Mang Thai Ngủ Nhiều Có Tốt Không / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Ngủ cũng là một phản ứng của cơ thể bà bầu để tích trữ năng lượng, thúc đẩy và hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.

Thế nhưng bà bầu chỉ nên ngủ từ 9-10 giờ đồng hồ mỗi ngày, nếu ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến cả mẹ và bé. Cụ thể:

– Bà bầu ngủ nhiều có thể đối mặt với nguy cơ thuyên tắc ph ổi trong quá trình ngủ. Vì việc nằm nhiều thúc đẩy sự phát triển các huyết khối ở tĩnh mạch chân. Các huyết khối này khi di chuyển lên phổi sẽ gây ra tắc nghẽn.

– Một số các nghiên cứu cũng cho thấy bà bầu ngủ nhiều có xu hướng ít vận động hơn hẳn và gây ra tình trạng cứng cơ, dễ gãy xương.

Mang thai cơ thể chịu không ít áp lực. Tim phải hoạt động với công suất gấp 5 lần bình thường, thận cũng phải vận động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu trong khi đó thì các khớp phải chịu đựng trọng lượng có chiều hướng gia tăng mỗi ngày của cả mẹ lẫn thai nhi. Chính vì thế mà cơ thể mẹ bầu cần được phục hồi. Và ngủ chính là cách phục hồi sức khỏe cho mẹ bầu một cách hiệu quả nhất.

Giấc ngủ đủ giúp cơ thể mẹ bầu phục hồi sau những ảnh hưởng đến từ việc thai nhi càng ngày càng phát triển đồng nghĩa với áp lực mà mẹ bầu chịu đựng càng ngày càng gia tăng. Chưa kể, một giấc ngủ đủ còn giúp cải thiện hệ miễn dịch của mẹ bầu.

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không còn phụ thuộc vào việc mẹ sinh hoạt như thế nào bên cạnh chế độ ngủ nghỉ đó. Tuy ngủ nhiều giúp mẹ phục hồi năng lượng, nhưng không vì vậy mà quên chăm chút cho chế độ dinh dưỡng khi mang thaihay lười không chịu vận động.

Tuy ngủ giúp mẹ bầu phục hồi năng lượng nhưng nếu ngủ quá 10 tiếng mỗi ngày sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé.

Thứ nhất, bà bầu ngủ nhiều có thể đối mặt với nguy cơ thuyên tắc phổi trong quá trình ngủ. Vì việc nằm nhiều thúc đẩy sự phát triển các huyết khối ở tĩnh mạch chân. Các huyết khối này khi di chuyển lên phổi sẽ gây ra tắc nghẽn.

Thứ hai, một số các nghiên cứu cũng cho thấy bà bầu ngủ nhiều có xu hướng ít vận động hơn hẳn và gây ra tình trạng cứng cơ, dễ gãy xương.

ngủ nhiều, ít vận động làm tăng mức đường huyết và gây ra chứng tiểu đường thai kỳ. Triệu chứng này có thể dẫn đến chứng tiền sản giật nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con.

Như vậy, mẹ bầu nên cân bằng thời gian ngủ hợp lý kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Việc mẹ bầu thiếu vận động sẽ có thể dẫn đến hiện tượng cứng cơ, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Ít vận động cũng khiến sức khỏe và sức bền của mẹ giảm sút, từ đó gặp khó khăn khi bước vào cuộc vượt cạn kéo dài.

Tùy theo từng giai đoạn thai kỳ mà mẹ bầu có những tư thế phù hợp riêng.

Trong thời gian 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thai kỳ, trọng lượng thai nhi còn nhỏ nên mẹ bầu có thể ngủ ở bất kể tư thế nào (trừ nằm xấp) miễn sao là cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc.Riêng ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, các bà bầu nên nằm nghiêng người để có được cảm giác dễ chịu và an toàn nhất. Theo đó, việc nằm nghiêng có thể thực hiện ở cả hai bên, tuy nhiên các bà bầu nên nằm nghiêng sang trái và kê thêm gối dưới bụng.

