10 Quả Nho Bao Nhiêu Calo / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 4/2023 # Top View

NHO BAO NHIÊU CALO?

Nho mọc theo chùm từ 10 – 200 quả và được chia thành nhiều loại chủ yếu dựa trên màu sắc: Nho xanh, nho đen, đỏ tía,… Từ quả nho bé nhỏ có thể sản xuất ra các loại nước uống, rượu vang, tinh dầu, mật nho…

Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g nho sẽ chứa 66kcal và hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Đây là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng tốt, cần thiết cho cơ thể.

Nho xanh bao nhiêu calo?

100g nho xanh sẽ có lượng calo khoảng 66.9kcal. Nhưng thiên nhiên có phần ưu ái hơn. Trong nho xanh có lượng axit amin, chất xơ và đặc biệt ít đường hơn so với nho đỏ. Trong khi đó hàm lượng nước và các vitamin vẫn giữ nguyên.

Nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô hay mứt nho, mứt nho khô là những quả nho được sấy khô để làm mứt ăn vặt thường ngày hoặc trong ngày Tết, nho khô cũng có thể cất trữ lâu dài. Nho khô rất giàu carbohydrate. Do đó, nho khô là thực phẩm dùng để ăn trước hoặc sau khi tập thể dục tuyệt vời. trong 100g nho khô chứa khoảng 130 calo cộng với 31 gam carbohydrate. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nho khô giúp cung cấp năng lượng làm tăng cường sức chịu đựng cường độ cao.

ĂN NHO CÓ BÉO KHÔNG?

Với hàm lượng 66kcal/100g, nho nằm trong nhóm những loại quả có lượng calo ở ngưỡng trung bình – thấp. Vì vậy, bạn hoàn toàn yên tâm ăn nho không hề gây béo hay tăng cân.

Theo nghiên cứu của chuyên gia, nho rất giàu hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bởi thành phần dinh dưỡng của nho bao gồm: Protein, kali, natri, chất xơ, các loại vitamin A, B..

Như vậy, quả nho cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi, cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong quả nho khá thấp so với các loại thực phẩm khác, đây là một điểm trừ trong chế độ giảm cân.

Thay vào đó, phần vỏ và hạt nho lại chứa các chất tanin, lecithin,… có tác dụng ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển và đào thải chúng ra ngoài cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm cân bằng nho thì nên ăn cả phần vỏ và hạt.

ĂN LOẠI NHO NÀO ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ?

Ăn nho đỏ có giảm cân không?

Theo 1 số chuyên gia dinh dưỡng thì người giảm cân có thể ăn mọi loại nho để giảm cân. Song loại nho đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất đó chính là nho đỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những quả nho đỏ thường chứa nhiều resveratrol – 1 loại chất có tác dụng chống lão hóa và tái tạo tế bào vô cùng mạnh hơn so với các loại nho khác. Chất này còn có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn nhiều so với những loại khác. Chính vì vậy ăn nho đỏ thay vì nho xanh sẽ nhận được hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn.

Ăn nho xanh có giảm cân không?

Ăn nho xanh có thể giảm cân hiệu quả hay không? Ăn nho xanh có thể giảm cân, tuy nhiên hiệu quả giảm cân của nho xanh không tốt bằng nho đỏ. Những quả nho màu đỏ thường chứa nhiều Resveratrol 1 loại chất chống lão hóa và tái tạo tế bào cực mạnh. Đặc biệt là có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn nhiều so với những loại khác. Chính vì vậy những quả nho màu đỏ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả ăn nho giảm cân cao hơn nho xanh.

Ăn nho khô có giảm cân không?

Để biết được ăn nho khô có giảm cân không thì chúng ta cần biết nho khô có bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gr nho khô sẽ chứa 109 calo. Với lượng calo này, việc ăn nho khô sẽ không bị tăng cân béo phì, nhưng việc giảm cân bằng nho khô cũng không phải dễ. Bạn nên ăn với lượng vừa phải, đúng cách thì việc ăn nho khô giảm cân mới thực hiện được.

