Xu Hướng 2/2024 # Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Để Đốt Cháy Calo? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Để Đốt Cháy Calo? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Giảm cân là mục tiêu đề ra của rất nhiều bạn nam nữ khi đang phải sở hữu vóc dáng quá khổ và có chỉ số cân nặng lớn hơn nhiều so với cân nặng tiêu chuẩn. Theo các chuyên gia, để giảm cân khoa học và hiệu quả, bạn cần phải tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể cũng như số lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vậy bạn đã biết, con người chúng ta cần phải tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg và bí quyết để giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả nhất là gì hay chưa?

Định nghĩa calo là gì?

Calo là chữ viết tắt của calories và đây đơn vị dùng để đo năng lượng, nó giống như m (mét) là đơn vị để đo khoảng cách hay kg là đơn vị để đo khối lượng. Khi con người nạp thức ăn, nước uống vào cơ thể, nó sẽ chuyển hóa thành calo (năng lượng) để giúp cơ thể duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động sống. Thực tế, nhu cầu năng lượng của mỗi người khác nhau và phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, cũng như tính chất công việc cụ thể,…

Calo là gì?

Mối liên hệ giữa calo và kg là gì?

Nhiều người tự hỏi, calo là đơn vị đo năng lượng và kg là đơn vị đo khối lượng, đây là 2 đơn vị đo lường khác nhau, vậy thì chúng có mối liên hệ gì với nhau? Thực tế, tuy là 2 đơn vị đo lường khác nhau nhưng chúng có mối liên hệ thông qua lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Điều này được giải thích như sau, khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ dư thừa calo và lượng calo dư thừa này sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa, cân nặng của chúng ta sẽ tăng lên. Ngược lại, khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa trong cơ thể sẽ được chuyển đổi thành calo (năng lượng) để giúp cơ thể thực hiện các hoạt động sống, mỡ được đốt cháy và trọng lượng cơ thể chúng ta sẽ giảm đi.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đặt ra mục tiêu giảm cân, nhất là những ai đang áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, dựa vào việc tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Theo các chuyên gia, để giảm được 1kg cân nặng, cơ thể cần phải tiêu hao thêm khoảng 7700 calo so với lượng calo nạp vào.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Lấy một ví dụ để bạn hiểu hơn về thông tin này như sau: nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 1500 calo và cơ thể tiêu hao 2000 calo cho các hoạt động sinh hoạt, tập luyện thì bạn sẽ đốt cháy được 500 calo/ngày. Duy trì điều này đều đặn trong vòng 15 ngày, bạn sẽ tiêu hao 7500 calo và lượng calo này tương đương với việc bạn giảm được gần 1kg trọng lượng cơ thể.

Cách tính calo để giảm cân chuẩn nhất 1. Công thức tính BMR

Trước hết bạn phải tính được chỉ số BMR. Đây là chỉ số cho chúng ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể cần để đảm bảo duy trì các hoạt động sống hàng ngày một cách bình thường. Cách tính BMR cho nam, nữ là khác nhau và công thức chuẩn như sau:

BMR của nam = (13.397 x trọng lượng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi) + 88.362

BMR của nữ = (9.247 x trọng lượng) + (3.098 x chiều cao) – (4.330 x tuổi) + 447.593

Lưu ý:

– Trọng lượng tính theo kg

– Chiều cao tính theo cm

– Tuổi tính theo số năm

Ví dụ: Lan là một bạn gái có chiều cao 1m6 (160cm), nặng 50kg và năm nay 25 tuổi thì chỉ số BMR của Lan bằng:

BMR của Lan = (9.247 x 50) + (3.098 x 160) – (4.330 x 25) + 447.593 = 1297.373

Công thức tính BMR

2. Tính calo để giảm cân

Sau khi biết được chỉ số BMR, bạn sẽ tính toán lượng calo mà mình cần phải nạp vào mỗi ngày cho mục tiêu duy trì cân nặng (không tăng cân cũng không giảm cân) dựa theo mức độ hoạt động của cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng calo này phụ thuộc vào lối sống, chế độ sinh hoạt và tập luyện hàng ngày của mỗi người. Cụ thể như sau:

– Nhóm 1: Những người có lối sống ít vận động và gần như không tập thể dục

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.2

– Nhóm 2: Những người có lối sống vận động nhẹ và tập thể dục nhẹ khoảng 1 đến 3 lần/tuần

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.375

– Nhóm 3: Những người có lối sống vận động vừa phải và tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần/tuần

