Granola Có Bao Nhiêu Calo / Top 14 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 10/2023 # Top Trend

Granola là đồ ăn được chế biến từ yến mạch cán, quả hạch, mật ong hay chất tạo ngọt khác như đường nâu. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm gạo phồng, hoa quả khô như: Nho, chà là, socola, hạt lanh,… rồi trộn đều & đem nướng đến khi vàng giòn & có gray clolor bắt mắt. Granola thường được dùng ăn sáng hay làm thức ăn nhẹ đa dạng ở Mỹ.

Theo Healthline (trang báo điện tử chữ tín về y tế của Mỹ), Granola có nhiều khoáng chât không thể thiếu như: những loại vi ta min (E, A, C, B6), sắt, kẽm, magie, photpho, thiamin, folate,… Granola giúp ổn định áp huyết, giảm cholesterol & lượng đường trong máu, nâng cao sức khỏe đường ruột, kháng viêm,… Với ích lợi như vậy thì trong 100g granola sẽ có bao nhiêu calo? Cùng khám phá ngay nào.

1 100g granola chứa bao nhiêu calo?

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), cứ trong 100g granola sẽ chứa tầm 471 kcal cùng 10g Protein, 20g chất béo, 64g Carbohydrate, 5g chất xơ, 29g đường,… Các dung lượng này có thể đổi thay phụ thuộc vào các nguyên liệu trong granola cũng giống như phương pháp chế biến & cách sử dụng của người dùng.

Các các bạn biết không, lượng calo trong 100g Granola tầm 471 kcal sẽ gần bằng với lượng calo của 3 con cá chép chưng tương (468 kcal), 9 viên xíu mại (468 kcal), một ổ bánh mỳ thịt (461 kcal), một tô bún mắm (480 kcal), một tô phở gà (483 kcal), 15 cái bánh khọt (462 kcal) hay là 1 tô bánh canh giò heo (483 kcal),…

Qua đó, các bạn có thể thấy dù Granola có thành phần lành mạnh (chất xơ, protein,…) tuy nhiên lại chứa không ít calo cũng giống như hàm lượng chất béo và lượng đường cao.

Chính vì thế, nếu các bạn ăn Granola sai cách thì sẽ gây dư thừa calo, dễ dẫn tới tình trạng tăng cân, tăng nguy cơ béo phì đáng tiếc.

2 Lưu ý sử dụng Granola hợp lý

– Bạn chỉ nên ăn tầm 50g Granola vào mỗi sáng. Ngoài ra, có thể dùng kèm với 1 trong các món sau: một ly sữa tươi không đường, một ly smoothie, sữa chua Hy Lạp (không đường), những loại hoa quả tươi (dâu tây, việt quất, chuối,…)

– Bạn không nên ăn Granola cùng với các đồ ăn chứa chất ngọt hoặc tinh bột như: Sữa tươi có đường, sữa chua có đường, mứt,… Bởi Granola đã chứa đủ dinh dưỡng cần thiết mà không cần cung ứng thêm bất cứ lượng đường nào.

– Bạn cũng chớ nên ăn Granola quá thường xuyên bởi chúng được làm bằng phương pháp nướng, dễ gây không cân bằng âm dương cho cơ thể. Đây là thực trạng khiến sức khỏe suy yếu, tinh thần uể oải, mắt thâm quầng, da nhợt nhạt, tay chân tê buốt dù thời tiết nóng, sợ lạnh, sợ gió,…

– Bạn có thể ăn Granola 3 – 4 lần/tuần, từng lần ăn tầm 50g để thân thể luôn cân bằng & mạnh khỏe.

Mua sữa chua không đường tại Buy Now ăn cùng với Granola: Có thể các bạn quan tâm:

Cách làm bánh Granola truyền thống thơm ngon

Giảm cân bằng Granola nhận được hay không?

