Bạn đang xem bài viết Trồng Cây Chuối Có Tác Dụng Gì ? Hướng Dẫn Cách Tập Đúng ! được cập nhật mới nhất trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tư thế trồng cây chuối
1. Trồng cây chuối có tác dụng gì?
Có thể thấy, tư thế trồng cây chuối khá khó thực hiện nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Bạn có thể tham khảo những tác dụng của tư thế Yoga này như sau:
1.1. Giảm đau nhức cột sống.
Hàng ngày cột sống của chúng ta phải chịu bao nhiêu áp lực đè nén nhằm giữ vững cơ thể và thực hiện các hoạt động sống thường ngày. Những lực tác động lên cột sống và cơ lưng thường xuyên khiến vùng cơ thể này bị mệt mỏi, đau nhức. Luyện tập tư thế trồng cây chuối sẽ giúp bạn giảm đau nhức cột sống hiệu quả.
1.2. Cải thiện tuần hoàn máu.
Động tác lộn ngược cơ thể của tư thế trồng cây chuối khiến đôi chân của bạn nâng cao hơn so với tim. Lúc này, máu sẽ lưu thông nhanh hơn đến các phần chi trên, vai gáy và não bộ. Dòng máu chảy ngược trong cơ thể có tác dụng tái tạo các lớp mô của từng bộ phận, kích thích tế bào thần kinh hoạt động tốt hơn. Nhờ sự thay đổi này, lượng oxy cung cấp đến não bộ cũng như các nhóm cơ bắp trong cơ thể đầy đủ hơn, giúp tăng năng lượng hoạt động, cải thiện tinh thần cũng như thể lực cho người tập luyện.
1.3. Tăng sự tập trung.
Nhờ chức năng tuần hoàn máu cải thiện, hệ dây thần kinh sẽ đảm nhiệm vai trò của mình tốt hơn, tăng sự tập trung làm việc. Hơn thế nữa, khi trồng cây chuối bạn cần cố gắng giữ thăng bằng cơ thể vậy nên tâm trí của bạn cần học cách tập trung, giữ nhịp thở đều đặn. Một số nghiên cứu khoa học cũng chứng minh nhờ tư thế Yoga trồng cây chuối, nhiều Yogi đã nâng cao khả năng tập trung của mình trong học tập và công việc, qua đó đạt được nhiều thành quả tốt đẹp trong cuộc sống.
1.4. Tăng sức mạnh cơ vai.
Khi thực hiện tư thế trồng cây chuối, cơ vai của bạn sẽ dùng một lực tương đối để nâng toàn bộ thân người lên cao và giữ thăng bằng nó. Động tác Yoga này có tác dụng giúp cơ vai rèn luyện chắc khỏe hơn, tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ bắp. Khả năng giữ cân bằng cơ thể càng tốt thì cơ vai của bạn càng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, để phát huy được tác dụng này bạn cần khởi động vùng vai, bả vai thật kỹ trước khi bắt đầu thực hành tư thế Yoga này.
1.5. Cân bằng hormone.
Bài tập Yoga trồng cây chuối tương đối khó thực hiện và khiến chúng ta cảm nhận nó đang rất bất bình thường so với tư thế hoạt động của cơ thể hàng ngày. Nhưng ngược lại, áp dụng tư thế trồng cây chuối thực sự rất tốt cho khả năng cân bằng cơ thể, trong đó gồm tác dụng cân bằng quá trình sản sinh hormone. Động tác lộn ngược người xuống đất sẽ giúp hormone tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận hay nhiều tuyến khác sản xuất và cân bằng lượng hormone vừa đủ. Bên cạnh đó, bài tập Yoga này còn tác động các hormone giúp cân bằng tâm trạng.
1.6. Tăng sự can đảm, tự tin.
Không chỉ có tác động đến sức khỏe, trồng cây chuối giúp bạn điều hòa nhịp thở, tâm bình an hơn, giảm thiểu mọi căng thẳng, lo lắng đến từ cuộc sống. Tuyệt vời hơn nữa, thực hiện được tư thế trồng cây chuối sẽ giúp bạn có thêm sự can đảm, mạnh mẽ vượt qua mọi khó khăn, trở ngại.
1.7. Mang giá trị tâm linh.
Trồng cây chuối là tư thế Yoga mang dòng chảy năng lượng chạy xuyên suốt cơ thể. Theo giới tâm linh, động tác lộn ngược cơ thể bằng cách để đầu hay tay tiếp đất được coi là cách di chuyển nguồn năng lượng từ luân xa gốc đến luân xa vương miện. Những động tác tập luyện này sẽ giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về cuộc sống thực tại, đời sống tâm hồn phong phú, đa dạng hơn.
Hiểu sâu và tập đúng bài tập trồng cây chuối mang đến cho bạn sự kết nối chặt chẽ với chính bản thân mình cùng với mọi sinh vật trên hành tinh cũng như các năng lượng vô tận của vũ trụ. Thực sự khi nghe những điều này, đa số mọi người đều cảm thấy mơ hồ, nhưng hãy tập và trải nghiệm những điều thú vị ở trong cuộc sống này.
1.8. Giải tỏa căng thẳng, stress.
Tác dụng nữa của tập trồng cây chuối là khả năng giải tỏa stress giúp người tập cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan hơn. Cơ chế đầu lộn ngược xuống đất giúp cân bằng hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ giảm lượng Cortisol trong cơ thể giúp bạn giải phóng toàn bộ năng lượng tiêu cực, không còn lo lắng hay mệt mỏi. Các chuyên gia sức khỏe đã phân tích, khả năng lưu thông máu tốt hơn kết hợp hơi thở đều đặn là một trong những yếu tố giúp tâm trí của bạn tĩnh lặng hơn, ít căng thẳng hơn. Ngoài ra, tác động của bài tập Yoga này còn kích thích tuyến yên giải phóng hormone endorphin (một loại hormone hạnh phúc) giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn, tinh thần vui vẻ, phòng ngừa trầm cảm cực tốt.
Trồng cây chuối có tác dụng gì?
2. Hướng dẫn tập tư thế trồng cây chuối đúng cách.
Nhận thấy những tác dụng tuyệt vời của tư thế trồng cây chuối, bạn đã sẵn sàng để thực hành bài tập này chưa? Tiếp ngay sau đây, Thiên Trường xin hướng dẫn kỹ thuật trồng cây chuối cơ bản và đầy đủ nhất cho bạn tham khảo và thực hành luôn. Các bước tập này gồm có:
– Điều quan tâm đầu tiên khi tham gia tập Yoga chính là lựa chọn trang phục quần áo thoải mái và phù hợp nhất với bạn.
– Tiếp theo đó, hãy khởi động thật kỹ trước khi bài bài tập chính thức. Thực sự, khởi động là bước cực kỳ quan trọng đối với mọi bài tập thể dục nào. Bạn hãy làm nóng cơ thể bằng cách kéo căng cổ tay và cơ cánh tay về phía trước, tập xoay vai, kéo phần vai căng giãn ra, đồng thời xoay cổ, tay toàn bộ các khớp tay, chân. Thao tác khởi động này nên thực hiện trong vòng 5-10 phút để cơ thể dẻo dai hơn, phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra.
– Bây giờ, chúng ta sẽ bắt đầu thực hành tư thế Yoga này bằng cách đặt 2 chân mở rộng bằng vai trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga. Hóp chặt cơ bụng này để sẵn sàng cho động tác trồng cây chuối.
– Gập người xuống để 2 bàn tay đặt xuống sàn nhà sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Dồn trọng lượng đều sang 2 tay và để 2 bàn tay hướng vào nhau.
– Đưa trọng lực cơ thể vào hông rồi dần dần dồn trọng lượng cơ thể vào đôi tay để nhấc 2 chân lên khỏi sàn nhà.
– Cột sống lúc này giữ thẳng, tuyệt đối không xoay lưng. Cơ vai và cơ cánh tay căng ra.
– Hít vào và từ từ hạ đầu thấp xuống sàn trong khi trọng lượng cơ thể vẫn ở cánh tay, cột sống vẫn giữ thẳng. Để đầu chạm nhẹ xuống sàn nhà để giữa thăng bằng cơ thể, nếu chưa thể làm được hãy sử dụng vai, tay, cổ.
– Giữ tư thế trên khoảng vài giây rồi thở ra, dồn trọng lượng cơ thể vào tay rồi đẩy cơ thể về vị trí ban đầu để kết thúc tư thế. Hãy thực hiện động tác này thật chậm, tuyệt đối không dùng đà đẩy người lại sẽ khiến cơ bắp không được hoạt động.
– Lưu ý, đối với người chưa quen, hãy dựa vào tường khi tập luyện nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng. Hãy thực hiện động tác một cách từ từ để nâng dần hiệu quả, đừng đốt cháy giai đoạn bạn có thể bị tổn thương đấy !
Hướng dẫn tập tư thế trồng cây chuối đúng cách
3. Các lỗi sai thường gặp khi trồng chuối yoga.
Khuỷu tay đặt quá rộng hoặc quá hẹp.
