Vừa Tập Gym Vừa Tập Yoga Có Tốt Không / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Giữa gym và yoga cái nào hiệu quả hơn?

Gym thiên về sức mạnh vận động của các nhóm và cơ tập trung phát triển khối cơ trên cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì gym được coi là phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, đối với nữ giới, việc tập gym thường khiến bạn e ngại. Bởi có thể khiến cô gái xuất hiện bắp chân bắp tay to và nổi gân trên da. Vì thế, không ít phụ nữ cho rằng yoga sẽ tốt hơn so với gym.

Gym mang đến sự năng động cho khối cơ bắp giúp các vận động được mạnh mẽ và thể hình đạt ở mức tiêu chuẩn. Song luyện tập gym trong các động tác bạn cần phải dứt khoát để đạt được hiệu quả cao.

Gym đòi hỏi sự vận động nhiều của cơ bắp

Để tránh tập gym bị đau đầu hoặc đau nhức cơ bắp, bạn cần thả lỏng cơ thể bằng cách luyện tập các tư thế yoga nhẹ nhàng. Đồng thời tập trung vào các bộ phận mà trước đó tập gym đã tác động. Tập Yoga giúp bạn tìm lại cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, tịnh tâm tâm hồn. Vì vậy, gym và yoga có thể bù đắp cho nhau và trở thành bộ đôi không thể thay thế.

Bên cạnh đó, luyện tập yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho các cơ. Hỗ trợ rất tốt cho các động tác gym trọn vẹn hơn và đạt hiệu quả cao. Bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình nóng bỏng nhất với 3 vòng đầy đủ sau 45-60 phút mỗi ngày khi vừa tập yoga vừa tập gym. Nếu bạn chỉ tập mỗi gym và không kết hợp yoga sẽ vô tình tạo nên sức ép cho khớp xương. Vì cường độ tập luyện quá cao nhưng nâng cao sức mạnh khối cơ nhanh chóng.

Trong yoga, bạn cần chú ý đến kỹ thuật hơi thở và cách thở nên khi tập gym sẽ rất hữu ích cho bạn. Từ đó giúp bạn tăng sự tập trung khi tập luyện và không bị hụt hơi. Bên cạnh đó, yoga còn tổng hợp hệ thống các tư thế tác động trực tiếp vào các khớp như lưng, vai, cổ, háng,… Mang đến sự linh hoạt và dẻo dai cho các khớp tại những vị trí gym tác động đến.

Vậy nên khi tập yoga giúp khớp mở tốt hơn trong quá trình tập gym. Di chuyển phạm vi vùng khớp được rộng hơn và bạn sẽ dễ dàng luyện tập. Tránh được chấn thương do vận động mạnh khi tập gym.

Có một số người cho rằng, tập yoga rất nhàm chán và gym cho thấy sự năng động hơn. Hiện nay, yoga gồm rất nhiều tư thế khác nhau phù hợp với từng đối tượng. Đặc biệt đối với giới trẻ bạn sẽ tăng hứng thú hơn trong các bài tập yoga. Hơn nữa, yoga còn rèn luyện tính nhẫn nại và kiên trì cho người tập. Bạn không nên nóng vội sẽ đem lại kết quả cao.

Sau những phân tích trên khi vừa tập gym vừa tập yoga, bạn có thể thấy nó mang đến rất nhiều tác dụng. Chính vì vậy bạn nên kết hợp 2 bộ môn này với nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Yoga giúp bạ học cách lắng nghe cơ thể và sau những giờ tập luyện bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang có sự thay đổi. Ngược lại gym giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và uyển chuyển hơn.

Khi cơ thể bạn mềm mại và mạnh mẽ đúng lúc cũng giúp cho nội tâm của bạn được ổn định hơn, tập trung hơn trong mọi tình huống. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp yoga cũng những bộ môn thể thao khác như bóng đá, chạy bộ, cầu lông,… Tùy theo từng sở thích của bạn và tất cả đều sẽ giúp bạn có cơ thể hoàn mỹ nhất.

– Trường hợp gym là môn tập luyện chính: Bạn dành ra 1-2 buổi tập yoga một tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập luyện gym với các động tác kéo giãn để thư giãn cơ.

– Trường hợp yoga là môn tập luyện chính: Bạn dành ra 1-2 buổi tập gym mỗi tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập yoga với các tư thế tăng cường sức mạnh.

