Bao Nhiêu Calo Trong 1 Quả Chuối / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Khi bạn ăn hết 1 quả chuối có trọng lượng 140g thì lượng protein tiêu thụ là 1.5g, chuối có chất xơ tốt cho bà bầu với khoảng 4g và số lượng calo chứa trong 1 quả chuối khoảng 120 calo.

Bà bầu nên ăn chuối gì?

Mật độ năng lượng trong chuối là cao hơn hầu hết các loại hoa quả khác. Chuối chứa khoảng 75 phần trăm nước trong khi đó các loại hoa quả thường chứa trên 80% nước, dưa hấu khoảng 90%.

Chuối Laba là thứ quả dân dã, chuối tây, chuối tiêu

Thật ra, cũng chưa có tài liệu nào nói rằng chuối tây và chuối tiêu chuối nào tốt hơn. Việc chuối nào tốt hơn còn phụ thuộc vào việc phân tích hàm lượng chất dinh dưỡng trong từng loại. Tuy nhiên bạn không nên băn khoăn nên lựa chọn loại chuối nào. Vì về cơ bản, chuối là loại hoa quả giàu chất dinh dưỡng, giàu protein và kali. Và ăn loại chuối nào cũng đều rất có lợi cho sức khoẻ. Theo khoa học mỗi ngày ăn 2 quả chuối đều rất tốt cho sức khoẻ. Nhất và với những người chơi thể thao thì chuối là loại hoa quả không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.

Bà bầu nên ăn chuối vào lúc nào?

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia, bầu chỉ nên ăn từ 1-2 trái chuối mỗi ngày. Khuyến nghị này không chỉ dựa trên những tác hại bầu có thể gặp phải khi ăn chuối mà còn dựa trên khẩu phần trái cây phù hợp trong thực đơn khuyến nghị của bà bầu.

Để tận dụng những lợi ích tối đa từ trái cây, bà bầu không nên ăn quá 500 gram trái cây mỗi ngày để tránh gây hại cho sức khỏe.

Tác dụng của chuối đối với bà bầu

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những biểu hiện ốm nghén có thể được giảm nhẹ bằng việc tiêu thụ vitamin B6 có nhiều trong chuối.

Thêm vào đó, chuối còn là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho những phụ nữ mang thai. Một trái chuối khoảng 100g sẽ cung cấp 100kcal, bằng năng lượng của nửa chén cơm trắng và có thêm 0,8g cellulose để chống táo bón.

Những thành phần chính có trong chuối như kali và vitamin B6 rất cần thiết trong suốt quá trình mang thai, nó không chỉ đóng góp cho sức khỏe của người mẹ mà còn cho sự phát triển của thai nhi, giúp phát triển một hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh.

Vì chuối chứa nhiều axit trung tính tự nhiên nên bạn chỉ cần ăn một quả chuối, chứng ợ nóng sẽ được cải thiện ngay tức khắc. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp một lượng chất sắt cho cơ thể nên rất tốt cho nhóm thai phụ bị thiếu máu.

Không những thế, vitamin B6 được tìm thấy trong chuối còn có khả năng giảm thiểu triệu chứng ốm nghén buổi sáng cho thai phụ. Loại vitamin này giúp cân bằng chất và tạo năng lượng nhanh cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin B6 cũng được xem như loại vitamin cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Vitamin A trong chuối có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa chứng bệnh ung thư, béo phì và tiểu đường cho thai phụ.

Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, chất xơ có trong quả chuối có thể phòng ngừa được viêm loét dạ dày. Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất có trong chuối cũng giúp não luôn phấn chấn và khiến tinh thần bạn vui vẻ.

Cứ 100g thịt chuối chứa khoảng 1,2g protein; 0,9g chất xơ; 9mg canxi; 32mg photpho; 6mg sắt và các loại vitamin A, B6, C. Nếu thường xuyên ăn chuối có thể phòng được chứng bệnh cao huyết áp vì chuối chứa nhiều kali (có tác dụng làm giảm huyết áp).