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.55

– Nhóm 4: Những người có lối sống vận động và thực hiện các bài tập cường độ cao 6-7 lần/tuần

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.725

– Nhóm 5: Những người có lối sống vận động rất nhiều và tập nặng, cường độ cao 2 lần/ngày

⇒ Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1.9

Như ví dụ đưa ra ở trên, nếu Lan là dân văn phòng và ít tập luyện thể dục thể thao thì lượng calo mà Lan cần nạp vào mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình bằng BMR x 1.2, tức 1297.373 x 1.2 = 1557 calo.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống thấp hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Tiếp tục ví dụ trên, nếu Lan đặt ra mục tiêu giảm cân thì bắt buộc lượng calo nạp vào cơ thể Lan mỗi ngày cần phải nhỏ hơn con số 1557 calo.

Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên, chúng ta chỉ nên cắt giảm từ 200 đến 500 calo mỗi ngày bởi cắt giảm calo quá nhiều có thể sẽ gây ra ảnh không tốt cho sức khỏe. Với lượng calo cắt giảm này (200-500 calo), bạn sẽ giảm được từ 0.78kg đến 1.95kg sau 1 tháng áp dụng.

Cách để giúp tiêu hao calo dễ dàng 1. Hãy đi bộ khi có thể

Cách để giúp tăng lượng calo tiêu hao đầu tiên mà bạn nên áp dụng cho mình đó là đi bộ nhiều hơn. Đi bộ là một hình thức vận động của cơ thể và nó giúp cơ thể tiêu hao được một lượng calo đáng kể. Thay vì đi thang máy lên văn phòng làm việc, bạn nên đi thang bộ để giúp cơ thể được vận động và tăng tổng lượng calo được đốt cháy trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn đi bộ trong các trường hợp như đi chợ, đưa con đi học,…

Đi thang bộ thay cho thang máy

2. Chăm chỉ làm việc nhà

Thường xuyên làm những công việc trong gia đình cũng là một cách để giúp tăng tổng lượng calo được tiêu hao. Bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, rửa bát hay giặt quần áo,… đều được. Chăm chỉ làm việc nhà không chỉ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn hơn mà nó còn giúp nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng và có sự chia sẻ, gắn bó giữa các thành viên trong gia đình.

3. Tập luyện thể dục, thể hình

Cách tốt nhất để cơ thể tiêu hao được một lượng calo lớn đó là chúng ta nên tham gia tập luyện thể dục, thể thao, thể hình. Với phương án này, bạn có thể lựa chọn bài tập đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hay tham gia tập Gym, tham gia tập Yoga, tập Boxing,… Ngoài lợi ích đốt cháy calo nhanh chóng, nó còn có tác dụng giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và phòng chống được nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Tổng kết

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Là Gì?

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bí quyết để giảm cân hiệu quả nhanh nhất đó là bạn cần phải tính toán được lượng calo hấp thụ và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Để giảm được cân nặng thì yêu cầu bắt buộc đó là lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng calo tiêu thụ cho các hoạt động hàng ngày. Câu hỏi đặt ra đó là, muốn giảm cân và giảm béo thì chúng ta phải tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg? Theo tính toán khoa học thì 1 calo dư thừa sẽ tương ứng với 0.00012959782 kg mỡ trong cơ thể và 1kg mỡ trong cơ thể sẽ tương đương với 7716 calo. Như vậy, đối với các bạn muốn giảm cân thì cần phải tiêu hao 7.716 calo để giảm 1kg mỡ thừa.

Các chuyên gia sức khỏe tính toán, nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường thì mỗi ngày bạn đã tiêu thụ được 500 calo. Thực hiện đều đặn như vậy, sau 1 tuần, cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 3500 calo và sẽ giảm được khoảng gần 0.5kg cân nặng.

Cách tính lượng calo tiêu hao trong ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe chia sẻ, có rất nhiều cách khác nhau để tính toán lượng calo mà cơ thể bạn đã đốt cháy một cách chính xác. Nhờ cách xác định lượng calo tiêu thụ chính xác, người có nhu cầu giảm cân sẽ biết cách điều chỉnh chế độ tập luyện thể chất tăng cường hoặc giảm bớt để có thể hoàn thành mục tiêu của mình. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ cho bạn 3 cách tính lượng calo phổ biến mà nhiều người đang áp dụng:

1. Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

Tỷ lệ BMR là lượng calo tối thiểu mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Công thức tính tỷ lệ BMR cụ thể như sau:

– Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × trọng lượng tính theo kg) + (5.0033 × chiều cao tính theo cm) – (6.7550 × tuổi)

– Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × trọng lượng tính theo kg) + (1.8496 × chiều cao tính theo cm) – (4.6756 × tuổi)

Ví dụ, 1 người cao 1m6 (160cm), nặng 55kg và 25 tuổi thì chỉ số BMR cụ thể như sau:

– Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × 55) + (5.0033 × 160) – (6.7550 × 25) = 1454.464

– Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × 55) + (1.8496 × 160) – (4.6756 × 25) = 1360.1285

2. Sử dụng công cụ tính BMR trực tuyến.

Công cụ tính BMR trực tuyến giúp bạn tính được lượng calo tiêu thụ tối thiểu của cơ thể thông qua các thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể lên các trang web uy tín, tìm kiếm công cụ tính BMR và điền chính xác các thông tin cơ bản để có kết quả tính lượng calo chính xác nhất.

3. Sử dụng máy đo nhịp tim.

Các loại máy đo nhịp tim sẽ giúp bạn ước lượng được lượng calo cơ thể sẽ đốt cháy trong cả ngày. Để có kết quả chính xác, bạn cũng cần nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính đầy đủ vào máy đo.

Lưu ý khi tính calo để giảm cân.

– Nếu nhu cầu calo của bạn tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và giảm khả năng làm việc. Chính vì thế, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý giúp đảm bảo nhu cầu calo hàng ngày tốt nhất.

– Lượng calo trung bình mỗi ngày của một người trưởng thành là cần nạp 1200-2200 calo vào cơ thể.

Cách đốt cháy calo cho người muốn giảm cân. 1. Tích cực đi bộ, chạy bộ.

Chạy bộ, đi bộ là những bài tập thể dục đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tập luyện được. Mỗi ngày bạn dành 30-60 phút chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả. Theo các chuyên gia nghiên cứu khoa học thì 1 tiếng chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 500 calo.

2. Tập Cardio giúp đốt cháy calo.

Các bài tập Cardio được đánh giá rất cao trong việc giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Các huấn luyện viên thể dục khuyên chúng ta nên tập Carido thường xuyên nếu có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ. Bài tập Cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm lượng calo một cách tối đa và mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp hoàn hảo. Bạn có thể tập Cardio khoảng 30 phút/buổi tập và 3 buổi/tuần.

3. Tập Gym, Yoga hay Aerobic.

Các bài tập Gym, Yoga hay Aerobic có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả và đồng thời còn giúp các cơ bắp trên cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập luyện thường xuyên với các bộ môn này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà giúp bạn khỏe hơn, tăng cường sức mạnh, sức bền và cả sự dẻo dai cho cơ thể.

Lời kết.

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Nhất

Trước khi trả lời câu hỏi này, thì bạn phải hiểu một điều đó là calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau nên không thể so sánh được. Nếu như đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị dùng để đo năng lượng. Do đó, không có một chuẩn mực cho công thức mà 2 đơn vị đo lường khác nhau được.

Tuy nhiên, tính theo mức độ chung thì một số người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0, 3 kg.

Vậy tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg? Câu trả lời chính xác nhất là tiêu hao 7000 calo để giảm 1 kg.

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Lượng calo cần thiết trong một ngày của nam và nữ là khác nhau.

Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo/ ngày

Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Cách đốt cháy calo hiệu quả?

Chạy bộ tiêu hao khoảng 600 calo trong 1 giờ hoặc thậm chí là hơn nếu bạn gia tăng mức độ tập luyện.

Bơi lội giúp tiêu hao 700 calo trong 1 giờ, giúp bạn có một vóc dáng cân đối và cũng là cách thư giãn hoàn hảo cho mùa hè.

Nhảy dây có thể đốt cháy 700-800 calo. Tuy nhiên, cường độ nhảy dây đủ để đạt hiệu quả không phải vấn đề đơn giản. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy khởi động kĩ trong khoảng 10 đến 20 phút trước khi nhảy.

Đạp xe với cường độ mạnh giúp bạn giải phóng đến 850 calo. Bạn có thể đạp xe trên đường hoặc xe đạp tại chỗ tùy ý.

Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Low Carb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát.

Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

11/12/2024 05:26 by Admin

1kg bằng bao nhiêu calo ?

