuần hoàn. Việc hít thở, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng từ yoga cũng sẽ giúp các khối cơ mềm dẻo hơn.

Các bài tập gym kết hợp yoga mà bạn nên biết

Nếu chưa nắm rõ, các bạn có thể tham khảo các bài tập gym kết hợp với các bài tập yoga để có một chế độ luyện tập cụ thể và đạt hiệu quả hơn.

– Kết hợp các bài tập với tạ và các bài nâng cơ thể để đạt hiệu quả cao hơn. Ở phòng tập, có thể tập luyện các bài tập động tác ngồi, ngồi xổm vào các bài tập tạ, động tác chống đẩy hít đất kèm theo, để tạo thói quen luyện tập.

– Bên cạnh các bài tập tăng cường, cường độ cao, đòi hỏi phải sử dụng nhiều sức lực, mọi người cũng có thể kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả như nhảy dây, chạy bộ, đi bộ,…

– Vinyasa yoga và các và các bài tập yoga đơn giản vào cuối buổi sẽ có lợi cho cơ bắp vì nó giúp thư giãn sau một quá trình tập luyện, giúp các cơ giảm bớt áp lực, giúp cho việc hồi phục diễn ra nhẹ nhàng hơn.

– Cần di chuyển nhiều trong quá trình tập, việc đi lại cũng sẽ giúp cơ thể nóng lên, chuẩn bị cho một quá trình tập luyện. Đó cũng là việc mang lại nhiều lợi ích trước và sau khi luyện tập.

Nên lựa chọn CLB tập gym và tập yoga ở đâu?

Để có thể vừa tập gym vừa tập các bài tập yoga kết hợp, cần tìm đến những phòng tập có cả hai bộ môn đó hoặc phòng tập tích hợp đa dạng các bộ môn, để có thể thuận tiên nhất cho việc tập luyện. Đồng thời cũng được hướng dẫn bài bản, chứ không nên tự tập nếu chưa có sự tìm hiểu hoặc hướng dẫn để tránh chấn thương.

Hiện nay, ở thành phố Hồ Chí Minh có rất nhiều phòng tập có kết hợp hai loại hình này. Một trong số đó là CITIGYM Bến Vân Đồn, tọa lạc tại vị trí đắc địa ở quận 4, cách quận 1 chỉ vài phút đi bộ. Phòng tập này được mệnh danh là phòng tập triệu đô với không gian sang trọng, tầm nhìn có view 2 mặt tiền, thiết bị hiện đại, huấn luyện viên chuyên nghiệp, luôn trau dồi, học hỏi để đưa ra hướng dẫn tốt nhất.

Đến với yoga quận 4, người tập sẽ được trải nghiệm hệ thống máy tập đến từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, các khu tập các bộ môn khác nhau sẽ được chia ra riêng biệt để tạo không gian riêng cũng như sự riêng tư cho người tập. Bên cạnh các khu tập weight training, free-weight, cardio, kickfit,… Đa dạng các bộ môn để mọi người có thể lựa chọn bộ môn tập luyện hoặc sẽ có cơ hội trải nghiệm để biết môn nào hợp nhất. Trong khi các phòng tập nhỏ bên ngoài sẽ không thể đáp ứng và có đầy đủ các môn để học viên có thể trải nghiệm.

Đặc biệt, ở phòng tập yoga quận 4 được trang bị đầy đủ thảm và gậy, mọi dụng cụ đều đáp ứng đủ các tiêu chuẩn quốc tế, cùng với đó là các huấn luyện viên có chuyên môn cao, sẽ hướng dẫn bài bản để học viên đạt kết quả cao nhất. Đặc biệt hơn, tại CITIGYM có Group X. Group này bao gồm hơn 10 thể loại, và khi đến với phòng tập, mọi học viên đều có cơ hội tham gia Group này. Mọi người có thể lựa chọn bất cứ môn nào theo sở thích và nhu cầu luyện tập của bản thân. Song, Group X hứa hẹn sẽ mang lại hiệu quả to lớn với nền nhạc sôi động, kích thích việc tập luyện hăng say giúp hội viên có thể giảm calo chỉ trong 1 thời gian ngắn.

Từ những lợi ích được liệt kê phía trên, nếu tách riêng gym và yoga thì mỗi cái đều sẽ có những lợi ích riêng nhất định. Tuy nhiên, nếu các bài tập yoga nhẹ nhàng có thể phối hợp với các tạo tập gym thì sẽ nhận được kết quả nhanh chóng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Thiết Bị Thể Dục Thể Hình Sportrun / 2023 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!