Những điều lưu ý khi ăn chuối

Làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn: Trong suy nghĩ của nhiều người, chuối là siêu phẩm giải quyết tình trạng táo bón một cách nhanh gọn nhất. Và nghiễm nhiên, bất cứ khi nào bị táo bón, bầu cũng tìm cách “tống” thật nhiều chuối vào dạ dày của mình. Thực tế, chính hàm lượng magie, chất xơ cao su và pectin trong chuối lại khiến tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn.

Dư thừa dinh dưỡng: Một trái chuối có thể chứa tới 29 mg magie và khoảng 400mg kali kết hợp thêm với một thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mẹ bầu có thể dẫn đến tình trạng “quá tải”.

Từ khoá:

Chuối là một loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao, chính vì thế mà sản phẩm này có mặt ở khắp mọi nơi tại chợ, siêu thị và các cửa hàng tiện lợi ở hầu hết các quốc gia trên thế giới.

Và một công dụng đặc biệt được mọi người quan tâm là ăn chuối sẽ hỗ trợ việc giảm cân, chính vì vậy mà một câu hỏi mà chúng tôi thường xuyên được hỏi là 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?

Trả lời được câu hỏi về lượng calo trong chuối sẽ giúp cho chính chúng ta chủ động hơn trong việc lựa chọn và sử dụng chuối một cách khoa học, giúp việc cân bằng năng  lượng dễ dàng hơn rất nhiều.

Đọc trước Calo là gì để biết tại sao việc tính toán lượng Calories lại quan trọng

1 quả chuối bao nhiêu calo ?

Như chúng ta đã biết lượng Calories trong thực phẩm chủ yếu đến từ 3 thành phần dinh dưỡng là protein, Carbohydrate(carbs) và Fat(chất béo).

Và bên trong một quá chuối thì phần trăm calo được tạo ra gồm: 93% tới từ Carbs, 4% từ Protein và 3% từ chất béo. Và lượng calo trong một quả chuối còn phụ thuộc vào loại chuối và kích thước của quả chuối, chuối càng lớn thì lượng calo bên trong chuối sẽ càng cao.

Nếu như lấy kích thước của một quả chuối có kích thước trung bình làm chuẩn thì một quả chuối sẽ chứa khoảng 105 Cal, chi tiết hơn các bạn có thể tham khảo lượng calo trong hai hình ảnh bên dưới.

Nguồn ảnh dịch từ: healthline.com

Đây là cách tính trung bình, thực tế sẽ có rất nhiều loại chuối khác nhau và hàm lượng Calo bên trong mỗi loại cũng sẽ khác, các loại chuối phổ biến hiện nay gồm:

Chuối sứ, chuối cau, chuối bơm, chuối già hương, chuối hạt, chuối sáp, chuối cau lửa, chuối tạo quạ, chuối la, chuối tiêu bồng, chuối lùn, chuối chà bột

Chính vì vậy là những con số về lượng calo trong chuối cũng chỉ mang tính tương đối.

Hàm lượng Calo có trong chuối xanh và chuối chín khác nhau thế nào?

Sự thay đổi về hàm lượng Carb bên trong chuối khi chúng chuyển từ gia đoạn chuối xanh qua giai đoạn chuối chín khác nhau khá nhiều.

Ở trong giai đoạn chuối chưa chín hay khi chuối già, thì lượng tinh bột là khá nhiều và đặc điểm của loại tinh bột này là loại tiêu hóa chậm. Khi chuối chín thì một phần nhỏ lượng tinh bột này chuyển thành đường là loại tiêu hóa nhanh hơn, tuy nhiên chúng chỉ chiếm khoảng 5% lượng Calo từ chuối.

Vì vậy mà dù bạn ăn chuối xanh, chuối già hay chuối chín thì lượng calo các bạn hấp thụ từ một quả chuối nhìn chung không bị thay đổi nhiều.

Chuối luộc chứa bao nhiêu calo?

Đây là một trong những câu hỏi ở trên khá nhiều diễn đàn tại Việt Nam, vì có nhiều người nói rằng việc ăn chuối luộc giảm cân là rất tốt, vì vậy mọi người  cũng sẽ thắc mắc rằng khi luộc lên thì trong thành phần của chuối luộc có bao nhiêu calories.

