Giảm Cân Có Được Ngủ Trưa Không / TOP 6 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Lợi ích của giấc ngủ trưa

Trước khi giải đáp câu hỏi “Ngủ trưa có mập không?”, chúng ta cần tìm hiểu những lợi ích của việc ngủ trưa.

1. Cải thiện tình trạng thiếu ngủ

Khi bạn gặp tình trạng thiếu ngủ, hoặc không ngủ đủ giấc vào ban đêm thì việc bù đắp bằng một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu ngủ, hạn chế tình trạng ngủ gật, mất tập trung trong học tập và làm việc.

2. Ngủ trưa giúp phục hồi cơ thể

Sau một buổi sáng học tập và làm việc mệt mỏi thì giấc ngủ trưa là thời gian quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Đặc biệt đối với những người đang tập thể hình, một giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn.

3. Giảm nguy cơ tử vong

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, nếu bạn ngủ trưa đủ mỗi ngày, trong thời gian khoảng 30 phút thì có thể giúp bạn giảm được 37% nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch, so với những người không ngủ trưa.

Ngủ trưa có mập không? Cách ngủ trưa hiệu quả nhất

Ngủ trưa mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, vậy ngủ trưa có mập không? Ngủ trưa như thế nào là đúng cách nhất.

1. Ngủ trưa có mập không?

Nhiều người cho rằng, việc ngủ trưa sẽ khiến cơ thể tăng cân, do cơ thể đang trong quá trình nghỉ ngơi, các cơ quan không hoạt động khiến cho việc đốt cháy lượng Calo bị tạm dừng.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa không hề làm tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Khi ngủ trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều Hoocmon Leptin – một loại hoạt chất giúp bạn có cảm giác no bụng, từ đó giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa và hạn chế việc nạp lượng Calo không cần thiết vào cơ thể.

Ngủ trưa giúp cơ thể sau khi tỉnh dậy tăng cường hoạt động trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ giúp đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn.

2. Ngủ trưa nhiều có tốt không?

Mặc dù giấc ngủ trưa mang lại những hiệu quả tốt cho cơ thể nhưng việc ngủ trưa quá nhiều khiến cơ thể trở nên chậm chạp hơn.

Khi bạn ngủ trưa quá nhiều, cơ thể sẽ mất đi sự vận động khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu, tương tự như khi ngủ vào ban đêm. Khi tỉnh dậy sẽ khiến bạn cảm thấy nhức đầu, chóng mặt do các cơ quan chưa sẵn sàng làm việc trở lại.

Ngủ trưa quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ vào ban đêm, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích mỡ và dễ tăng cân hơn, đồng thời rất dễ gây ra tình trang béo mặt, mặt bị sưng gây mất cân đối cho cơ thể.

3. Ngủ trưa có mập không? Ngủ trưa như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa hiệu quả nhất, vừa giúp giảm cân và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một giấc ngủ trưa tốt nhất chỉ nên kéo dài từ 30 – 90 phút, sau 90 phút sẽ rất dễ rơi vào giấc ngủ sâu.

Không nên ngủ ngay sau khi ăn trưa mà cần vận động nhẹ để cơ thể tiêu hóa bớt lượng thức ăn trong cơ thể, tránh tình trạng đầy bụng.

Nếu bạn làm việc trong văn phòng thì có thể sử dụng thảm, chiếu hoặc kê đầu sao cho có tư thế ngủ thoải mái nhất.

Sau khi ngủ dậy, nên sử dụng nước lạnh để đánh thức cơ thể trở về trạng thái hoạt động, giúp não bộ có thể phục hồi lại.

Ngủ trưa có mập không? Cách giảm cân hiệu quả khi bị tăng cân?

Ngủ trưa có mập không? Ngoài tùy thuộc vào cách ngủ, giờ ngủ, còn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp. Chính vì vậy, nếu bạn bị tăng cân nhanh không kiểm soát, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì thì có thể áp dụng các cách giảm cân đơn giản sau đây.