CÁCH ĂN NHO ĐỂ GIẢM CÂN TẠI NHÀ

Giảm cân bằng nước ép nho xanh

Trong tất cả các loại nho thì nho xanh có chứa chất xơ và axit amin cao nhất. Vì vậy, bạn nên sử dụng nho xanh làm thành nước ép thơm ngon, thanh nhiệt, đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Rửa sạch nho, giữ nguyên phần vỏ và hạt

Cho nho và máy ép hoa quả và lọc lấy phần nước

Có thể cho thêm vài viên đá lạnh để thức uống hấp dẫn hơn

Uống trà hạt nho giảm cân

Ít ai ngờ rằng hạt nho cũng là một trong những nguyên liệu có tác dụng giảm cân rất tốt. Tuy nhỏ bé nhưng trong hạt nho có chứa các chất làm ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển, giúp ổn định cân nặng.

Cách thực hiện:

Sau khi ăn, bạn lấy hạt nho đem phơi khô

Sử dụng 10 – 20 hạt nho cho vào ấm nước đun sôi khoảng 5 phút

Uống trà hạt nho sau các bữa ăn giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng

Giảm cân bằng sữa chua nho đen

Sữa chua nho là sự kết hợp hoàn hảo, giúp giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Đặc biệt, sữa chua còn có công dụng giúp làn da căng mịn, hồng hào và trắng sáng. Chỉ cần 2 hộp sữa chua nho mỗi ngày bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

Lấy 1 hộp sữa chua không đường đổ ra bát

Rửa sạch nho đen rồi bổ thành 4 miếng. Chú ý giữ nguyên vỏ, có thể bỏ hạt

Cho nho vào bát sữa chua trộn đều với nhau

Cho hỗn hợp vào ngăn mát tủ lạnh rồi ăn dần

Uống rượu nho giảm cân

Rượu nho được làm từ thành phần chính là nho đỏ, là một phương pháp nhanh và dễ nhất để giảm cân hiệu quả mỗi nho. Theo nghiên cứu mới của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, chỉ với một cách đơn giản, mỗi tối uống 1 – 2 ly rượu nho sẽ giúp bạn có thể loại bỏ mỡ bụng; giảm cân nhanh chóng, đồng thời giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, giá của rượu nho khá cao, nếu bạn có điều kiện hãy nghĩ đến uống rượu nho giảm cân; vì còn nhiều phương pháp giảm cân với nho hơn nữa cho bạn lựa chọn.

LƯU Ý KHI ĂN NHO GIẢM CÂN

Ăn nho giảm cân nên ăn cả vỏ và hạt

Tanin là chất có tác dụng kích thích đẩy nhanh quá trình trao đổi chất; đốt mỡ và giảm cân hiệu quả. Chất này lại có nhiều nhất ở phần vỏ và hạt, tuy nhiên trước khi ăn nho giảm cân bạn nên rửa sạch nho với nước muối loãng để loại bỏ hết tạp chất; đảm bảo an toàn hơn khi sử dụng.

Một số trường hợp không nên ăn nho giảm cân

Viêm loét dạ dày: Quả nho là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C. Khi ăn nho, vitamin C sẽ khiến tình trạng viêm loét dạ dày nghiêm trọng hơn.

Tiểu đường: Trong quả nho vẫn có một hàm lượng đường nhất định; vì vậy, khi mắc phải căn bệnh này, bạn cũng không nên ăn nhiều nho.

Mắc bệnh đường ruột: Nếu ăn quá nhiều nho khiến cơ thể bị dư thừa chất xơ, tuy không ảnh hưởng trực tiếp tới đường ruột nhưng sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,…

Huyết áp cao: Nếu bạn đang trong quá trình sử dụng thuốc để điều trị bệnh huyết áp cao thì cũng không nên ăn nhiều nho. Bởi trong quả nho có chứa một loại hoạt chất làm giảm quá trình chuyển hóa thuốc; khiến giảm tác dụng điều tri.

Nên ăn nho đỏ thay vì nho xanh

Những quả nho màu đỏ thường chứa nhiều Resveratol 1 loại chất chống lão hóa và tái tạo tế bào cực mạnh. Đặc biệt là có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn nhiều so với những loại khác. Chính vì vậy những quả nho màu đỏ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả ăn nho giảm cân cao hơn.

Ngoài ra, tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm trứng; sữa; bia; nước khoáng cùng nho nếu bạn không muốn bị đau bụng.

LỜI KẾT

Bánh AFC bao nhiêu calo? Ăn bánh AFC có béo không? Có giảm cân không? Socola bao nhiêu calo? Ăn socola loại nào giúp giảm cân? Cua bao nhiêu calo? Lợi ích của cua đối với sức khỏe? Dầu oliu bao nhiêu calo? Dầu oliu có tốt cho việc giảm cân không?