Thực ra chưa có một bên nào đưa ra kết luận chính thức về chuối luộc chứa bao nhiêu calo, mà ở đây là đánh giá chủ quan của tác giả, cá nhân tác giả cho rằng chuối khi luộc lên và khi không luộc lượng Carbs và Calories sẽ không thay đổi nhiều.

Vì việc thay đổi nhiệt độ trong môi trường nước sẽ chủ yếu ảnh hưởng tới lượng Vitamin và các hợp chất hữu cơ hòa tan trong nước còn lượng Carbs sẽ không thay đổi nhiều.

Những lưu ý khi tính calo cho người giảm cân không phải ai cũng biết

Những lợi ích khác từ việc sử dụng chuối

Nếu chỉ cần một nguồn cung cấp năng lượng có thể đong đếm được thôi thì mọi người có thể tìm đến nhiều loại sản phẩm khác, nhưng tại sao mọi người lại thích ăn chuối tới vậy? Đó là vì chuối mang trong mình rất nhiều những lợi ích khác.

Thành phần dinh dưỡng bên trong một quả chuối:

Chất xơ: 3,1 gam.

Vitamin B6: 22% RDI.

Vitamin C: 17% RDI.

Mangan: 16% RDI.

Kali: 12% RDI.

Magiê: 8% RDI.

Folate: 6% RDI.

Đồng: 5% RDI.

Riboflavin (vitamin B2): 5% RDI.

RDI (Recommended Daily Intake – chế độ dinh dưỡng tham khảo của Viện Y Học Quốc Gia Hàn Lâm Hoa Kỳ).

Chính những thành phần kim loại và các vitamin có lợi có trong chuối mà các vận động viên thể thao và đặc biệt là các Gymer rất thích khi sử dụng chuối trước khi tập gym. Trước khi tới phòng tập bạn chỉ cần ăn 1 tới 2 trái chuối và ăn nhẹ là bạn đã có đủ năng lượng cho một buổi tập luyện.

Bên cạnh đó chuối còn hỗ trợ việc phát triển và xây dựng cơ bắp là rất tốt, tiện lợi khi chỉ cần bóc vỏ và thưởng thức mà không cần phải đun nấu hay chế biến nhiều, thật tiện lợi phải không ạ.

Kết luận:

Đọc Thêm

Ăn chuối có tác dụng gì ăn chuối nhiều có tốt không?

1 trái chuối bao nhiêu calo? Lượng calo trong chuối phụ thuộc vào kích thước. Trung bình một quả chuối chứa 105 calo, lượng calo sẽ dao động từ 60 – 120 calo/ trái. Trong khi đó trong 1 quả táo sẽ có 115 calo và cam là 62 calo. Các loại quả mọng thường có lượng calo thấp nhất.

Chuối có kích thước từ 15 – 18cm , nặng 101gr – 90 calo

Chuối có kích thước từ 18 – 20cm, nặng 118gr – 105 calo

Chuối có kích thước từ 20 – 23cm, nặng 152gr – 121 calo

Chuối dài hơn 23cm – nặng 152gr, nặng 152gr – 135 calo

Một cốc chuối nghiền 225gr – 200 calo

Theo nghiên cứu, 93% lượng calo trong chuối đến từ carbs, 4% có trong protein và 3% từ chất béo.

Ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân?

Có rất nhiều luồng ý kiến về việc ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân, vậy đâu mới là quan điểm đúng? Về ý kiến ăn chuối tăng cân không hề sai vì những trái chuối chín chứa lượng đường rất cao và đường sẽ chuyển hóa thành chất béo nhanh hơn so với các chất dinh dưỡng khác. Chuối sẽ giúp giảm cân nếu bạn điều chỉnh được lượng thức ăn nạp vào và tiêu thụ phù hợp.

Những lý do bạn nên chọn chuối làm thực phẩm giảm cân:

Chuối chứa nhiều chất xơ và tinh bột kháng giúp bạn no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn

Chuối có chỉ số GL trung bình từ 30 – 60 tùy thuộc vào độ chín của chuối

Calo của chuối không cao như bạn tưởng, nó chỉ ở mức trung bình, hoàn toàn ít calo hơn cơm hay một cốc trà sữa. Ăn chuối sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn thoải mái vận động mà không lo mệt mỏi.

Thành phần dinh dưỡng nào có trong chuối?