10 kiểu Granola tốt cho sức khỏe nhất trên trái đất mà các bạn nên mua

Kinh nghiệm hay Buy Now

Rất nhiều người cho rằng bánh yến mạch Granola là một trong những món ăn tuyệt vời cho bữa sáng. Để có thể biết được chúng thật sự tốt hay không thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu xem bánh yến mạch granola có bao nhiêu calo nhé!

Bánh yến mạch granola – món ăn dành cho những người bận rộn

Gần đây, có rất nhiều người chuyển từ ăn bún, ăn phở, ăn vặt sang ăn vài thanh bánh yến mạch granola, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi phần lớn họ cho rằng loại bánh yến mạch granola này phần lớn được làm từ yến mạch nên sẽ chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể cung cấp đầy đủ năng lượng và có tác dụng lớn cho việc giảm cân hay giữ gìn vóc dáng.

Bánh yến mạch granola có chứa hàm lượng chất béo và đường cao

Tuy nhiên, thực tế thì loại bánh yến mạch granola này lại được các nhà nghiên cứu chứng minh chúng không phải là món ăn tốt, vì chúng có chứa hàm lượng chất béo và đường cao. Việc bạn sử dụng yến mạch chưa qua chế biến thì có thể hàm lượng chất xơ trong yến mạch sẽ cao, nhưng khi đã chế biến thành những chiếc bánh điển hình là bánh yến mạch granola này thì lượng chất xơ mà chúng cung cấp sẽ giảm đi 2/3. Không những thế trong loại bánh yến mạch granola này vừa có hàm lượng protein thấp lại còn có một số những thành phần chứa lượng chất béo khó kiểm soát, nhất là với những bạn đang có nhu cầu ăn kiêng để giảm cân thì bánh yến mạch granola này hoàn toàn không thích hợp.

Một thanh bánh yến mạch granola có bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, trung bình mỗi thanh bánh yến mạch granola tự chế khoảng 100 gram thì có chứa khoảng 600 calo, 20 gram protein, 30 gram chất béo, 60 gram carbohydrate, 10 gram chất xơ và 25 gram đường.

Còn với mỗi thanh bánh yến mạch granola được bày bán trên thị trường hiện nay sẽ chứa khoảng gần 500 calo, 10 gram protein, 20 gram chất béo, 70 gram carbohydrate, 13 gram chất xơ và 20 gram đường. Và tùy theo thành phần trong mỗi thanh bánh khác nhau thì sẽ có hàm lượng calo khác nhau.

Bánh yến mạch granola nên sử dụng vào bữa sáng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Chính vì thế có thể thấy nếu lựa chọn ăn bánh yến mạch granola tự làm hay mua bên ngoài vào bữa sáng đều có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cần thiết cho mỗi người. Nhưng đấy là nếu bạn biết cách ăn đúng cách và ăn một cách hợp lý. Ví dụ chỉ nên ăn một thanh bánh yến mạch granola nhỏ (khoảng 50g vào mỗi sáng) kèm theo rau quả, hoặc một ly sữa là đủ. Không nên ăn quá nhiều, lượng đường và chất béo cao trong loại bánh này sẽ làm ảnh hưởng đến tim mạch nhất là người bị tiểu đường. Hơn nữa, nếu bạn muốn có một loại bánh granola bổ dưỡng cho bữa sáng thì thay vì mua ở các cửa hàng tiện lợi, siêu thì tốt hơn hết là bạn nên tự làm ở nhà.

Hy vọng qua bài viết ” bánh yến mạch granola có bao nhiêu calo?” Này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong việc nên lựa chọn những thực phẩm nào để ăn vào buổi sáng. Cảm ơn các bạn đã luôn ủng hộ bài viết của tôi.

Thực chất ngũ cốc Granola giảm cân chính là hỗn hợp bao gồm yến mạch, các loại trái cây khô, hạt dinh dưỡng giàu protein…Granola là món ăn quen thuộc của người Mỹ, khi sử dụng có thể là dạng bánh hoặc hỗn hợp trộn cùng với sữa chua, sữa tươi hoặc trái cây tươi để gia tăng hương vị.

