Yoga Có Tốt Không / TOP 11 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Yoga được xem là một hoạt động giúp rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga không chỉ giúp cho cơ thể bạn được dẻo dai, khỏe khoắn mà nó còn giúp cho bạn luôn có một tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng.

Việc tập yoga không phải là một việc dễ dàng và cũng không không phải là việc mà một sớm một chiều có thể thực hiện được. Bên cạnh đó, việc tập yoga còn luyện tập cho bạn tính kiên trì và nhẫn nại vì vậy luyện tập yoga nên diễn ra hàng ngày và đều đặn.

Tập yoga hàng ngày có tốt không?

Yoga là bao gồm rất nhiều động tác khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao, tuy nhiên các động tác hay tư thế cơ bản trong yoga cũng không phải là dễ dàng học được ngay và cũng không phải chỉ cần vài ngày là có thể tập yoga thành thạo. Đó là lý do vì sao để tập được yoga cần phải kiên trì và nhẫn nại.

Tập yoga hàng ngày là rất tốt và hầu như mọi người đều khuyên chúng ta phải kiên trì tập yoga hàng ngày, bên cạnh đó cũng có một số cái không tốt nếu bạn cứ lặp đi lặp lại một động tác tư thế yoga mỗi ngày, từ ngày này sang ngày khác thì bạn rất dễ bị tác dụng phụ do việc tập yoga mang lại, nó sẽ làm cho bạn bị đau nhức cơ thể hay bị căng cơ.

Việc tập yoga mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả vượt hơn cả mong đợi cho cơ thể của bạn nếu như bạn biết sắp xếp các bài tập yoga với các động tác, tư thế sao cho mỗi ngày là một bài tập yoga khác nhau và nếu bạn có thói quen tập yoga mỗi ngày thì bạn nên sử dụng các động tác yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, tránh các động tác phải dùng sức hay phải căng cơ quá nhiều để tránh bị các tình trạng bị căng cơ hay đau nhức. Và bạn cũng không nên tập yoga quá nhiều trong 1 ngày, tốt nhất là bạn chỉ nên dành 10p rảnh rỗi mỗi ngày để cho việc tập yoga trở nên hiệu quả hơn và hãy nhớ rằng bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và đừng tập yoga quá sức.

Lợi ích của việc tập yoga hàng ngày mang lại cho cơ thể bạn:

Việc tập yoga mỗi ngày sẽ rất tốt cho bạn và sẽ mang lại hiệu quả không khác gì việc bạn dành vài phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu như bạn biết sử dụng các động tác nhẹ nhàng, thư giãn cho việc tập yoga hàng ngày của bạn thì việc tập yoga mỗi ngày sẽ rất có hiệu quả, nhưng nếu như bạn cứ tập yoga với các bài tập khó, dùng sức, căng cơ nhiều thì việc tập yoga hàng ngày sẽ rất có hại cho cơ thể bạn.

Việc tập yoga hàng ngày sẽ giúp cho bạn hình thành thói quen và bạn sẽ tăng khả năng kiểm soát sức khỏe và từ đó bạn sẽ duy trì sức khỏe cơ thể bạn luôn ở mức tốt nhất.

Giu1o cơ thể bạn khỏe khoắn hơn, tràn đầy năng lượng hơn, bên cạnh đó còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn và còn hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng.

Tập luyện cho bạn tính kiên trì, nhẫn nại, chịu khó, không bỏ cuộc

Giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, giúp các cơ của bạn săn chắc hơn, máu lưu thông, hoạt động hiệu quả hơn.

Giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, stress, tinh thần thoải mái hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Nguồn : https://ajaxshoptalk.com/

Mất bao lâu để có được cơ số 11? Cách Luyện Số 11 Tại Nhà Cho Nữ

Ép Ngực Giúp Cơ Ngực Dày Và Săn Chắc

Bài Tập Giúp Chân Cong, Chữa Cong Chân

Nếu bạn đang có ý định cho bé học yoga thì không nên bỏ qua bài viết này. Yoga là một trong những bộ môn mà trẻ có thể tập luyện tập thể dục tại nhà để nhận được nhiều lợi ích vượt trội!