Chuối chứa lượng calo trung bình nhưng lại giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin B6, Vitamin C, mangan, Kali, Magie,…

Theo nghiên cứu, thành phần có trong một trái chuối 100gr bao gồm:

Ăn chuối có lợi ích gì?

Tuy chứa lượng calo cao hơn những loại trái cây khác, nhưng chuối giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Chuối rất giàu Vitamin C làm tăng sức đề kháng của cơ thể, chữa lành tổn thương mô, tốt cho xương và tim mạch.

Chuối có thể nói là bữa ăn sáng vô cùng tuyệt vời cho cả trẻ em và người lớn. Chúng có thể cung cấp năng lượng cho bạn cả một ngày dài. Chuối có khả năng chuyển hóa đường tự nhiên thành năng lượng tức thì. Đây cũng là lý do mà chuối là thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của những người luyện tập thể thao. Đây là một trong những lợi ích hàng đầu của chuối.

Trong chuối có chứa một chất gọi là pectin – Một loại chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm cholesterol trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, pectin giúp giảm đáng kể lượng Cholesterol có hại mà không làm ảnh hưởng gì đến mức độ cholesterol tốt.

Chuối rất giàu kali, nếu được bổ sung thường xuyên chúng sẽ hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của thận.

Trong chuối có nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ruột.

Chuối là nguồn thực phẩm giàu Vitamin B, giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ và sức khỏe tâm thần.

Vì hàm lượng kali cao được tìm thấy trong chuối nên chuối có khả năng giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Theo nghiên cứu,chuối chứa một lượng lớn vi khuẩn tiền sinh học nên có khả năng hấp thụ canxi rất tốt. Chính vì thế chuối là loại trái cây có khả năng tăng cường độ rắn chắc cho xương.

Vi khuẩn Probiotic có nhiều trong chuối hỗ trợ sản xuất các emzym, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa vi khuẩn có hại cho cơ thể.

Chuối hỗ trợ chống lại việc hình thành các vết loét dạ dày

Chuối chứa các enzyme kích thích các tế bào tạo lớp niêm mạc của dạ dày. Lớp niêm mạc là một lớp bảo vệ chống lại axit dạ dày, ngoài ra emzym trong chuối còn giúp loại bỏ vi khuẩn gây loét dạ dày.

Chuối chứa hàm lượng sắt cao, giúp điều chỉnh nồng độ hemoglobin trong cơ thể, vì thế rất có lợi cho những người mắc bệnh thiếu máu.

Như đã đề cập ở trên, chuối rất giàu chất xơ nên sẽ không bổ sung quá nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn và chúng rất dễ tiêu hóa.

Chuối giàu axit amin, chứa một số chất gây ngủ. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi với chứng mất ngủ hãy ăn một trái chuối trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Các axit amin lành tính có trong chuối có tác dụng ngăn ngừa và chữa dị ứng.

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe làn da. Các vitamin có trong chuối sẽ hỗ trợ duy trì độ đàn hồi cho da. Các chất oxy hóa và mangan được tìm thấy trong chuối giúp ngăn ngừa lão hóa, cấp nước hiệu quả cho da, loại bỏ nếp nhăn, mẩn ngứa. Chuối cũng là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời. Vỏ chuối có khả năng loại bỏ mụn cóc và mụn nhọt.

Chuối giàu kali và carbs giúp làm mềm, tăng độ đàn hồi và độ bóng tự nhiên cho tóc đồng thời ngăn ngừa tóc chẻ ngọn và kiểm soát gàu trên da đầu.

Chuối là một loại trái cây phổ biến. Lượng calo trong chuối khác với lượng calo của các loại trái cây khác. Có một số chuyên gia nói rằng chuối sẽ phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn.

Nhưng một số chuyên gia lại nói rằng, calo trong chuối hơi cao nhưng không phải là xấu cho người giảm cân.

Vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo? Và giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Lượng calo trong chuối phụ thuộc nhiều vào kích thước quả. Trung bình một quả chuối chín chứa 105 calo. Tùy thuộc vào kích cỡ quả chuối mà lượng calo trung bình khoảng từ 90 – 120 calo/quả.

Lượng calo trong chuối là cao hơn hay thấp hơn các loại trái cây khác. Theo nghiên cứu, 1 quả táo cung cấp khoảng 115 calo, 1 quả cam cỡ trung bình cung cấp khoảng 62 calo.

Các loại quả mọng thường có lượng calo thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp 32 calo. Nửa cốc quả việt quốc cung cấp chỉ 41 calo.

Chính vì thế, calo trong 1 quả chuối chín tương đối cao so với các loại trái cây khác.

Theo nghiên cứu, 93% lượng calo trong chuối đến từ carbs, 4% đến từ protein và 3% đến từ chất béo.

Thành phần chủ yếu của chuối là carbs (cacbonhydrat) và nước. Chắc nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nước chiếm 75% quả chuối.

Nhiều bạn muốn giảm cân bằng chuối hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng bằng chuối thì hay quan tâm đến hàm lượng carbs.

Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều Carbs sẽ giàu calo, muốn giảm cân thì bạn cần hạn chế đưa calo vào cơ thể.

Cơ thể bị thiếu carbs sẽ chuyển sang tiêu thụ protein và chất béo dự trữ để sinh ra calo cho các hoạt động của cơ thể, nhờ đó bạn sẽ giảm được cân nặng của mình.

Chế độ ăn ít carbs mỗi ngày được ứng dụng trong phương pháp giảm cân Atkins, chế độ ăn Dukan và đặc biệt là chế độ ăn kiêng Keto.

Một quả chuối chứa khoảng 2 – 4 gram chất xơ, tùy thuộc vào kích cỡ quả. Nếu bạn quan tâm đến hàm lượng carbs “net” thì có thể áp dụng công thức sau:

Net Carbs = Tổng lượng carbs – Chất xơ

Ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân?

Đến đây, chắc bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo và carbs rồi đúng không!

Có thể, bạn đã nghe nhiều người nói ăn chuối sẽ giúp tăng cân. Nhưng lại có một số người nói ăn chuối giúp bạn giảm cân. Vậy ý kiến nào đúng?

Ở phần trên, mình đã phân tích 1 quả chuối bao nhiêu calo và carbs. Những người nói ăn chuối làm tăng cân thường dựa trên hàm lượng carbs, đặc biệt là đường bên trong chuối.

Chuối chín có lượng đường khá cao có thể chuyển sang chất béo nhanh hơn các chất dinh dưỡng khác.

Chuối chứa nhiều chất xơ và tinh bột kháng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chuối xanh sẽ có tinh bột kháng nhiều hơn chuối tươi

Chuối có chỉ số GI trung bình chỉ từ 30-60 tùy thuộc vào độ chín của chuối.

Calo trong 1 quả chuối ở mức trung bình, thấp hơn nhiều lượng calo trong 1 ly trà sữa hay 1 bát cơm. Ăn chuối đủ cung cấp năng lượng để bạn thoải mái vận động mạnh mà không lo mệt mỏi.

Thành phần dinh dưỡng trong chuối

Chuối chứa ít calo nhưng rất giàu chất xơ. Chuối chứa nhiều khoáng chất và một số vitamin có lợi cho cơ thể như chất xơ, vitamin B6, vitamin C, mangan, kali, magie,…

Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả chuối 100 gram bao gồm:

Chuối là một nguồn carbs phong phú. Hàm lượng carbs thay đổi mạnh mẽ trong quá trình chín. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chuối chưa chín chứa nhiều tinh bột hơn chuối chín.

Nhưng đa phần tinh bột đó là tinh bột kháng. Khi quả chuối chín, tinh bột trong quả chuyển hóa thành đường. Do đó, chuối chín chứa ít tinh bột kháng hơn chuối xanh.

Tinh bột kháng là một loại carbonhydrate. Khác với tinh bột thông thường được tiêu hóa, tinh bột kháng có khả năng chống lại tiêu hóa. Tinh bột kháng có chức năng tương tự như chất xơ như tăng sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ béo phí và tốt cho người bị bệnh tiểu đường.

Chuối có chỉ số đường huyết GI tương đối thấp (42 – 58) và phụ thuộc vào mức độ chín của chúng. GI là thước đọ mức độ carbs trong thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu.

Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng hơn chuối chín. Chất này có chức năng tương tự như chất cơ. Tinh bột kháng cùng với chất xơ đi qua đường ruột sẽ không tiêu hóa được.

Trong ruột già, nó được lên men bởi vi khuẩn để tạo thành Butyrate, một loại axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe đường ruột.

Chuối là một nguồn cung cấp vitamin và khoảng chất, đặc biệt là kali, vitamin B6 và vitamin C.

Trái cây và rau quả chứa chứa nhiều loại hợp chất thực vật hoạt tính sinh học và chuối cũng không ngoại lệ

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não của bạn. Dopamine trong chuối hoạt động như một chất chống oxi hóa. Catechin là một Flavonoid được tìm thấy trong chuối chứa nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.

Chuối cũng rất giàu vitamin C. Một quả chuối cung cấp khoảng 17% RDI (mức tiêu thụ hằng ngày của một chất dinh dưỡng). Vitamin C là thành phần quan trọng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, sữa chữa mô, tốt cho hệ xương, da và tim mạch.

1. Ăn chuối tốt cho sức khỏe tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử cong. Chuối chứa nhiều kali, một chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ở mức bình thường. Một quả chuối chứa trung bình khoảng 0,4 gram khoáng chất này.

Ngoài ra, chuối còn chứa chất flavonoid, một chất chống oxi hóa mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa

Tinh bột kháng trong chuối không được tiêu hóa. Chúng đi qua ruột non và dừng lại ở ruột già, đây là nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột, giúp cho lợi khuẩn phát triển.

3. Ăn chuối tốt cho người bệnh tiểu đường

Có rất nhiều ý kiến trái chiều là chuối có tốt cho người bị bệnh tiểu đường hay không. Đúng là chuối chín chứa nhiều tinh bột và đường.

Chuối chín có chỉ số GI khoảng 60, chuối vừa chín có GI khoảng 50. Do đó, người tiểu đường nên ăn chuối ở mức vừa phải và ưu tiên chọn chuối vừa chín tới để không không làm tăng lượng đường trong máu như những thực phẩm giàu carbs khác.

Trong chuối có chứa tinh bột kháng, hoạt đông như chất xơ hòa tan giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, giảm cảm giác thèm ăn ở người tiểu đường.

Hơn nữa, vitamin B6 trong chuối đóng vai trò hình thành hemoglobin, một chất có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn

Tóm lại, với bệnh nhân tiểu đường không nên ăn quá nhiều chuối chín và phải theo dõi lượng đường trong máu một cách cẩn thận sau khi ăn chuối.

Kali là một chất rất cần thiết cho việc kiểm soát huyết áp và sức khỏe của thận. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, người ăn chuối 2-3 lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận đến 33%, ăn 4-6 lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ macs bệnh về thận đến 50% so với người không ăn.

5. Ăn chuối tốt cho sự phát triển cơ bắp

Chuối là một loại siêu thực phẩm cho vận động viên nhờ chứa nhiều dưỡng chất và carbs dễ tiêu hóa.

Carbs trong chuối sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng, kali giúp giảm tình trạng mất nước khi tập nặng.

Ngoài ra, chuối còn giảm tình trạng chuột rút cơ bắp khi tập luyện đến 90%.

FAQ: Câu hỏi thường gặp về calo trong chuối

1. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Ăn quá nhiều chuối sẽ làm tăng kali trong máu, làm nhịp tim bất thường, mạch đập chậm hơn. Những người ăn quá nhiều chuối 1 lần sẽ có cảm giác khó chịu, buồn nôn.

Bạn chỉ nên ăn chuối từ 2-3 quả mỗi ngày, nên ăn đều sẽ tốt hơn là ăn nhiều trong 1 lần.

2. Ăn chuối lúc nào thì tốt?

Bạn không nên ăn chuối lúc bụng đói vì nó sẽ làm lượng magie trong máu tăng đột ngột, ảnh hưởng đến nhịp tim. Hơn nữa, vitamin C trong chuối có thể làm bạn bị đau dạ dày.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo và carbs, thành phần dinh dưỡng của chuối và ăn chuối có giảm cân không.

Tóm lại, chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho những người giảm cân. Hãy áp dụng ngay chuối vào thực đơn để giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.