Granola có thể sử dụng vào bữa sáng, bữa xế hoặc thậm chí là đồ ăn vặt. Chính vì đặc tính vừa dễ ăn, vừa đem lại giá trị dinh dưỡng, protein cần thiết nên granola được rất nhiều chị em ưa chuộng sử dụng làm thực phẩm trong chế độ giảm cân của mình.

Bánh Granola giảm cân gồm những kiểu bánh nào?

Granola ngày nay ngoài dạng hỗn hợp bao gồm yến mạch và hạt dinh dưỡng rời rạc thì còn được chế biến thành dạng bánh vô cùng tiện lợi. Để đáp ứng khẩu vị của lượng khách hàng đông đảo, bánh Granola được chế biến thành nhiều kiểu dáng khác nhau với nhiều hương vị khác nhau tương ứng với lượng calo nhất định.

– Bánh Granola theo hình dáng khác nhau: bánh được làm theo dạng tròn dẹt, thanh chữ nhật dài hoặc dạng viên tròn. Hình dạng phổ biến được ưa chuộng nhất hiện nay là bánh Granola dạng thanh chữ nhật, dạng này cũng được rất nhiều các chị em lựa chọn để tự chế biến tại nhà.

– Bánh Granola theo các vị khác nhau: vị trà xanh, vị socola, vị vani…phục vụ sở thích của từng khách hàng khác nhau.

Với mỗi loại khác nhau sẽ tương ứng với lượng calo của bánh Granola giảm cân khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của mỗi người là lựa chọn loại bánh phù hợp. Ngoài các loại bánh bán sẵn, các chị em hoàn toàn có thể tự làm bánh giảm cân tại nhà dựa trên các công thức làm bánh dinh dưỡng mà Baker Baking đã từng chia sẻ trước đây.

Bên trong bánh Granola giảm cân có bao nhiêu calo?

Bánh Granola được sử dụng phổ biến trong quá trình giảm cân nên lượng calo của bánh granola giảm cân này mang lại được rất nhiều người chú ý tới. Theo các nhà khoa học nghiên cứu thì trung bình cứ mỗi 100g granola tự làm tại nhà sẽ chứa khoảng 600 calo, 20g protein, 10g chất xơ và chỉ khoảng 30g chất béo, 25g đường và 60g carbohydrate.

Đối với 100g bánh granola giảm cân bán sẵn trên thị trường sẽ có lượng calo thấp hơn là rơi vào khoảng 500 calo, 10g protein, 13g chất xơ và chỉ chứa 20g chất béo, 20g đường và 70g carbohydrate.

Do đó khi sử dụng bánh granola giảm cân, các chị em cũng cần chú ý tới khối lượng bánh để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể không nên vượt mức nhất định đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả.

Lượng calo của bánh granola giảm cân phù hợp với cơ thể

Granola là một loại bánh với giá trị dinh dưỡng và lượng calo được nêu cụ thể trong mục trên. Việc sử dụng granola trong quá trình giảm cân có đạt hiệu quả hay không phụ thuộc rất lớn vào lượng bánh mà mỗi người nạp vào cơ thể.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, một thanh bánh granola 50g cho mỗi bữa sáng kết hợp với các loại trái cây và rau củ tươi, sữa tươi chính là một bữa sáng hoàn hảo cho người giảm cân. Hạn chế nạp quá nhiều đường và chất béo vào cơ thể bởi chúng không “thân thiện” với tim mạch chút nào. Một lời khuyên nhỏ cũng được nêu ra là thay vì sử dụng các loại bánh Granola làm sẵn thì những chiếc bánh Granola tự làm tại nhà sẽ tốt nhất và phù hợp với bản thân mỗi người nhất.

