Một Quả Dứa Chứa Bao Nhiêu Calo?

Một trái dứa có bao nhiêu calo? Nước ép dứa có bao nhiêu calo? Có công thức nào để giảm cân với dứa hay không? Vẽ nên cá tính sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Dứa chứa bao nhiêu calo?

Mỗi loại hoa quả có lượng calo khác nhau. Có nhiều loại quả nhiều đường nhưng lượng calo không cao nhưng cũng có những loại quả lượng đường không cao nhưng lại mang lượng calo khá lớn. Dứa là loại đầu tiên – lượng đường cao nhưng calo không cao.

Theo thống kê từ USDA, trong 100g dứa có chứa tới 10g đường nhưng lại cung cấp cho cơ thể chỉ khoảng 50 calo. Một quả dứa nặng khoảng 1-1,5kg. Nếu trừ đi trọng lượng vỏ thì lượng dứa ăn được vẫn có khoảng 500g-900g tương đương với việc ăn một quả dứa sẽ nạp vào cơ thể từ 250 – 450 calo và 50-90g đường.

Cũng chính vì lý do này, mặc dù lượng calo cung cấp không cao nhưng các chuyên gia ẩm thực vẫn khuyến cáo không nên sử dụng dứa cho kế hoạch giảm cân của bạn bởi lượng đường mà nó cung cấp rất lớn.

Nước ép dứa có bao nhiêu calo

Dứa được cho là một trong những loại quả thông dụng nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Gần đây, nhiều người cho rằng uống nước ép dứa có thể giảm cân nên dứa càng được yêu thích hơn. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những quán bán nước ép dứa với chi phí khá thấp chỉ từ 15.000đ- 25.000đ/ cốc lớn. Theo USDA, một cốc nước ép dứa cung cấp tới 130 calo, thấp hơn lượng calo mà một quả dứa cung cấp cho cơ thể.

Có công thức nào để giảm cân với dứa hay không?

Với những đặc trưng nói trên, liệu có công thức nào để giảm cân với dứa hay không? Ngoài việc dùng dứa như một loại hoa quả tráng miệng, bạn có thể cân nhắc tới việc giảm cân bằng nước ép dứa. Tuy nhiên, để kế hoạch thực hiện thành công, bạn cần chắc chắn trong nước ép không cho thêm đường bởi lượng đường trong dứa đã rất nhiều.

Nếu bạn cho thêm đường thì lượng đường này sẽ khiến việc giảm cân của bạn không có hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp dứa trong các thực đơn giảm cân bằng hoa quả bởi ưu thế calo nhỏ, cung cấp đường đảm bảo cơ thể không bị tụt đường huyết trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo các công thức làm salad với dứa để đổi bữa và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bạn đang đọc bài viết Một quả dứa chứa bao nhiêu calo? tại chuyên mục

Bạn đang đọc bài viếttại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính

Calo Trong Dứa Bao Nhiêu? Ăn Dứa Có Tốt Cho Sức Khỏe?

Dứa hay còn gọi là trái thơm, trái khóm,.. là một loại quả nhiệt đới. Quả dứa thực ra là trục của bông hoa và các lá bắc mọng nước tụ hợp lại. Còn quả dứa thực sự là các “mắt”. Đây là một loại quả được rất nhiều người yêu thích, vì nó có thể được sử dụng để ăn sống như trái cây, ép nước uống hoặc nấu canh chua, xào thức ăn,… Quả dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người như vitamin C, protein, chất xơ, kali và nhiều loại vitamin và chất khoáng khác,…

Vậy calo dứa bao nhiêu? Về vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết “theo như nghiên cứu thì trong 100g thịt dứa có chứa khoảng từ 25 – 40 calo. Nếu là nước ép dứa thì sẽ chứa khoảng 130 calo/ 300 ml. Cũng theo các chuyên gia thì khi các bạn uống một cốc nước dứa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh đó, việc ăn dứa còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: Hỗ trợ hệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giúp làm đẹp da; hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân,…

Mặc dù ăn dứa rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để đảm bảo an toàn thì khi ăn dứa các bạn cần luu ý một số điều sau đây:

Nên chọn mua những loại quả thơm tươi, không bị dập nát.