1. Giảm cân với các bài tập thể thao

Giảm cân bằng cách tập luyện là phương pháp loại bỏ mỡ thừa mang lại hiệu quả cao. Chỉ với một số động tác đơn giản, bạn đã có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Các bài tập gym: Các bài tập gym có tác dụng tác động trực tiếp đến các vùng mỡ thừa, vừa loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, vừa làm săn chắc các cơ, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn hơn.

Bài tập yoga: Nhiều người cho rằng yoga không mang lại hiệu quả giảm cân do những động tác quá nhẹ nhàng. Tuy nhiên, các bài tập yoga rất phù hợp với những trường hơp dư mỡ thừa tại các vị trí như: bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.

Tập cardio: Cardio là hình thức tập luyện giúp giảm mỡ toàn thân, các bài tập được thực hiện trên nền nhạc sôi động kết hợp với các động tác giúp loại bỏ mỡ thừa.

2. Xây dựng chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

Kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế lượng Calo không cần thiết nạp vào cơ thể, giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Một số nguyên tắc giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống giảm cân

✓ Cắt giảm đường – không cắt giảm chất béo: Đường là nguyên nhân chính dẫn đến việc béo phì chứ không phải chất béo. Việc cắt giảm chất béo sẽ khiến dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải,..

✓ Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong này, giúp bạn đảm bảo được năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi.

Một bữa sáng đạt chuẩn phải đảm bảo có đủ: đạm, chất béo, tinh bột.

✓ Nạp đủ đạm và tinh bột cho cơ thể: Cơ thể đủ đạm và tinh bột sẽ giúp giảm lượng đường trong máu xuống thấp, giúp việc giảm cân mang lại hiệu quả cao.

3. Giảm cân cấp tốc ứng dụng công nghệ cao

Bạn là người bận rộn và không có thời gian để tập luyện giảm cân. Bạn muốn loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn. Viện thẩm mỹ DIVA xin giới thiệu phương pháp giảm mỡ cấp tốc bằng công nghệ cao Lipo Theramax Plus.

Công nghệ Lipo Theramax Plus là công nghệ giảm mỡ tiên tiến nhất hiện nay đến từ Hoa Kỳ, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất, an toàn nhất và nhanh chóng nhất.

Công nghệ Lipo Theramax Plus sử dụng bước sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa trên da, làm gãy các liên kết mô mỡ, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể mà không gây bất kỳ tổn thương nào.

✓ Loại bỏ mỡ thừa tại mọi vị trí trên cơ thể, hiệu quả lên đến 90%.

✓ Tác động loại bỏ mỡ thừa đối với cả cơ địa khó giảm.

✓ Thanh lọc cơ thể toàn diện, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

✓ Cải thiện làn da chảy xệ, chùng nhão.

✓ Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không tập luyện, không nghỉ dưỡng.

Viện thẩm mỹ DIVA – Địa chỉ làm đẹp chuẩn quốc tế phái đẹp lựa chọn hàng đầu

Viện thẩm mỹ DIVA tự hào là hệ thống chuỗi thẩm mỹ lớn nhất Việt Nam. Trải qua hơn 5 năm thành lập và phát triển, Viện thẩm mỹ DIVA vẫn luôn giữ vững được vị trí của mình trong lĩnh vực làm đẹp và thẩm mỹ. Chúng tôi không ngừng phát triển và khẳng định được đẳng cấp thương hiệu cũng như chất lượng dịch vụ xứng tầm quốc tế.

Hệ thống các cơ sở lớn nhất trên cả nước

Bên cạnh việc đầu tư mạnh về chất lượng dịch vụ, Viện thẩm mỹ DIVA còn đầu tư mạnh mẽ về hệ thống cơ sở vật chất hạ tầng. Với hơn 50 cơ sở trải dài trên toàn quốc, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng, dù là khách hàng khó tính nhất khi đến đây cũng sẽ vô cùng hài lòng.

Công nghệ hiện đại – Làm đẹp an toàn

Tại Viện thẩm mỹ DIVA khách hàng sẽ có cơ hội trải nghiệm dịch vụ làm đẹp an toàn với công nghệ hiện đại được chuyển giao, ứng dụng công nghệ mới từ những nước phát triển, đặc biệt là Mỹ, Hàn Quốc, và đều được chứng nhận bởi tổ chức FDA. Bởi chúng tôi luôn hướng đến yếu tố kết quả, giúp khách hàng yên tâm trong và sau khi thực hiện và dịch vụ.

Đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, kỹ thuật viên giỏi

Tất cả đội ngũ bác sĩ, chuyên viên, kỹ thuật viên tại Viện thẩm mỹ DIVA đều được đào tạo chuyên môn bài bản,thường xuyên tham gia các khóa đào tạo, tu nghiệp trong và ngoài nước.

Phong cách phục vụ tận tâm

Với trình độ chuyên môn cao, sự ân cần, chu đáo sẽ mang đến cho hàng triệu khách hàng sự hài lòng và tin tưởng mỗi khi quyết định lựa chọn nơi đây là điểm đến làm đẹp cho bản thân và những người yêu thương.

Chi phí hợp lý, phù hợp mọi đối tượng

Người bình thường đều có một giấc ngủ chính vào buổi tối và một giấc ngủ phụ vào buổi trưa. Đối với người lao động, đã đi làm. Giấc ngủ trưa của họ thường kéo dài 30 phút và đây là độ dài giấc ngủ phụ phù hợp với người trưởng thành.

Dành thời gian ngủ trưa giúp cơ thể hồi phục năng lượng sau buổi sáng và giảm thiểu sai sót trong công việc. Giấc ngủ trưa giúp tăng cường sức sáng tạo và cải thiện trí nhớ. Ngủ trưa giúp con người giữ tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng, lo lắng. Giấc ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp não bộ nghỉ ngơi. Một giấc ngủ trưa tốt có khả năng phục hồi da và sức đề kháng cho cơ thể.

Khi nào thì giấc ngủ trưa được coi là quá nhiều?

Ngủ trưa quá nhiều là khi giấc ngủ trưa của bạn kéo dài quá 90 phút và ngủ li bì, khi tỉnh dậy sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không thể làm gì giống như bị bệnh và cực kỳ khó chịu khi bị đánh thức.

Thời gian ngủ trưa tốt nhất và lợi ích của giấc ngủ

Khoảng nửa giờ là thời gian thích hợp nhất cho giấc ngủ trưa.

Ngủ trưa vốn không phải là lúc bạn nên ngủ cho đã mắt theo sở thích mà chỉ nên ngủ tối đa khoảng 30 phút. Vậy nếu bạn không đủ thời gian đó thì có nên ngủ trưa hay không?

Chợp mắt 10 – 20 giây cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Đây là cách mà người vì lý do công việc, không có đủ thời gian để nghỉ trưa nên áp dụng.

Khi bạn mệt mỏi, ngay lập tức nhắm mắt vào, thư giãn tâm trí, tập trung vào việc nghỉ ngơi trong vài chục giây ngắn ngủi cũng giúp thay đổi tình trạng mệt mỏi nhanh chóng, khôi phục lại tâm lý và tinh thần.

Đánh giá thấp giấc ngủ ngắn từ 2 – 5 phút là một sai lầm của bạn, nó có tác dụng tuyệt vời trong việc loại bỏ sự mệt mỏi.

Những người làm việc trong thời gian dài, đặc biệt là nhân viên văn phòng khiến bạn đau đầu và bộ nhớ suy giảm dần dần, thường hay lúc nhớ lúc quên, thiếu tập trung. Lúc này, hãy nhắm mắt nghỉ ngơi một vài phút, cho đến khi cơ thể thư giãn, bình tĩnh, sẽ tạo ra cảm hứng mới, nâng cao hiệu quả làm việc và khả năng sáng tạo.

Đây là lựa chọn tuyệt vời với những ai cần phải tăng cường trí nhớ trong dài hạn. Ngủ đủ 30 phút là thời gian tốt nhất để hỗ trợ và chăm sóc cho gan, để gan nhận lại những lợi ích điều hòa, duy trì tốt chức năng gan, tăng cường tiêu hóa, duy trì sự cân bằng.

Đây được coi là thời gian ngủ trưa hơi dài, dù bạn cảm thấy đã mắt hơn nhưng lại là thói quen không lành mạnh. Khi thời gian ngủ trưa quá 30 phút, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu, khoảng 45 phút sau nếu tỉnh dậy bản sẽ cảm thấy đau đầu và các triệu chứng mệt mỏi ủ rũ khác.

Lời khuyên cho bạn là nếu có đủ thời gian, thì nên lựa chọn giữa 2 cách: một giấc ngủ ngắn 30 phút hoặc là ngủ sâu từ 1 – 1,5 tiếng và đừng bao giờ chọn một khoảng thời gian ở giữa hai mốc này. 1,5 giờ được xem là một giấc ngủ sâu hoàn chỉnh.

Tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều – một thói quen có hại cho sức khỏe

Nhiều bạn trẻ ngày nay hễ leo lên giường là ngủ liền mấy tiếng tới chiều. Đừng bao giờ nghĩ ngủ càng nhiều càng tốt và cũng đừng coi thường tác hại của nó. Ngủ trưa quá nhiều kéo theo các hệ quả xấu cho sức khỏe mà bạn không lường trước được.

Khi giấc ngủ trưa của bạn kéo dài hơn 90 phút, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Nếu bị đánh thức bất ngờ, các cơ quan vẫn chưa sẵn sàng làm việc lại, bạn hay bị nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn, hiệu suất làm việc kém đi. Những trường hợp nặng có thể còn gây trầm cảm và sa sút trí tuệ.

Ngủ trưa quá nhiều có thể dẫn đến một rối loạn cơ thể gọi là chứng ngủ rũ – tức là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong vô thức ở bất cứ thời điểm nào mà bạn không kiểm soát được. Lúc nào bạn cũng có thể gà gật ngay cả trong lớp học, trong lúc họp và thậm chí nguy hiểm nhất là trong lúc lái xe và làm những công việc có độ nguy hiểm cao.

Làm thế nào để có giấc ngủ trưa tốt nhất

Nếu có thể, hãy chăm sóc các giấc ngủ của bạn bằng một chiếc đệm êm ái và phù hợp nhất, nhất là giấc ngủ trưa, vì nó ngắn nên cần được ưu ái để có hiệu quả tốt hơn. Những chiếc đệm lò xo, đệm bông ép hay đệm cao su … đều là lựa chọn tối ưu cho bạn để chăm sóc giấc ngủ tốt nhất.

Trước khi ngủ, không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia hay café … vì có thể sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Giữ một tinh thần thoải mái khi ngủ, chọn những nơi yên tĩnh và nơi ánh sáng vừa đủ.

Cố gắng giữ tư thế đúng khi ngủ để tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy. Nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất nhưng cần phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và thở nhịp nhàng.

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, mỗi ngày đừng quên dành ra một chút thời gian để có thể có được giấc ngủ trưa nhẹ nhàng, êm ái và thư giãn nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ trưa quá nhiều có thể gây ra những tác hại không tốt đối với sức khỏe. Chúc quý độc giả luôn có được những giấc ngủ trưa êm ái nhất!

Tốt cho sức khỏe

Giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng vì nó giúp tỉnh táo và đem đến một bộ não minh mẫn hỗ trợ cho quá trình hoạt động cho buổi chiều. Tuy nhiên ngủ trưa bao nhiêu là đủ, ngủ nhiều quá liệu có tác dụng tác dụng tốt không?

Thời gian ngủ trưa đối với mỗi người là vô cùng cần thiết vì sau một buổi sáng làm việc cơ thể và bộ não đã làm việc quá nhiều không còn minh mẫn, giấc ngủ trưa sẽ giúp phục hồi năng lượng và đem đến một tinh thần thoải mái giảm thiểu những sai sót công việc.

Giấc ngủ trưa ngoài giúp tinh thần bạn thoải mái còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng sức đề kháng cho cơ thể và cho da.

Tác dụng của giấc ngủ trưa là vô cùng tuyệt vời tuy nhiên giấc ngủ trưa kéo dài quá có tể gây phản tác dụng.

Khi nào giấc ngủ trưa được coi là quá nhiều?

Ngủ trưa với thời gian 90 phút hoặc kéo dài hơn 90 phút được coi là giấc ngủ trưa quá dài, ngủ li bì khi ấy cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi và có cảm giác như bị bệnh, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu nếu như bị đánh thức.

Khi bạn ngủ trưa kéo dài hơn 90 phút cơ thể của bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, và nếu bị đánh thức các cơ quan chưa sẵn sàng làm việc lại, bạn sẽ hay bị nhức đầu mệt mỏi và đờ đẫn, hiệu suất làm việc kém đi, nếu nặng hơn có thể gây sa sút trí tuệ và trầm cảm.

Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn rơi vào tình trạng rối loạn, gọi là chứng ngủ rũ, khi ban sẽ chìm vào giấc ngủ vô thức và đến khi nào tỉnh cơ thể hoàn toàn không kiểm soát được.

Hướng dẫn cách bảo dưỡng máy hàn Mig đơn giản nhất

Thời gian thích hợp nhất để ngủ trưa đó là nửa tiếng. Tuy nhiên có một số người quỹ thời gian hạn hẹp, vẫn băn khoăn là có nên ngủ trưa hay không?

Theo nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ trưa có thể ngắn hơn so với 30 phút vẫn có thể được đó gọi là ngủ chợp mắt.

Ngủ chợp mắt chỉ trong khoảng 10-20s cũng có thể đem đến những lợi ích cho sức khỏe. Nếu là người bận rộn và thường xuyên áp lực với công việc bạn có thể áp dụng cách làm này thường xuyên.

Thông thường bạn sẽ rất mệt mỏi và khi có thể chợp mắt được một lúc tâm trí bạn có thể thả lỏng và thư giãn hơn, tập trung vào việc nghỉ ngơi vài chục phút giúp cơ thể của bạn lấy lại tinh thần thay đổi tình trạng mệt mỏi nhanh chóng, cải thiện tâm lý tốt hơn.

Có nhiều người nghĩ giấc ngủ 2-5 phút chẳng có tác dụng và thường không trú trọng thực hiện mặc dù thời gian không bao lâu. Tuy nhiên đó là một sai lầm vì ít ai biết được giấc ngủ ngắn 2-5 phút có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và loại bỏ sự mệt mỏi.

Với những nhân viên làm việc văn phòng vì tính chất công việc vì thế trí não đôi lúc không được minh mẫn nếu hoạt động trong thời gian mà không nghỉ ngơi dài lúc nhớ, lúc quên. Lúc này hãy nhắm mắt nghỉ ngơi trong một vài phút có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn đem đến một tinh thần hiệu quả, một buổi làm việc sáng tạo hơn.

Đây là giấc ngủ tuyệt vời giúp bạn tăng cường trí nhớ dài hạn, bên cạnh đó với những giấc ngủ 30 phút có thể giúp gan điều hòa, nhận lại những lợi ích duy trì chức năng gan và tăng cường tiêu hóa.