Nho là loại quả có hàm lượng calo cao do hàm lượng đường tự nhiên cao. Vậy nho đen có bao nhiêu calo – trung bình 70 kcal. Chỉ một con diều hâu (52 kcal) hoặc chokeberry đen (52 kcal) có thể cạnh tranh với nó. Nhưng hương vị và lợi ích của nho trở thành lợi thế không thể chối cãi để đưa vào chế độ ăn uống đầy đủ. Nếu bạn tính toán chính xác giá trị năng lượng, tùy thuộc vào sự đa dạng và màu sắc, thì bạn có thể thêm nó vào menu.

Giá trị năng lượng của nho đen

Bảng BJU của các giống nho đen

Nhiều màu đen được lưu trữ tốt hơn ánh sáng. Có một làn da dày hơn và tươi lâu hơn. Giá trị năng lượng cao dẫn đến loại trừ nó khỏi thực đơn giảm cân. Nhưng với kế hoạch chế độ ăn uống hợp lý, cho phép ăn một hoặc hai cụm nhỏ. Điều chính là dừng lại kịp thời và nhớ rằng quả mọng này có chỉ số đường huyết cao. Điều này có nghĩa là đường sẽ được hấp thụ nhanh chóng và gây ra một cuộc tấn công mới của cơn đói vô độ. GI cho các giống tối dao động từ 44 đến 52 đơn vị. Và những cái ánh sáng thậm chí còn cao hơn, và đạt đến chỉ số 58.

Điều quan trọng là dựa trên nho chế độ ăn kiêng dẫn đến giảm cân. Ngay cả một chế độ ăn uống đơn được biết ở đâu, ngoài các loại quả mọng, chỉ có nước tinh khiết được cho phép trong chế độ ăn kiêng.

Calo trong nho đen khô

Nho khô là một lựa chọn tốt cho các loại kẹo được chuẩn bị khác: sô cô la và kẹo. Nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và bão hòa năng lượng, điều chính là quan sát một biện pháp.

Những người đang ăn kiêng sẽ phải kiểm tra lượng calo của từng loài riêng biệt. Nếu mức giá trị năng lượng quá cao và không phù hợp với chế độ ăn uống hàng ngày, tốt hơn là nên uống nước nho. Hàm lượng calo thấp hơn – 54 kcal trên một trăm mililít, và thành phần gần như giống nhau.

Calorie giống nho khô

Các loại quả mọng nho khô Có một số màu: đen, trắng, đỏ và hồng. Đoàn kết thiếu hố của họ. Chất lượng này làm cho nó hấp dẫn để làm nho khô và trong nấu ăn. Vì những lý do tương tự, kishmish được trẻ em lựa chọn. Hàm lượng calo dao động từ 40 đến 70 kcal, tùy thuộc vào màu sắc của nho khô. Càng nhẹ, giá trị năng lượng càng cao, càng nhiều đường. Giống cây trồng ít phổ biến.

Các tính năng và lợi ích của nho khô đen

Đặc điểm chính của các giống sẫm màu và đặc biệt là nho khô là sự hiện diện của polyphenol – chất chống oxy hóa tự nhiên. Các hợp chất này được đặc trưng bởi một số tính chất hữu ích và chữa bệnh:

ngăn ngừa sự hình thành tế bào ung thư;

cải thiện sự trao đổi chất;

tạo ra một hiệu ứng trẻ hóa ở cấp độ tế bào;

sửa chữa các phần bị hỏng của DNA.

Flavanol quercetin tự nhiên được tìm thấy trong vỏ nho đen và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, được đặc trưng bởi hành động chống sung huyết và chống co thắt.

Những chất có trong nho?

Có giá trị và vỏ quả nho. Flavonoid, resveratrol, axit phenolic có trong nó. Trên các cụm có một lớp phủ nhẹ – men, gây ra quá trình lên men tự nhiên cần thiết để làm rượu vang.

Giống xương không được giảm giá. Chúng chứa flavonoid proanthocyanides đáng kể, đặc tính chống oxy hóa mạnh hơn vitamin C 20 lần và cao hơn 50 lần so với vitamin E. Hạt nho được sử dụng rộng rãi trong thẩm mỹ và y học.

Những điều quan trọng cần nhớ về nho đen

Cơ quan hô hấp. Trong các bệnh: hen phế quản, viêm phổi, viêm màng phổi, viêm phế quản, viêm thanh quản và thậm chí là bệnh lao.