Khi gọt vỏ thì nên gọt hết lớp vỏ, cắt sâu cho hết mắt.

Tốt nhất là nên rửa sạch thơm với nước muối trước khi ăn.

Những người có vết thương lớn, chảy máu cam, phụ nữ băng huyết,… thì không nên ăn dứa.

Không nên ăn dứa khi đang uống thuốc trị bệnh, nó có thể gây ra những tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

Không được ăn dứa trong lúc đói bụng, đồng thời những người bị đau dạ dày không nên ăn dứa vì nó chứa nhiều axit hữu cơ có thể khiến cho bệnh trở nên nặng hơn.

Phụ nữ đang trong quá trình mang thai hoặc sau sinh thì tốt nhất là không nên ăn nhiều dứa vì có thể chuyển dạ sớm.”

Dứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Bằng Dứa Có Hiệu Quả Không?

Với lượng calo này, dứa được xem là một trong những loại trái cây có chứa ít calo nhất. Bạn hoàn toàn yên tâm ăn dứa mà không lo mập hay tăng cân mất kiểm soát.

Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả bạn có thể thử

Đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm béo, sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

➤ Cách làm nước ép dứa:

Sử dụng 1 quả dứa gọt bỏ phần vỏ và mắt

Cắt dứa thành nhiều miếng nhỏ

Cho vào máy ép lọc lấy nước

Để nước ép dứa trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 – 40 phút rồi thưởng thức

Cách giảm cân bằng dứa cà chua và chuối

➤ Hướng dẫn thực hiện:

Chuối, dứa và cà chua loại bỏ phần vỏ rồi cắt miếng nhỏ

Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố nghiền nhuyễn

Có thể để trong tủ lạnh rồi uống sẽ ngon hơn

Chỉ cần bạn lấy một trái dứa chín gọt vỏ, cắt mắt và thái thành các miệng nhỏ là hoàn thành.

Tùy vào khẩu vị của mỗi người có thể kết hợp ăn dứa chấm với bột canh muối kích thích vị giác ngon miệng hơn.

Với cách giảm cân này, bạn có thể ăn dứa vào trước hoặc sau bữa chính như món tráng miệng vừa có lợi cho sức khỏe, kích thích tiêu hóa vừa ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Giảm cân bằng dứa và dưa chuột mỗi ngày

Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp dứa với dưa chuột để tăng công dụng giảm mỡ. Mặt khác, đây còn là công thức thanh lọc cơ thể, giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức.

Dưa chuột để cả vỏ ngâm trong nước muối khoảng 15 phút rồi rửa lại thật sạch

Dứa gọt bỏ phần mắt và vỏ

Thái dưa chuột và dứa thành các miếng nhỏ

Sau đó bỏ vào máy ép lọc lấy nước và thưởng thức

Nước dứa và lá cần tây cũng là cách giảm cân rất tốt

➤ Hướng dẫn cách làm:

Lá dứa và lá cần tây rửa sạch với nước rồi cắt thành khúc nhỏ

Lấy 1/2 quả dứa thái thành nhiều miếng mỏng

Cho cần tây, lá dứa và quả dứa vào nồi, đổ thêm nước đun sôi

Chắt lấy phần nước để nguội rồi uống trước bữa ăn

Những lưu ý cần thiết khi ăn dứa giảm béo

Kết hợp tập luyện thể dục 30 – 40 phút/mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy calo nhanh hơn

Cung cấp đủ nước cho cơ thể 1,5 – 2 lít/mỗi ngày

Không ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ, đường, thức ăn nhanh

Bổ sung thêm các loại rau của quả khác

Không áp dụng phương pháp giảm cân bằng dứa trong thời dài, tối đa chỉ 1,5 – 2 tháng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và dạ dày.

Dứa Bao Nhiêu Calo? Tác Dụng Của Dứa Đối Với Sức Khỏe

Dứa bao nhiêu calo? Dứa là một loại trái cây bổ dưỡng và ngon miệng với nhiều lợi ích sức khỏe độc ​​đáo. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng low-carb , bạn có thể tự hỏi liệu dứa có vượt quá giới hạn hay không. Mặc dù có vị ngọt đặc trưng, ​​dứa có thể được đưa vào bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào miễn là nó được chuẩn bị đúng cách. Dứa có ít chất béo và natri với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.