Tại Baker banking hiện nay chúng tôi đang cung cấp 3 dòng ngũ cốc Granola với các hương vị khác nhau để khách hàng lựa chọn:

– Ngũ cốc Granola vị trà xanh: trà xanh không còn quá xa lạ với các chị em, vị trà xanh kích thích vị giác kết hợp với vị béo ngậy từ các loại hạt và yến mạch, trái cây sấy khô vừa tạo cảm giác ngon miệng lại vừa vô cùng healthy nữa.

– Ngũ cốc Granola vanilla: granola thông thường sẽ không có có mùi thơm kích thích vị giác cho lắm, vì vậy một chút vanilla phảng phất sẽ giúp kích thích khứu giác và vị giác của người ăn hơn.

– Ngũ cốc Granola chocolate: một chút hương vị chocolate sẽ khiến granola hấp dẫn, ngon miệng hơn rất nhiều.

Các sản phẩm gói ngũ cốc Baker Baking được đựng trong các túi zip vô cùng tiện lợi và dễ dàng bảo quản, sử dụng chế biến dưới nhiều dạng khác nhau.

Granola bao nhiêu calo?

Có rất nhiều chị em chuyển sang dùng granola thay cho bữa ăn sáng. Bởi phần lớn được làm granola làm từ yến mạnh, và đặc biệt hơn granola có hàm lượng chất xơ cao, và có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho một ngày dài và có tác dụng giúp trong việc giảm cân hay là giữ gìn vóc dáng cho nhiều chị em. Không những thế trong granola có hàm lượng Protein thấp lại có một số những thành phần chứa lượng chất béo khó kiểm soát.

trung bình mỗi thanh bánh yến mạch granola tự chế khoảng 100 gram thì có chứa khoảng 600 calo, 20 gram protein, 30 gram chất béo, 60 gram carbohydrate, 10 gram chất xơ và 25 gram đường.

Granola bao nhiêu calo dùng ra sao?

Nếu sử dụng granola tự làm hay mua bên ngoài vào bữa sáng đều có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cần thiết cho mỗi người. Nhưng đấy là nếu bạn biết cách ăn đúng cách và ăn một cách hợp lý. Ví dụ chỉ nên ăn một thanh bánh yến mạch granola nhỏ (khoảng 50g vào mỗi sáng) kèm theo rau quả, hoặc một ly sữa là đủ. Không nên ăn quá nhiều, lượng đường và chất béo cao trong loại bánh này sẽ làm ảnh hưởng đến tim mạch nhất là người bị tiểu đường. Hơn nữa, nếu bạn muốn có một loại bánh granola bổ dưỡng cho bữa sáng thì thay vì mua ở các cửa hàng tiện lợi, siêu thì tốt hơn hết là bạn nên tự làm ở nhà.

kết luận granola bao nhiêu calo?

Granola https://en.wikipedia.org/wiki/Granola Truy cập ngày: 16/01/2023.

10 Ngũ Cốc Granola tốt nhất hiện nay https://my-best.vn/29807 Truy cập ngày: 16/01/2023.

Granola là một loại ngũ cốc tuyệt vời, được biết đến rộng rãi và phổ biến ở khắp các quốc gia mà nhất là các nước châu Âu, châu Mỹ và châu Úc bởi nó có chứa hàm lượng cân đối các chất dinh dưỡng và protein thiết yếu, từ đó cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào.

Granola là gì?

Granola là một món ăn không thể thiếu trong bữa sáng của người Mỹ và ngày nay tại Việt Nam, đây được xem là một món ăn sáng kiêm đồ ăn nhẹ được rất nhiều người ưa chuộng bởi chính giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của nó.

