Yến Mạch Quaker Bao Nhiêu Calo / Top 15 Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 10/2023 # Top Trend

LeMart là đại lý phân phối yến mạch Quaker nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ trên toàn quốc.

BÁN YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT QUAKER MỸ

Tới với LeMart, bạn có yên tâm với sản phẩm CHẤT LƯỢNG CAO với GIÁ TỐT NHẤT.

Lợi ích của yến mạch dinh dưỡng nguyên chất Quaker Oats

Yến mạch có chứa nhiều chất xơ và chỉ cần một cốc nhỏ đã giúp bạn cảm thấy no và hạn chế ăn vặt. Yến mạch dinh dưỡng có thể chế biến mặn ngọt tùy vào sở thích của bạn để bắt đầu một ngày mới. Mặc dù yến mạch oatmeal với hàm lượng dinh dưỡng rất cao nhưng vẫn được sử dụng để điều trị DIY. Hãy nhìn vào lợi ích của bột yến mạch nguyên chất quaker và làm thế nào chúng ta có thể kết hợp bột yến mạch nguyên chất quaker oats vào chế độ sức khỏe của mình.

Đầu tiên phải kể đến tác dụng của yến mạch dinh dưỡng đó là thuộc tính chống ung thư. Tương tự như một số loại hạt khác, yến mạch nguyên chất chứa một lượng lớn chất phytochemical có tác dụng ngăn chặn sự xuất hiện và phát triển của ung thư đặc biệt là ung thư vú.

Kiểm soát lượng đường: Bột yến mạch nguyên chất quaker rất giàu beta glucan, một chất xơ hòa tan, làm chậm thời gian tiêu hóa, dẫn đến một sự hấp thu kéo dài carbonhydrate từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Kiểm soát huyết áp: Ăn yến mạch dinh dưỡng mỗi ngày giúp kiểm soát huyết áp.

Kiểm soát cân nặng: Như đã đề cập ở trên bột yến mạch Quaker chứa một hàm lượng lớn chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều và béo phì.

Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh: Yến mạch giúp kiểm soát triệu chứng ợ nóng, phòng tránh táo bón, hỗ trợ và tăng nhu động của ruột, giúp ruột hoạt động một cách tốt nhất.

Giảm cholesterol: Trong các loại ngũ cốc thì yến mạch chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao nhất làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả: Yến mạch là một nguồn giàu carbonhydrate cung cấp cho cơ thể lượng calo đầy đủ đáp ứng mọi hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Sử dụng bột yến mạch nguyên chất để cải thiện làn da: Yến mạch được sử dụng trong thẩm mỹ cho các sản phẩm chăm sóc da khác như tẩy tế bào chết, xà phòng, kem dưỡng da của các thương hiệu uy tín. Ngoài ra bột yến mạch còn được sử dụng để chăm sóc tóc, cho bạn một mái tóc sạch gàu, không ngứa ngáy, khô da đầu hoặc loại bỏ lượng dầu thừa của da đầu.

Có thể nói lợi ích mà yến mạch dinh dưỡng mang lại là vô cùng to lớn. Vậy yến mạch giá bao nhiêu, có tương xứng với những lợi ích mà nó mang lại hay không, cùng chúng tôi tìm hiểu yến mạch bao nhiêu tiền 1kg, địa chỉ cung cấp yến mạch tốt nhất hiện nay.

Yến mạch giá bao nhiêu tiền 1kg

Tùy vào số lượng mua yến mạch mà quý khách hàng sẽ có những giá yến mạch khác nhau. Mua hàng số lượng càng lớn thì giá yến mạch càng rẻ. Lemart là đại lý phân phối trực tiếp yến mạch Quaker Mỹ vì vậy giá bán buôn hay giá bán lẻ yến mạch chúng tôi báo luôn là tốt nhất thị trường. Để có sự so sánh và dễ dàng lựa chọn cho quý khách hàng, chúng tôi báo công khai yến mạch bao nhiêu 1kg.

Mọi thắc mắc về yến mạch Quaker hoặc khách hàng mua buôn muốn biết yến mạch giá bao nhiêu nhanh nhất vui lòng liên hệ với chúng tôi theo đường dây nóng để được tư vấn chi tiết.