Dứa bao nhiêu calo?

Như với phần lớn các loại trái cây, calo từ dứa chủ yếu đến từ carbohydrate. Một chén dứa tươi chứa 82 calo và 22 gram carbohydrate. Trong số 22 gram này, 16g ở dạng đường (fructose) và 2g đến từ chất xơ. Dứa được coi là một loại trái cây có chỉ số đường huyết trung bình (GI). Nó có tải lượng đường huyết thấp hơn chuối và dưa hấu; nhưng cao hơn các loại trái cây GI thấp như quả mọng, táo hoặc lê.

Tác dụng của dứa đối với sức khỏe Có thể làm giảm viêm

Dứa cũng được biết có chứa chất chống viêm bromelain. Enzyme này có thể hữu ích khi kết hợp với các loại thuốc khác để điều trị viêm xoang cấp tính. Nó cũng được bán ở dạng bổ sung cho viêm khớp, căng cơ, bong gân và các chấn thương khác. Nó thậm chí còn được sử dụng như một chất chống viêm trong phẫu thuật nha khoa và điều trị bỏng ở châu Âu.

Giảm béo bụng

Dữ liệu từ nghiên cứu Dịch tễ học về Béo phì của Hà Lan cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc tiêu thụ đủ trái cây và rau quả và duy trì mức độ chất béo nội tạng lành mạnh hơn. Hơn nữa, đồ ăn nhẹ ngọt góp phần gây béo bụng. Hương vị ngọt ngào của dứa, kết hợp với hồ sơ dinh dưỡng có lợi của nó; làm cho nó trở thành một sự thay thế hoàn hảo cho đồ ngọt chế biến.

Hỗ trợ sửa chữa da

Hàm lượng vitamin C cao của dứa giúp cơ thể hình thành collagen. Collagen là một đóng góp quan trọng để chữa lành vết thương. Nhận đủ vitamin C thông qua các nguồn tự nhiên như dứa giúp cơ thể phục hồi các tổn thương da kịp thời.

Thúc đẩy một ruột khỏe mạnh Chiến đấu chống lại các tế bào ung thư

Dứa cũng đã được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với ung thư dạ dày và ruột kết. Kết quả nghiên cứu cho thấy bromelain khuyến khích apoptosis, một cơ chế chết tế bào được lập trình mà cơ thể sử dụng như một biện pháp tự nhiên chống lại các tế bào bất thường.

Dứa cũng đã được chứng minh là ức chế sự tăng trưởng tế bào trong ung thư dạ dày và ung thư ruột kết. Mặc dù còn quá sớm để đưa ra kết luận về khả năng tồn tại đầy đủ của dứa trong điều trị ung thư, nhưng nghiên cứu sơ bộ đầy hứa hẹn. Cho các polyphenol có lợi và chất chống oxy hóa có trong tất cả các loại trái cây và rau quả, bao gồm cả dứa trong kế hoạch ăn uống của bạn là một cách chủ động để ăn để phòng ngừa ung thư.

Dứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Giữ Dáng Với Dứa Hiệu Quả

Một trong những loại hoa quả giải khát không thể thiếu trong mùa hè chính là quả dứa. Dù dứa rất thơm ngon, bổ dưỡng và rất thích ăn dứa nhưng nhiều chị em lại lo ngại loại quả này ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy quả dứa bao nhiêu calo? Bài viết sau của Wheystore sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Dứa bao nhiêu calo?

Dứa (trái thơm, trái khóm) là 1 loại trái cây vô cùng quen thuộc và được rất nhiều người ưa thích. Bởi loại quả này chứa rất nhiều công dụng, lại được dùng trong nhiều lĩnh vực như nấu ăn, làm bánh, nước giải khát,…

Vậy dứa chứa bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả dứa chỉ chứa khoảng 25-40 calo.