Granola là một loại ngũ cốc nguyên hạt ăn sáng được khởi xướng từ nhà dinh dưỡng – bác sĩ Sylvester Graham, ông được xem là một tín đồ của phong trào ăn chay. Với xu hướng sử dụng các loại thực phẩm sạch và lành mạnh như ngày nay, các chuyên gia về dinh dưỡng luôn khuyên lựa chọn Granola cho các bữa ăn sáng.

Granola có thành phần chủ yếu gồm các loại hạt khô, yến mạch, ngũ cốc, mật ong và các loại trái cây khô, … được nướng bằng lò nướng hoặc đơn giản hơn là làm giòn bằng chảo.

Khi sử dụng loại ngũ cốc granola này, bạn có thể trộn kèm chúng với greek yogurt, sữa tươi hoặc những loại trái cây tươi tùy ý để tăng thêm hương vị. Đây cũng chính là lý do tại sao mà granola nhanh chóng trở thành một món ngũ cốc ăn sáng giảm cân tuyệt vời được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giữ dáng ngày nay.

100g granola bao nhiêu calo? Chi tiết về thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc Granola

Để có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của việc sử dụng loại ngũ cốc này, mời bạn cùng tham khảo chi tiết bảng thành phần các chất dinh dưỡng có trong 100gram ngũ cốc Granola như sau:

Các chất dinh dưỡng trong granola sẽ có sự khác nhau và sẽ tùy thuộc vào thành phần nguyên liệu bạn sử dụng. Tuy nhiên đây là một loại thực phẩm có thể đảm bảo cung cấp nguồn vi chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu cho cơ thể.

Nhờ có các loại hạt dinh dưỡng như là: hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và kèm theo rất nhiều các loại hạt khác như bí ngô, vừng, hạt chia,… đây đều là yếu tố làm góp phần làm giàu lượng protein trong granola

Bên cạnh đó còn có các loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, quả hạch và hạt,… làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và tăng thời gian tiêu hóa, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn – và có thể hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn

Cụ thể hơn, loại ngũ cốc này sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Giàu chất xơ và đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa:

Hầu hết granola đều rất giàu protein và chất xơ, và đây là 2 yếu tố góp phần tạo cho bạn cảm giác no lâu

Hàm lượng protein thậm chí còn ảnh hưởng đến mức độ của các hormone no quan trọng như là ghrelin và GLP-1,

Chính vì thế đây được xem là một loại ngũ cốc ăn kiêng lý tưởng và phù hợp sử dụng với cả những người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân

Nhờ các thành phần giàu chất xơ như yến mạch và các loại hạt dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp giảm và cải thiện tình trạng huyết áp

Yến mạch được biết đến là một nguồn cung cấp beta glucan dồi dào, một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (xấu), đây là hai yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giảm lượng đường trong máu:

Cải thiện sức khỏe đường ruột:

Cung cấp lượng chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể:

Hướng dẫn chi tiết cách làm granola và granola bars đơn giản tại nhà

Công thức làm món ngũ cốc Granola lành mạnh này có kết quả tìm kiếm hàng đầu trên Google trong hơn 5 năm vừa qua, và được mọi người yêu thích chính bởi sự đơn giản tròn cách chế biến, cũng như sự ngon miệng và lợi ích tuyệt vời khi sử dụng

Granola cơ bản chỉ cần một số các loại nguyên liệu cơ bản như: Yến mạch, chất tạo ngọt, một ít dầu, và có thể là các loại hạt hoặc trái cây khô tùy theo ý thích của bạn

Một khi bạn đã nắm vững công thức cơ bản này thì việc trộn Granola sẽ rất dễ dàng và bạn hoàn toàn có thể làm theo cách bạn thích miễn là đảm bảo được nguồn nguyên liệu lành mạnh thì đều đem lại hiệu quả sử dụng rất cao

Cách làm Granola đơn giản tại nhà:

Các loại nguyên liệu bạn cần phải chuẩn bị:

Bước 2: Tiến hành trộn ngũ cốc

Bước 3: Tiến hành nướng

Bước 4: Hoàn thiện:

Bước 5: Cất giữ và bảo quản:

Cách Làm Granola bars (Bánh Granola) Không Dùng Lò Nướng

Nguyên liệu làm Granola Bars:

Trộn đều hỗn hợp vừa đun được vào với hỗn hợp yến mạch đã làm ở bước 1 và để cho thật nguội.