Từ khóa: yến mạch giá bao nhiêu, yến mạch bao nhiêu tiền, yến mạch bao nhiêu 1kg, yến mạch nguyên chất quaker, bột yến mạch nguyên chất quaker, yến mạch bao nhiêu tiền 1kg

Yến mạch ( tiếng Anh là Oat ) là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở các vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, Ba Lan, Nga, Đức , Úc,… là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, giàu chất xơ hòa tan. Do yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, nên một chế độ ăn có bổ sung yến mạch sẽ giúp bảo vệ tim của bạn. Đây là lời khẳng định của các nhà khoa học thuộc Đại học Kentucky (Mỹ). Theo đó, yến mạch có những đặc tính giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

Thành phần dinh dưỡng

Hàm lượng  phần dinh dưỡng trong 100g bột yến mạch nguyên chất

– Năng lượng 328 kcalo

– Đạm 10,3g

– Chất béo 1,0g

– Hydrat cacbon 67,7g

– Chất xơ 0,2g

– Vitamin và khoáng chất:  B1 0,14mgm;  B2 0,14mg; B6 0,17mg;  PP 1,20mg; Kẽm 0,59mg; Canxi 20,0mg; Magie 18,0mg; Phopho 85,0mg; Sắt 1,0mg

Công dụng của bột yến mạch với vai trò thực phẩm 

Đây là dạng nguyên hạt thường dùng để làm món ăn như nấu cháo hoặc say nhỏ làm thức ăn dặm cho bé nên các mẹ có thể mua về sau đó nấu cháo hoặc xay mịn làm bột ăn dặm hoặc đắp mặt nạ, Ngoài ra bột yến mạch cũng là thực phẩm ăn kiêng rất tốt cho mọi lứa tuổi đặc biệt là người già 

Công dụng yến mạch cho cho bé ăn dặm

Trong bột yến mạch có chứa nhiều enzyme thủy phân tinh bột nên rất dễ tiêu hóa. Ngoài ra yến mạch có chứa nhiều chất sắt, kẽm, calcium cũng như vitamin B và folic acid làm tăng khả năng tập trung, giúp trẻ thông minh và phát triển trí não. Bột yến mạch được dùng rộng rãi ở Châu âu , vì rất ngon và bổ dưỡng khi quấy với bột với sữa , trứng , nước xương hoặc thịt bằm cho trẻ em từ 6 tháng tuổi trở lên , người ốm , người cao tuổi. 

Bột Yến mạch dùng làm Thực phẩm ăn kiêng

Từ bột yến mạch , có thể chế biến rất nhiều món ăn ăn kiêng ngon miệng như bánh nướng, bánh kếp, bánh mỳ nướng…Bạn sẽ hấp thụ được lượng chất xơ gấp đôi so với hàm lượng mà các chất bột khác mang lại, nhưng lại chứa rất ít calo. 

Yến mạch nguyên hạt 100% tự nhiên, Phù hợp cho người cao huyết áp. Bột yến mạch phù hợp với chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu (Hấp thu 3g chất xơ hàng ngày trong bột yến mạch cộng với chế độ ăn ít chất béo và ít cholesterol, sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim. Mỗi khẩu phần ăn chuẩn của bột yến mạch cung cấp 2g chất xơ).

Bột yến mạch giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì 

Ăn kiêng bằng bột yến mạch là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả và phổ biến nhất. Thành phần của bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, ít chất béo và ít calo, cùng với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào sẵn có, do đó ăn yến mạch vẫn đảm bảo vừa giảm cân vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Bột Yến mạch giúp Tăng khả năng vận động của cơ bắp 

Bạn có cơ sở để tin rằng ăn bánh làm từ bột yến mạch giúp bạn làm việc lâu hơn, sự vận động của cơ thể dẻo dai hơn. Các nhà khoa học Anh đã chỉ ra rằng nên ăn các thực phẩm làm từ bột yến mạch 3 tiếng trước khi làm việc, đặc biệt là công việc đòi hỏi vận động nhiều. Bột yến mạch sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệt để cho cơ bắp.

 

Hướng dẫn sử dụng

Chế biến món ăn trong gia đình

Pha bột cho bé 

1. Khuấy yến mạch vào nước muối đang sôi. 2. Nấu 5 phút trên lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy. 3. Tắt bếp. Để yên cho đến khi nguội theo ý. Để được bột mịn đều, cho muối và yến mạch trong nước lạnh, đun sôi. Nấu theo chỉ dẫn.

Bột yến mạch chiên rán

Nấu với lò vi sóng (Chú ý do các lò vi sóng khác nhau có nhiều độ nóng khác nhau, nên chú ý điều chỉnh thời gian cho phù hợp):

1. Cho 1 phần ăn: hỗn hợp nước, muối và yến mạch trong 500ml chứa trong tô dùng trong lò vi sóng. 2. Chọn nhiệt độ cao trong 2.5 – 3 phút hoặc cho đến khi bột đặc lại. 3. Trộn đều trước khi dùng.