– Mẹ bầu cần tránh nằm ngửa vì nằm ngửa gây áp lực lớn lên thai nhi và cả xương sống, cơ lưng, ruột của mẹ, dẫn đến đau cơ, bệnh trĩ, chậm tuần hoàn máu.

– Nằm ngửa cũng khiến mẹ bầu dễ bị hạ huyết áp, chóng mặt, chưa kể dễ ngáy và dẫn tới chứng ngưng thở tạm thời khi ngủ.

Bí kíp giúp bà bầu ngủ ngon

Chú ý dinh dưỡng: Mẹ bầu nên ăn nhiều cá, các loại đậu, bổ sung vitamin B… Những chất này không chỉ cung cấp năng lượng tốt cho mẹ mà còn bảo vệ mô thần kinh, giảm căng thẳng, cho mẹ bầu ngủ ngon giấc.

Bà bầu nên giữ tinh thần thoải mái sẽ có giấc ngủ ngon. Lưu ý, bầu chỉ làm việc nhẹ nhàng, tránh làm việc nặng và căng thẳng trước khi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Tốt nhất là dậy sớm vào buổi sáng hoặc dành buổi tối để đi bộ và hít thở không khí trong lành, xua tan những lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi. Mẹ bầu nên sinh hoạt theo thời gian biểu đã đặt ra giúp cơ thể thích ứng với đồng hồ sinh học ổn định. Giờ nào việc ấy sẽ giúp mẹ bầu khi lên giường sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Khi mang thai có nên đi bộ không ?

– Đi bộ giúp giảm stress: Phụ nữ mang thai thường chịu nhiều tác động của tâm lý. Đi bộ là hình thức tập luyện giúp thúc đẩy cơ thể giải phóng endorphin. Đây là loại chất giúp cải thiện tâm trạng tốt. Giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm trước sinh.

– Tác dụng chống táo bón: Táo bón trong thai kỳ là một trong những điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên chi với 15 đến 20 phút đi bộ mỗi ngày, thai phụ đã có thể cải thiện được vấn đề khó chịu này.

– Giảm huyết áp: Khi mang thai, chỉ số huyết áp của phụ nữ thường cao hơn người bình thường, ở mức quá cao có thể dẫn đến nguy cơ mắc tiền sản giật. Đi bộ hàng ngày là phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát huyết áp của bạn.

– Thuận lợi hơn trong chuyển dạ: Hoạt động đi bộ giúp nâng cao độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Đồng thời làm chắc cơ hông giúp việc sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn và tránh được đau.

– Duy trì cân nặng hợp lý: Đi bộ giúp thai phụ kiểm soát trọng lượng cơ thể từ đó kiểm soát được cân nặng của thai nhi, tránh được nhiều biến chứng khi sinh và những nguy cơ rối loạn chuyển hóa trong thai kỳ.

Đi bộ đúng cách khi mang thai

Mang thai nên chia làm những thời kỳ rõ ràng

Đi bộ là một trong số ít các hoạt động thể thao an toàn nhất cho mẹ bầu mà có thể duy trì từ 15 đến 20 phút mỗi ngày trong suốt quá trình thai kỳ. Cụ thể việc đi bộ trong từng giai đoạn thai kỳ nên lưu ý các điểm sau:

Ở giai đoạn này thai phụ có thể duy trì hoạt động đi bộ như trước, sử dụng loại giày phù hợp và uống đủ nước. Lưu ý đối với phụ nữ có biểu hiện hoặc tiền sử sảy thai, dọa sảy thai, việc đi bộ trong giai đoạn này cần hạn chế hơn.

Vào thời kỳ này quá trình nghén đã giảm, thai phụ có nhiều sức hơn. Song do việc tăng cân nên sẽ gặp một số khó khăn trong quá trình di chuyển. Bởi vậy khi đi bộ. mẹ bầu nên chú ý giữ thẳng cằm, lưng thẳng để hạn chế việc gây đau mỏi vùng lưng.

Lúc này việc đi bộ tốt nhất nên duy trì vào tháng cuối cùng. Khi đến gần các ngày sinh nở, thai phụ nên lựa chọn đi bộ tại các khu vực gần nhà hoặc có người thân đi kèm để kiểm soát nếu cơn chuyển dạ sảy ra.

Bạn nên đi bộ trên các dòng may chay bo dien sẽ tốt cho thai nhi và an toàn hơn khi đi bộ ngoài đường. Những phụ nữ mang thai cũng cần lưu ý không nên vận động quá mạnh ở cuối thai, chỉ nên vận động nhẹ nhàng.

Nghén ngủ khi mang thai có thể khiến mẹ buồn ngủ vào bất cứ thời điểm nào và xảy ra ở nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ ngủ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ nên biết cách xử trí khi nghén ngủ để tránh ảnh hưởng đến bản thân và con.

Vì sao mẹ bị nghén ngủ khi mang thai?

Tương tự như những loại nghén khác, nghén ngủ thường xuất hiện trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhưng có những mẹ bị nghén ngủ suốt cả thai kỳ.

Nguyên nhân chính dẫn tới hiện tượng này cũng là do hormone progesterone gia tăng trong giai đoạn mang thai. Loại hormone này giúp điều tiết chu kỳ sinh sản của phụ nữ nhưng cũng gây ra cảm giác buồn ngủ. Hormone này hoạt động mạnh mẽ trong những tháng đầu thai kỳ khiến mẹ luôn trong tình trạng buồn ngủ.

Thế nhưng hormone này gia tăng lại làm cho chất lượng giấc ngủ của mẹ về đêm không được tốt như trước. Cùng với việc mẹ bầu hay buồn tiểu khi mang thai nên giấc ngủ đêm của mẹ sẽ không được sâu giấc. Do đó, mẹ bầu càng buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

Nghén ngủ có một điểm tốt là sẽ giúp thai phụ nghỉ ngơi, do đó sẽ ăn tốt hơn và dễ lên cân. Tuy nhiên, cũng chỉ nên ngủ vừa phải, không nên ngủ nhiều quá.

Nghén ngủ có sao không?

Nhìn về mặt tích cực thì nghén ngủ giúp mẹ ngủ tốt hơn, ăn tốt hơn và phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo, mẹ không nên ngủ quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé như:

Ngủ nhiều khiến mẹ thường xuyên nằm một chỗ, lười vận động dẫn tới tình trạng cứng cơ, mỏi người. Cơ thể mẹ vì thế không còn linh hoạt, tinh thần kém minh mẫn.

Việc nằm nhiều trong thời gian dài cũng khiến tăng nguy cơ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch.

Do đó, mẹ không nên ngủ một cách tự do dù trong giai đoạn nghén ngủ mà phải biết cách xử trí phù hợp hơn.

Nghén ngủ sinh con trai hay gái?

Các mẹ thường lưu truyền nhau về triệu chứng này chứng tỏ sinh con trai hay con gái nhưng chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh nghén ngủ nhiều sinh con trai hay con gái.

Do đó, các mẹ không nên dựa vào dấu hiệu này để phỏng đoán mà an tâm đón đợi con yêu chào đời.

Sắp xếp thời gian biểu khoa học, cân đối giữa việc làm và nghỉ ngơi để không ảnh hưởng đến nhau.

Tranh thủ ngủ trưa và ngủ sớm vào buổi tối. Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh việc phải đi vệ sinh nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Mẹ có thể uống các loại trà như: trà gừng, nước chanh muối…hay thực hiện vài động tác đơn giản để tỉnh táo hơn khi cảm thấy buồn ngủ mặc dù đã ngủ rất nhiều.

Tập luyện thể thao để tinh thần thư giãn, nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi và chứng buồn ngủ. Mẹ nên đi bộ nhiều và tập yoga cho bà bầu, rất tốt cho mẹ.

Tư thế ngủ đúng cho mẹ bầu

Tư thế ngủ cũng rất quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể năm ngửa, toàn thân thả lỏng, chân gác lên gối ốm. Nhưng lưu ý rằng tư thế này lại “cấm kỵ” đối với 3 tháng cuối vì nếu nằm ngửa rất dễ khiến tử cung đè lên động mạch chủ sau tử cung. Điều này làm giảm rõ rệt lượng máu và dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi thời kỳ quan trọng này. Bà bầu nổi mẩn ngứa

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ nên nằm nghiêng (ưu tiên bên trái hơn) vừa giúp giảm mệt mỏi, căng cơ, quan trọng hơn là tránh cho phần bụng lớn đè lên mạch máu chính. Mẹ có thể đổi tư thế nằm khi cảm thấy mỏi. Tuyệt đối tránh tư thế nằm nghiêng co (có tên gọi khác là lưng tôm).

Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm Tất cả chúng ta đều biết rằng, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, nhưng lại ít người biết rằng ngủ quá nhiều cũng không có lợi cho cơ thể.

2, Gây bệnh tiểu đường Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Bởi vì ngủ quá nhiều hoặc quá ít sẽ ảnh hưởng đến nội tiết, cũng sẽ dẫn đến rối loạn hệ thần kinh, và làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, ngủ nhiều gây béo phì, thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây ra căn bệnh tiểu đường khó chữa.

3. Dẫn đến bệnh về hệ thống hô hấp

4, Suy giảm chức năng tim mạch

Khi làm việc, tim sẽ đập nhanh hơn giúp tuần hoàn máu diễn ra ổn định, thúc đẩy máu lên não tốt. Khi con người rơi vào trạng thái ngủ, tim cần nghỉ ngơi, nhịp tim giảm. Do đó, việc ngủ nhiều khiến tim quen với việc nhàn rỗi nên khi cơ thể làm việc, dù chỉ là một công việc nhẹ cũng khiến tim đập nhanh, lâu dần dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu tim, thậm chí suy tim…

Theo nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim lên đến 34%. Đặc biệt, phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông nên nguy cơ bệnh tim do ngủ nhiều cũng cao hơn.

5, Dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm Ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống bình thường, dễ gây bệnh dạ dày. Ngủ quá nhiều không có giờ giấc sẽ phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, ăn uống không đúng giờ, thậm chí nhịn ăn nên dẫn đến hiện tượng rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chức năng của hệ tiêu hóa.

Thực tế, thời gian ngủ ít hoặc nhiều đều ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người. Bởi vì cơ địa mỗi người không giống nhau, do đó mọi cần phải phân tích theo tình hình sức khỏe của bản thân. Ngủ quá nhiều, cơ thể con người sẽ phải đối mặt với 5 nguy hiểm trên, nhưng ngủ quá ít cũng không tốt, dẫn đến khả năng miễn dịch thấp, làn da xuống cấp. Vì vậy, cần phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ, điều này vô cùng quan trọng.

Ngủ quá nhiều con người sẽ đối mặt với 5 loại bệnh nguy hiểm

Mẹo để có giấc ngủ ngon:

– Duy trì lịch trình ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

– Tạo ra một môi trường lý tưởng để ngủ ngon giấc. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ngủ trong phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh.

– Sử dụng nút bịt tai để tránh bị làm phiền.

– Không để tivi, máy tính hoặc điện thoại trong phòng ngủ của bạn.

– Không uống cà phê hoặc rượu quá gần giờ đi ngủ.

– Thử thiền trước khi đi ngủ.

– Sau khi ăn tối, đi bộ một quãng ngắn rồi đi ngủ.

– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và vận động nhẹ nhàng

– Không ngủ nướng khi đồng hồ báo thức đã kêu. Nguồn:https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/tu-van-suc-khoe/ngu-qua-nhieu-con-nguoi-se-doi-mat-voi-5-loai-benh-nguy-hiem-