– Bạn nên tạm dừng quá trình tập gym nếu tập yoga để điều trị chấn thương do sự tác động mạnh mẽ của gym gây nên. Bạn chờ đến khi cơ thể bình phục hoàn toàn thì có thể tập trở lại.

– Bạn có thể tập đan xen 2 buổi tập yoga và 4 buổi tập gym nếu bạn muốn tăng sức bền cho cơ thể.

Hai bộ môn gym và yoga có thể kết hợp tập luyện tại nhà theo các hướng dẫn thông qua các video trên mạng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần chú ý:

– Lắng nghe cơ thể mình, không tập luyện quá sức và nên nghỉ ngơi khi cơ thể đã mệt.

– Không để bụng đói hoặc vừa ăn no mà tập luyện luôn.

– Kiên trì tạo động lực tập gym mỗi tuần đều đặn và dành thời gian thư giãn ít nhất 1 ngày.

– Nên tập vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất.

– Bạn có thể tích hợp sử dụng đồng hồ thông minh khi tập gym và yoga tại nhà song để tránh gây chấn thương bạn cần tham khảo ý kiến trước khi dùng.

Nếu như trong những buổi tập gym, Phạm Hương phải thật mạnh mẽ và dứt khoát trong từng động tác nâng tạ thì ở những ngày luyện tập yoga, đó là thời gian để cô nàng tìm về với những cảm giác nhẹ nhàng, thư thái, tịnh tâm để nghĩ về cuộc sống.

Theo Hoa hậu Phạm Hương, gym và yoga nhờ vậy mà trở thành một bộ đôi hoàn hảo, không thể thay thế, không thể tách rời. Cô nàng nói thêm rằng đi tập gym làm nhịp tim ta tăng nhanh, làm cho các hoạt động sinh học trong cơ thể hoạt động hết công suất với những lần đẩy, lần kéo thì yoga với sự uyển chuyển trong từng tư thế, tinh thần điềm đạm, mở rộng tâm hồn đón nhận cuộc sống sẽ giúp nhịp tim bạn hạ xuống, tĩnh tâm hơn và thêm thời gian để tập trun g vào trí lực thay vì sức mạnh cơ bắp.

2. Tăng sức bền

Sức bền là một yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của một buổi gym. Sức bền giúp cơ thể bạn hoạt động bền bỉ và đạt công suất tối đa cho mục tiêu kích thích cơ bắp phát triển phát triển cơ bắp. Tuy nhiên không phải ai cũng có sẵn một sức bền lí tưởng để luyện tập hiệu quả. Nhất là đối với phái nữ, Phạm Hương chia sẻ rằng cô đã từng rất đuối sức và không thể theo kịp yêu cầu tập luyện các bài tập phối hợp đòi hỏi nhiều sức bền của huấn luyện viên.

Mọi chuyện trở nên tuyệt vời hơn khi cô bắt đầu tập thêm 2 buổi luyện tập yoga xen kẽ 4 buổi gym trong tuần. Phạm Hương giải thích rằng mỗi tư thế sẽ kéo dài từ 30 đến 45s, thúc ép cơ bắp bạn đến giới hạn cuối cùng giúp tăng sức chịu đựng, tăng sức bền hiệu quả. Nếu so việc tập gym là đường dài thì Yoga chính là chiếc thang đưa đến chiều sâu sức khỏe của chính bạn, giúp xây dựng sức khỏe vững chắc từ nền tảng ban đầu.

3. Ăn uống lành mạnh hơn

Phạm Hương thú nhận rằng cô đã từng cảm thấy không hài lòng khi PT CFYC yêu cầu cô từ bỏ những loại thức ăn ngọt như nước soda, bánh cupcake,… Nhưng từ khi đến với yoga, cô cảm thấy yêu thương và quý trọng cơ thể mình nhiều hơn. Cô nàng quyết định chọn lựa những thực phẩm lành mạnh ít dầu mỡ, ít đường và ăn nhiều rau củ để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Phạm Hương còn chia sẻ rằng, nhờ luyện tập yoga mà hiện giờ cô thích ăn chay hơn hẳn.

Ảnh: Bokusuperfood

Nếu gym và kể của huấn luyên viên fitness của bạn không thể thuyết phục bạn thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn thì có lẽ bạn đừng nên chần chừ mà hãy đăng kí tham gia thêm lớp yoga tại California Fitness and Yoga Center, chắc chắn rằng bạn sẽ suy nghĩ lại về thực đơn ăn uống hiện tại của mình.

California Fitness and Yoga Center (CFYC) tự hào là trung tâm thể hình và yoga đầu tiên tại Việt Nam đạt chuẩn 5 sao với những thiết bị tập luyện hiện đại luôn được cập nhật theo xu hướng cùng đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn cao, phong cách làm việc chuyên nghiệp. Tại CFYC luôn có những khung giờ linh hoạt giúp học viên thoải mái trong việc luyện tập. Hãy để CFYC thay đổi cuộc sống của bạn và lan tỏa đến những người thân yêu bên cạnh bạn.

1. Tập gym buổi sáng có tốt không?

Đa số gymer đều chọn lựa chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng cách, gym mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời khi tập luyện vào buổi sáng.

Khi tập luyện, bạn sẽ toát mồ hôi và giải phóng năng lượng. Vì thế, nó khiến người tập có tâm trạng tích cực hơn, phấn chấn hơn. Họ sẽ trở lên yêu đời, vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong cả ngày. Vậy thì có nên tập gym buổi sáng không nhỉ?

Việc dậy sớm không phải là một việc dễ dàng với hầu hết nhiều người. Đặc biệt là với các bạn trẻ. Vì thế, có một kế hoạch luyện tập sẽ giúp bạn có động lực để dậy sớm. Và khi đã thực hiện được rồi, bạn sẽ thấy rằng, dậy sớm quả thực mang lại cho bạn rất nhiều thời gian quý báu.

Đốt năng lượng, giảm cân hiệu quả

Điều này có thể nhận thấy cách dễ dàng bởi các bài tập gym thường đốt năng lượng rất nhiều. Vì thế, gym giúp giảm cân cực tốt. Và thời điểm buổi sáng chính là “thời điểm vàng” giúp bạn giảm cân. Tập gym buổi sáng sẽ giúp đốt cháy năng lượng dự trữ. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phục hồi cơ bắp.

Khung giờ buổi chiều thường được đa số gymer lựa chọn. Và nếu bạn là một người không thích đám đông, thì tập vào buổi sáng sẽ là một phương án hoạt hảo. Lúc này, không có quá đông người tập luyện. Bạn tha hồ sử dụng máy móc và tập luyện các bài tập yêu thích được lâu hơn. Như vậy thì có nên tập gym vào sáng sớm hay không nhỉ?

Mặc dù, bữa sáng là bữa quan trọng song chúng ta thường bỏ bữa hoặc ăn “qua quýt”. Nhưng khi tập gym, bạn sẽ không thể làm điều này bởi bạn cần bù đắp năng lượng sau khi tập. Vì thế, việc tập gym sẽ thúc đẩy bạn ăn sáng lành mạnh và điều độ hơn.

Đây có lẽ là một điều dĩ nhiên ai cũng có thể nhận ra. Bởi gym giúp đốt cháy năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn. Và khi dùng bữa, bạn sẽ thấy ngon miệng hơn. Ngoài ra, việc tập gym cũng sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đầy đủ và đúng giờ giấc. Vậy bạn thấy tập gym buổi sáng có tốt không nào?

2. Những lưu ý khi tập gym buổi sáng

– Ăn sáng trước khi tập: Gym là một một thể thao với các bài tập cường độ cao. Vì thế, nếu không ăn sáng, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi và kiệt sức. Hơn thế nữa, sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cũng đã gần như hết năng lượng. Bạn sẽ khó lòng tập nổi nếu không ăn uống trước khi tập.

Tuy nhiên, có một một yêu cầu là bạn không nên tập ngay sau khi ăn. Vì thế, ăn uống các thực phẩm thông thường sẽ đòi hỏi bạn phải dậy sớm để thức ăn kịp chuyển hóa. Lúc này, bạn có thể chọn các thực phẩm chức năng cho gym. Nó sẽ không mất nhiều thời gian chuyển hóa cũng như chuẩn bị.

– Ngủ dài và sâu giấc tối hôm trước: Quả thực việc dậy sớm không hề đơn giản. Và nếu bạn không đi ngủ sớm và có một giấc ngủ ngon thì khó lòng bạn đủ quyết tâm để dậy sớm. Do đó, nếu muốn tập gym vào buổi sáng, bạn cần hình thành thói quen ngủ sớm. Và đảm bảo ngủ ngon và sâu giấc. Có như vậy mới đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn khi tập luyện.

– Đến phòng tập sau khi thức dậy và ăn sáng khoảng 30 phút: Thời gian này sẽ đảm bảo các chất dinh dưỡng kịp chuyển hóa và bụng của bạn không bị ì ạch khi tập.

– Khởi động thật kỹ là yêu cầu bắt buộc: Sở dĩ bạn bắt buộc phải khởi động thật kỹ là vì hai lý do sau. Thứ nhất, cơ bắp buổi sáng còn đang trong trạng thái “ngủ” sau một đêm dài. Vì thế, sức chịu đựng kém, chưa linh hoạt, dẻo dai. Thứ hai, gym là môn thể thao có nhiều bài tập nặng, yêu cầu sức lực rất nhiều. Nếu không khởi động kỹ bạn sẽ dễ gặp chấn thương.

Lợi ích của tập Yoga buổi tối.

1. Tập Yoga buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các bài tập Yoga buổi tối có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, được nghỉ ngơi và thả lỏng mọi mệt mỏi trong 1 ngày dài hoạt động. Tập Yoga buổi tối sẽ giúp bạn giảm các vùng đau nhức xương khớp, làm xoa dịu các cơ quan, bộ phận trên cơ thể và tạo điều kiện để chúng được thư giãn, nghỉ ngơi. Từng động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ có tác dụng làm giảm áp lực từ các dây thần kinh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Sự thư giãn cơ thể nhờ bộ môn Yoga giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và hôm sau bắt đầu ngày mới sảng khoái, tràn đầy năng lượng hơn.

Thời gian buổi tối, sau khi ăn xong, mọi người thường ngồi chơi rồi đi nằm và điều này khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm chạp, gây ra tình trạng béo bụng. Để hạn chế điều này, bạn nên tập một bài động tác Yoga trước khi đi ngủ để tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả nhất.

Theo ý kiến của các chuyên gia Yoga, nếu bạn tập Yoag vào buổi tối thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hàng giờ sau khi tập luyện, hỗ trợ giảm mỡ thừa, đốt cháy calo hiệu quả. Để tập Yoga tốt nhất, bạn nên tập luyện trước 2 giờ khi đi đi ngủ.

3. Tập Yoga buổi tối giúp làm ấm cơ thể.

Thực hiện các bài tập Yoga trước khi đi ngủ giúp cơ thể được ấm lên, giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế bị cảm lạnh vào buổi đêm, ngăn ngừa các bệnh về cảm cúm, viêm họng khi đem về nhiệt độ hạ thấp xuống. Đặc biệt, tập luyện vài động tác Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn. Các bài tập Yoga buổi tối này rất tốt cho người già, hạn chế được tình trạng thiếu máu lên não, chống đột quỵ vào ban đêm.

4. Tập Yoga buổi tối loại bỏ được căng thẳng, stress.

Cuộc sống, công việc và các mối quan hệ hiện đại luôn khiến con người ta mệt mỏi, căng thẳng. Buổi tối về là thời gian con người muốn nghỉ ngơi và gạt mọi phiền muộn, áp lực trong cộc sống xô bồ ngoài kia. Các bài tập Yoga được tập luyện vào buổi tối có tác dụng đẩy lùi được sự căng thẳng, mệt mỏi. Tâm trí con người cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Tập Yoga giúp tâm và thân con người cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhõm và khoan thai hơn. Mọi suy nghĩ tiêu cực đều được gạt bỏ sang một bên, để bắt đầu một giấc ngủ sâu và ngon giấc nhất.

Có thể bạn chưa biết, tập luyện Yoga vào buổi tối cực kỳ tốt cho quá trình trẻ hóa làn da của chị em phụ nữ. Tập Yoga với những động tác nhẹ nhàng, chú trọng đến hơi thở và thả lỏng tâm hồn, không suy nghĩ nhiều sẽ giúp tâm hồn bạn tươi trẻ, hạn chế được các nếp nhăn trên khuôn mặt. Hơn nữa, tập Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp da dẻ luôn hồng hào, tràn đầy sức sống. Nhờ đó, cơ thể được trẻ hóa, hạn chế tình trạng lão hóa da sớm. Đối với chị em phụ nữ muốn gìn giữ tuổi xuân, hãy chăm chỉ tập Yoga mỗi tối trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.

Một số động tác Yoga buổi tối tốt cho sức khỏe.

– Động tác 1: Bạn ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân căng hết cỡ và đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất và ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu.

– Động tác 2: Quay lại vị trí ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng thoải mái. Sau đó, co 2 chân lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, cố gắng di chuyển 2 gót chân càng sát về phía háng càng tốt. Thư giãn 2 vai và 2 cánh tay. Giữ tư thế trong vòng tối đa 2 phút.