Nấu cháo Yến mạch

Cho 1 phần ăn, đổ 1 chén nước, 1/2 chén yến mạch và một chút muối (tùy chọn) trong 1 tô dùng trong lò vi sóng. Nấu khoảng 2.5 đến 3 phút (với lò vi sóng công suất 1000 watt), khuấy đều. Để yên và nguội như mong muốn.

Gợi ý: hãy thử thêm một trong các thứ sau để món ăn ngon hơn: đường nâu, hạt xắt nhỏ, nho khô, mứt, dâu tây, quả việt quất, trái cây sấy khô, sữa chua, ngũ cốc granola quaker tự nhiên, chip sô cô la, mật ong, hoặc xi-rô Aunt Jemima

Hướng dẫn giảm cân  bằng yến mạch

Giai đoạn trong 30 ngày đầu, bạn chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ ngày. Bạn nên ăn cháo yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, bạn vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, bạn phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.

Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch dành cho những ai muốn giảm cân cấp tốc (Lưu ý thực đơn này chỉ áp dụng trong thời gian ngắn)

– Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối

– Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch, 1 chén rau luộc, 1 quả táo.

– Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 hũ sữa chua  

Cách nấu yến mạch đơn giản với sữa

Lấy 2 muỗng canh bột yến mạch hòa với 300ml nước đun , khuấy đều 5-7 phút sau khi sôi cho đường và 1 muỗng canh sữa đặc hoặc sữa bột bỏ thêm 1 ít bơ cho vị thơm ngon . Nếu nấu với sữa tươi thì lấy 2 muỗng canh bột hòa với 180ml sữa tươi và 120 ml nước đun , khuấy đều khoảng 5-7 phút sau khi sôi cho đường và 1 ít bơ tùy khẩu vị . Có thể thay bơ bằng dầu ăn.

Làm đẹp với yến mạch xay mịn

Hiện nay, rất nhiều người thích ăn yến mạch và xem yến mạch như một nguồn thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống bởi những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Vậy, yến mạch có chất gì mà lại bổ dưỡng đến vậy?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên chất cung cấp nhiều năng lượng, protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa quan trọng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g yến mạch có chứa đến 16,9g protein, 66,3g carbs, 10,6g chất xơ, 6,9g chất béo và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.

Các chuyên gia cũng khẳng định rằng dinh dưỡng của yến mạch rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho người mắc bệnh tim mạch và bệnh về máu hay người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trong yến mạch có ba loại tinh bột được tìm thấy là tinh bột tiêu hóa nhanh (chiếm 7%), tinh bột tiêu hóa chậm (chiếm 22%), kháng tinh bột (chiếm 25%).

Trong đó, tinh bột tiêu hóa chậm khi vào cơ thể được chia nhỏ và hấp thụ chậm hơn, giúp tạo cảm giác no và hạn chế các cơn thèm ăn của cơ thể con người. Kháng tinh bột đóng vai trò quan trọng như chất xơ sẽ được đào thải qua hệ tiêu hóa và có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột nhờ vào việc nuôi dưỡng các lợi khuẩn.

Protein

Nếu bạn đang thắc mắc yến mạch có chất gì thì Protein chính là một dưỡng chất vô cùng quan trọng của nguồn thực phẩm này. Protein trong yến mạch chiếm đến 11 – 17% trọng lượng khô (cao hơn tất cả các loại ngũ cốc khác). Hơn nữa, 80% lượng protein trong yến mạch là avenalin – một thành phần không thể tìm thấy trong bất cứ một loại ngũ cốc nào khác trừ hạt đậu.

Vitamin và khoáng chất

Trong yến mạch có rất nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể con người. Trong đó quan trọng nhất phải kể đến là vitamin B1 (thiamine), mangan, phốt pho, sắt, selen, đồng, kẽm…

Chất chống oxy hóa

– Avenanthramides: Chỉ có yến mạch mới tìm thấy hoạt chất chống oxy hóa này. Avenanthramides là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng tiêu sưng, giảm viêm trong động mạch và ổn định huyết áp hiệu quả.

– Acid Ferulic: Đây là một chất chống oxy hóa phổ biến có trong yến mạch và các loại ngũ cốc khác.

Như đã nói, yến mạch là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để tính toán chính xác lượng yến mạch nên ăn trong mỗi bữa thì bạn cần biết 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo.

Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất khác, đặc biệt là protein và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn các cơn đói nên thường được dùng trong các loại thực đơn ăn kiêng của chị em phụ nữ.

