Ăn Bao Nhiêu Calo Để Tăng Cân / TOP 13 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 4/2023 # Top View

+ Cần bao nhiêu calo để tăng cân? + Cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Ăn bao nhiêu calo một ngày để tăng cân?

Các chuyên gia chi biết “lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày. Tuy nhiên, cơ địa của nam và nữ có sự khác biệt rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách an toàn thì nam và nữ đều phải cung cấp một lượng calo khác nhau. Cụ thể như sau:

+ Đối với nam giới: Để tăng cân thì mỗi ngày nam giới cần phải nạp dư ra khoảng từ 250 – 500 calo. Điều này cho thấy trung bình, mỗi ngày nam giới cần phải nạp vào cơ thể 2.200 – 2.500 calo và để tăng cân thì nam giới cần phải vào cơ thể 2.450 – 3.000 calo/ngày.

+ Đới với nữ giới: Để có thể tăng cân thì số lượng calo mà nữ giới cần nạp vào cơ thể mỗi ngày phải dư ra khoảng 125 – 250. Theo đó, trung bình một ngày cơ thể nữ giới cần khoảng 1.800 – 2.000 thì giờ đây, để có thể tăng cân chị em cần nạp trung bình 1925 – 2.250 calo/ngày.

+ Đối với cơ thể nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày.

+ Đối với cơ thể nữ: [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nữ giới mỗi ngày.

Sầu riêng được biết đến là một loại trái cây nhiệt đới, có nguồn gốc từ Đông Nam Á, nổi tiếng với biệt danh là “vua của các loại trái cây”. Mặc dù hương vị của sầu riêng khá nặng và nồng, nhưng nó lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn hầu hết các loại trái cây khác.

Sầu riêng thường có kích thước lớn, vỏ ngoài cứng và có nhiều gai nhọn bao phủ quanh vỏ. Sầu riêng có nhiều giống khác nhau, phổ biến nhất là Durio zibethinus.

Quả có thể dài tới 30cm và rộng khoảng 15cm, trọng lượng từ 1-3 kg. Phần thịt sầu riêng có màu vàng nhạt hoặc đỏ. Mùi vị của loại quả này có thể mang lại những phản ứng khác nhau ở mỗi người, từ “khó chịu” cho tới “nghiện”.

Sầu riêng được sử dụng rộng rãi ở nhiều vùng nhiệt đới trên toàn thế giới, nhất là khu vực Đông Nam Á như Việt Nam, Thái Lan, Malaysia và Indonesia.

SẦU RIÊNG BAO NHIÊU CALO?

“Sầu riêng bao nhiêu calo?” là thắc mắc của nhiều người lo sợ việc ăn sầu riêng sẽ dẫn đến tăng cân. Để trả lời câu hỏi trên cần dựa vào khối lượng của trái sầu riêng hoặc các món ăn được chế biến từ loại quả này, cụ thể được tính như sau:

100g sầu riêng bao nhiêu calo?

Theo cách tính calo các chuyên gia chỉ ra rằng: cứ 100g sầu riêng thì cấp từ 180kcal. Mức calo này được đánh giá là khá cao so với nhiều loại trái cây khác. Đây cũng là lý do vì sao sầu riêng vẫn thường nằm trong danh sách đen của người giảm cân.

1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?

2 múi sầu riêng bao nhiêu calo?

Sau khi biết 1 múi sầu riêng cung cấp bao nhiêu calo, không quá khó để bạn có thể tính 2 múi sầu riêng cung cấp năng lượng là bao nhiêu. 2 múi sầu riêng cung cấp 720 cal.

1kg sầu riêng bao nhiêu calo?

1kg thịt sầu riêng sẽ cung cấp mức năng lượng siêu khủng, 1800kcal. Nếu bạn đang phải thực hiện 1 chế độ ăn uống giảm cân nhưng việc ăn 1kg sầu riêng 1 ngày, dám chắc kế hoạch giảm cân của bạn sẽ thất bại đấy.

1 trái sầu riêng bao nhiêu calo?

Ở đây chỉ tính dựa vào lượng thịt sầu riêng, không tính phần vỏ hay hạt thì 1 trái sầu riêng sẽ chứa khoảng 800g thịt. Như vậy 1 trái sầu riêng sẽ cung cấp khoảng 1440 kcal.

Bánh pía sầu riêng bao nhiêu calo?

