Yến Mạch Có Tốt Cho Tập Gym Không / TOP 12 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Ăn yến mạch trước khi tập gym có tốt không?

Yến mạch là loại carbohydrate giải phóng chậm. Nó rất giàu vitamin B, giúp chuyển hóa lượng đường trong máu thành năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Vì vậy, bạn có thể uống một bát bột yến mạch trước khi tập thể dục 30 phút.

Ngoài ra bạn có thể lựa chọn bánh mì nguyên cám để thay đổi . Đây cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào giúp tạo năng lượng cho buổi tập. Bạn nên ăn nó 45 phút trước khi tập thể dục, điều này có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn.

Chỉ trong khoảng thời gian 1 giờ sau khi tập luyện này, cơ hội chuyển hóa carbohydrate đơn giản thành chất béo là nhỏ nhất, lúc này lượng bổ sung có thể là 50% carbohydrate đơn giản và hợp chất phức tạp.

Có nên ăn yến mạch sau khi tập Gym không?

Sau khi tập gym tại phòng tập, bạn không nên ăn yến mạch ngay khi tập luyện. Bạn có thể ăn yến mạch sau 30 phút tập gym để có hiệu quả tốt nhất và bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 1 tiếng trước khi quay trở lại việc tập luyện của mình.

Sau khi ăn no, hoạt động tiêu hóa tăng lên, tiết dịch tiêu hóa tăng, lượng máu cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn cũng tăng lên, lúc này nếu vận động mạnh ngay lập tức sự điều chỉnh của các yếu tố thần kinh và thể dịch sẽ làm cho không tốt cho dạ dày và đường ruột.

Hoạt động và bài tiết dịch tiêu hóa bị ức chế nên lượng máu cung cấp cho đường tiêu hóa tương đối giảm, lượng máu cung cấp đến các cơ quan vận động nhiều hơn khiến chức năng tiêu hóa của đường tiêu hóa bị suy yếu, dễ gây khó chịu và đau đường tiêu hóa, thậm chí gây khó tiêu.

Tương tự, bạn nên ăn vào một khoảng thời gian nhất định sau khi tập, khi bạn ăn yến mạch không đúng sẽ gây nên trạng thái hưng phấn cao độ, đồng thời cơ quan tiêu hóa bị ức chế. Bạn không nên ăn ngay sau khi tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn yến mạch vào sau 8 giờ tối, tốt nhất là bạn không nên tiêu thụ bất kỳ loại carbohydrate nào.

Ăn yến mạch có tác dụng như thế nào cho việc luyện tập

Trong số các loại ngũ cốc, bột yến mạch là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của những người tập gym và thường được đưa vào sinh tố, bữa sáng và bữa chính của những người tập gym. Yến mạch không chỉ có đặc điểm là cung cấp carbohydrate mà nó còn có thể đóng góp cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó là một loại ngũ cốc ít chất béo bão hòa và chứa các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như magiê.

Nguồn: https://progressiveparenting.info/

1. Tập gym buổi sáng có tốt không?

Đa số gymer đều chọn lựa chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu tập luyện đúng cách, gym mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời khi tập luyện vào buổi sáng.

Khi tập luyện, bạn sẽ toát mồ hôi và giải phóng năng lượng. Vì thế, nó khiến người tập có tâm trạng tích cực hơn, phấn chấn hơn. Họ sẽ trở lên yêu đời, vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong cả ngày. Vậy thì có nên tập gym buổi sáng không nhỉ?

Việc dậy sớm không phải là một việc dễ dàng với hầu hết nhiều người. Đặc biệt là với các bạn trẻ. Vì thế, có một kế hoạch luyện tập sẽ giúp bạn có động lực để dậy sớm. Và khi đã thực hiện được rồi, bạn sẽ thấy rằng, dậy sớm quả thực mang lại cho bạn rất nhiều thời gian quý báu.