Trên thực tế, khi bạn biết được 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo rồi thì bạn hoàn toàn có thể tính toán hàm lượng calo của yến mạch trên các đơn vị khác như 30g, 50g hay 1 bát… Và đó chính là cơ sở quan trọng để bạn tính toán lượng yến mạch nên sử dụng trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

30g yến mạch bao nhiêu calo?

100g yến mạch chứa trung bình 389 Kcal, vậy 30g yến mạch bao nhiêu calo?

Theo đó, 30g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể trung bình khoảng 117 Kcal.

Vậy đấy, 30g yến mạch bao nhiêu calo? Câu trả lời đã rất rõ ràng rồi phải không nào!

Nếu đã tính được hàm lượng calo trong 30g yến mạch dựa trên hàm lượng calo có trong 100g yến mạch theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì liệu 50g yến mạch bao nhiêu calo?

Tương tự như cách đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 50g yến mạch bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tính toán hàm lượng calo của yến mạch trên nhiều định lượng khác nữa. Do đó, dù xây dựng một chế độ dinh dưỡng như thế nào thì bạn cũng có thể tính toán và cân đối hàm lượng calo của yến mạch với các nguồn thực phẩm bổ sung khác.

1 bát yến mạch bao nhiêu calo?

Theo ước lượng, 1 bát yến mạch có chứa khoảng 300g yến mạch. Mà 100g yến mạch có 389 Kcal nên 1 bát yến mạch sẽ có khoảng 389×3 = 1167 Kcal.

Tuy nhiên, nếu tính 1 bát yến mạch khi đã nấu thành cháo thì hàm lượng calo lại hoàn toàn khác. Theo nghiên cứu thì 1 bát cháo yến mạch được nấu thành từ khoảng 100g yến mạch, do đó sẽ cung cấp cho cơ thể con người khoảng 389 Kcal.

Theo nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay thì người ăn kiêng chỉ nên ăn 1 bát cháo yến mạch mỗi ngày, cùng với đó là bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác cho đa dạng như rau xanh, thịt nạc hay hoa quả.

Bánh chuối yến mạch là một loại bánh thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe nên được rất nhiều người yêu chuộng. Đặc biệt hơn nữa là món bánh giòn xốp này còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nên thường được sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng. Vậy, bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?

Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo? Câu trả lời đã rất rõ ràng. Hy vọng rằng món bánh thơm ngon, bổ dưỡng, giàu năng lượng và giúp giảm cân này sẽ thỏa mãn “cơn thèm” của bạn.

50g yến mạch bao nhiêu calo? 50g yến mạch chứa 174 calo và một số thành phần dinh dưỡng khác như: chất xơ, protein, vitamin, và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

50g yến mạch bao nhiêu calo?

Nhờ vào những thông tin trên thì các bạn đã có thể giải đáp được câu hỏi 50g yến mạch chứa bao nhiêu calo? Từ đó, có thể lên một kế hoạch giảm cân hiệu quả với yến mạch.

Các món ăn giảm cân từ yến mạch

Cháo yến mạch

Với một bát cháo yến mạch mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết và giúp no lâu hơn. Từ đó, sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể và nhanh chóng đạt được mong muốn giảm cân của mình.

Để món cháo yến mạch phát huy được công dụng hiệu quả thì các bạn nên ăn vào mỗi sáng kế hợp với một quả trứng luộc hoặc một quả táo để không bị ngấy.

Thức uống yến mạch

Để không khiến bạn bỏ cuộc giữa đường khi dùng yến mạch quá nhiều thì chúng ta có thể biến bột yến mạch thành một loại thức uống thay vì món ăn. Từ đó, bạn sẽ có nhiều hương vị hơn từ yến mạch mỗi ngày mà không lo bị ngán.

Yến mạch có thể kết hợp dễ dàng với sữa, gạo lứt, gừng,… để trở thành những món thơm ngon và bổ dưỡng hcho kế hoạch giảm cân của mình.

Bạn đang đọc bài viết 50g yến mạch bao nhiêu calo? tại chuyên mục

Bạn đang đọc bài viếttại chuyên mục Có thể bạn chưa biết trên website Vẽ Nên Cá Tính

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo, đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động và làm việc cả ngày. Đặc biệt trong yến mạch còn chứa một lượng chất xơ, protein rồi dào. Chất xơ và protein trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoàn cơn đói nên yến mạch thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g yến mạch:

Năng lượng: 348 kcal

Nước: 8%

Protein: 16.9 gam

Carbs: 66.3 gam

Đường: 0 gam

Chất xơ: 10.6 gam

Chất béo: 6.9 gam

Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô. Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột. Yến mạch có rất ít đường (1% đường sucrose).