1. Những lợi ích tuyệt vời của yoga đối với trẻ em

1.1. Giúp trẻ yêu cơ thể hơn

Không giống như các hoạt động thể dục thể thao khác, yoga không phải là một hoạt động cạnh tranh, mang tính cạnh tranh. Đây là một cách đặc biệt để dạy trẻ em rằng cơ thể của chúng là duy nhất. Từ đó, bé sẽ có ý thức hơn trong việc bảo vệ cơ thể. Yoga không yêu cầu trẻ phải giỏi mà hãy cố gắng tập với khả năng của mình.

Mặt khác khi tập yoga, trẻ sẽ khám phá ra những gì chúng có thể làm với cơ thể thông qua các tư thế. Họ sẽ hiểu bản thân sâu sắc hơn và nhận thức rõ hơn về tâm trí và cơ thể của họ. Một khi biết cách kiểm soát những khía cạnh này, bé sẽ trở nên tự tin và có trách nhiệm hơn với cuộc sống.

Yoga giúp con bạn yêu cơ thể hơn

1.2. Dạy trẻ chấp nhận bản thân và chấp nhận người khác

Thực hành yoga cho trẻ em là một cách tuyệt vời để dạy trẻ chấp nhận bản thân. Khi vượt qua được sự chấp nhận đó, trẻ sẽ biết được giá trị của cơ thể và yêu bản thân hơn. Từ đó, bé sẽ luôn cảm thấy tự tin khi lớn lên.

Cũng là một bài học quý giá khác yoga cho trẻ em Đó là cách họ chấp nhận và tha thứ cho người khác. Khi trẻ tập yoga, chúng biết rằng mọi người cần được tôn trọng, yêu thương và chấp nhận con người của chúng.

1.3. Giúp bé hình thành những thói quen lành mạnh và tích cực

Yoga là hình thức tập luyện và vận động của cơ thể bé nên được học sớm. Sự tập trung và tĩnh tâm khi tập thể dục thường xuyên sẽ hình thành thói quen sống lành mạnh và tích cực ở trẻ. Đây là câu trả lời điển hình cho câu hỏi Yoga có tốt cho trẻ em không.

Yoga giúp trẻ rèn luyện lối sống lành mạnh mỗi ngày

Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?

Các bài tập yoga giảm mỡ lưng, gù lưng, cong lưng dễ thực hiện

Các bài tập yoga tốt cho tử cung

1.4. Giúp bé tập trung hơn

Cuối đời bận rộn và phức tạp, con người ta rất dễ bị phân tâm. Tất cả dường như rất khó để chúng ta tập trung vào một thứ gì đó trong thời gian dài. Đối với trẻ em cũng vậy khi bị nhiều yếu tố xung quanh chi phối.

Thực hành yoga cho trẻ em có thể giúp trẻ duy trì sự tập trung vào một môn học. Ngoài ra, môn học này giúp trẻ hướng tới một mục tiêu cụ thể và cố gắng đạt được mục tiêu đó.

1.5. Giúp trẻ bình tĩnh và bình tĩnh hơn

Hít thở sâu là một phần không thể thiếu của bài tập yoga cho trẻ em. Nó không chỉ hiệu quả trong thực tế mà còn trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như khi bé phải đối mặt với những tình huống căng thẳng đòi hỏi sự tập trung và bình tĩnh. Đồng thời, tập yoga và hít thở trong yoga cũng giúp giảm kích động. Về lâu dài, tính cách của bé sẽ trở nên điềm đạm và bình tĩnh hơn.