Trước khi trả lời câu hỏi này, thì các bạn cần tìm hiểu 2 đơn vị đo calo và kg. Rõ ràng ta có thể thấy 2 đơn vị đo này hoàn toàn khác nhau và không thể đặt lên bàn cân để so sánh. Nếu đơn vị đo trọng lượng là kg thì calo lại là đơn vị đo năng lượng. Vì vậy không có chuẩn mực cụ thể nào để so sánh 2 đơn vị này. Và chúng có mối quan hệ với nhau bởi lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

Theo nguyên cứu dinh dưỡng, đối với phụ nữ, để duy trì thể trạng cân bằng thì trung bình mỗi ngày cần cung cấp khoảng 2.000 calo. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì sẽ cắt giảm hàm lượng calo hàng ngày xuống còn khoảng 1.500 calo. Và nam giới sẽ tiêu thụ mỗi ngày khoảng 1.800 calo/ ngày.

Theo ước tính tình khi đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo được nạp vào trong cơ thể thì sẽ giảm được 1kg. Và yếu tố cân nặng, hoạt động thể chất cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn.

Nếu bạn muốn giảm 0.5kg/ngày thì bạn chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1.200 – 1.500 calo cộng thêm yếu tố cân nặng của bạn mà sẽ có số calo chênh lệch.

Hướng dẫn tính lượng calo đốt cháy trong ngày chuẩn xác và cực đơn giản 1. Tính calo theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo phương pháp thủ công.

Nam giới = 66.4730 + (13.7516 × trọng lượng tính theo kg) + (5.0033 × chiều cao tính theo cm) – (6.7550 × tuổi)

Nữ giới = 655.0955 + (9.5634 × trọng lượng tính theo kg) + (1.8496 × chiều cao tính theo cm) – (4.6756 × tuổi)

Ví dụ, 1 người cao 1m6 (160cm), nặng 50kg và 30 tuổi thì chỉ số BMR cụ thể như sau:

Nam giới = 66,4730 + (13,7516 × 50) + (5,0033 × 160) – (6,7550 × 30) = 1351,931

Nữ giới = 65,5095 + (9,5634 × 50) + (1,8496 × 160) – (4,6756 × 30) = 1360.1285

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng . Bạn có thể lên các trang web uy tín, tìm kiếm công cụ tính BMR và điền chính xác các thông tin cơ bản để có kết quả tính lượng calo chính xác nhất.

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính lượng calo cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày (cho dù có tập thể dục hay không).

Công cụ này yêu cầu bạn nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.

Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục trong 24 giờ mà không cần tập thể dục để biết cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn có tập thể dục.

3 Cách đốt cháy calo, giảm cân cực hiệu quả 1. Đi bộ, chạy bộ thường xuyên (hàng ngày) 2. Đốt mỡ thừa với bài tập Cardio

Các bài tập Cardio được đánh giá rất cao trong việc giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Các huấn luyện viên thể dục khuyên chúng ta nên tập Cardido thường xuyên nếu có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ. Bài tập Cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, giảm lượng calo một cách tối đa và mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp hoàn hảo. Bạn có thể tập Cardio khoảng 30 – 45 phút/buổi tập và 3 buổi/tuần.

3. Tập luyện các môn thể hình như: Gym, Yoga, Aerobic,…

Các bài tập Gym, Yoga hay Aerobic có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả và đồng thời còn giúp các cơ bắp trên cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập luyện thường xuyên với các bộ môn này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà giúp bạn khỏe hơn, tăng cường sức mạnh, sức bền và cả sự dẻo dai cho cơ thể.

1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo, Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg?

1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

Đầu tiên bạn cần biết rằng calo là đơn vị để xác định năng lượng chứa trong thực phẩm và đồ uống mà ta hằng ngày tiêu thụ. Calo sẽ được đốt cháy để có thể chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.

Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ thì lượng dư thừa sẽ tích tụ bên trong cơ thể dưới dạng chất béo và chuyển hóa thành mỡ. Như vậy 1 calo sẽ tương ứng với 0.00012959782kg mỡ trong cơ thể. Tức 1kg mỡ trong cơ thể tương đương với 7716 calo.

2. Cần tiêu hao bao nhiêu để giảm 1kg

Như thông tin ở bảng trên thì 1kg mỡ tương ứng với 7716.17918 calo. Như vậy, để giảm 1kg bạn cần tiêu hao lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 7716.17918 calo.

Ví dụ:

Nếu Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động bình thường của mình. Như vậy năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy 1 tuần bạn sẽ tiêu hao 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng.

Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo và tiêu thụ khoảng 1500 calo cho các hoạt động của mình thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm khoảng 0.5kg cân nặng.