Giấc ngủ trưa dài từ 40 – 90 phút có thể giúp bạn thỏa cơn buồn ngủ nhưng xét về lâu dài thì đây là một thói quen không tốt. Nếu giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút cơ thể của bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu sau khi tỉnh dậy cơ thể có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, đau đầu và ủ rũ.

Thời gian cho một giấc ngủ tốt nhất, bạn nên lựa chọn đó chính là ngủ một giấc ngủ ngắn với thời gian là khoảng 30 phút hoặc có thời gian hơn bạn có thể lựa chọn giấc ngủ dài từ 1-1,5h không nên chọn giữa hoặc ngoài 2 mốc này vì ngủ sâu trên 1,5h có thể dẫn đến việc cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu hoàn chỉnh.

Giấc ngủ trưa là vô cùng quan trọng vì thế mỗi người dù có thời gian hay không vẫn nên dành ít phút để có thể chợp mắt và thư giãn tinh thần lấy lại tinh thần bắt đầu cho một buổi chiều làm việc hiệu quả. Nếu muốn có một giấc ngủ trưa tốt bạn có thể lựa chọn sản phẩm để hỗ trợ tốt cho một giấc ngủ êm ái tại văn phòng.

Địa chỉ: số 4 Đường 17, KP5, Phường Linh Tây, Thủ Đức, Hồ Chí Minh

Chi nhánh Đồng Nai: Ngã Ba Ông Phúc, Bảo Vinh A, Long Khánh, Đồng Nai

Điện thoại: (028) 3720 5379

Di động: 0937 143 178 – 0946 978 448 – 0906 703 583

Email: info@thietbikhangan.vn

Website: https://thietbikhangan.vn/

Suy nghĩ nhịn ăn trưa sẽ giảm béo là sai lầm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy bữa trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ nguyên tắc loại bỏ mỡ thừa đúng khoa học kèm các thực đơn ăn trưa giúp giảm cân nhanh, an toàn.

Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định nhịn ăn trưa là phương pháp giảm cân phản khoa học. Chưa có bất kỳ một nghiên cứu chứng minh được vấn đề này.

Đồng thời, việc nhịn ăn trưa còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cơ thể. Vì vậy, mọi người không tùy tiện nhịn ăn khi muốn giảm béo.

Mặt khác, khi đột ngột nhịn ăn trưa, cắt giảm một bữa chính trong ngày sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại để bù đủ năng lượng thiếu hụt từ bữa trưa.

Chính vì lẽ đó, thay vì giảm cân có lẽ trọng lượng cơ thể bạn còn tăng lên nhanh chóng hơn chỉ sau một vài tuần.

Để thực hiện ăn trưa giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng sức khỏe bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc và những món cần có trong khẩu phần mỗi ngày.

2.1 Nguyên tắc ăn trưa giảm béo

Thực tế, cùng các món ăn trưa tương tự nhưng có người giảm được cân nhưng có người lại còn bị tăng cân ngược. Nguyên nhân chính là do không áp dụng đúng cách.

Trước khi bắt tay vào chế độ bữa trưa giảm cân bạn nên lưu ý các nguyên tắc sau:

[1] Tính toán được lượng calo tiêu thụ

Cân tăng, mỡ thừa tích tụ nhiều là do lượng calo hấp thu vào quá lớn các vận động và làm việc không tiêu hao hết gây ra.

[2] Ăn đúng giờ giấc

Việc ăn trưa thất thường cũng khiến quá trình giảm cân không mang lại hiệu quả như mong đợi. Hãy cố gắng sắp xếp công việc và ăn trưa đúng giờ.

Tuy nhiên, thời điểm lý tưởng cho bữa trưa giảm cân từ 11h30 đến 1h. Bạn ăn quá trễ muộn vừa không tốt cho cân nặng vừa gây hại cho dạ dày.

2.2 Danh sách món ăn trưa đốt cháy mỡ bụng

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? Bạn ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm món ăn có tác dụng tiêu hao chất béo, mỡ thừa nhằm tăng hiệu quả.

✱ Nhiều rau củ quả

Do thành phần của rau xanh, các loại củ hay trái cây dồi dào chất xơ và vitamin nên tác động tích cực trong quá trình loại bỏ, ngăn chặn chất béo đọng lại.

Có nhiều rau củ và hoa quả giảm cân bạn có thể tham khảo thay đổi trong các bữa trưa:

Rau củ: cà chua, cà rốt, rau khoai lang, bông cải xanh, giá đỗ, rau mầm, …

Trái cây: táo, lê, chuối, bưởi, dưa hấu, kiwi, … sử dụng ăn trực tiếp hoặc ép nước hoa quả uống vào bữa phụ.

Nguồn cung cấp chất đạm trong thực phẩm rất đa dạng. Vì vậy, bạn không nhất thiết ăn thịt bò, thịt heo mà nhiều món ăn khác cũng chứa protein lại không sợ mập.

Các loại thịt trắng: trứng gà, ức gà, cá hồi

Các loại thực vật: đậu tương, đậu phụ, …

✱ Các loại ngũ cốc, hạt thay cơm

Để hạn chế lượng tinh bột đường và calo cao trong cơm, bạn có thể sử dụng ăn các loại hạt, ngũ cốc khác như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch thay cho cơm trắng.

TƯ VẤN CÁCH GIẢM CÂN SIÊU TỐC CHO NGƯỜI BẬN RỘN!

III. 11 Thực đơn ăn trưa giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Bạn có thể áp dụng theo một số thực đơn dinh dưỡng khoa học khi không biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân:

3.1 Bữa trưa giảm cân với trứng và canh cải

Bạn vẫn đủ năng lượng làm việc cả buổi chiều mà không sợ cân tăng với món trứng luộc và canh rau cải cho bữa trưa.

Thay vì trứng chiên rán nhiều dầu mỡ bạn nên ăn trứng luộc giữ nguyên được lượng dinh dưỡng và hạn chế ảnh hưởng cân nặng.

Bạn đừng nghĩ ăn có 1 món cho bữa trưa sẽ không đủ dinh dưỡng. Salad ức gà vừa đảm bảo protein vừa có rau xanh, vitamin đầy đủ.

Không bó buộc 1 công thức chuẩn, salad ức gà bạn có thể cho nhiều loại rau củ tạo nên hương vị mới lại, bổ sung chất xơ giúp đốt chát mỡ thừa.

3.3 Sushi cơm cuộn cá hồi giàu dinh dưỡng giảm béo

Bạn nên mua đồ và tự cuộn sushi cá hồi ở nhà vừa đảm vảo an toàn thực phẩm lại tự điều chỉnh được thành phần nguyên liệu.

Khi làm sushi cho bữa trưa giảm cân thì bạn lưu ý chỉ cho ít cơm, nhiều rau, cá hồi để quá trình loại bỏ mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn.

Không ăn cơm trắng thông thường mà bạn nên chọn mua gạo lứt ăn thay thế để giúp giảm cân. Một chén cơm gạo lứt nhỏ và 100gram bò bít tết là đủ cho bữa trưa.

Trong 1 tuần, bạn nên cân đối phân bổ khẩu phần món thịt bò trong bữa trưa. Không ăn nhiều nhưng 1 lần/ tuần ăn thịt bò là hợp lý.

3.5 Nui xào thịt và 1 quả chuối để giảm béo

Món nui xào thịt không quá phức tạp bạn có thể tranh thủ 10 phút buổi sáng nấu để mang đi làm nhằm giảm cân cấp tốc.

Rất đơn giản để có bữa trưa giảm cân:

Nui cắt ngắn luộc chín

Phi hành cùng dầu ăn rồi cho thịt (thịt bò, thịt heo) vào xào 5 phút.

Cho nui vào xào cùng, nêm gia vị và tắt bếp sau 3 phút

Chuẩn bị thêm 1 quả chuối chín cho bữa tráng miệng

Chị em dân văn phòng sợ béo bụng thì có thể chọn thực đơn ăn trưa với ức gà nướng và rau cải luộc sẽ giúp chất béo bị loại bỏ, không tích tụ lại.

Tốt nhất bạn không nên chiên rán gà mà chỉ nướng bằng lò vi sóng hoặc áp chảo không dầu để thịt còn nguyên dinh dưỡng, hạn chế chất béo.

3.7 Thực đơn khoai luộc, salad trái cây cho người ăn kiêng

Trong tuần, bạn chọn nhiều loại ngũ cốc, thực phẩm tinh bột để ăn luân chuyển giữa các bữa trưa như khoai lang luộc, khoai tây luộc.

Rất nhiều chị em văn phòng có thói quen ăn trưa nhanh bằng mì ăn liền nên cân nặng dễ bị tăng lên đặc biệt là vùng bụng.

Thay vào đó, hãy ăn món mỳ Ý sốt cà chua thịt hoặc ăn một bát mì gạo sẽ hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.

3.8 Giảm mỡ bằng cháo yến mạch, sữa chua không đường

Nghiên cứu khoa học cho thấy thành phần trong yến mạch hỗ trợ phá vỡ liên kết mô mỡ đào thải ra ngoài. Đồng thời lượng calo thấp có thể ăn thay cơm hạn chế tăng cân.

Sau bữa trưa, bạn có thể ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường kích thích tiêu hóa cho dạ dày, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại.

Ăn các món súp ngũ cốc buổi trưa vô cùng lý tưởng thuận tiện tiêu hóa lại ngăn ngừa bị béo bụng với chị em đặc thù công việc văn phòng ngồi nhiều.

Bên cạnh đó, thưởng thức những trái dây tây chín với một chút phô mai cũng sẽ không sợ bị mập lên.

3.11 Bữa trưa tiêu mỡ bụng chỉ với cơm gạo lứt, đậu luộc

Từng ngày, bạn nên thay đổi đa dạng giữa các loại món ăn để tránh gây cảm giác chán. Ngoài ăn cơm gạo lứt ức gà thì có thể đổi sang ăn kèm với rau luộc.

Ở đây, chúng tôi gợi ý bạn thực đơn ăn trưa giảm cân với cơm gạo lứt và đậu luộc. Bạn cũng có thể đổi cà rốt su su luộc, … đều được.

Rõ ràng, việc ăn kiêng giảm cân là quá khó khăn để thực hiện được đúng chính xác theo các nguyên tắc, giờ giấc chuẩn chỉnh khoa học.

Bạn vừa phải xây dựng thực đơn bưa trưa nên ăn gì để giảm cân vừa phải kiêng khem rất nhiều các món “khoái khẩu” nhưng kết quả có thể không được như mong đợi.

Nếu vậy, tốt nhất bạn nên tìm môt phương pháp giải quyết triệt để mỡ thừa, cân nặng giảm nhanh thay vì mất thời gian với cách ăn kiêng.

HOÀN TOÀN CÓ THỂ GIẢM CÂN KHÔNG ĂN KIÊNG!

Bằng việc ứng dụng kĩ thuật tân tiến thế giới trong điều trị thừa cân béo phì, đã có giảm mỡ bụng công nghệ cao loại bỏ mỡ thừa tận gốc, bụng gọn eo thon thời gian ngắn.

Chỉ cần 1 lần khoảng 90 phút

Không ăn kiêng, không nghỉ dưỡng

Mỡ bụng, tay, chân đều có thể loại bỏ ra ngoài

Cân nặng xuống ngay sau khi thực hiện: 10 – 20 kg

NGƯỜI ĐẸP, EO THON SAU 90 PHÚT!

Đăng ký nhận ngay tư vấn chi tiết phương pháp giảm béo cấp tốc!