1.6. Yoga thúc đẩy sức khỏe tinh thần và suy nghĩ tích cực ở trẻ em

Khi trẻ hiểu bản thân và những gì trẻ có thể làm, trẻ sẽ tự tin làm bài. Điều này có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường khả năng suy nghĩ tích cực của trẻ. Đó là lợi ích lớn tiếp theo của yoga cho trẻ em.

Bé có trí lực tốt chắc chắn sẽ tự tin và lạc quan hơn trong cuộc sống. Bé sẽ có khả năng phản ứng tốt hơn với các tình huống xung quanh. Ngoài ra, việc luyện tập cho bé cơ hội kết bạn mới. Những điều này góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tự kỷ và trầm cảm ở trẻ em.

Tập yoga giúp bé kết bạn mới

6 bài tập yoga kéo giãn cơ bản hàng đầu cho người mới bắt đầu

Cách tập bài tập yoga cho lưng thẳng chống gù lưng

Tại sao tập yoga lại bị chóng mặt, buồn nôn?

2. Một số lưu ý khi tập yoga cho trẻ

Phụ huynh có thể cho con đi học

yoga cho trẻ em

từ khi còn rất trẻ. Ngay cả trẻ em khoảng 3 tuổi cũng có thể tập môn thể thao này.

Cha mẹ cần cân đối thời gian luyện tập và nghỉ ngơi của bé. Đừng bao giờ ép bé tập thể dục quá sức để ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bé.

Không nên nhồi vào đầu trẻ những lý thuyết về lối sống, ăn uống, học tập hay giải trí. Thay vào đó, hãy để bé tự đưa ra những quyết định này trong quá trình tập yoga. Hãy luôn bên cạnh động viên để trẻ có thể tự tin đưa ra lựa chọn của mình.

Qua những thông tin trên, chúng ta có thể thấy tập yoga cho trẻ em là một hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực. Nếu bé đang học, bố mẹ cần tập và theo sát bé. Hãy là nguồn động viên tinh thần để các em có thêm sức mạnh chinh phục bộ môn này. Bạn cũng nên cho bé vận động thường xuyên bằng các bài tập đi bộ hoặc đạp xe để cải thiện sức khỏe của bế. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị cho bé những dụng cụ chất lượng để luyện tập hiệu quả như máy chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ cơ và xe đạp tập thể dục. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.

Tập yoga dáng có đẹp không?

Trong một ngày, trung bình phụ nữ nạp vào cơ thể 2000 calo. Lượng calo này sẽ được đốt cháy nhằm phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Lượng calo dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng các mô mỡ. Còn nếu lượng calo thiếu hụt cơ thể sẽ đốt mỡ để cung cấp nhiệt cho cơ thể; đây chính là nguyên lý chúng ta giảm cân.

Trong một giờ tập yoga cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 150-450 calo tùy vào mức độ tập luyện. Cũng có một số trường phái yoga đốt cháy nhiều calo hơn mức này như Power Yoga hay Hot Yoga. Nhờ sự đa dạng về các loại hình, mức độ mà người tập dễ dàng lựa chọn cho mình hình thức tập luyện yoga phù hợp. Nếu nhu cầu giảm cân của bạn ít thì có thể chọn cho mình một loại hình yoga nhẹ nhàng; điều này sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn khi luyện tập mà vẫn có vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo. Còn khi bạn cần giảm cân nhiều hơn thì bạn buộc phải tham gia các lớp tập yoga có mức độ cao để nhanh thu được kết quả…

Một số ý kiến cho rằng yoga chỉ giúp làm giãn xương khớp chứ không làm tăng cơ. Quan điểm này là không chính xác. Mặc dù không phát triển cơ nhanh như việc tập gym nhưng yoga vẫn giúp chúng ta phát triển cơ và còn có những ưu điểm nổi trội. Rất nhiều các tư thế yoga tác động đến riêng hoặc toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó giúp cơ phát triển về thể tích, săn chắc. Có thể lấy ví dụ như tư thế chiếc ghế rất hiệu quả cho việc tăng vòng 3.

So với tập gym thì yoga tăng thể tích cơ không nhanh nhanh bằng. Dù vậy thực hành yoga vẫn có ưu điểm vượt trội về phương diện này. Đó là giúp cho ngoại hình của phụ nữ uyển chuyển hơn.

Trong quá trình tập gym, các bài tập được thiết kế để gymer phát triển từng khối cơ riêng. Vì vậy mà các khối cơ được luyện tập sẽ phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên nếu không có kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ rất dễ đến tình trạng lệch cơ, hay quá khổ. Thực hành yoga lại khác, các bài tập yoga gồm nhiều các nhóm cơ nên tốc độ phát triển cơ chậm hơn nhưng lại hài hòa và uyển chuyển hơn.

Ngoài ra, sau quá trình tập gym, nếu chúng ta không dành thời gian để duy trì, cơ thể sẽ tăng cân lên rất nhanh và trở về với vóc dáng bạn đầu, thậm chí là béo phì. Với yoga tốc độ tăng cân sẽ rất chậm và có thể giữ dáng lâu hơn. Tất nhiên chỉ khi chúng ta duy trì việc luyện tập thì mới có được một thân hình như ý muốn.

Chúng ta cũng có thể kết hợp cả việc tập gym và yoga để đem lại hiệu quả cao hơn.

Một số hình thức yoga phổ biến tại Việt Nam

Đây là một trong những hình thức yoga phổ biến nhất tại Việt Nam. Các động tác được thực hành khá nhẹ nhàng. Nếu nhu cầu giảm cân của bạn không cao thì nên lựa chọn hình thức yoga này. Đặc biệt hình thức yoga này rất phù hợp cho những bạn đang có nhu cầu tăng cân. Tập Vinyasa yoga giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo, giảm căng thẳng, đảo ngược quá trình lão hóa. Các phòng tập cũng rất phong phú với nhiều mức giá khác nhau.

Đây là loại hình yoga có đặc điểm là tập trong phòng có nhiệt độ cao, mô phỏng thời tiết tại Ấn Độ. Vì vậy hình thức này rất hiệu quả đối với người cần giảm cân. Lượng calo sau mỗi giờ tập hot yoga có thể tương đương với 1 giờ tập gym

Power yoga cũng là một hình thức yoga giúp giảm cân nhanh. Power yoga sử dụng các động tác mạnh mẽ, nhanh nên người tập sẽ có được một sức mạnh rất tốt

Loại hình yoga này tuy là vẫn mới ở Việt Nam nhưng cũng đã có rất nhiều phòng tập tại Hà Nội áp dụng. Việc tập yoga với sự hỗ trợ của một giải lụa giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn, dễ dàng thực hành các tư thế khó. Hiện hình thức yoga này đang phát triển khá nhanh tại Việt Nam

Không chỉ mang đến niềm vui

Huấn luyện viên Dawn Sim cho biết: “Yoga bia không chỉ mang đến niềm vui mà còn giúp học viên tập trung vào sự cân bằng. Vì di chuyển chai bia theo các tư thế yoga mà không làm đổ bia ra ngoài là điều không hề dễ dàng”.

Cô Dawn Sim cho biết thêm, lúc đầu, mọi người đến tham gia lớp học yoga bia do cô tổ chức do sự tò mò là chủ yếu. Họ muốn biết yoga và bia sẽ kết hợp với nhau thế nào, vì từ trước đến nay, người tập yoga thường được khuyến khích uống các loại nước trái cây lành mạnh. Nói đến yoga bia, nhiều người sẽ nghĩ đến việc uống bia giải khát sau một buổi tập vất vả. Hay việc tập các tư thế yoga ở một nhà máy bia rộng rãi và thoáng mát. Hoặc giữ chai bia thăng bằng trên đầu khi bạn đang ngồi thiền. Chỉ đến khi trực tiếp luyện tập, họ mới thấy yoga bia thật sự là chương trình hữu ích cho sức khỏe, nhất là những người đang gặp tình trạng căng thẳng.