Lưu ý:

Nếu nhu cầu calo tăng lên do vận động nhiều để giảm cân nhưng bạn lại không nạp đủ calo cần thiết sẽ gây ra tình trạng thiếu calo cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Nếu tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vi vậy cần có một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo nhu cầu calo hằng ngày.

Lượng calo trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng từ 1200 đến 2200 calo.

Mong rằng qua bài viết này có thể giải đáp thắc mắc của bạn đọc về 1kg bằng bao nhiêu calo và tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1kg mỡ trong cơ thể.

Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm Được 1 Kg

Cần tiêu hao bao nhiêu Calo để giảm được 1 Kg

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1 Kg là điều quan tâm của nhiều bạn đang cố gắng giảm cân. Trước tiên, ta cần tìm hiểu Calo là gì.

Calo là gì?

Calo là 1 đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể hàng ngày. Lượng Calo cần cung cấp cho mỗi cơ thể là khác nhau và tùy thuộc vào độ tuổi giới tính.

Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường phải cần đến calo, năng lượng. Vì thế calo giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người.

Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể.

Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và béo phì. Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân. Chính vì vậy việc cân bằng calo cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Cần tiêu hao bao nhieu Calo để giảm 1 Kg

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2.000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả HIIT

HIIT còn được gọi là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Nó bao gồm việc thay đổi liên tục nhịp độ của bài tập thể dục, hay nói cách khác là sự kết hợp giữa việc đẩy nhanh cường độ tập luyện sau đó thư giãn. HIIT làm tăng nhịp tim của bạn, làm săn chắc cơ bắp và rèn luyện cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu với bài tập nào, hãy thử một kế hoạch HIIT.

Với việc giảm cân với HIIT bạn có thể giảm tới 200 calo trên mỗi lần tập, các bài tập mà bạn có thể áp dụng trọng HIIT đó là swat, nhảy bật,…Khi bắt đầu ập các động tác này, bạn có thể gặp phải những cơn đau trong ngày đầu. Tuy nhiên, cảm giác đau cơ sẽ nhanh qua và để lại cơ săn chắc.

Chạy bộ

Chạy bộ là một cách hữu hiệu mà bạn có thể giảm cân. Với một giờ chạy bộ bạn có thể giảm tới 500 đến 600 calo. Việc chạy bộ không chỉ giúp giảm calo mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn.

Bơi

Bơi là một cách rất hữu hiệu để giảm calo. Nếu bơi 60 phút một ngày thì bạn có thể tiêu hao tới 700 calo. Không những thế bơi là cách rất tốt để bạn có thể rèn luyện sức khỏe đồng thời bơi còn giúp thể hình được đẹp hơn.

Bơi có thể giúp bạn giảm bị gù lưng và tăng chiều cao cho những bạn đang đang trong tuổi phát triển. Đặc biệt, việc bơi lội cũng rất cho tim mạch. Bơi lội là thói quen tốt mà bạn nên duy trì thường xuyên.

Những điều bạn cần lưu ý khi giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình và cần đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ tập luyện. Giảm cân không phải việc quá khó nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý những điểm sau.

Uống nước đầy đủ

Từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, điều này sẽ giúp giảm cân tự nhiên, an toàn, lành mạnh. Bên cạnh đó, việc uống nước đầy đủ còn giúp đẹp da. Uống nước đầy đủ đúc lúc sẽ giúp cơ thể tràn đầy sức sống và giúp giảm mệt mỏi.

Cần kiên trì với chế độ tập luyện

Các bạn cần kiên trì với chế độ tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dù là các bài tập nào đi chăng nữa thì các bạn vẫn phải kiên trì tập trong một khoảng thời gian nhất định.

Kiên trì tập luyện Trong một khoảng thời gian không những giúp bạn lấy lại vóc dáng giảm được cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Ngược lại nếu các bạn chỉ tấm trong nhất thời Một đến hai hôm thì không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể bị mệt mỏi.

Tránh sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc

Các bạn tuyệt đối không nên sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Việc sử dụng giảm cân như vậy có thể khiến cơ thể gặp phải những hậu quả không mong muốn như: Tiêu chạy, cơ thể suy nhược, mất nước, mệt mỏi,…

Ngoài ra, việc bạn sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc để giảm cân còn khiến cơ thể có thể tiếp xúc với những loại thực phẩm độc hại. Về lâu về dài có thể ảnh hưởng tới chức năng của gan, thận.

Cập nhật thông tin chi tiết về Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1Kg? Cách Để Đốt Cháy Calo? trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!