Bánh pía sầu riêng tuy chứa rất nhiều đường và có vị ngọt nhưng chúng lại là hương vị được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải đề phòng trước khi quyết định có nên ăn hay không. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bánh pía thông thường có khoảng 400 calo và một chiếc bánh pía đậu xanh sầu riêng có khoảng 425kcal.

Một cốc chè sầu riêng bao nhiêu calo?

Chè sầu là món ăn ngon nhưng lại rất giàu năng lượng, so với mức calo trong sầu riêng thì chỉ với một số thành phần có trong chè sầu cao hơn rất nhiều. 1 cốc chè sầu riêng ngoài thành phần chính, còn có sữa, cốt dừa, các loại trái cây như mít, nhãn, chôm chôm,…. Vì vậy không quá bất ngờ nếu 1 cốc chè sầu cung cấp khoảng 650kcal.

1 cốc chè Thái sầu riêng bao nhiêu calo?

Món chè Thái sầu vốn nổi tiếng vì hương vị ngon, ngọt đặc trưng của nước cốt dừa, bánh lọt, các loại sương sa, hạt lựu. Đây là một món ăn vặt cực được yêu thích nhưng đối với người giảm cân thì nên tránh xa. Mức calo của 1 cốc chè Thái sầu riêng rơi vào khoảng 650-700kcal.

1 cái bánh crepe sầu riêng bao nhiêu calo?

Người ta ước tính, calo trong bánh crepe sầu riêng cho 4 người ăn có khoảng 1878 kcal. Nguyên nhân khiến loại bánh lại cung cấp mức năng lượng siêu khủng như vậy là do thành phần góp mặt trong công thức. Không chỉ có sầu riêng, bánh crepe còn có các thành phần khác như đường, sữa, bột mì, trứng gà, kem tươi,…

1 suất xôi sầu riêng bao nhiêu calo?

Món xôi sầu riêng hấp dẫn vì hương thơm đặc trưng, vị ngọt, bùi, béo mà không một món xôi nào có được. Thành phần món xôi này bao gồm thịt sầu riêng, nếp thái, nước cốt dừa, dừa nạo, lạc,… 1 suất xôi sầu riêng sẽ cung cấp mức năng lượng cao không kém các món ăn với sầu riêng khác. Lượng calories trong một suất xôi sầu riêng là khoảng 750kcal.

1 cây kem sầu riêng bao nhiêu calo?

Món kem này có mức năng lượng siêu cao do lượng đường trong món tráng miệng này rất lớn. 1 cây kem sầu riêng sẽ cung cấp 456 kcal.

Nhắc đến món kem mát lạnh, không chỉ có kem sầu riêng, mà thế giới của các loại kem rất đa dạng. Vậy 1 cây kem bao nhiêu calo? Khám phá ngay lượng calo của những loại kem TẠI ĐÂY.

1 cốc sinh tố bơ sầu riêng bao nhiêu calo?

Không thể phủ nhận sức hấp dẫn đặc biệt của món sinh tố bơ sầu riêng. Tuy nhiên, món ăn này lại không mấy thân thiện với chế độ ăn kiêng giảm cân. Nguyên nhân là mức năng lượng trong món sinh tố bơ sầu riêng rất cao. 1 cốc sinh tố bơ sầu riêng sẽ cung cấp 730 cal.

Với thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng, ăn sầu riêng mang lại một số tác dụng sau:

Cung cấp năng lượng dồi dào

Khoa học đã chứng minh, sầu riêng là một trong số ít loại quả chứa nguồn năng lượng vô cùng dồi dào cho cơ thể. Ăn một múi sầu riêng cung cấp năng lượng không kém gì với 3 quả chuối cỡ to.

Bổ sung lượng chất xơ cao

Trung bình cứ 100g sầu riêng chứa tới 4g chất xơ, gấp 2 lần so với chuối. Điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất; phòng chống các vấn đề về tiêu hóa.

Cải thiện hệ thống xương khớp

Hàm lượng canxi và kali trong trái sầu riêng rất cần thiết cho quá trình phát triển hệ thống xương khớp. Đồng thời giúp xương chắc khỏe; đẩy lùi quá trình lão hóa.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Ăn sầu riêng sẽ cung cấp chất xơ và vitamin C giúp cân bằng cơ thể và kích thích các enzym hoạt động. Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa mắc các bệnh về đường ruột.

Hỗ trợ điều trị vô sinh

Có thể ít người biết, quả sầu riêng chứa những khoáng chất giúp nuôi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh, đồng thời tăng sự ham muốn giường chiếu.