Lớp học yoga bia luôn tạo ra không khí thoải mái, vui vẻ. Mỗi học viên thường chỉ uống từ nửa chai đến một chai trong suốt một buổi học. Họ không uống quá nhiều vì sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và khó tập trung vào nhịp hít thở.

Yoga bia là lớp học dành cho học viên ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Những người không uống được bia như trẻ em, người lớn tuổi bị bệnh có thể dùng chai nước, quan trọng nhất là giữ nước không đổ ra khỏi chai. Đó là thử thách về khả năng giữ cân bằng của học viên.

Bà Julie Tan – một người nội trợ 48 tuổi cho biết, bà khá mệt mỏi với nhiều áp lực trong cuộc sống, thậm chí bà bị trầm cảm suốt mấy năm qua. Đến với yoga bia, bà đã thoát ra khỏi trầm cảm và có cuộc sống nhẹ nhàng, thư giãn hơn.

Thành trào lưu lan nhanh khắp thế giới

Jhula và Emily – 2 huấn luyện viên yoga tiếng tăm tại Melbourne và Sydney – là những người sáng lập yoga bia, lấy thương hiệu BeerYoga. “Yoga bia tạo nhiều tiếng cười nhưng hoàn toàn không phải là một trò đùa. Chúng tôi kết hợp giữa triết lý của yoga và niềm vui uống bia để đạt được mức độ ý thức cao nhất của học viên. Đây là một sự kết hợp tuyệt vời, vì bia và yoga đều được coi như những liệu pháp trị liệu cho tâm-thân-trí hàng thế kỷ qua”, huấn luyện viên Jhula nói.

2 nhà sáng lập thực hành yoga bia lần đầu tại Burning Man – lễ hội văn hóa, âm nhạc, nghệ thuật được tổ chức hằng năm ở sa mạc Black Rock, Nevada, Mỹ, nhằm tôn vinh những tư tưởng cấp tiến.

Tuy nhiên, yoga bia chính thức ra đời ở nước Đức – nơi mà bia trở thành biểu tượng văn hóa với nhiều thương hiệu tầm cỡ thế giới. Chỉ sau hơn một năm, yoga bia đã lan sang nhiều thành phố khác như Bangkok (Thái Lan), Melbourne, Sydney (Australia), Auckland (New Zealand) và Singapore. Ở Mỹ, nhiều người tin nó sẽ trở thành xu hướng mới của yoga trong năm 2017. Những người yêu yoga bia khắp nơi bắt đầu tận hưởng hương vị bia mát lạnh và những tiếng cười sảng khoái trong suốt buổi tập. Sự kết hợp bia và yoga đã khởi đầu cho một xu hướng luyện tập độc đáo.

Vì vậy, huấn luyện viên Emily khuyên những người phải ngồi nhiều nên tận dụng giờ nghỉ trưa để luyện tập một môn thể thao nào đó phù hợp với điều kiện và sở thích, trong đó có yoga bia.

Tuy nhiên theo một số chuyên gia sức khỏe, sự pha trộn của bia và yoga lại là một ý tưởng không hay. Tiến sĩ Ingo Froboese (Trường Đại học Thể thao Cologne, Đức) nói rằng rượu bia hay những thức uống có cồn nói chung sẽ làm suy giảm sự tập trung, khó kiểm soát cơ bắp, làm suy yếu sự nhận thức, giảm khả năng cân bằng và hạn chế sức chịu đựng. Ngoài ra, rượu bia còn hạn chế khả năng phục hồi năng lượng của cơ thể sau những giờ luyện tập vất vả. Vì vậy, người luyện tập thể thao không nên uống bia mà chỉ nên dùng những thức uống lành mạnh như nước khoáng hoặc nước trái cây.