Hệ tim mạch.

Các cơ quan của đường tiêu hóa.

Ngoài các đặc tính dược liệu, nho làm tăng tâm trạng, cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch và mức độ hormone. Việc sử dụng các loại quả mọng gây ra việc sản xuất hormone hạnh phúc – endorphin.

Hàm lượng calo của các sản phẩm và món ăn làm từ nho

Có rất nhiều công thức nấu ăn với nho. Đó là bánh ngọt, món tráng miệng, đồ uống. Khi tính toán hàm lượng calo của một món ăn, phần khối lượng của mỗi thành phần được tính đến. Đặc biệt bị ảnh hưởng bởi đường.

Trong việc chuẩn bị các món ăn ẩm thực, đáng để xem xét rằng nho khó có thể được gọi là chế độ ăn kiêng. Nhưng hương vị của nó không thể thay thế bằng thứ khác.

Tầm quan trọng của việc bao gồm các loại quả mọng và trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là không thể phủ nhận. Nho tươi tốt cho sức khỏe trong mùa thông thường: vào mùa hè và mùa thu. Quả theo mùa địa phương có đặc điểm tốt, thành phần của chúng được cân bằng. Để cải thiện sự xuất hiện và an toàn của họ không sử dụng hóa chất. Theo nguyên tắc di truyền, các loại quả mọng của khu vực sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe hơn là sử dụng các món ngon nhập khẩu.

Cập nhật ngày: 27/12/2020

Ăn rong nho có giảm cân không?

Ăn rong nho có giảm cân không? Rất nhiều chị em để được sở hữu vóc dáng thon gọn đã áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện khắt khe. Rong nho được biết đến là nguồn thực phẩm thiên nhiên giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, rong nho còn giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng mà không phải tốn quá nhiều thời gian hay công sức.

Rong nho có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: canxi, sắt, kẽm, protein thực vật, vitamin, axit béo không no. Mặc dù chứa nhiều dưỡng chất nhưng sử dụng rong nho không hề gây béo. Lượng axit béo không no có trong rong nho sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Hơn thế, rong nho là một loại rong biển thiên nhiên, được mọc dưới biển, không có thuốc trừ sâu hoặc hóa chất. Chính vì thế, chị em sử dụng rong nho giảm cân vô cùng an toàn.

100g rong nho tươi bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của một số chuyên gia dinh dưỡng rong nho có hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 43-45 calo.

Hàm lượng chất béo trong rong nho khá cao 150mg trong 100g rong nho cao hơn rất nhiều so với các loại rong biển khác. Tuy nhiên chất béo này chính là nguồn năng lượng và dưỡng chất quan trọng nhất cho cơ thể. Nếu ăn ở mức độ vừa phải bạn sẽ không phải lo tăng cân đâu.

4 Thực đơn giảm cân với rong nho

Thực đơn rong nho, yến mạch và trứng để giảm cân

Yến mạch chứa nhiều protein, chất xơ hòa tan, sắt, kẽm, canxi,… Đồng thời, trong rong nho cũng chứa nhiều hàm lượng chất xơ và axit béo không no.

Khi rong nho kết hợp với yến mạch sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả. Bạn kiên trì sử dụng rong nho, yến mạch và trứng một thời gian sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn. Hơn nữa sẽ không lo tích tụ mỡ thừa.

Cách sử dụng rất đơn giản, mỗi ngày, bạn hãy đưa 3 nguyên liệu này vào thực đơn của một bữa ăn, có thể là sáng, trưa hoặc tối. Hạn chế ăn các thực phẩm với dầu mỡ để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Salad rong nho đánh tan mỡ bụng

Nguyên liệu:

100 gram rong nho

½ bắp cải tím

¼ bắp cải trắng

1 củ cà rốt

Cà chua bi

5 quả trứng cút

Chanh, đường, nước mắm

Bước 1: Ngâm rong nho trong nước khoảng 5 phút, vớt ra và để ráo.

Bước 2: Rau củ thái sợi hoặc thái miếng vừa ăn, trứng luộc cắt đôi.

Bước 3: Pha nước xốt: Bạn hãy cho 1 thìa nước cốt chanh + 2 thìa nước mắm + 2 thìa đường + ít nước sôi để nguội khuấy đều và nếm sao cho vừa ăn.

Bước 6: Trộn salad: Bạn hãy cho bắp cải trắng + bắp cải tím + cà rốt + cà chua + nước xốt trộn đều. Sau đó cho rong nho và trứng cút lên trên cùng rồi thưởng thức.