Lót vào khuôn bánh một lớp màng bọc thực phẩm,

Tiếp theo bạn cho hỗn hợp vừa trộn vào khuôn

Dùng tay ấn nhẹ để hỗn hợp được nén chặt lại.

Cho hỗn hợp này vào tủ lạnh khoảng 30 – 45 phút để chúng được cứng lại.

Sau 30-45 phút, bạn lấy bánh ra và cắt thành những thanh nhỏ sao cho vừa ăn.

Nếu muốn bảo quản cho những lần ăn sau, bạn có thể gói những thanh bánh nhỏ này bằng giấy nến

Với những bước làm khá đơn giản như trên bạn đã có thể tự làm ra những thanh Granola nhỏ nhắn nhưng đảm bảo cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng.

Những điều bạn cần phải lưu ý khi thực hiện:

Công thức tự làm Granola Maple Hạnh Nhân tốt cho sức khỏe Công thức tự làm Pecan Granola Cherry tốt cho sức khỏe Cách ăn Granola giảm cân sao cho đảm bảo khoa học

Mặc dù có chứa lượng calo khá cao, tuy nhiên đây được xem là loại ngũ cốc giảm cân tuyệt vời cho bạn, bởi nó chứa nhiều protein và lượng chất xơ khá dồi dào, từ đó đem lại cho bạn cảm giác no lâu và ngăn các cơn thèm ăn vặt suốt cả ngày của bạn

Yến mạch có trong loại ngũ cốc này sẽ cung cấp cho bạn lượng chất xơ và sắt cần thiết

Bên cạnh đó các loại hạt dinh dưỡng sẽ bổ sung protein kèm một lượng chất béo không bão hòa và cực kỳ có lợi cho tim mạch.

Đồng thời mật ong lại là một thành phần nổi tiếng phù hợp cho những người giảm cân

Việc sử dụng Granola để giảm cân sẽ đem lại hiệu quả sử dụng cao, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng như sau:

Nên ăn Granola khi nào để đảm bảo hiệu quả sử dụng cao nhất?

Đây là một món ăn đầy dinh dưỡng, và bạn hoàn toàn có thể sáng tạo và linh động để sử dụng loại ngũ cốc nguyên hạt này hằng ngày.

Đa số mọi người thường sử dụng loại ngũ cốc này như một bữa ăn nhẹ

Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại ngũ cốc nguyên hạt này để ăn vặt, ăn sáng, ăn xế và ăn khuya đều được

Ngoài ra sau các bữa ăn chính, bạn cũng có thể sử dụng granola kết hợp cùng sữa chua hoặc các loại sinh tố trái cây để làm món tráng miệng cũng rất tuyệt vời

Granola mua ở đâu để có thể đảm bảo uy tín và chất lượng?

Với thị trường hiện nay để mua được Granola là việc hết sức đơn giản, tuy nhiên làm sao để mua được loại ngũ cốc nguyên hạt này sao cho đảm bảo chất lượng và giá cả hợp lý luôn thu hút sự quan tâm, chú ý của đa số người tiêu dùng.

Đây là một loại thực dưỡng nổi tiếng và có giá trị dinh dưỡng rất phong phú, có công dụng hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe. Nên đừng vì ham giá rẻ mà chọn mua những loại sản phẩm không rõ nguồn gốc, kém chất lượng từ đó làm giảm đi những giá trị thiết yếu của nó

Hãy đến với chúng tôi để được tư vấn cũng như giải đáp mọi thắc mắc của bạn về sản phẩm của chúng tôi.