Vì vậy, ăn nhiều loại quả này có thể hỗ trợ điều trị bệnh vô sinh.

ĂN SẦU RIÊNG CÓ BÉO KHÔNG?

Sầu riêng là một trong những loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin; carbohydrate; canxi; sắt; magie, kali,… cần thiết cho sức khỏe con người. Loại trái cây miền nhiệt đới này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng đối với người thừa cân, béo phì thì nên cân nhắc; vì theo các chuyên gia đây là một trong những loại trái cây nếu ăn nhiều sẽ khiến vấn đề cân nặng trở nên nghiệm trọng hơn.

Nếu 1 ngày bạn cần nạp 2000 calo để hoạt động bình thường và ăn 3 bữa chính 1 ngày; thì mức năng lượng trung bình cần nạp cho 1 bữa là 667 kcal. Nếu muốn 1 bữa ăn no với sầu riêng, bạn sẽ cần ăn khoảng 500g thịt sầu riêng; khi đó mức năng lượng nạp vào lúc này là 900kcal. So sánh với mức năng lượng cho 1 bữa cần nạp thì có thể thấy con số này lớn hơn rất nhiều. Mức năng lượng thừa khi ăn 500g thịt sầu riêng để no 1 bữa chính là nguyên nhân khiến bạn béo lên.

Để có thể vẫn ăn được sầu riêng mà không bị tăng cân, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học; lành mạnh; kết hợp với vận động thể dục thường xuyên.

Chú ý, nếu bạn là người nghiền trái sầu riêng nhưng đang trong chế độ giảm cân thì cần phải giảm ăn loại trái cây này ngay.

Đầu tiên, 2 – 3 ngày chỉ ăn 2 múi sầu riêng

Tiếp tục giảm, 3 – 4 ngày ăn 1 múi sầu riêng

Sau đó, 1 tuần ăn 1 một múi sầu riêng

Hãy thực hiện ăn sầu riêng với công thức như sau:

Đặc biệt, khi ăn sầu riêng tuyệt đối không bỏ thêm sữa, đường hãy bất cứ thực phẩm nào có chất béo.

Hơn nữa, tránh ăn sầu riêng vào buổi tối, thời gian thích hợp nhất để thường thức loại quả này là vào bữa phụ buổi sáng hoặc chiều trong ngày.

LỜI KẾT

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân không chỉ là thắc mắc của “hội mập” mà còn là băn khoăn của những anh chàng, cô nàng sở hữu thân hình “cò hương”. Bởi việc nắm rõ được lượng calo nạp vào sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng để đạt được mục đích tăng/giảm cân hiệu quả hơn.

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Một trong những nguyên tắc cốt lõi để tăng cân chính là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo được đốt cháy trong một ngày.

Để tăng cân cần bao nhiêu calo?

Vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Câu trả lời là tùy thuộc vào bạn là nam giới hay nữ giới, lượng calo cần thiết để tăng cân sẽ khác nhau. Cụ thể hơn:

Đối với nam giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 250 tới 500 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 2000 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 2250 – 2500 kcal để cải thiện cân nặng.

Đối với nữ giới: Lượng calo để tăng cân cần phải lớn hơn lượng calo cơ bản từ 125 tới 250 kcal. Tức là bạn tiêu thụ 1800 kcal/ngày. Giờ đấy, bạn sẽ phải nạp vào 1925 – 2050 kcal để cải thiện cân nặng.

Tuy nhiên, lượng calo này chưa tính đến mức độ hoạt động của một người trong ngày. Bởi nếu như bạn ít hoạt động, hoặc lao động nặng hay tập gym, chơi thể thao, lượng calo đốt cháy cũng sẽ khác nhau.

Kéo theo đó là lượng calo nạp vào cũng phải thay đổi sao cho calo tiêu thụ lớn hơn calo đốt cháy thì mới tăng cân được.

Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày

Vậy làm thế nào để xác định chính xác nhất 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Bạn sẽ cần phải xác định được chỉ số TDEE (tổng lượng calo tiêu hao hàng ngày) của mình là bao nhiêu.

Tính lượng calo nạp vào cơ thể trong 1 ngày thế nào?

Để tính được TDEE, trước tiên, bạn phải biết rõ chỉ số BMR (tổng năng lượng tối thiểu để duy trì các hoạt động sống cơ bản) của mình là bao nhiêu.

Có 3 công thức để tính BMR, trong đó công thức Katch-MCArdle được đánh giá là có độ chính xác cao nhất. Đây cũng là công thức sẽ được sử dụng trong bài viết này.

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

LBM = Cân nặng x (100 – % Bodyfat)100

Nếu như không có máy Inbody để tính toán lượng Bodyfat, bạn có thể áp dụng công thức tính BMR sau đây cũng tương đối chính xác:

BMR =(9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) + 5

(đối với nam giới)

BMR= (9.99 x Cân nặng) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 161

(đối với nữ giới)

Sau khi tính toán được chỉ số BMR, chúng ta đã có thể tính được chỉ số TDEE theo công thức sau:

R = 1.2: áp dụng với người ít hoạt động

R = 1.375: áp dụng với người luyện tập 1 – 3 buổi/tuần

R = 1.55: áp dụng với người luyện tập 3 – 5 buổi/tuần

R = 1.725: áp dụng với người luyện tập 5 – 6 buổi/tuần

R = 1.99: áp dụng với người luyện tập 6 – 7 buổi/tuần

Các thực phẩm giàu calo cho mỗi bữa ăn

Thực phẩm nào giàu calo giúp tăng cân?

Các thực phẩm tự nhiên

Protein nguồn gốc động vật: cá hồi, thịt gà, thịt bò, trứng…

Protein nguồn gốc thực vật: các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu phụ, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen…

Ngũ cốc như yến mạch, bánh mì, gạo, hạt diêm mạch,…

Rau củ: bí, khoai lang, cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua, súp lơ,…

Trái cây như bơ, quả mọng, táo, chuối, lê, cam, nho…

Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa: hải sản, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, dầu ô liu, các loại bơ hạt như bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng

Sữa tươi nguyên kem.

Chế phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai, kem tươi…

Thực phẩm bổ sung

Bên cạnh các thực phẩm từ tự nhiên, một sự lựa chọn được nhiều người gầy lựa chọn để cải thiện cân nặng chính là sử dụng sữa tăng cân. Bởi trong sữa tăng cân thường có hàm lượng calo khá lớn, trung bình trên 1000 kcal/muỗng.

Đồng thời, sữa tăng cân cũng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, carbohydrate, chất béo, vitamin cùng khoáng chất để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tăng cường khả năng hấp thụ cho cơ thể.

Sữa tăng cân Mass fusion với hàm lượng calo lên đến 950 calories + 50g protein cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho việc tăng cân. Là sản phẩm của hãng Nutrabolic – một trong các hãng sản xuất sữa nổi tiếng hàng đầu trên thế giới. Mass fusion nói riêng cùng sữa tăng cân nói chung phù hợp cho mọi lứa tuổi và mục đich tăng cân khác nhau. Sữa tăng cân sử dụng cho người gầy lâu năm, người khó tăng cân, cũng như những người tập thể hình muốn tăng cơ bắp nạc.

Ngoài ra còn có các sản phẩm tăng cân từ mass như mass gainer, mass muscle, up your mass, mutant mass, …. tất cả đều chứa hàm lượng calo cao giúp bạn nạp thêm năng lượng và dinh dưỡng cho các bữa phụ. Sử dụng sữa tăng cân cho bữa phụ cũng là một giải pháp vô cùng hữu hiệu. Bởi trong sữa tăng cân bao hàm tất cả nguồn dinh dưỡng như calo, đạm,protein, vitamin, chất béo, … để giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả.

1. Calo là gì?

Chúng thường xuyên được nhắc tới trong các chế độ dinh dưỡng hoặc tập luyện. Calo hay còn gọi là calories là 1 đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể hàng ngày.

Ngoài ra chúng ta còn hay gặp những ký hiệu như Kcal, calories. Vậy calories, Kcal là gì?

Kcal thực chất chỉ là ký hiệu của calories, hay calo. Kcal thường được người Anh sử dụng nhiều hơn.

1.1 Vai trò của calo đối với cơ thể

Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường phải cần đến calo, năng lượng. Vì thế calo giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người.

Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể.

Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và béo phì. Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân. Chính vì vậy việc cân bằng calo cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

1.2 Nguồn cung cấp calo

Calo có trong hầu hết các loại thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày nhưng chủ yếu là từ các thực phẩm về đường bột, protein (chất đạm), chất béo.

Các loại thực phẩm giàu calo

Các thực phẩm giàu calo chủ yếu như: bánh gạo, dầu oliu, chocolate đen, nho khô, bánh quy, đậu phộng, bơ đậu phộng, các loại thực phẩm từ bơ đậu phộng, mì tôm, trà sữa, nước ngọt có ga, bắp rang bơ, bánh mì,…

Các loại thực phẩm chứa ít calo thường là các thực phẩm quen thuộc như các loại rau, các loại củ mọng nước, rau xanh, hoa quả, trái cây,… Các loại thực phẩm ít calo

Các loại rau xanh và củ:

Các loại trái cây:

2. Cách tính lượng calo cần thiết để tăng cân hoặc giảm cân

Như đã phân tích ở trên thì calo sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng hoặc giảm cân của bạn. Vậy làm thế nào để tính được chính xác lượng calo cơ thể cần mỗi ngày? Khi đó chúng ta sẽ áp dụng công thức BMR.

2.1 Công thức BMR

BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Công thức này sẽ giúp bạn tính toán được lượng calo mà cơ thể cần để giúp bạn duy trì các chức năng của cơ thể.

Ngoài ra BMR cũng hỗ trợ bạn xác định lượng calo phục vụ cho việc tăng cân hay giảm cân.

BMR được tính theo 2 công thức sau:

– Nam: BMR = 66 + [13.7 x cân nặng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] – [6.76 x tuổi (năm)]

– Nữ: BMR = 655 + [9.6 x cân nặng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] – [4.7 x tuổi (năm)]

Như thế theo công thức trên, nếu bạn là nữ, nặng 47kg, cao 1.55m, 24 tuổi, thì bạn sẽ có chỉ số BMR = 655 + (9.6 x 47) + (1.8 x 155) – (4.7 x 24) = 1272.4

Tức là mỗi ngày bạn cần cung cấp ít nhất 1272.4 calo để cơ thể hoạt động bình thường. Còn nếu bạn có ý định tăng hoặc giảm cân thì sẽ linh hoạt tăng hoặc theo lượng calo trên là hợp lý nhất.

2.2 Công thức tính lượng calo để tăng hoặc giảm cân

Để xác định lượng calo cần thiết để phục vụ cho việc tăng hoặc giảm cân thì bạn cần nhờ đến công thức TDEE

TDEE = BMR x R

Đầu tiên bạn cần xác định mình thuộc nhóm nào trong những nhóm người sau:

R sẽ được xác định theo những nhóm đối tượng sau:

– R = 1.2 đối với nhóm người ít hoặc không vận động

– R = 1.375 đối với nhóm người vận động nhẹ (1-3 lần / tuần)

– R = 1.55 với nhóm người vận động vừa (3-5 lần / tuần)

– R = 1.725 với nhóm người vận động nhiều (6-7 lần / tuần)

– R = 1.9 với nhóm người vận động nặng (trên 7 lần / tuần)

Với kết quả tính TDEE – lượng calo cần thiết để tiêu thụ trong 1 ngày, chắc hẳn bạn đã xác định được lượng calo cho mình để tăng hoặc giảm cân rồi đúng không. Nếu muốn tăng cân bạn cần nạp năng lượng nhiều hơn so với chỉ số TDEE, ngược lại đối với giảm cân.

2.3 Mẹo tăng cân, giảm cân cho bạn

Để giảm cân thành công thì lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Giảm cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn tiêu thụ.

Vậy chúng ta tiêu thụ calo hàng ngày như thế nào: từ các môn thể thao, từ việc đi lại, vận động thường ngày,… Để chi tiết hơn thì bạn tham khảo bảng tính lượng calo tiêu thụ của các môn thể thao, các hoạt động sau:

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn không nên giảm cân, ép cân nhanh bằng cách giảm 1 lượng lớn calo. Bởi sẽ rất nguy hiểm, có hại cho cơ thể. Cụ thể thì bạn chỉ nên giảm 200 – 500 calo mỗi ngày, từ đó có thể giảm 0.9 – 1.5 kg mỗi tháng. Việc tăng cân cũng tương tự như thế, chỉ nên tăng thêm 10% lượng calo mỗi ngày.

Với những chia sẻ về calo là gì, lượng calo trong thức ăn, bảng tính lượng calo tiêu thụ,… trên từ Wheystore hy vọng đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về calo và có thể điều chỉnh được lượng calo trong dinh dưỡng, hoạt động hàng ngày để có kế hoạch tăng cân, giảm cân phù hợp.

– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch

– 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân

– 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?