Nước ép rong nho giảm cân

Cách sử dụng rong nho này rất thích hợp với những chị em bận rộn, không có nhiều thời gian để chế biến các món ăn khác. Nước ép rong nho vừa có tác dụng giải khát vừa giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Nguyên liệu cần có:

Với 3 bước đơn giản là bạn đã có một ly nước ép rong nho siêu hấp dẫn rồi:

Bước 1: Bạn hãy cho rửa sạch rong nho, cam và cà rốt rửa sạch.

Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào ép lấy nước.

Bước 3: Tiếp tục cho đá bào và đường vào ép nhuyễn.

Ăn chè rong nho, táo đỏ để giảm cân

Món chè này có thành phần chính từ rong nho và táo đỏ. Vừa ngon miệng, vừa giải khát vừa giúp bạn giữ dáng đẹp da.

Chuẩn bị nguyên liệu: Cách làm:

Bước 1: Xử lý nguyên liệu

Rong nho ngâm nước khoảng 5 – 10 phút.

Nhãn nhục và táo đỏ rửa sạch, nhâm nước 5 phút.

Bước 2: Nấu chè rong nho

Đầu tiên, bạn cho nồi nước và đường phèn lên bếp nấu sôi. Sau đó, cho nhãn nhục, táo đỏ và rong nho vào nấu đến khi chín mềm thì tắt bếp.

Bạn có thể không cho hoặc cho rất ít đường phèn vào nồi chè rong nho để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất.

Lưu ý khi ăn rong nho giảm cân

Nên sử dụng rong nho không quá 200gr mỗi ngày.

Nên sử dụng rong nho tươi, chưa qua bảo quản.

Các món ăn giảm cân từ rong nho cần sử dụng ngay sau chế biến, không để quá 30 phút.

Cho thật ít đường vào các món ăn để giảm bớt vị mặn của rong nho, không nên cho quá nhiều sẽ giảm hiệu quả giảm cân.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo và tinh bột.

Qua bài viết này của Giảm Mỡ toàn thân chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời thích đáng cho vấn đề ăn rong nho có giảm cân không. Hãy kiên trì tập luyện các bài tập giảm cân và ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn.

Quả roi bao nhiêu calo?

Quả roi hay còn gọi là doi, gioi, bòng bòng, mận,… có tên tiếng anh là plums. Quả roi có hình chuông và có rất nhiều màu sắc khác nhau như: màu trắng, đỏ đậm, màu tía, thậm chí có giống màu đen. Vậy quả roi bao nhiêu calo?

Quả roi bao nhiêu calo có tác dụng gì?

Về vấn đề này các chuyên gia dinh dưỡng cho biết “trong 100g quả roi có chứa khoảng từ 35 – 40 calo”. Còn lại trong quả roi có chứa đến 81% là nước và nhiều chất khác như: chất xơ, vitamin, magie, photpho; mangan, kali, sắt, kẽm,…. Đây đều là những chất rất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Ăn quả roi có tác dụng gì?

Việc ăn quả roi đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Giúp nâng cao thị lực

Giảm lượng cholesterol

Phòng ngừa ung thư

Kháng viêm

Cải thiện tiêu hóa

Giải nhiệt cơ thể

Quả roi có tốt cho bà bầu không?

Như vậy có thể thấy quả roi có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều quả roi. Bởi điều này có thể khiến cho hệ tiêu hóa không được ổn định và có thể gây nên đầy bụng, khó tiêu hoặc gây hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, tụt huyết áp,…. Ngoài ra, khi ăn quả roi bạn không nên ăn lúc đang đói hoặc vừa ăn xong, trước khi ăn nên ngâm roi bằng nước muối vi khi ăn loại quả này thường có bọ gây ngứa và dị ứng,….

Kết luận quả roi bao nhiêu calo?

Chính vì thế, lời khuyên cho các bạn là hãy ăn các loại hoa quả với lượng vừa phải và kết hợp ăn nhiều loại hoa quả để có thể bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Roi https://vi.wikipedia.org/wiki/Roi Truy cập ngày: 27/03/2020.

Tác dụng của quả roi trong phòng và hỗ trợ điều trị bệnh https://khoahocdoisong.vn/tac-dung-cua-qua-roi-trong-phong-va-ho-tro-dieu-tri-benh-105685.html Truy cập ngày: 27/03/2020.