100g yến mạch bao nhiêu muỗng?

3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?

50g yến mạch bao nhiêu calo?

Muỗng và thìa đều có cái to cái nhỏ nên các bạn chỉ cần quy đổi rag am (gr) là bao nhiêu, rồi lấy con số đó nhân chia với 348 calo là ra kết quả. Bởi vì 100g yến mạch là 348 calo

Lợi ích khi ăn yến mạch

Thực phẩm ăn kiêng:

Yến mạch là thực phẩm được lựa chọn trong khẩu phần ăn kiêng. Từ bột yến mạch chúng ta có thể chế biến ra nhiều món ăn ngon miệng như bánh mì yến mạch, bánh nướng, bánh kếp. Hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ trong bánh yến mạch sẽ cao hơn tuy nhiên lượng calo lại ít do đó nó mang lại cho bạn cảm giác no mà không sợ béo do nạp nhiều calo.

Giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp

Dựa trên khảo sát của các nhà nghiên cứu khoa học Anh, với những người ăn thực phẩm làm từ lúa mạch cơ thể sẽ dẻo dai hơn, làm việc lâu dài hơn hẳn so với những người không ăn. Các nhà khoa học cũng chứng minh được bột yến mạch giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp.

Ăn yến mạch chống ung thư:

Duy trì thói quen ăn sáng với bột yến mạch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp phòng ngừa được các bệnh tim mạch, ung thư. Đối với chị em phụ nữ ăn yến mạch sẽ giúp hạn chế ung thư vú, với chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh mà gặp phải tình trạng thừa chất xơ thì bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời nhất giúp giảm lượng chất xơ, đồng thời điều hòa nội tiết.

Ăn yến mạch mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ đau tim cũng như các bệnh về tiểu đường, béo phì, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tránh loãng xương

Làm tăng khả năng tập trung, cải thiện tiêu hóa

Trong yến mạch có chứa hàm lượng sắt, kẽm, calcium, vitamin A, vitamin B, folic acid giúp tăng khả năng tập trung, kích thích lượng tố sinh dục. Yến mạch giàu chất xơ nên giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt.

Ăn yến mạch có giảm cân không?

Ăn yến mạch có giảm cân không? Ăn yến mạch có giảm mỡ bụng không? Là thắc mắc của rất nhiều người. Trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn cơn đói. Do đó bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đã có cảm giác no lâu, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể rất tốt đối với những người giảm cân. Hơn nữa, hạt yến mạch còn có lượng chất dinh dưỡng dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể giúp đảm bảo sức khỏe hoạt động làm việc cả ngày mà không lo thừa cân béo phì.

Ngày thứ 1.

– Bữa sáng: Nước chanh mật ong + cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua.

– Bữa trưa: Salad rau củ cùng nước sốt + cháo yến mạch + 1 miếng bưởi.

– Bữa tối: rau cải luộc + cháo yến mạch + 1 quả táo.

Ngày thứ 2.

– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi không đường.

– Bữa trưa: 1 đĩa bánh nướng yến mạch + 1 hộp sữa chua.

– Bữa tối: 100g ức gà hấp + 1 bát cháo yến mạch.

Ngày thứ 3.

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc yến mạch trộn sữa chua và dâu.

– Bữa trưa: cháo yến mạch + 2 quả chuối.

– Bữa tối: yến mạch trộn sữa tươi không đường + 1 đĩa salad cà chua xà lách.

Ngày thứ 4.

– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch nấu cùng tôm và rau.

– Bữa trưa: 100g thịt bò xào dứa + ít bánh yến mạch tự làm.

– Bữa tối: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi + 1 quả dưa leo.

Ngày thứ 5.

– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh pha mật ong + 1 đĩa bánh yến mạch.

– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ băm nhỏ.

– Bữa tối: Salad rau trộn tôm + 1 bát cháo yến mạch.

Ngày thứ 6.

– Bữa sáng: 1 quả trứng + 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi.

– Bữa trưa: 1 đĩa bánh yến mạch + 1 cốc sinh tố nước cam.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau củ luộc.

Ngày thứ 7.

– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi và dâu tây.

– Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ + 100g cá hấp + 1 bát canh bí.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm.

Ăn yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên để tăng kết quả và rút ngắn thời gian hơn các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây khi áp dụng chế độ ăn kiêng với yến mạch.

– Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho cơ thể.

– Nên uống đủ nước mỗi ngày (1,5 lít đến 2 lít cho người trưởng thành).

– Cần kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như tập Gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…

– Trong thực đơn giảm cân của bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo.

– Tích cực ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.

– Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.