Đốt năng lượng, giảm cân hiệu quả

Điều này có thể nhận thấy cách dễ dàng bởi các bài tập gym thường đốt năng lượng rất nhiều. Vì thế, gym giúp giảm cân cực tốt. Và thời điểm buổi sáng chính là “thời điểm vàng” giúp bạn giảm cân. Tập gym buổi sáng sẽ giúp đốt cháy năng lượng dự trữ. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phục hồi cơ bắp.

Khung giờ buổi chiều thường được đa số gymer lựa chọn. Và nếu bạn là một người không thích đám đông, thì tập vào buổi sáng sẽ là một phương án hoạt hảo. Lúc này, không có quá đông người tập luyện. Bạn tha hồ sử dụng máy móc và tập luyện các bài tập yêu thích được lâu hơn. Như vậy thì có nên tập gym vào sáng sớm hay không nhỉ?

Mặc dù, bữa sáng là bữa quan trọng song chúng ta thường bỏ bữa hoặc ăn “qua quýt”. Nhưng khi tập gym, bạn sẽ không thể làm điều này bởi bạn cần bù đắp năng lượng sau khi tập. Vì thế, việc tập gym sẽ thúc đẩy bạn ăn sáng lành mạnh và điều độ hơn.

Đây có lẽ là một điều dĩ nhiên ai cũng có thể nhận ra. Bởi gym giúp đốt cháy năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn. Và khi dùng bữa, bạn sẽ thấy ngon miệng hơn. Ngoài ra, việc tập gym cũng sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đầy đủ và đúng giờ giấc. Vậy bạn thấy tập gym buổi sáng có tốt không nào?

2. Những lưu ý khi tập gym buổi sáng

– Ăn sáng trước khi tập: Gym là một một thể thao với các bài tập cường độ cao. Vì thế, nếu không ăn sáng, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi và kiệt sức. Hơn thế nữa, sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cũng đã gần như hết năng lượng. Bạn sẽ khó lòng tập nổi nếu không ăn uống trước khi tập.

Tuy nhiên, có một một yêu cầu là bạn không nên tập ngay sau khi ăn. Vì thế, ăn uống các thực phẩm thông thường sẽ đòi hỏi bạn phải dậy sớm để thức ăn kịp chuyển hóa. Lúc này, bạn có thể chọn các thực phẩm chức năng cho gym. Nó sẽ không mất nhiều thời gian chuyển hóa cũng như chuẩn bị.

– Ngủ dài và sâu giấc tối hôm trước: Quả thực việc dậy sớm không hề đơn giản. Và nếu bạn không đi ngủ sớm và có một giấc ngủ ngon thì khó lòng bạn đủ quyết tâm để dậy sớm. Do đó, nếu muốn tập gym vào buổi sáng, bạn cần hình thành thói quen ngủ sớm. Và đảm bảo ngủ ngon và sâu giấc. Có như vậy mới đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn khi tập luyện.

– Đến phòng tập sau khi thức dậy và ăn sáng khoảng 30 phút: Thời gian này sẽ đảm bảo các chất dinh dưỡng kịp chuyển hóa và bụng của bạn không bị ì ạch khi tập.

– Khởi động thật kỹ là yêu cầu bắt buộc: Sở dĩ bạn bắt buộc phải khởi động thật kỹ là vì hai lý do sau. Thứ nhất, cơ bắp buổi sáng còn đang trong trạng thái “ngủ” sau một đêm dài. Vì thế, sức chịu đựng kém, chưa linh hoạt, dẻo dai. Thứ hai, gym là môn thể thao có nhiều bài tập nặng, yêu cầu sức lực rất nhiều. Nếu không khởi động kỹ bạn sẽ dễ gặp chấn thương.

Tôi đang tìm hiểu về chế độ ăn khi tập Gym và phân vân không biết tập thể hình ăn yến mạch có tốt không hay chế biến bột yến mạch như thế nào đúng cách? Đây là thắc mắc của bạn Phương Anh gửi đến Thiên Trường Sport nhờ tư vấn và giải đáp !

Tập thể hình ăn yến mạch có tốt không?

Trước hết, Thiên Trường xin đưa ra đáp án trả lời luôn câu hỏi trên đó là bột yến mạch rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình và điều này có thể giải thích như sau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống của người tập thể hình cần phải cung cấp đầy đủ Protein và Carbs tốt. Carbohydrate tốt nhất chính là loại Carbs phức tạp (hay còn gọi là tinh bột tốt) có chứa nhiều chất xơ và tiêu hóa chậm trong cơ thể. Trong bột yến mạch có chứa đầy đủ Protein và Carbs tốt để cung cấp cho người tập thể hình. Dựa vào phân tích thì trong 100 gram bột yến mạch nguyên chất có chứa tới 380 kcal, 15 gram đạm, 7 gram béo, 3 gram chất xơ và hàng tá loại vitamin, khoáng chất thiếu yếu cho cơ thể như (vitamin B1, B2, B3, kẽm, canxi, magie, photpho hay sắt). Cụ thể ảnh hưởng của các dưỡng chất đó tới việc tập Gym như sau:

– Cung cấp Carbohydrate.

Lượng Carbs trong yến mạch sẽ giúp xây dựng Glycogen trong cơ thể để tích trữ năng lượng. Theo 1 nghiên cứu của tiến sĩ Daniel Carey, khi hoạt động ở cường độ thấp thì cơ thể đốt cháy 57% calo chất béo và 43% calo Carbs. Còn khi tập luyện ở cường độ cao như khi tập Gym, tập thể hình thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 90% Carbs và khiến bạn cạn kiệt rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, yến mạch chính là 1 trong những nhóm thực phẩm nên ăn trước khi tập hoàn hảo nhất.

– Cung cấp Calories.

Với lượng kcal lớn thì yến mạch có thể dễ dàng đáp ứng lượng calo bạn cần trong từng bữa ăn.

– Yến mạch bổ sung Protein.

Trong bất kỳ thực đơn tăng cơ giảm mỡ nào thì việc cung cấp Protein đóng vai trò rất quan trọng và giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Trong 100 gram bột yến mạch có chứa tới 15 gram Protein nên không bất ngờ khi yến mạch luôn nằm trong TOP những thực phẩm có nhiều Protein nhất.

– Cung cấp vitamin và khoáng chất.

Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất không thể thiếu được cho bất kỳ ai cho dù bạn có luyện tập thể hình hay không. Yến mạch có chứa khá nhiều vitamin E, Thiamin, axit folic… và tất cả sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng, nhanh khỏi bệnh và bảo vệ sức khỏe cực tốt. Đây chính là lợi ích gián tiếp của yến mạch giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp khi tham gia tập thể hình.

Chế biến yến mạch cho người tập Gym.

Như vậy bạn đã biết tập Gym ăn yến mạch có tốt không rồi chứ? Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số công thức chế biến bột yến mạch cho người tập Gym, tập thể hình đơn giản và dễ thực hiện như sau:

1. Nấu yến mạch thay cơm.

Ăn yến mạch thay cơm là cách được nhiều Gymer lựa chọn để bổ sung yến mạch vào khẩu phẩn ăn cho mình. Cách nấu yến mạch giống như nấu cơm, tuy nhiên cần lưu ý là yến mạch nhanh chín hơn nhiều. Đối với yến mạch ăn liền thì bạn chỉ cần đổ nước sôi vào đậy nắp lại là ăn được. Nếu ăn thay cơm, bạn đổ ít nước để yến mạch dẻo, xốp và tránh đổ quá nhiều sẽ gây nhão. Nếu lỡ cho quá nhiều nước, có thể cho thêm sò huyết vào nấu cháo yến mạch sò huyết, hoặc nếu ăn cùng với lòng trắng trứng, có thể dùng với một ít nước tương.

2. Yến mạch sữa chua trái cây.

Sữa chua trộn đều với sữa đặc (hoặc nước đường) cho tan đều. Nấu nở yến mạch cho vào bát, rắc trái cây tươi xắt hạt lựu (hoặc trái cây sấy khô). Cuối cùng, đổ hỗn hợp sữa chua ở trên vào và thưởng thức.

3. Cháo yến mạch chuối sữa.

Hâm nóng sữa tươi trong lò vi sóng. Cho vào 40 gram yến mạch khô và một quả chuối tiêu nghiền. Trộn đều cháo và thêm vào một lát bơ tươi là có thể thưởng thức ngay được.

4. Cháo yến mạch với nho khô và mứt táo.

Yến mạch nấu nở mềm, rắc thêm nho khô lên trên và phết một thìa mứt táo là bạn đã có ngay bữa sáng hoàn hảo. Lưu ý, bạn có thể thêm một cốc sữa tươi để cân bằng năng lượng cần thiết cho một ngày.

5. Cháo bí đỏ yến mạch trứng gà.

Bí đỏ nấu mềm cùng với nước và yến mạch khô. Nêm gia vị cho cháo vừa ăn. Trước khi bắc xuống, đập vào cháo một quả trứng gà tươi và ăn ngay khi cháo còn nóng.

6. Cháo yến mạch cần tây thịt bò.

Xào thịt bò nhanh với hành củ rồi đổ ra chén. Cho 2 chén nước và khoảng 40 gram yến mạch khô vào nồi nấu chín. Cháo sôi, cho cần tây và thịt bò lúc nãy vào. Nêm gia vị cho cháo vừa ăn rồi đun cháo sôi trở lại. Thưởng thức ngay khi còn nóng.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ tập thể hình uy tín số 1 và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu như bạn có nhu cầu mua dụng cụ để rèn luyện tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết các mẫu máy tập tại dụng cụ tập Gym. Xin cảm ơn !

Hiện nay, thực phẩm mẹ có thể dùng cho bé trên 6 tháng tuổi ăn dặm khá đa dạng. Mẹ có thể tự chế biến bột ăn dặm bằng nhiều phương thức khác nhau. Hoặc cho bé ăn thực phẩm xay nhuyễn,… Dù vậy, ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ vẫn là băn khoăn của nhiều bà mẹ. Trong số những thực phẩm được mẹ tin dùng để cho bé ăn dặm, thì yến mạch chính là một trong những thực phẩm lành tính nhất. Và câu hỏi cho bé ăn dặm yến mạch có tốt không vẫn là thắc mắc của nhiều mẹ. Cùng tìm hiểu về yến mạch nào.

Yến mạch có thành phần dinh dưỡng như thế nào?

Đầu tiên. mẹ cần tìm hiểu những thành phần có trong yến mạch.

Yến mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan cũng như đầy đủ các chất dinh dưỡng khác như Canxi, kali, protein, sắt, magie, natri, cacbonhydrat. Những dưỡng chất này giúp cơ thể bé hấp thụ dễ dàng hơn cũng như được mẹ khá tin tưởng dùng để nấu cháo hay bột cho bé.

So với gạo, yến mạch chỉ có chỉ số cacbonhydrat thấp hơn, còn lại những chất khác đều cao hơn. Tuy vậy, các bác sĩ vẫn khuyên dùng bột gạo để cho bé ăn dặm trước khi đến với yến mạch.

Các dạng của yến mạch

Yến mạch không cần trải qua quá trình sơ chế, bóc tách như các loại ngũ cốc khác. Hạt yến mạch ở nguyên dạng vẫn có thể dùng ngay. Bên cạnh đó, yến mạch còn được nghiền hoặc sấy khô, ép mỏng để tiện cho việc sử dụng cũng như vận chuyển. Điều đặc biệt là cho dù bị cắt hay ép thì yến mạch vẫn nguyên giá trị dinh dưỡng.

Hiện nay, các mẹ vẫn thường bắt gặp yến mạch ở những dạng sau:

Yến mạch nguyên hạt: hạt yến mạch sau khi tuốt bỏ thân lá là có thể sử dụng được ngay. Loại này khi nấu phải sử dụng nhiều nước vì thường khá dai. Thời gian để nấu chín yến mạch dạng này khoảng 50 phút.

Yến mạch cán mỏng: ở dạng này, yến mạch được cắt nhỏ rồi mang đi hấp chín, sau đó lăn cho dẹt, thành phẩm thu được là yến mạch cán mỏng. Loại này có nhiều loại với độ dày khác nhau. Khi chế biến, bạn thường chỉ mất từ 5 -15 phút. Tỉ lệ nước và yến mạch khi nấu thường là 2:1.

Yến mạch cắt nhỏ: khi yến mạch còn nguyên hạt sẽ được cho vào máy và cắt nhỏ ra khoảng 2 -3 phần. Ở dạng này, yến mạch chỉ cần ít nước hơn hạt yến mạch để chế biến. Tuy nhiên thời gian cũng lên tới khoảng 30 phút.

Yến mạch ăn liền: yến mạch ăn liền là loại được cán và cắt rất mỏng, bạn chỉ cần dùng nước sôi chế vào là có thể ăn được. Tuy thành phần dinh dưỡng không khác biệt nhiều, nhưng dạng này vẫn không được khuyên dùng nhiều cho các bé.

Yến mạch dạng bột: dạng này thường được dùng để khuấy bột cho bé. Hạt yến mạch được nghiền nhỏ thành dạng bột mịn. Thời gian chế biến khá nhanh, chỉ mất khoảng 5 đến 10 phút là mẹ đã có bát bột yến mạch cho bé ăn dặm.

Sữa yến mạch: loại này thường được chế biến sẵn và kết hợp với nhiều dưỡng chất khác để có các loại sữa bột và sữa tươi yến mạch. Mẹ cũng có thể làm sữa yến mạch tại nhà cho cả gia đình. Nhưng hãy chú ý đến vấn đề vệ sinh.

Tùy độ tuổi của bé mà mẹ nên lựa chọn hình thức chế biến của yến mạch cho phù hợp.

Một số cách chế biến yến mạch

Các mẹ có thể dùng yến mạch để nấu cháo và bột. Mẹ nên kết hợp thêm các thực phẩm khác như thịt, rau củ,… để cho bé ăn.Một số món mẹ có thể thạm khảo để nấu cho bé: cháo bột yến mạch rau củ, cháo yến mạch thịt bò cần tây, yến mạch trộn chuối,… Vì yến mạch không gây dị ứng nên mẹ hoàn toàn có thể yên tâm cho bé sử dụng.

Một số mẹ khéo tay có thể chế biến bột yến mạch thành các loại bánh cho bé: bánh bột yến mạch bí đỏ, bánh pancake yến mạch sốt dâu, bánh chuối tẩm yến mạch chiên giòn, bánh yến mạch phô mai, bánh nướng yến mạch cà rốt,…

Sữa yến mạch cũng rất dễ dàng để chế biến. Chỉ cần nguyên liệu là một ít yến mạch cán mỏng, cùng với nước sôi để nguội, một chút mật ong hoặc đường, mẹ có thể ngâm yến mạch và xay nguyễn, lọc lấy nước là đã có cốc sữa yến mạch bổ sung dinh dưỡng cho con.

Lưu ý khi sử dụng yến mạch cho bé ăn dặm.

Yến mạch dù được các mẹ tin tưởng sử dụng khá nhiều, nhưng đó vẫn là thực phẩm vùng ôn đới, phù hợp với người phương Tây, với mẹ Việt, gạo vẫn là loại thực phẩm nên dùng cho bé trước khi bé ăn thêm yến mạch. Mẹ chỉ nên sử dụng yến mạch xem kẽ hoặc đổi bữa cho bé chứ không nên quá lạm dụng loại thực phẩm này.

Yến mạch cần được bảo quản kỹ do rất dễ mốc, ẩm. Tốt nhất mẹ nên mua lượng nhỏ để bé sử dụng hết. Để yến mạch trong hộp kín ở nơi thoáng mát là cách bảo quản tốt nhất.

Khi chế biến yến mạch, hãy để ý độ tuổi và liều lượng để bé được sử dụng bột yến mạch một cách khoa học nhất.

Nơi mua mạch yến chính hãng giá rẻ:

Sắp xếp theo thứ tự ưu tiên nên mua:

2753 views