Không giữ thẳng cột sống.
Thực hiện động tác trực tiếp trên sàn nhà thay vì sử dụng thảm tập yoga.
Không kiểm soát các chuyển động dẫn đến dễ đá chân vào đầu.
Ít sử dụng lực vai và cánh tay. Cánh tay của bạn cũng phải chịu đựng một phần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không thể phân bổ đều trọng lượng thì hãy thử kê một cái khăn phía dưới cánh tay để giữ ổn định.
Di chuyển quá nhanh, thực hiện các bước vội vàng. Điều này có thể khiến bạn tập sai và gây ra những ảnh hưởng không tốt. Do đó, hãy tập một cách chậm rãi, tập trung vào việc hít thở và lắng nghe cơ thể mình.
Các lỗi sai thường gặp khi trồng chuối yoga
4. Những ai không nên trồng cây chuối?
Mặc dù tư thế trồng cây chuối đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và tinh thần cho người tập nhưng không phải ai cũng thích hợp để thực hành bài tập này. Có thể thấy rằng, tập trồng cây chuối là tư thế Yoga tương đối khó, đòi hỏi người tập phải có sức khỏe tốt, kỹ năng tập Yoga cơ bản. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau đây thì không nên tập trồng cây chuối. Cụ thể, những người này gồm có:
– Người mới tham gia tập Yoga: Người mới tham gia bộ môn này cơ thể còn khá cứng, sức dẻo dai còn ở mức trung bình nên việc lộn ngược người trên mặt đất rất khó thực hiện. Hơn nữa người mới chưa nắm chắc kỹ thuật hít thở và khả năng giữ thăng bằng nên sự thất bại khi tập luyện tư thế này rất dễ xảy ra. Cố gắng tập trồng cây chuối khi chưa nắm chắc kỹ thuật tập luyện sẽ khiến cơ thể bị chấn thương, xảy ra những hậu quả không hề mong muốn.
– Người ít vận động, không tập thể dục: Đây cũng là đối tượng người không thích hợp để tập trồng cây chuối. Như các bạn đã biết, đây là tư thế Yoga cần sức mạnh để nâng toàn bộ thân người lên cao đồng thời để đầu chống dưới đất. Nếu bạn không có sức khỏe thì rất khó để thực hiện bài tập này. Do vậy hãy đầu tư sức khỏe thật tốt khi chuẩn bị tập đảo ngược người.
– Phụ nữ mang thai hoặc đang chu kỳ kinh nguyệt: Thực hiện tư thế lộn ngược người này cũng không hề phù hợp cho phụ nữ mang thai hay đang đến ngày “dâu rụng”. Bởi vì phụ nữ trong thời kỳ này sức khỏe yếu, sức mạnh cơ bắp không khỏe nên giữ thăng bằng kém. Tập Yoga không đúng theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ gây ra những hiệu quả đáng tiếc mà không ai mong muốn.
– Người bị cao huyết áp, vừa phẫu thuật: Với yêu cầu người tập phải có sức khỏe tốt, tư thế trồng cây chuối không thích hợp cho người bị cao huyết áp, người mới ốm dậy, người vừa mới phẫu thuật. Ngoài ra, nếu bạn đang bị chấn thương cổ, vai gáy, nhức đầu, hen suyễn hay nghẹt mũi cũng không nên thực hiện bài tập này. Sự vô tư, coi thường các bệnh lý thông thường khi tập Yoga sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tính mạng của bạn.
5. Lời kết.
Rút gọn ▴
Hướng Dẫn Cách Dùng Boganic Đúng Cách, Phát Huy Tác Dụng Tốt Nhất
Boganic là một sản phẩm kết hợp từ ba loại thảo dược quý là actiso, rau đắng đất và bìm bìm giúp tăng cường các chức năng gan, giải độc gan và làm mát gan. Ngoài ra còn có công dụng tiêu viêm, thông tiểu, lợi tiểu, sát trùng và nhuận tràng.
Boganic đặc biệt tốt đối với những người uống rượu bia, người trung và cao tuổi bị suy giảm các chức năng gan sử dụng nhiều thuốc gây hại cho gan. Thuốc bổ gan còn tốt cho những người bị mụn nhọt hay dị ứng do gan nóng, trứng cá.
Thuốc boganic dùng cho người bị suy giảm các chức năng gan, do bị nhiễm virus viêm gan B…Vậy dùng Boganic đúng cách như thế nào?
Theo các nghiên cứu cho thấy, sản phẩm này có tác dụng tăng cường các chức năng gan và giúp cải thiện những triệu chứng suy giảm chức năng gan và làm giảm men gan, viêm gan như da sạm, vàng da hay nước tiểu vàng.
Thêm nữa với những bệnh nhân bị ung thư, thuốc bổ gan này đã cải thiện được tình trạng viêm gan, do hóa trị liệu chỉ sau 10 ngày sử dụng thuốc. Sản phẩm này rất an toàn đối với người sử dụng.
Uống Boganic vào lúc nào, cách dùng Boganic đúng cách là gì?
Với liều dùng thông thường viên nang mềm: Người lớn nên sử dụng một ngày 3 lần, với mỗi lần từ 1 đến 2 viên, trước hoặc sau ăn đều được. Đối với trẻ em nhỏ trên 8 tuổi, uống mỗi lần 1 viên và mỗi ngày 2 đến 3 lần sau khi ăn.
Đối với viên bao phim hoặc viên bao đường, người lớn nên uống một ngày từ 3 lần mỗi lần 2 đến 4 viên sau khi ăn. Trẻ em một ngày uống 3 lần mỗi lần từ 1 đến 2 viên sau ăn.
Hầu như, những sản phẩm giải độc gan hiện nay đều có các cách uống rất đơn giản. Vì vậy, bạn có thể uống ở bất kỳ thời gian nào trong ngày cũng được.
Thông thường, sẽ phát huy tác dụng ngay trong tuần đầu sử dụng thuốc giúp hạ men gan tới 67%, vậy Boganic có gây ra tác dụng phụ nào hay không?
Tính đến thời điểm hiện nay chưa có báo cáo nào về những tác dụng phụ do Boganic gây ra..
Trường hợp phụ nữ mang thai muốn sử dụng Boganic cần có sự cho phép của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Plank Là Gì, Hướng Dẫn Tập Plank Đúng Cách Giúp Vòng Eo Thon Thả
Nếu tập plank đúng cách, bạn chẳng những cải thiện vóc dáng mà còn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng và tăng cường sự dẻo dai.
Plank là gì?. Đây chắc là câu hỏi mà chắc hẳn nhiều người mới tập Gym thắc mắc. Nói ngắn gọn thì Plank là 1 động tác giúp làm săn chắc cơ bụng và giúp cho cơ bụng bạn khỏe, săn chắc hơn, giúp bạn có thể tập những bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.
Plank có nghĩa là “Khúc gỗ” hoặc “Chống đẩy bằng khuỷu tay”. Khi bạn ở tư thế này, bạn sẽ không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ vậy. Bạn cần giữ càng lâu càng tốt. Tư thế Plank là 1 bài tập cực kỳ tốt cho cơ bụng, 1 phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng, như vậy bạn đã đủ thấy là Plank có hiệu quả như thế nào cho cơ bụng rồi đúng không nào?.
Bài tập Plank được mọi người coi là bài tập thần thánh trong việc sở hữu cơ bụng săn chắc. Đơn giản vì nó sẽ ép bạn phải siết cơ bụng rất rất mạnh để có thể giữ im tư thế này được lâu được, từ đây sẽ giúp cho cơ bụng thẳng & cơ sườn ngang đốt mỡ thừa mạnh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc lại, đem lại cho bạn cơ bụng đáng mơ ước.
Bài tập Plank giúp các cơ trong cơ thể linh hoạt hơn và giúp cơ vai, cơ xương cổ được trải dài hơn. Đùi, các gân được siết chặt hơn để tạo sự săn chắc cho cơ đùi. Bên cạnh đó, Plank còn giúp làm căng cơ vòm bàn chân và ngón chân để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Với những nhân viên văn phòng phải ngồi hàng giờ trước máy tính, tư thế của họ ít
nhiều cũng bị sai, dễ bị đau lưng và mỏi cổ. Khi tập động tác Plank thì các bộ phận như
lưng, chân, cổ đều phải giữ thẳng, giúp bạn điều chỉnh lại tư thế và không bị xiêu vẹo cột sống.
Các bài tập biến thể cũng được dựa trên các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp bạn cải thiện các cơ bắp chính và tăng khả năng hỗ trợ cột sống, hông & duy trì tư thế đúng để giảm những nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.
Các bài tập plank đều có thể cải thiện tư thế đi đứng hoặc ngồi của bạn rất lớn, 1 tư thế đúng sẽ lại mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe khác.
Khi bạn đi, đứng hay ngồi…đúng tư thế thì xương, khớp sẽ khỏe mạnh và cơ bắp cũng hoạt động hiệu quả hơn. Đối với người bị đau lưng thì việc giữ tư thế đúng sẽ giúp lưng hay cột sống ở đúng vị trí & ít bị đau hơn. Hơn nữa, người mà có tư thế đi đứng, chạy nhảy đúng sẽ đẹp, khỏe mạnh, tự tin hơn trong mắt mọi người.
5. Cải thiện được khả năng giữ thăng bằng
Nếu bạn thấy khó khăn khi đứng bằng 1 chân dù chỉ trong một vài giây thì cơ bụng của bạn chắc chắn không đủ mạnh để mang lại sự cân bằng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể cải thiện bằng cách tập plank mỗi ngày vì đây là động tác yêu cầu khả năng giữ thăng bằng khá cao.
Tập plank đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện được sự dẻo dai của cơ thể rất tốt vì bài tập này giúp bạn giãn toàn bộ các nhóm cơ sau lưng như: vai, xương bả vai và xương đòn. Đồng thời, bài plank còn giúp bạn giãn gân, bàn chân và các ngón chân. Các cơ, gân được giãn thường xuyên sẽ linh hoạt và giúp bạn dẻo dai hơn.
Các bài tập plank sẽ có tác động nhất định tới hệ thần kinh nên đây là 1 cách thích hợp để cải thiện tâm trạng. Sau 1 ngày ngồi làm việc, cơ đùi thường sẽ bị căng cứng, chân nặng hơn & vai cũng mỏi. Những điều này không chỉ ảnh hưởng tới cơ bắp mà còn tới những dây thần kinh, làm bạn căng thẳng, mệt mỏi. Thói quen tập plank hàng ngày sẽ giúp bạn giãn được các nhóm cơ bị căng trong cơ thể, từ đây cải thiện tinh thần và thoát khỏi bệnh trầm cảm.
Đây là 1 biến thể của bài tập plank tác động lên vùng cơ tay, cơ bụng và cơ chân, giúp tim đập đều.
– Bạn bắt đầu với tư thế plank, 2 bàn tay chống đất, ngón chân ép sát xuống sàn, 2 chân khép vào nhau, cơ bụng căng cứng.
– Bạn bắt đầu nhảy để mở rộng 2 chân rồi lại nhảy để khép chân lại. Bạn hãy cố gắng để thực hiện càng nhanh càng tốt.
Bài tập plank này khá là khó, đòi hỏi bạn phải có thời gian tập luyện lâu dài.
– Bạn chống khuỷu tay phải lên sàn, dùng cạnh ngoài của bàn chân phải để giữ thăng bằng.
– Bạn chống tay lên hông và căng cơ bụng rồi nâng chân trái lên cao.
– Bạn từ từ hạ chân xuống sau đó đổi bên.
Đây là 1 biến thể khó của plank tập cho tay sau, đùi, mông và bụng.
– Bạn nằm ngửa, chống 2 tay xuống sàn rồi nâng hông, gập gối sao cho lưng phải song song với sàn.
– Bạn cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Bài biến thể plank ngược nâng chân chủ yếu tập trung vào cơ vai, chân, bụng. Đây là 1 bài plank khá là tốn sức.
– Bạn ngồi trên thảm, 2 tay hơi lùi về phía sau, các ngón tay hướng vào cơ thể. Bạn nên lưu ý giữ 2 chân thẳng và khép vào nhau.
– Bạn ấn mạnh bàn chân, nâng hông lên cao sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng.
– Bạn lần lượt nâng chân phải rồi lại nâng chân trái lên.
Bạn hãy thực hiện động tác này thật chậm để kiểm soát được tư thế tốt hơn. Nếu thấy đau tay, bạn có thể chống khuỷu tay thay vì chống bàn tay xuống sàn.
– Bạn bắt đầu bằng tư thế plank cẳng tay lên trên đỉnh bóng.
– Bạn siết chặt cơ của toàn cơ thể và dùng 2 cẳng tay xoay bóng ngược chiều kim đồng hồ.
– Sau khi xoay bóng tập thể dục ngược chiều kim đồng hồ thì bạn tiếp tục dùng cẳng tay xoay bóng theo chiều kim đồng hồ.
– Bạn hãy bắt đầu với tư thế plank duỗi thẳng tay, 2 tay giữ tạ, 2 chân mở rộng bằng vai.
– Bạn căng siết cơ bụng, mông, thở ra rồi cố định thân người. Sau đó, bạn gập khuỷu tay trái để nâng tạ lên sát mình.
– Bạn hạ khuỷu tay trái xuống, lặp lại với khuỷu tay phải.
Tập Plank không có nghĩa là bạn phải giữ nguyên 1 vị trí. Bạn có thể vừa plank và vừa di chuyển đấy.
– Bắt chéo tay phải qua trái và bước chân trái sang trái.
– Bắt chéo tay trái qua phải và bước chân phải sang phải rồi trở về vị trí ban đầu.
Plank tuy khá dễ để tập luyện, chỉ cần có không gian rộng rãi 1 chút, và 1 chiếc thảm là bạn có thể bắt đầu tập ngay tại ở nhà mình.
Tuy nhiên chúng ta cần chú ý 1 số lỗi khi tập như sau
– Đẩy mông lên quá cao: Bạn nên chú ý rằng để Plank có hiệu quả thì toàn bộ Mông, hông lưng và cổ phải thẳng hàng nhau.
– Hai tay đặt quá gần nhau: Khi đó tác động lên cơ bả sai bị sai tác dụng
– Nín thở: Như mình đã nói ở trên, Plank là bạn phải giữ im càng lâu càng tốt, mà tập lại nín thở thì làm sao mà giữ lâu được đúng không nào, hít thở càng đều thì càng giữ được lâu.
Dù bạn đã tập plank đúng cách và hiệu quả tập luyện cũng sẽ không cao nếu như bạn không ăn uống đúng cách. Mỗi chế độ ăn uống đủ chất, đúng khẩu phần sẽ giúp những cơ phục hồi nhanh chóng hơn. Bạn hãy tham khảo các chất sau đây trong bữa ăn sau khi tập của mình.
Các loại carb sẽ giúp bạn bổ sung thêm lượng glycogen, 1 nguồn dự trữ năng lượng của cơ thể bị mất đi sau khi quá trình tập thể dục. Bạn có thể bổ sung carb bằng những loại trái cây, rau củ tươi, những sản phẩm từ sữa ít béo hay từ các ngũ cốc nguyên cám như: gạo, yến mạch, diêm mạch… Nếu bạn là nam, hãy bổ sung khoảng 300g ngũ cốc hay trái cây và 300g rau củ luộc hoặc hấp sau khi tập. Còn nếu bạn là nữ, hãy bổ sung khoảng 150g những loại rau củ, trái cây giàu carb mình yêu thích.
Tuy bạn nên hạn chế chất béo nhưng 1 khẩu phần ăn cân bằng là không thể thiếu chất này. Một lượng ít chất béo sẽ giúp bạn hấp thụ những loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, E, K từ rau củ tốt hơn. Để bổ sung chất béo tốt, bạn nên dùng dầu ô liu trộn với salad, ăn thêm những loại cá nhiều chất béo hoặc dùng thêm bơ, các loại hạt…Tuy nhiên, bạn cần tránh chất béo chuyển hóa nhanh từ các thức ăn chế biến sẵn, mỡ động vật, sữa nguyên kem.
Ngoài bổ sung đồ ăn thì bạn cũng cần uống đủ nước trong & sau khi tập để có cơ thể không bị mất nước do đổ mồ hôi trong khi tập. Uống đủ nước cũng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, đốt được nhiều mỡ hơn.
Mọi người cùng tham khảo video để có động lực tập Plank nha.
Qua bài viết này thì bạn đã biết Plank là gì, tác dụng tuyệt vời của nó ra sao rồi. Bạn có thể hoàn toàn hiểu rõ Plank là gì rồi đúng không nào, vậy thì còn chờ gì nữa, bắt tay vào luyện tập ngay.
Hướng Dẫn Lăn Kim Đúng Cách (Có Clip Hướng Dẫn)
1. Chuẩn bị trước khi lăn kim
2. Lăn kim đúng cách
3. Chăm sóc da sau lăn kim
4. Bảo quản và vệ sinh kim lăn
5. Các lưu ý quan trọng khi lăn kim tại nhà
1. CHUẢN BỊ TRƯỚC KHI LĂN KIM
Dù là sử dụng kim lăn để trị sẹo lõm, sẹo thâm, xóa nếp nhăn, trị mụn hay muốn làm đẹp da, trắng da… thì bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ càng trước khi bắt đầu.
Bạn nên có kiến thức về loại kim lăn, kích thước kim lăn phù hợp với mục đích làm đẹp của mình cũng như loại sản phẩm dưỡng da phù hợp, đặc biệt là thực hiện đúng quy trình lăn kim để đảm bảo kết quả tốt nhất.
Lăn kim nên được thực hiện vào cuối tuần, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi sau lăn kim ít nhất là 1 ngày và phải chú ý tránh nắng khoảng 1-2 tuần sau lăn.
Thông thường kim lăn có kích thước từ 1.0 mm trở xuống có thể được sử dụng mà không cần gây tê và sát trùng.
Tuy nhiên nếu bạn có làn da đặc biệt nhạy cảm, bạn vẫn có thể sử dụng kem gây tê và thuốc sát trùng khi lăn kim, điều này không làm giảm kết quả điều trị của bạn.
Cách sử dụng kem gây tê khi lăn kim:
Bôi đều kem lên vùng da cần lăn, dùng màng bọc thực phẩm bọc lại, ủ trong khoảng 45 phút.
Mở màng bọc ra, lau sạch kem tê, rửa mặt lại với nước sạch và nước muối sinh lý. Có thể sử dụng thuốc sát trùng ngoài da nếu cần.
Thông thường thời gian tác dụng của kem kéo dài khoảng 15-30 phút.
Cách sử dụng thuốc sát trùng khi lăn kim:
Sử dụng sau khi đã làm sạch da và ủ tê (nếu có).
Thường dùng PVP iodine 10%, thoa một lớp mỏng lên da, để trong vòng 1 phút, sau đó làm sạch lại với nước muối sinh lý.
Thoa serum đặc trị và bắt đầu lăn kim.
Nên kiểm tra xem bạn có bị dị ứng với thành phần nào của thuốc không, có thể bôi thử nghiệm trên một vùng da nhỏ ở sau tai hoặc mặt trong cánh tay trong vòng 24-48h. Nếu nghi ngờ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tay cầm của Dr. roller được thiết kế đặc biệt vừa vặn với bàn tay người châu Á, đồng thời có tăng thêm trọng lượng cho phần tay cầm nên khi cầm đúng cách sẽ rất thoải mái và chắc chắn, dễ dàng điều khiển hướng đi cũng như lực tác dụng lên đầu kim.
Cách cầm kim lăn Dr. Roller đúng
Trên mỗi vùng da trị liệu, lăn kim theo 3 chiều: ngang, dọc, chéo. Mỗi chiều thực hiện lăn khoảng 5 lần. Đến khi vùng da trị liệu ửng hồng lên là được.
Thời gian mỗi lần thực hiện nên nằm trong khoảng 10 – 15 phút.
Quy trình thực hiện lăn kim:
Bước 1: Làm sạch
Rửa mặt sạch với nước ấm. Nếu da có nhiều tế bào chết, nên thực hiện tẩy tế bào chết sau khi rửa mặt để tăng tính hiệu quả và hạn chế viêm nhiễm.
Dùng khăn ấm (ở mức chịu được) đắp lên mặt vài phút để xông, có thể làm 2-3 lần. Sau đó sử dụng toner.
Bước 2 : Thoa serum trị liệu thích hợp
Sử dụng sản phẩm trị liệu thích hợp thoa đều lên da, có thể thoa nhiều hơn ở những vùng cần tập trung trị liệu.
Bước 3: Lăn kim
Bắt đầu lăn kim bằng Dr. Roller, lăn theo 3 chiều: ngang, dọc, chéo (chéo qua, chéo lại). Nên chia thành các vùng nhỏ khoả ng 5cm 2 để lăn. Tổ ng thời gian lăn kim nên nằm trong khoảng 10 – 15 phút.
Bước 4: Thoa serum một lần nữa
Sau khi lăn, da tăng hấp thu dưỡng chất hơn rất nhiều, nên thoa serum đặc trị một lần nữa, vỗ nhẹ cho thẩm thấu. Để serum lưu lại trên da khoảng 15 phút trước khi sử dụng mặt nạ lăn kim.
Mặt nạ lăn kim CO2 có tác dụng làm dịu da, giảm sưng đỏ, chống viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng cường hiệu quả lăn kim.
Mặt nạ này có thể được cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng để tăng hiệu quả làm dịu và mát da. Sử dụng mặt nạ lăn kim trong vòng 20-30 phút cho hiệu quả giảm sưng đỏ lên đến 80%.
: Không tùy tiện sử dụng các loại mặt nạ dưỡng da thông thường ngay sau lăn kim.
Tôi chưa từng lăn kim trước đây, vậy làm sao để tôi có thể bắt đầu lăn kim tại nhà một cách an toàn, hiệu quả và tiết kiệm nhất?
Clip khá dài, bạn có thể bắt đầu xem từ phút 3:36 trở đi.
Video clip hướng dẫn lăn kim đúng cách
Sau lăn kim, da bạn có thể ửng đỏ lên và cảm thấy nóng ran, điều này là bình thường vì lăn kim làm tăng lượng máu lưu thông đến vùng da điều trị. Thông thường hiện tượng này chỉ là tạm thời và sẽ giảm dần trong vài ngày.
Công ty Moohan khuyên dùng mặt nạ CO2 sau lăn kim để giúp đẩy nhanh thời gian hồi phục và tái tạo của da đồng thời tăng cường hiệu quả đạt được.
Trong tối thiểu là 24h đầu tiên, không sử dụng bất kỳ một sản phẩm mỹ phẩm, dưỡng da hay trang điểm nào có các hóa chất dễ gây kích ứng, bao gồm cả màu, mùi và chất bảo quản nhân tạo.
Nên rửa mặt bằng nước sạch và nước muối sinh lý để làm sạch da, không dùng sữa rửa mặt, chú ý dưỡng ẩm cho da.
Sau 24 – 48h, bạn có thể sử dụng các sản phẩm như bình thường, nhưng nên nhớ rằng da bạn vẫn đang hồi phục, nên càng tránh các hóa chất có hại càng tốt.
Hiện tượng bong tróc da có thể xảy ra, đây là quá trình đào thải lớp da cũ và các tế bào chết trên bề mặt da nên hoàn toàn bình thường.
Trong suốt thời gian da hồi phục, bạn nên chú ý cung cấp đủ độ ẩm và các dưỡng chất để da tái tạo, thông qua sản phẩm dưỡng da và cả chế độ ăn uống. Nên uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin A, C, E.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh, tránh thức khuya, thức ăn cay nóng, bụi bẩn… cũng giúp thúc đẩy nhanh hơn quá trình hồi phục cho da, cho kết quả điều trị tốt hơn.
4. CÁCH BẢO QUẢN VÀ VỆ SINH KIM LĂN
Kim lăn Dr. Roller được sản xuất từ thép y tế chất lượng cao và được diệt khuẩn bằng công nghệ Gamma trước khi đóng gói nên khi lăn kim lần đầu tiên, bạn không cần vệ sinh trước.
Sau khi sử dụng xong bạn thực hiện vệ sinh kim lăn, và nhớ lặp lại điều này trước và sau mỗi lần lăn kim để hạn chế nhiễm trùng.
Đưa kim lăn vào dưới vòi nước đang chảy (tốt nhất là nước nóng)
Ngâm đầu kim vào dung dịch cồn 70 độ (cồn 70 độ sẽ có tác dụng tốt hơn cồn 90 độ) trong khoảng 3-5 phút. Không ngâm kim lâu hơn 5 phút vì cồn sẽ tác động làm mòn kim.
Rửa lại bằng nước sạch hoặc nước muối sinh lý. Để nơi sạch, thoáng cho kim khô.
Cất giữ và bảo quản: Đậy nắp bảo vệ đầu kim, cho vào hộp nhựa, gài kín hộp sau đó cho vào hộp giấy đặt theo chiều ngang (như hình) để kim bên trong không bị xê dịch, tránh ảnh hưởng đến chất lượng kim.
Cách bảo quản kim lăn Dr. Roller
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát
Luôn bảo quản trong hộp và tránh va đập.
Tránh xa tầm tay trẻ em.
Luôn nhớ vệ sinh kim lăn đúng cách trước và sau khi sử dụng.
5. CÁC LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI LĂN KIM TẠI NHÀ
KHÔNG CHIA SẺ KIM LĂN VỚI NGƯỜI KHÁC.
Nếu có điều kiện, nên sử dụng riêng kim lăn cho mặt và cơ thể.
Tuyệt đối không lăn kim trên vùng da đang bị thương, bị viêm hoặc mụn đang viêm. Nếu sử dụng kim lăn để trị mụn, nên sử dụng sản phẩm trị mụn, kháng viêm để giảm tình trạng sưng viêm trên da trước khi bắt đầu lăn kim.
Tôi chưa từng lăn kim trước đây, vậy làm sao để tôi có thể bắt đầu lăn kim tại nhà một cách an toàn, hiệu quả và tiết kiệm nhất?
Đừng bao giờ thử lăn kim nếu bạn chưa đọc bài này!
Sự khác biệt của kim lăn Dr. Roller so sánh với các kim lăn khác
Cách chọn sản phẩm dưỡng da khi lăn kim
Cập nhật thông tin chi tiết về Trồng Cây Chuối Có Tác Dụng Gì ? Hướng Dẫn Cách Tập Đúng ! trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!