Một cốc nước ép dứa 300ml sẽ có khoảng 130 calo. Bạn chỉ cần uống 1 cốc nước dứa thì đã cung cấp cho cơ thể 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Dứa chứa rất ít năng lượng nên cực kỳ phù hợp để áp dụng vào các chế độ giảm cân. Ngoài hàm lượng calo thấp thì còn lại dứa chứa chủ yếu là nước và chất xơ.

Chính vì thế ăn dứa bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong dứa còn có tác dụng điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydrates trong cơ thể. Đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, giảm tích tụ chất béo.

Hàm lượng dinh dưỡng từ quả dứa

– Carbonhydrates: trong dứa chủ yếu là các loại đường đơn: sucrose, fructose. Trung bình 1 cốc nước ép dứa 165g chứa 21.7g carb, 2.3g chất xơ.

– Chất xơ: 1 cốc dứa chứa khoảng 2g chất xơ, trong đó 99% là chất xơ không hòa tan, có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

– Các vitamin, khoáng chất: dứa là 1 nguồn cực giàu các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và mangan. Những vitamin, khoáng chất này rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra còn có canxi, sắt, kali, photpho, vitamin B1, B2, B3, B6, C,…

Công dụng từ quả dứa

– Tăng cường hệ miễn dịch với nguồn vitamin C dồi dào.

– Giúp giảm cân, giảm mỡ với hàm lượng chất xơ cao. Từ đó bạn có cảm giác no lâu hơn, ổn định cân nặng.

– Cải thiện khả năng sinh sản: các chất chống oxi hóa, vitamin khoáng chất trong dứa ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ, đặc biệt là khả năng hỗ trợ tăng số lượng tinh trùng.

– Ngăn ngừa bệnh tim mạch: dứa hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt nhờ hàm lượng chất xơ, kali và vitamin C cao. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh dứa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, giảm viêm, hỗ trợ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim, chống lại quá trình đông máu,…

– Hỗ trợ tâm trạng: một trong những lợi ích mà bạn không ngờ đến của dứa đó là cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm và lo lắng. Axit amin tryptophan trong dứa được cơ thể sử dụng để sản xuất 1 trong những hoocmone hạnh phúc.

– Chống ung thư: bromelain cùng các chất chống oxi hóa trong dứa sẽ hỗ trợ cơ thể chống lại được nhiều bệnh ung thư.

– Giảm viêm khớp: dứa còn giúp giảm viêm khớp, đau khớp cũng như tăng tốc độ chữa lành nhờ hàm lượng chất bromelain. Ngoài ra còn hỗ trợ diều trị chấn thương thể thao như bong gân, giảm đau.

Giảm cân với dứa như thế nào?

– Dứa có nhiều công dụng và hàm lượng dinh dưỡng, vitamin khoáng chất cao như thế nên cách tốt nhất là bạn nên ăn trực tiếp dứa tươi, sẽ giữ lại được hàm lượng chất xơ nhiều hơn.

– Nước ép dứa: Để món nước ép dứa được theom ngon hơn thì bạn có thể kết hợp với các loại hoa quả khác như: dưa chuột, chuối, cà chua, chanh, táo, cần tây, cà rốt… Đặc biệt bã dứa tươi sau khi ép có thể giữ lại làm mặt nạ có tác dụng đẹp da rất tốt.

– Salad dứa: bạn có thể cắt mỏng và nhỏ dứa sau đó trộn đều với các loại rau xanh, cà chua, dưa chuột,…

Nên ăn dứa để giảm cân vào trước bữa chính 40-60 phút. Không nên ăn dứa vào buổi tối vì trong dứa dù ít nhưng vẫn có 1 lượng đường nhất định.

Lưu ý khi ăn dứa

– Chọn mua những quả dứa tươi, không bị dập.

– Gọt dứa phải gọt sạch lớp vỏ, cắt sâu hết mắt để không bị rát lưỡi khi ăn.

– Nên rửa sạch dứa bằng nước muối trước khi ăn.

– Không ăn dứa khi đói bởi sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

– Những người bị chảy máu cam, sốt xuất huyết, vết thương lớn, bị đau dạ dày… không nên ăn dứa.

– Không ăn dứa khi đang dùng thuốc điều trị các bệnh khác.

– Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh cũng không nên ăn dứa.

– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch

– 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân

– Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym