Jumping Jack Đốt Bao Nhiêu Calo / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Việc đốt cháy calo không hề đơn giản như chúng ta hy vọng, bởi đốt cháy calo gắn liền với quá trình trao đổi chất và điều đó phụ thuộc vào một số yếu tố (Chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác). Mặc dù vậy, khi nói đến nhảy dây, lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ.

1. Jumping Jacks là gì?

Tập jumping jack mỗi ngày là một bài tập thể dục cơ bản, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, tăng cường cho hệ tim mạch và cơ bắp được chắc khỏe. Ngoài việc tăng nhịp tim, cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Khi bạn nhảy dây cơ thể có thể đốt cháy khoảng tầm 8 calo trong mỗi phút cho một người nặng 45kg và lên đến 16 calo trong mỗi phút cho một cơ thể người nặng 90 kg.

2. Điều gì ảnh hưởng đến lượng calo tôi đốt cháy?

Nhảy với độ cao nhưng tốc độ chậm

Thực hiện số lần giậm nhảy với tốc độ nhanh.

Bên cạnh đó một số yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt calo trong cơ thể.

Chiều cao và cân nặng: Khi nói đến sự trao đổi chất, người lớn họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuổi: khi tuổi càng cao thì quá trình bị lão hóa xảy ra nhiều làm thay đổi sức khỏe của bạn trong đó có ảnh hưởng về calo bị đốt cháy. Quá trình đốt cháy calo bị chậm lại là do cơ thể chúng ta tích nhiều mỡ và khối cơ bị giảm.

3. Làm cách nào để tính được lượng calo sẽ đốt cháy?

Lấy MET của các bài tập nhân với 3,5

Lấy cân nặng của cơ thể bạn nhân với số đó và chia số đó cho 200

Kết quả cuối cùng sẽ là số calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi phút.

4. Chúng có tốt cho việc giảm cân không?

Chúng ta lấy MET làm gốc, làm nguyên tắc chung cho tổng số lượng calo của bạn khi bị đốt cháy trong mỗi pound để cân nặng được giảm. Ví dụ: nếu bạn nặng 150 pound và thực hiện 5 phút với cường độ trung bình đến mạnh với các động tác nhảy dây, bạn có thể đốt cháy khoảng 47 calo.

Để đốt cháy 500 calo cho cơ thể khi nhảy dây, chúng ta cần luyện tập tăng cường, ngay cả khi đó, bạn vẫn cần phải thực hiện tốt số lần nhảy dây. Thay vào đó, hãy xem xét biến việc nhảy dây trở thành một phần của thói quen lớn hơn bằng cách:

Thực hiện chúng như một khoảng thời gian tim mạch giữa các hiệp tập sức mạnh

Thực hiện vài bộ năm phút trong suốt một ngày

Nhảy dây sẽ tốt cho hệ tim mạch của bạn và hãy coi nó như một bài học hàng ngày của cơ thể.

5. Những điều cần cân nhắc khi nhảy dây

Mặc dù nhảy dây tương đối an toàn cho hầu hết các cấp độ thể dục, nhưng có một số điều cần biết trước khi bạn thêm chúng vào thói quen tập luyện của mình.

Khi bạn bị chấn thương bộ phần nào ở phần dưới của cơ thể như đầu gối, cổ chân, mắt cá chân cần kiểm tra và liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu vật lý về các phương pháp hay nhất. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn. Nhưng không tập quá nhiều để gây ra nhiều tác động xấu dẫn đến bị chấn thương.

Hãy tập thể dục trước khi làm việc khác

Khi bị căng thẳng hoặc stress hãy tập luyện thể dục

Sử dụng tập thể dục như một cách để loại bỏ thức ăn.

Bên cạnh đó để việc đốt cháy calo đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên kiên trì tập jumping jack mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn lành mạnh cùng phương châm sống khoa học.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY. Ngoài ra, Quý khách có thể Đăng ký tư vấn từ xa TẠI ĐÂY

Plank là gì?

Động tác Plank (hay còn gọi là động tác khúc gỗ hoặc động tác chống đẩy bằng tay) là một trong những động tác cơ bản mà những người tập gym đều trải qua. Động tác này thực chất rất đơn giản, bạn không cần phải hoạt động nhiều mà chỉ cần sử dụng lực từ khủy tay xuống bàn tay và lực hai đầu bàn chân để nâng đỡ trọng lực toàn cơ thể. Nói dễ hiểu hơn động tác này là động tác chống đẩy hít đất nhưng chống bằng toàn bộ khủy tay và giữ nguyên cơ thể không chống đẩy.

Tập plank có tác dụng gì?

Động tác trông có vẻ rất đơn giản này lại đem lại tác dụng và lợi ích to lớn cho cơ thể có thể khiến bạn phải bất ngờ. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng 30 giây đến 1 phút thì nó sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ sau:

– Vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là phần bụng

– Tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai

– Tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể suốt cả ngày ngay cả khi ngủ

– Cải thiện khả năng điều khiển, kiểm soát cơ thể và giúp giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

Động tác trông có vẻ rất đơn giản này lại đem lại tác dụng và lợi ích to lớn cho cơ thể có thể khiến bạn phải bất ngờ. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng 30 giây đến 1 phút thì nó sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ sau:

– Vận động toàn thân giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là phần bụng

– Tăng cường cơ bắp cho toàn cơ thể, nhất là phần bắp tay và cơ vai

– Tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể suốt cả ngày ngay cả khi ngủ

– Cải thiện khả năng điều khiển, kiểm soát cơ thể và giúp giảm stress, căng thẳng hiệu quả.

Plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo mà plank đốt cháy được không hoàn toàn giống nhau đối với tất cả mọi người. Lượng calo đốt được tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng, quá trình trao đổi chất, độ tuổi, giới tính và nhiều yếu tố khác trong cơ thể mỗi người.

Theo những tính toán trung bình mà wethehinh công bố cho thấy, trung bình đối với một người dàn ông nặng trên 60 kg và dưới 70kg thì mỗi phút tập plank giúp đốt cháy khoảng 4 -5 calo, tức là một giờ đốt cháy khoảng 220kg calo.

Như vậy, những nhóm người có khả năng đốt cháy calo cao nhất đối với động tác plank gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có cơ địa quá trình trao đổi chất nhanh. Bên cạnh đó, những người tập đúng động tác với các cử động tay chân đạt yêu cầu, lưng thẳng, biết cách hít thở đúng cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những nhóm người còn lại.

Mặc dù khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu như những động tác chạy bộ, nhảy dây, bơi lội… nhưng động tác plank lại là một trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi plank yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh.

Một vấn đề nữa chính là khi cơ bắp tăng thì quá trình đốt calo trong cơ thể được đẩy nhanh ngay cả khi không vận động vì sự trao đổi chất trong cơ thể phải hoạt động mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

– Cánh tay luôn thẳng và song song với vai trong quá trình thực hiện động tác

– Cơ bụng luôn chú ý gồng hết sức

– Cơ thể tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn

– Hai đầu bàn chân vuông góc với mặt đất

– Mắt nhìn xuống phần các ngón tay (bàn tay nắm tròn thả lỏng)

– Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng (khoảng 3 giây mỗi nhịp) nhưng chú ý luôn gồng cơ bụng và không được thả lỏng.

Tập Plank trong vòng 1 tháng để vóc dáng khỏe mạnh

Bài tập Plank đánh tan mỡ bụng trong 1 tháng

Tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?

Không có nghi ngờ rằng chúng tôi đang mặc bikini hoạt động đầy đủ, một giai đoạn rất quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là đối với những người vượt quá mức tiêu thụ một số sản phẩm trong các ngày lễ và muốn, hoặc muốn bằng mọi giá, hãy sẵn sàng để giảm Cân nặng và trông một con số đáng ghen tị trước khi bắt đầu kỳ nghỉ hè.

Mặc dù chúng ta nên luôn luôn nhớ rằng giảm cân nên được tiến bộ nhưng duy trì theo thời gian, không nên tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân được coi là “phép màu”, điều này chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

Dành cho giảm cân một cách lành mạnh, tốt nhất là tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, dựa trên thực phẩm lành mạnh và không bao giờ ăn quá nhiều, vì vậy chúng ta nên ăn 5 lần một ngày nhưng luôn luôn với số lượng nhỏ (nghĩa là không lặp lại lần thứ hai, đừng đợi đến khi chúng ta cảm thấy đầy đủ …).

Nhưng nếu bạn muốn giảm cân với sức khỏe, không còn nghi ngờ gì nữa, một yếu tố cơ bản khác là tập thể dục, vì nó giúp chúng ta tận hưởng sức khỏe tốt trong khi chúng ta thưởng thức những thứ chính lợi ích của bài tập. Nhưng Nó đốt cháy bao nhiêu calo?.

Calo đốt cháy theo tập thể dục

Mặc dù đúng là như vậy calo đốt cháy theo các bài tập thể dục mà chúng ta luyện tập Nó sẽ phụ thuộc trực tiếp vào thời gian thực hành của bạn kéo dài, trung bình bạn có thể thiết lập một số lượng calo nhất định tiêu thụ trong quá trình luyện tập của mình:

Chạy bộ: 450 calo.

Đi nhanh: 150 calo.

Bơi: 250 calo.

Trượt băng: 320 calo.

Xe đạp: 200 calo.

Pilates: 90 calo.

Về thời gian luyện tập, mặc dù nên đạt 60 phút, nhưng từ nửa giờ (30 phút) là khi nhiều chất béo được đốt cháy.

Do đó, nếu đó là lần đầu tiên bạn bắt đầu luyện tập thể dục, lý tưởng là bắt đầu 15 hoặc 20 phút trong tuần đầu tiên, sau đó tăng thời gian này khi ngày trôi qua và cơ thể bạn đã quen với nó.

Thể thao là quan trong đối với mọi người. Có vận động thì mới có sức khỏe tốt và tinh thần tràn đầy năng lượng. Nhiều bạn đã lựa chọn là môn thể thao để giúp họ đốt cháy lượng calo và giảm cân. Nhưng liệu rằng bạn đã đốt cháy calo một cách hiệu quả chưa? Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi chắc chăn nhiều bạn chưa nắm rõ. Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.

1. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo

Những người thừa cân hay béo phì lại là những người thương xuyên phải chạy bộ. Khi chạy bộ, ta phải vận động nhiều, lượng calo bị đốt cháy liên tục giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể cũng như tốc độ chạy của từng người. Chẳng hạn như lấy tốc đọ chạy là 4 dặm trong 1 giờ thì năng lượng tiêu hao của bạn sẽ như sau:

Nặng 60kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 4.7 calo/ phút

Nặng 70kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 5.5 calo/ phút

Nặng 80kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 6.3 calo/ phút

Nặng 90kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 7.1 calo/ phút

Nặng 100kg nặng lượng tiêu hao nằm ở khoảng 7.8 calo/ phút

Tùy vào địa hình chạy mà lượng calo bị tiêu hao cũng khác nhau

Số lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong suốt quá trình chạy nửa giờ tùy thuộc vào một số biến. Với những nghiên cứu được đưa ra thì chạy bộ ử tốc độ bình thường với địa hình bằng phẳng chạy bộ trong 30 phút đốt cháy 145-155 calo. Nhưng khi chạy trên địa hình dốc hay chạy leo cầu thang bạn phải chạy với một tốc độ lớn hơn khi đấy calo bị đốt cháy của bạn sẽ là khoảng 300-500 calo trong 30 phút. Và dĩ nhiên chạy trong địa hình đó thì quá trình giảm cân của bạn được đẩy nhanh hơn. Nếu chạy bộ cùng với máy chạy bộ thì câu trả lời cho chạy bộ trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo thì con số phù hợp nằm trong khoảng 374 calo.

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo ở bạn? là 374 calo nếu bạn chạy với máy chạy bộ

2. Cách tiêu hao calo nhanh với chạy bộ

Làm quen với chạy bộ trong thời gian đầu và đẩy nhanh tốc độ trong những buổi tập của mình. Phải khiến cho những buổi tập của mình mình vận động và đốt cháy calo trong vòng 30 phút đã là nhiều nhât có thể.

Luyện tập thường xuyên, 4-5 buổi cho bạn để dành thời gian vào những buổi chạy.

Luyện tập cùng lúc những bộ môn thể thao tương tự để tiêu hao calo một cách nhanh nhất. Các môn bạn có thể tham gia chẳng hạn như nhảy dây, cầu lông, tennis, bơi lội,…

3. Những lưu ý khi chạy bộ tiêu hao calo

Ở trên Fsport 247 đã trả lời câu hỏi cho bạn Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Phần tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những lưu ý khi khi bắt đầu chạy bộ để tiêu hao calo

Lựa chọn những trang phục với quần áo và giày thể thao thoải mái và vừa vặn cũng rất quan trong cho bạn. Việc lựa chọn phù hợp sẽ giúp bạn có một buổi chạy hiệu quả hơn.

Những trang phục chạy bộ hay quần áo cầu lông, tập gym,… đều tương tự như nhau. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cùng một phong cách cho mình.

Ănn uống đầy đủ và hợp lí là cần thiết đối với những người chạy bộ. Bạn nên ăn trước khi chạy 2 tiếng. Ăn những thức ăn như rau xanh, tinh bột, protein, chất béo,.. . Nhưng bữa ăn của bạn dao động từ 300-400 calo. Không nên ăn quá no trước khi tập, điều này sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh về dạ dày.

Đồng thời cung cấp nước cho trước, trong và sau những lúc chạy bộ

Tăng tốc độ, tăng khả năng đốt cháy của bạn

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo tùy thuộc vào tốc độ và địa hình. Tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào có khả năng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn càng chạy nhanh trong quá trình tập luyện 30 phút, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo. Một người nặng 135 pound sẽ đốt cháy 308 calo trong 30 phút chạy với tốc độ 6 dặm / giờ, 352 calo khi tăng tốc độ lên 7 dặm / giờ và 413 calo nếu cô ấy trung bình 8 dặm / giờ trong nửa giờ chạy.

Một loạt các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ mà bạn đốt cháy calo trong nửa giờ của bạn chạy. Nếu bạn dành một lượng thời gian đáng kể để chạy lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn chạy trên cùng một chiều dài trên mặt đất. Ngược lại, chạy xuống dốc không đốt cháy quá nhiều calo.

Nên đẩy nhanh tiến độ chạy của bạn thì calo đốt cháy sẽ tăng cao ​​​​​​

Tin khác: