Bạn đang xem bài viết Yến Mạch Và 14 Tác Dụng Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Hơn được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các mẹ cho bé ăn dặm thường nấu cháo yến mạch với chuối hoặc thịt là món ăn bé rất thích. Cây yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhiều người ưa chuộng. Ở Việt Nam những năm gần đây, người ta bắt đầu quan tâm sử dụng loại ngũ cốc này nhiều hơn.
Cây Yến mạch là một trong những loại cây ngũ cốc được trồng dùng để lấy hạt, có nhiều người từng nhầm lẫn giữa yến mạch và lúa mạch.
Không chỉ được biết đến với việc giàu chất dinh dưỡng Yến mạch còn có rât nhiều các tác dụng cực tốt đến cơ thể chúng ta như làm đẹp da, giảm cân, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, trị mụn, hỗ trợ bệnh nhân bị tiểu đường.
Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn đọc về yến mạch và các thông tin cần thiết về chúng.
Tìm hiểu về cây yến mạch
Cây Yến mạch có tên khoa học là Avena sativa là một trong những cây thuộc họ hàng nhà ngũ cốc, được trồng để lấy hạt. Đây là loại cây có nhiều chất dinh dưỡng nhất trong họ hàng nhà ngũ cốc.
Yến mạch được xuất hiện đầu tiên ở Đông Âu, nơi vùng đất có khí hậu mát mẻ, ban đầu con người không biết đến tác dụng của cây.
Chúng được coi như một loại cỏ dại, có nhiều sách cổ kể lại rằng cây được trồng cho gia súc ăn thời kỳ cổ đại ( thời người La Mã và người Hy Lạp cổ).
Tuy nhiên đến thế kỷ thứ 18 con người mới phát hiện ra chất lượng của cây và coi chung như một loại thực phẩm chất lượng.
Giống yến mạch được cư dân đưa dến vùng bờ biển và một số hòn đảo tại New England vào năm 1602, trong 50 năm sau, yến mạch đã phát triển mạnh mẽ và được trông rất nhiều ở vùng bắc Mỹ.
Do đó hiện nay Mỹ là một trong những nước trồng và sản xuất nhiều yến mạch nhất.
Yến mạch không đòi hỏi quá nhiều về chất lượng đất, và các điều kiện khác, chúng có sức sống rất mãnh liệt. Chỉ cần môi trường mát mẻ, tuy nhiên cần chăm sóc chúng tốt để thu được sản lượng tốt.
Đặc điểm của cây yến mạch
Cây yến mạch trưởng thành cao khoảng 1m, có thân, lá màu xanh. Thân ống rỗng thẳng như cây lúa, lá của chúng hình kiếm dài, nhọn ở đầu, mỏng có chiều rộng nhỏ. Cây được trồng bằng cách gieo hạt.
Hoa của cây ban đầu có màu xanh, sau chuyển dang hơi vàng rồi thành màu vàng. Bên trong cụm hoa chứa hạt, hạt là thành phần chính được thu hoạch để sử dụng. Sau khi hoa chín ngả dần sang vàng thì sẽ thu hoạch được hạt.
Cây yến mạch được trồng ở khắp các nước ôn đới, các nước có thành phần xuất khẩu nhiều nhất là Nga, Canada, Hoa Kỳ, Ba Lan, Phần Lan, Úc… Cây được thu hoạch vào mùa hè.
Hạt yến mạch được thu hoạch có rất nhiều chất dinh dưỡng và hiện tại đang có nhiều chế phẩm từ hạt này.
Thành phần hóa học của Yến Mạch
Yến mạch có rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, thành phần chính trong hạt bao gồm:
66% Cardbohydrate đây chính là chất hấp thu chậm, giúp cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn, chúng có thể cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài làm việc.
9.2 % chất béo, 11.2% protein, 7.1 % chất xơ hòa tan cùng với các thành phần dinh dưỡng vi lượng.
Và khoáng chất giúp ích cho cơ thể như: Natri, Canxi, Photpho, Magie, sắt, Mangan, Crom, Đồng, Kẽm, Selenium ( đây là chất chống oxy hóa).
Một số các vitamin có trong Yến Mạch như: Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B ( gồm Riboflavin, Niacin, Thiamin).
Yến mạch còn chứa chất chống oxy hóa được gọi là avenanthramides thành phần này là thành phần hỗ trợ chống các bệnh về tim mạch.
Thành phần dinh dưỡng trong 100 gam của hạt yến mạch:
Calo 389 kcal
lipid 7mg
Nattri 2mg
Kali 429 mg
Cacbohydrat 66 g
Chất xơ 11 g
Protein 17 g
Canxi 54 mg
Sắt 4.7 mg
Vitamin B6 0.1 mg
Magie 177 mg
Do chứa rất nhiều chất dinh dưỡng do đó yến mạch có rất nhiều cách dùng để phụ vụ cho lợi ích của từng người.
Tác dụng của yến mạch
1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Đây là một tác dụng đặc biệt quan trọng đối với chúng ta mà bạn cần phải biết.
Trong yến mạch có thành phần chất xơ khá cao nên nó có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu, đồng thời cũng không làm ảnh hưởng đến cholesterol tốt khác.
Chúng làm sạch các mỡ bám ở thành mạch máu, tác dụng tăng cường tuần hoàn máu bảo vệ tim và chống lại một số các bệnh về tim điển hình như xơ cứng động mạch, tai biến mạch máu.
2. Kiểm soát đường trong máu
Chúng hỗ trợ việc làm giảm lượng glocose ở ruột, các chất xơ và carbohydrate có trong yến mạch có tác dụng làm giảm sự chuyển đổi của thực phẩm dành cho cơ thể.
Đối với những người đang mất kiểm soát về đường huyết có thể sử dụng để kiểm soát và giảm nguy cơ bị tiểu đường tip 2.
3. Giúp giảm cân
Việc sử dụng yến mạch mỗi ngày sẽ giúp cho bạn sẽ giảm cân và giữ được vóc dáng một cách hiệu quả.
Trong thành phần của chúng có ít calo mà chất dinh dưỡng lại rất nhiều do đó làm giảm cảm giác thèm ăn và còn thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt mỡ thừa trong cơ thể.
Trong thành phần của chúng lại có chứa chất cholecystokinin đây là một hormone làm giảm đói nhờ hợp chất beta glucan.
Yến mạch có thể được ăn kèm với trái cây hoặc sữa.
4. Tác dụng tốt cho hệ thần kinh
Trong thành phần của hạt có chứa vitamin nhóm B. Nên việc sử dụng đều đặn yến mạch mỗi ngày sẽ có tác dụng rất tốt cho hệ thành kinh.
5 Ngăn ngừa ung thư
Đây là một trong những tác dụng mới được các nhà khoa học phát hiện ra.
Trong thực phẩm này có chứa hàm lượng chất lignan có tác dụng làm giảm ung thư vú, buồng trứng, tiền liệt tuyến, ruột kết; điều hòa nội tiết tố.
Chúng có tác dụng rất tốt cho phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh.
6. Ngăn ngừa các bệnh ở tuyến giáp
Chúng có thành phần iod có tác dụng làm kích thích tuyến giáp sinh hocmon, do đó chúng giúp tăng cường sức khỏe và phòng các rối loạn chuyển hóa.
7. Ngăn ngừa táo bón
Chất xơ bao gồm cả các sợi hòa tan và không hòa tan đều có nhiều trong thành phần yến mạch.
Chúng giúp cho chúng ta chiều chỉnh vận động ruột và giảm nguy cơ bị táo bón.
8. Làm giảm huyết áp
Sử dụng yến mạch mỗi ngày là biện pháp để giảm huyết áp cao một cách hữu hiệu.
9. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đây là một thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Thành phần beta glucane có trong lúa mạch giúp cho cơ thể nhanh chóng tìm được các vị trí bị thương và cần được chăm sóc một cách nhanh nhất.
Giúp loại bỏ nhiễm trùng và sinh vật gây bệnh tại vị trí đó.
10. Giúp lợi tiểu
Thành phần chất khoảng silicium có trong Yến mạch đã giúp đào thải acid uric do đó dẫn đến lợi tiểu.
Ngoài ra việc dùng cúng hàng ngày hỗ trợ việc phòng ngừa viêm khớp dạng thấp và phòng gút.
Các tác dụng làm đẹp:
Đây là một trong những tác dụng rất quan trọng mà chị em phụ nữ rất yêu thích. Nhiều sản phẩm bột yến mạch đã được sản xuất để phục vụ các lợi ích này.
Một số lợi ích về làm đẹp:
11. Loại bỏ mụn
Do trong thành phần của Yến mạch có các chất có khả năng hút dầu và các loại vi khuẩn trên da nên chúng có tác dụng làm đẹp da, trị mụn đặc biệt là mụn trứng cá.
Cách sử dụng: bổ sung yến mạch hàng ngày trong thực đơn ăn uống của mình, chỉ cần trộn một thìa nhỏ với mỗi bữa ăn của mình.
Hoặc trộn bột với mật ong, xoa đều lên mặt để im trong vòng 20 phút rồi rửa với nước ấm. Mỗi tuần rửa mặt 2 lần.
12. Tốt cho da khô
Bột yến mạch có tác dụng rất tốt đối với da khô, chúng giúp da trở nên mịn màng, mềm mại, ngay cả khi mùa đông.
Đã có nhiều thành phẩm để hỗ trợ, tuy nhiên chúng ta có thể sử dụng cách dùng 1 thìa bột yến mạch, một chút nước sôi, và 1 chút cà phê sữa tươi trộn đều và đắp lên mặt.
Để khoảng 20 phút rồi đi rửa mặt với nước ấm.
13. Làm lành vết thương, chữa mụn nhọt
Trong Yến mạch có thành phần avenanthramide đây là một chất giúp kháng viêm rất hiệu quả và nhanh chóng làm lành vết thương. K
hi bị mụn chúng ta có thể sử dụng cách là đắp trực tiếp bột yến mạch lên đó.
14. Tẩy tế bào chết
Ngoài việc chứa mụn nhọt, da khô Yến mạch còn giúp chúng ta tẩy tế bào chết, do đó sẽ giúp cho da trở nên mịn màng, trắng trẻo nhẹ nhàng hơn.
Cách sử dụng Yến mạch
Đối với các tính năng khác nhau thì chúng cũng có các cánh sử dụng khác nhau, tuy nhiên sẽ có 2 cách sử dụng chính mà chúng tôi sẽ nêu ra ở đây.
Cách sử dụng cho việc chăm sóc sức khỏe, ngăn ngừa bệnh: Bột của yến mạch được trộng với các bữa ăn để ăng hàng ngày hoặc được ăn kèm cùng với sữa kem và các loại hoa quả.
Cách sử dụng đối với việc làm đẹp: bột yến mạch thường được trộn với nước hoặc một số dung dịch bổ trợ việc làm đẹp như mật ong hay cà phê. Cho liều lượng vừa đủ để có thể nhào nặn được yến mạch mềm và đắp lên các vị trí cần thiết.
Chú ý khi sử dụng yến mạch
Yến mạch không gây lên các tác dụng phụ nguy hiểm ở người khỏe mạnh.
Tránh những người mẫn cảm với avenin, có thể sẽ gây lên các triệu trứng như trường hợp không dung nạp gluten. Không nên cho những người như vậy sử dụng yến mạch.
Lúa mạch có thể bị lẫn với lúa mỳ, do đó chúng không phù hợp đối với cá bệnh nhân mắc bệnh celiac, hoặc bị dị ứng đối với lúa mỳ.
Do yến mạch khá giống với lúa mỳ nên cần chú ý nguyên tắc là không được nhầm lần giữa 2 loại hạt ngũ cốc này. Tuy hình dạng khá giống nhau nhưng chúng có các tính chất khác nhau.
Yến Mạch Cùng 14 Tác Dụng Quan Trọng Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Hơn
Cây Yến mạch là một trong những loại cây ngũ cốc được trồng dùng để lấy hạt, có nhiều người từng nhầm lẫn giữa yến mạch và lúa mạch. Không chỉ được biết đến với việc giàu chất dinh dưỡng Yến mạch còn có rât nhiều các tác dụng cực tốt đến cơ thể chúng ta như làm đẹp da, giảm cân, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, trị mụn, hỗ trợ bệnh nhân bị tiểu đường. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn đọc về yến mạch và các thông tin cần thiết về chúng.
Tìm hiểu về cây yến mạchCây Yến mạch có tên khoa học là Avena sativa là một trong những cây thuộc họ hàng nhà ngũ cốc, được trồng để lấy hạt. Đây là loại cây có nhiều chất dinh dưỡng nhất trong họ hàng nhà ngũ cốc.
Giống yến mạch được cư dân đưa dến vùng bờ biển và một số hòn đảo tại New England vào năm 1602, trong 50 năm sau, yến mạch đã phát triển mạnh mẽ và được trông rất nhiều ở vùng bắc Mỹ. Do đó hiện nay Mỹ là một trong những nước trồng và sản xuất nhiều yến mạch nhất.
Yến mạch không đòi hỏi quá nhiều về chất lượng đất, và các điều kiện khác, chúng có sức sống rất mãnh liệt. Chỉ cần môi trường mát mẻ, tuy nhiên cần chăm sóc chúng tốt để thu được sản lượng tốt.
Đặc điểm của cây yến mạchCây yến mạch trưởng thành cao khoảng 1m, có thân, lá màu xanh. Thân ống rỗng thẳng như cây lúa, lá của chúng hình kiếm dài, nhọn ở đầu, mỏng có chiều rộng nhỏ. Cây được trồng bằng cách gieo hạt.
Cây yến mạch được trồng ở khắp các nước ôn đới, các nước có thành phần xuất khẩu nhiều nhất là Nga, Canada, Hoa Kỳ, Ba Lan, Phần Lan, Úc… Cây được thu hoạch vào mùa hè. Hạt yến mạch được thu hoạch có rất nhiều chất dinh dưỡng và hiện tại đang có nhiều chế phẩm từ hạt này.
Thành phần hóa học của Yến MạchYến mạch có rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, thành phần chính trong hạt bao gồm:
66% Cardbohydrate đây chính là chất hấp thu chậm, giúp cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn, chúng có thể cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài làm việc. 9.2 % chất béo, 11.2% protein, 7.1 % chất xơ hòa tan cùng với các thành phần dinh dưỡng vi lượng và khoáng chất giúp ích cho cơ thể như: Natri, Canxi, Photpho, Magie, sắt, Mangan, Crom, Đồng, Kẽm, Selenium ( đây là chất chống oxy hóa). Một số các vitamin có trong Yến Mạch như: Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B ( gồm Riboflavin, Niacin, Thiamin).
Yến mạch còn chứa chất chống oxy hóa được gọi là avenanthramides thành phần này là thành phần hỗ trợ chống các bệnh về tim mạch.
Do chứa rất nhiều chất dinh dưỡng do đó yến mạch có rất nhiều cách dùng để phụ vụ cho lợi ích của từng người.
Tác dụng của yến mạchĐây là một tác dụng đặc biệt quan trọng đối với chúng ta mà bạn cần phải biết. Trong yến mạch có thành phần chất xơ khá cao nên nó có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu, đồng thời cũng không làm ảnh hưởng đến cholesterol tốt khác. Chúng làm sạch các mỡ bám ở thành mạch máu, tác dụng tăng cường tuần hoàn máu bảo vệ tim và chống lại một số các bệnh về tim điển hình như xơ cứng động mạch, tai biến mạch máu.
Việc sử dụng yến mạch mỗi ngày sẽ giúp cho bạn sẽ giảm cân và giữ được vóc dáng một cách hiệu quả. Trong thành phần của chúng có ít calo mà chất dinh dưỡng lại rất nhiều do đó làm giảm cảm giác thèm ăn và còn thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt mỡ thừa trong cơ thể. Trong thành phần của chúng lại có chứa chất cholecystokinin đây là một hormone làm giảm đói nhờ hợp chất beta glucan. Yến mạch có thể được ăn kèm với trái cây hoặc sữa.
Trong thành phần của hạt có chứa vitamin nhóm B. Nên việc sử dụng đều đặn yến mạch mỗi ngày sẽ có tác dụng rất tốt cho hệ thành kinh.
Đây là một trong những tác dụng mới được các nhà khoa học phát hiện ra. Trong thực phẩm này có chứa hàm lượng chất lignan có tác dụng làm giảm ung thư vú, buồng trứng, tiền liệt tuyến, ruột kết. điều hòa nội tiết tố. Chúng có tác dụng rất tốt cho phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh.
Chất xơ bao gồm cả các sợi hòa tan và không hòa tan đều có nhiều trong thành phần yến mạch. Chúng giúp cho chúng ta chiều chỉnh vận động ruột và giảm nguy cơ bị táo bón.
Sử dụng yến mạch mỗi ngày là biện pháp để giảm huyết áp cao một cách hữu hiệu.
Đây là một thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Thành phần beta glucane có trong lúa mạch giúp cho cơ thể nhanh chóng tìm được các vị trí bị thương và cần được chăm sóc một cách nhanh nhất. Giúp loại bỏ nhiễm trùng và sinh vật gây bệnh tại vị trí đó.
Đây là một trong những tác dụng rất quan trọng mà chị em phụ nữ rất yêu thích. Nhiều sản phẩm bột yến mạch đã được sản xuất để phục vụ các lợi ích này. Một số lợi ích về làm đẹp:
Do trong thành phần của Yến mạch có các chất có khả năng hút dầu và các loại vi khuẩn trên da nên chúng có tác dụng làm đẹp da, trị mụn đặc biệt là mụn trứng cá.
Cách sử dụng: bổ sung yến mạch hàng ngày trong thực đơn ăn uống của mình, chỉ cần trộn một thìa nhỏ với mỗi bữa ăn của mình. Hoặc trộn bột với mật ong, xoa đều lên mặt để im trong vòng 20 phút rồi rửa với nước ấm. Mỗi tuần rửa mặt 2 lần.
Bột yến mạch có tác dụng rất tốt đối với da khô, chúng giúp da trở nên mịn màng, mềm mại, ngay cả khi mùa đông. Đã có nhiều thành phẩm để hỗ trợ, tuy nhiên chúng ta có thể sử dụng cách dùng 1 thìa bột yến mạch, một chút nước sôi, và 1 chút cà phê sữa tươi trộn đều và đắp lên mặt. Để khoảng 20 phút rồi đi rửa mặt với nước ấm.
Trong Yến mạch có thành phần avenanthramide đây là một chất giúp kháng viêm rất hiệu quả và nhanh chóng làm lành vết thương. Khi bị mụn chúng ta có thể sử dụng cách là đắp trực tiếp bột yến mạch lên đó.
Ngoài việc chứa mụn nhọt, da khô Yến mạch còn giúp chúng ta tẩy tế bào chết, do đó sẽ giúp cho da trở nên mịn màng, trắng trẻo nhẹ nhàng hơn.
Cách sử dụng Yến mạchĐối với các tính năng khác nhau thì chúng cũng có các cánh sử dụng khác nhau, tuy nhiên sẽ có 2 cách sử dụng chính mà chúng tôi sẽ nêu ra ở đây.
Cách sử dụng cho việc chăm sóc sức khỏe, ngăn ngừa bệnh: Bột của yến mạch được trộng với các bữa ăn để ăng hàng ngày hoặc được ăn kèm cùng với sữa kem và các loại hoa quả.
Cách sử dụng đối với việc làm đẹp: bột yến mạch thường được trộn với nước hoặc một số dung dịch bổ trợ việc làm đẹp như mật ong hay cà phê. Cho liều lượng vừa đủ để có thể nhào nặn được yến mạch mềm và đắp lên các vị trí cần thiết.
Chú ý khi sử dụng yến mạchYến mạch không gây lên các tác dụng phụ nguy hiểm ở người khỏe mạnh.
Tránh những người mẫn cảm với avenin, có thể sẽ gây lên các triệu trứng như trường hợp không dung nạp gluten. Không nên cho những người như vậy sử dụng yến mạch.
Lúa mạch có thể bị lẫn với lúa mỳ, do đó chúng không phù hợp đối với cá bệnh nhân mắc bệnh celiac, hoặc bị dị ứng đối với lúa mỳ.
Do yến mạch khá giống với lúa mỳ nên cần chú ý nguyên tắc là không được nhầm lần giữa 2 loại hạt ngũ cốc này. Tuy hình dạng khá giống nhau nhưng chúng có các tính chất khác nhau.
7 Tác Dụng Của Đi Bộ Buổi Tối Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Nhất
Tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sức khỏe như thế nào?
Đi bộ buổi tối không phải hình thức vận động quá mạnh và không có nhiều yêu cầu. Thường nó sẽ giúp mọi bộ phận trên cơ thể đều được thư giãn và thoải mái. Nếu đang mệt thì việc đi bộ nhẹ nhàng 30 – 45 phút cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức. Chính vì thế, đi bộ buổi tối được coi là hình thức vận động nhẹ nhàng được rất nhiều người lựa chọn và ưa thích.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi đi bộ buổi tối sẽ giúp não bộ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin. Đây là những hormone có tác dụng làm giảm căng thẳng, mệt mỏi; giảm áp lực của bạn sau 1 ngày làm việc rất tốt.
Do đó, tác dụng của đi bộ buổi tối thường xuyên sẽ giúp thần kinh được thư giãn; tâm trạng trở nên vui vẻ; giảm stress. Nếu bạn có bạn đồng hành đi bộ cùng sẽ giúp giúp cơ thể và cả não bộ càng được thư giãn và thoải mái hơn.
Ngoài việc giảm căng thẳng, mệt mỏi thì tác dụng của đi bộ buổi tối còn được chứng minh qua giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên đi bộ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm; giảm được tình trạng thiếu ngủ; giúp tinh thần thoải mái để đón nhận một ngày làm việc hứng khởi và hiệu quả hơn.
Cải thiện sức khỏe là một trong những lợi ích hàng đầu không thể bỏ qua của đi bộ buổi tối. Những tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sức khỏe phải kể đến như:
Giảm lượng đường trong máu thông qua việc kiểm soát lượng đường trong máu; hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thống kê cho thấy, cứ đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo sẽ tiêu hao nhiều nhất. Đồng thời, lượng cholesterol và triglycerid trong máu cũng sẽ giảm đáng kể. Đi bộ càng dài thì lượng mỡ giảm được càng nhiều.
Giảm nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh cao huyết áp xuống 2 – 40%; ngăn ngừa béo phì hiệu quả.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 30% chỉ với 30 phút đi bộ buổi tối mỗi ngày. Từ ó làm giảm áp lực lên máu, tăng cường khả năng lưu thông máu; ngăn ngừa chứng suy tĩnh mạch.
Nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt hơn.
Hạn chế khả năng mắc ung thư vú ở phụ nữ; ung thư phổi, đại tràng.
Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ và hiệu quả hơn khi bạn đi bộ. Từ đó giúp cải thiệu cơ bắp; tăng sức bền của cơ. Theo nghiên cứu, cơ bắp sẽ khỏe hơn 30% khi bạn rèn luyện vào buổi tối.
Chất endorphin sẽ được giải phóng, tinh thần thoải mái hơn khi bạn đi bộ vào buổi tối. Do đó, tác dụng của đi bộ buổi tối đối với sinh lý của cả nam và nữ giới đều rất tốt.
Khoảng thời gian nào đi bộ buổi tối là hợp lý nhất?Tác dụng của đi bộ của buổi tối đã được nghiên cứu và chứng mình rất nhiều. Vậy nên tập luyện vào thời gian nào là tốt nhất?
Theo các nhà khoa học và chuyên gia, đi bộ buổi sau khi ăn tối khoảng 2h là lý tưởng nhất. Không nên đi ngay sau khi ăn vì nó sẽ ảnh hưởng tới cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Tuy nhiên, bạn không nên luyện tập sau 21h vì đây là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tập luyện sẽ khiến người bạn trở nên mệt mỏi và khả năng mắc bệnh cao hơn. Thời gian lý tưởng để tập trong ngày là từ 16h – 19h. Bởi lúc này nhịp sinh học của cơ thể lên cao, tất cả mọi hoạt động đều tốt cho sức khỏe.
Để việc luyện tập có được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Thời gian đi bộ: Tốt nhất là từ 19h – 21h. Không nên luyện tập trong khoảng 21h – 23h vì lúc này mọi cơ quan trong cơ thể rất cần được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Luyện tập đúng thời gian sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.
Không ăn no trước khi tập: Việc tập luyện sẽ trở nên nặng nề và mệt nhọc hơn nếu bạn ăn quá no trước khi tập. Cùng với đó, để bụng quá no trước khi tập sẽ dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, cơ quan tiêu hóa.
Cần khởi động trước khi đi bộ: Bạn nên khởi động cơ thể bằng vài động tác đơn giản. Dù đi bộ khá nhẹ nhàng nhưng điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn; tránh được chấn thương không đáng có.
Không tập quá sức: Tập luyện là để khỏe mạnh, bạn chỉ nên tập vừa sức mình. Không nên tập quá nhiều dẫn đến quá sức, điều này sẽ không tốt cho cơ thể.
Lựa chọn trang phục phù hợp: tùy vào điều kiện thời tiết bạn nên chọn loại trang phục phù hợp cho việc tập luyện thể thao. Cùng với đó, bạn nên mang theo một bình nước nhỏ để có thể cung cấp nước cho cơ thể khi cần thiết.
Chọn không gian luyện tập là những công viên, quảng trường tập nơi có nhiều cây xanh để giúp điều hòa không khí tốt nhất. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập ngay trong nhà.
10 Tác Dụng Của Yến Mạch Đối Với Sức Khỏe
1. Tác dụng của yến mạch 1.1. Giảm lượng đường trong máu Giảm lượng đường trong máu
Kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và những người gặp khó khăn trong việc sản xuất hoặc đáp ứng với insulin, hormon hạ đường huyết.
Beta-glucans trong loại thực phẩm này đã được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường trong máu do tạo thành chất giống như gel trong hệ tiêu hóa của bạn.
1.2. Giảm nguy cơ ung thưYến mạch có chứa enterolactone, một lignan có đặc tính phytochemical hoạt động như một chất chống oxy hóa và giúp ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư.
Một nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu của Anh và Hà Lan cho biết có mối liên hệ giữa những người ăn chế độ ăn nhiều chất xơ (chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc như yến mạch) với nguy cơ ung thư đại tràng thấp hơn.
Hơn nữa, nó có chứa avenanthramides, một hợp chất đặc biệt trong yến mạch. Chúng có đặc tính chống viêm và là một phần trong cơ chế bảo vệ của cây yến mạch.
Những hợp chất này được tìm thấy đẻ ức chế sự phát triển của tế bào ung thư mà không gây hại cho những tế bào khỏe mạnh.
1.3. Cải thiện mức cholesterol Yến mạch giúp cải thiện mức cholesterolYến mạch rất giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol trong nhiều nghiên cứu.
Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng cholesterol trong máu cao nếu chỉ ăn 3 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm tổng lượng cholesterol của họ từ 8% đến 23%.
Hơn nữa, các beta-glucan làm giảm LDL, hay còn gọi là “cholesterol xấu” nhưng không ảnh hưởng đến HDL hay “cholesterol tốt”.
1.4. Thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóaKhông chỉ mang lại nhiều tác dụng như trên, beta-glucan trong yến mạch tạo thành một chất giống như gel khi trộn nó với nước. Chất này bao phủ dạ dày và đường tiêu hóa.
Lớp phủ này làm tăng tốc độ phát triển của các vi khuẩn có lợi và góp phần tạo nên một đường ruột khỏe mạnh.
1.5. Quản lý cân nặng Yến mạch giúp giảm cân rất tốtYến mạch là một loại thực phẩm ít calo và giàu chất xơ hòa tan, từ đó, nó làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Molecular Nutrition & Food Research” vào tháng 10 năm 2009, một hợp chất trong bột yến mạch được gọi là β-glucan làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tăng hormone chống đói cholecystokinin.
Các nhà nghiên cứu khi xem xét tác động của yến mạch đối với sự thèm ăn đã kết luận rằng nó làm tăng cảm giác no và giảm ham muốn thèm ăn trong 4 giờ tiếp theo.
1.6. Tăng cường hệ thống miễn dịchChất xơ trong yến mạch có thể nâng cao mức độ miễn dịch của cơ thể.
Theo các nghiên cứu cho biết, nó bảo vệ cơ thể bằng cách tăng cường khả năng của các đại thực bào, bạch cầu trung tính và các tế bào tiêu diệt tự nhiên để đáp ứng và chống lại các vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng.
Ngoài ra, thực phẩm này cũng rất giàu selen và kẽm góp phần chống lại nhiễm trùng, từ đó nó có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
1.7. Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễnĂn yến mạch sớm cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em có thể giảm ⅔ nếu trẻ được cho ăn trong vòng 5 tháng đầu sau sinh. Điều này do đặc tính chống viêm của loại thực phẩm này.
1.8. Bảo vệ da Yến mạch giúp bảo về các vấn đề về daLoại thực phẩm này được sử dụng như một chất làm dịu để giảm ngứa và kích ứng đồng thời cũng cấp một loạt các lợi ích cho da.
Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, “Bột yến mạch có thể bình thường hóa độ pH của da. Nó cũng giúp giữ ẩm và làm mềm da”
1.9. Giảm táo bónĐây là một nguồn giàu chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan, giúp điều hòa nhu động ruột và do đó ngăn ngừa táo bón.
1.10. Tăng cường năng lượngVì carbohydrate là nguồn năng lượng chính trong cơ thể và yến mạch cũng rất giàu carbohydrate nên chúng giúp tăng cường năng lượng khi ăn yến mạch vào buổi sáng.
Đồng thời, các vitamin B như thiamin, niacin và folate kết hợp với nhau để giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng.
2. Những điều bạn nên biết về yến mạch 2.1. Sự thật thú vị về yến mạch Sự thật thú vị về yến mạchYến mạch tiếng anh là Oats. Nó có tên là Avena sativa, một loại hạt ngũ cốc thuộc họ Cỏ (Poaceae). Đây là một trong những loại ngũ cốc được con người trồng trọ sớm nhất.
Chúng được biết đến ở Trung Quốc cổ đại cách đây 7000 năm trước Công nguyên và Người Hy Lạp cổ đại là những người đầu tiên được biết đến đã làm ra một loại cháo từ thực phẩm này.
Yến mạch chủ yếu được sử dụng làm thức ăn cho gia súc và chỉ khoảng 5% sản lượng cây trồng trên thế giới được con người tiêu thụ.
2.2. Yến mạch gồm những loại nào? Các loại yến mạch hiện nayYến mạch có nhiều loại khác nhau dựa trên cách chúng được chế biến như sau:
Tấm yến mạch: Đây là loại đã được làm sạch, chỉ bỏ phần vỏ lỏng lẻo, không ăn được. Rãnh chứa mầm, nội nhũ và cám còn nguyên vẹn.
Yến mạch cắt thép: Loại này được làm bằng cách cắt toàn bộ tấm yến mạch thành hai hoặc ba miếng. Cơ thể phân hủy chúng chậm hơn so với các loại yến mạch khác nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng glucose.
Yến mạch cuộn: Nó được làm từ các tấm yến mạch đã được hấp để có thể đưa qua các máy cán lớn mà không bị nứt. Yến mạch cuộn có hương vị nhẹ và kết cấu mềm hơn so với yến mạch cắt thép.
Yến mạch nhanh: Nó được cán mỏng hơn so với các loại khác nên thời gian nấu nhanh chóng giảm xuống chỉ còn một vài phút là xong.
Yến mạch ăn liền: Loại này chỉ cần thêm nước nóng và viola là bạn có thể thưởng thức ngay.
Yến mạch scotland: Nó được làm từ nguyên tấm yến mạch nhưng không hấp, cuộn hoặc cắt. Do nó có kết cấu nhẹ nên thường được sử dụng trong các công thức làm bánh.
Bột yến mạch: Đây là một loại bột ngũ cốc được làm từ bột yến mạch nghiền mịn và thường được sử dụng trong các món nướng.
Sợi yến mạch được tạo ra bằng cách nghiền lớp vỏ hoặc vỏ ngoài không ăn được của hạt yến mạch.
2.3. Thành phần dinh dưỡng của yến mạchYến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi trong cơ thể như protein, chất xơ, chất béo,… Cụ thể, giá trị dinh dường của loại thực phẩm này được thể hiện dưới bảng sau.
Thành phần dinh dưỡng của yến mạch 3. Tác dụng không mong muốn của yến mạchMặc dù, yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nó cũng có thể gây những tác dụng bất lợi cho cơ thể như:
Rối loạn đường tiêu hóa.
Cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể.
Khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vì yến mạch kích thích cơ thể sản sinh melatonin, một chất giúp tạo cơn buồn ngủ.
Khi bạn ăn quá nhiều yến mạch khiến cơ thể tăng tiết insulin, insulin quá nhiều khiến hệ thần kinh trở nên căng thẳng và bạn luôn cảm thấy khó chịu, cáu gắt,…
Tăng nặng tình trạng táo bón vì ăn quá nhiều khiến cơ thể mất nước và làm ảnh hưởng tới nhu động ruột.
4. Một số chú ý khi dùng yến mạch mà bạn nên biếtĐể tránh những tác dụng bất lợi kể trên, bạn cần chú ý những điều như sau:
4.1. Những ai không nên ăn yến mạch?Những đối tượng không nên ăn hay hạn chế sử dụng yến mạch bao gồm
4.1.1. Người bệnh gout Người bệnh gout không nên ăn yến mạchYến mạch có chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với người bệnh Gout nó có thể khiến bệnh trầm trọng hơn nếu sử dụng thường xuyên và lâu dài.
Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm có hàm lượng purin cao, dễ dàng chuyển hóa purin thành acid uric, nguyên nhân gây bệnh gout và làm cho triệu chứng bệnh nặng hơn.
4.1.2. Người dị ứng với GlutenYến mạch có chứa avenin, một chất có chức năng tương tự gluten trong lúa mì. Chất này gây ra những triệu chứng không tốt cho hệ tiêu hóa, thậm chí có thể gây dị ứng yến mạch như các triệu chứng dị ứng Gluten.
4.1.3. Phụ nữ có thaiPhụ nữ mang thai nếu ăn quá nhiều yến mạch dễ làm ảnh hưởng đến quá trình bài tiết hormon, từ đó, nó có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
4.2. Ăn yến mạch đúng cáchLựa chọn yến mạch thích hợp là điều cần thiết để đảm bảo rằng bạn nhận được những lợi ích tối đa từ những loại ngũ cốc này.
Nên mua yến mạch với số lượng ít vì loại ngũ cốc này có hàm lượng chất béo cao hơn các loại ngũ cốc khác và do đó sẽ nhanh bị ôi thiu hơn.
Ngày nay, yến mạch có sẵn trong các thùng đóng gói sẵn cũng như trong các thùng số lượng lớn.
Trong khi mua bột yến mạch, hãy luôn xem danh sách thành phần trên bao bì để đảm bảo rằng sản phẩm không chứa muối, đường hoặc các chất phụ gia khác.
Luôn thích mua yến mạch cuộn hoặc bột yến mạch từ các cửa hàng chăm sóc sức khỏe.
Khi mua từ các thùng số lượng lớn, hãy đảm bảo rằng các thùng được đậy kín và không có cặn bẩn và hơi ẩm. Các cửa hàng nên có một doanh thu sản phẩm tốt để đảm bảo rằng sản phẩm là tươi.
Bột yến mạch cuộn, giống như tất cả các loại ngũ cốc khác, cần được bảo quản trong hộp kín để tránh độ ẩm và côn trùng xâm nhập.
Nó nên được bảo quản trong tủ tối và mát đến ba tháng hoặc trong tủ lạnh lên đến sáu tháng.
Cám yến mạch có hàm lượng dầu cao nên cần được bảo quản lạnh.
Bột yến mạch có thời hạn sử dụng lâu hơn một chút so với bột mì vì yến mạch có chứa chất chống oxy hóa tự nhiên không gây ôi thiu
Bột yến mạch nên được bảo quản lạnh và sử dụng trong vòng ba tháng. Đảm bảo sử dụng bột yến mạch của bạn trong thời hạn sử dụng được dán trên bao bì.
Lựa chọn và bảo quản yến mạch đúng cách sẽ giúp nó giữ được hương vị lâu hơnBảo quản đúng cách cũng là một yếu tố quan trọng để đảm bảo rằng sản phẩm vẫn giữ được độ tươi và hương vị cho đến khi sử dụng.
5. Món ngon từ yến mạch Thanh bột yến mạch – chocolateNguyên liệu gồm có:
½ cốc sô cô la chip
1 cốc bột mì
1/3 cốc sữa đặc không béo
½ thìa cà phê bột nở
½ chén yến mạch loại cũ
½ thìa muối nở
¼ thìa muối
¼ chén dầu hạt cải hoặc dầu đậu nành
¾ cốc đường nâu
1 thìa cà phê vani
1 quả trứng
2 thìa yến mạch già
2 thìa cà phê bơ mềm
Cách làm như sau:
Bước 1: Đun nóng vụn chocolate và sữa trong một cái chảo ở lửa nhỏ. Tiếp tục khuấy cho đến khi chocolate tan chảy. Để nó bên cạnh. Bây giờ, làm nóng lò nướng đến 120 độ C. Xịt dung dịch nấu ăn vào chảo vuông.
Bước 2: Trộn bột mì, nửa cốc yến mạch, bột nở, muối nở và muối vào một cái bát lớn. Để qua một bên. Dùng nĩa khuấy đều dầu, đường nâu, vani và trứng trong bát vừa cho đến khi hỗn hợp mịn. Khuấy đều hỗn hợp này vào hỗn hợp bột cho đến khi mọi thứ hòa quyện. Dành riêng một nửa cốc bột để làm topping.
Bước 3: Vỗ nhẹ phần bột còn lại vào chảo và phết hỗn hợp chocolate lên trên. Thêm 2 thìa yến mạch và bơ vào bột đã để riêng. Dùng nĩa trộn cho đến khi hỗn hợp vụn. Thả từng thìa nhỏ hỗn hợp yến mạch vào hỗn hợp sô cô la.
Bước 4: Nướng trong khoảng 20 phút hoặc cho đến khi mặt trên săn chắc và vàng. Để nguội trong khoảng 30 phút.
Bước 5: Cho bánh ra đĩa là có thể thưởng thức được rồi.
Món Smoothie chuối – yến mạchNguyên liệu gồm có:
¼ chén yến mạch cán
½ cốc sữa chua
1 quả chuối, cắt thành phần ba
½ cốc sữa
2 thìa mật ong (tùy chọn)
½ thìa quế xay
Cách thực hiện như sau:
5.1. Thanh bột yến mạch – chocolate 5.2. Smoothie chuối – yến mạchTrong máy xay sinh tố, kết hợp tất cả các nguyên liệu và xay cho đến khi mịn. Lên trên với một chút quế và phục vụ ngay lập tức.
6. Một số câu hỏi thường gặp về yến mạch Ăn nhiều yến mạch có tốt không? Ăn yến mạch thường xuyên có tốt không?Như trình bày ở trên, ăn nhiều yến mạch có thể gây dị ứng yến mạch, đầy hơi, chướng bụng, táo bón, gây rối loạn đường tiêu hóa và làm trầm trọng thêm triệu chứng của bệnh gout.
Từ 19 – 30 tuổi: 170 gam yến mạch sống (đối với nữ giới) và 226 gam với nam giới.
Từ 30 – 50 tuổi: 170 gam yến mạch sống (đối với nữ giới) và 198 gam đối với nam giới.
Từ 50 tuổi trở lên: 140 gam yến mạch sống (đối với nữ giới) và 170 gam đối với nam giới.
Ăn yến mạch thường xuyên có tốt không?Ăn yến mạch thường xuyên rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải mỗi ngày. Cụ thể:
Ăn yến mạch thay cơm có tốt không?Câu trả lời là có. Đối với những người đang mong muốn một chế độ giảm cân lành mạnh có thể dùng yến mạch thay cơm. Điều này là do yến mạch có hàm lượng chất xơ lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ nước và tạo cảm giác lo lâu.
Ngoài ra, trong thành phần của yến mạch cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa,…
Yến mạch có ăn được sống không?Mặc dù yến mạch ăn sống an toàn nhưng bạn vẫn nên dùng chúng với nước, trái cây hoặc sữa để tránh những tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.
Ăn yến mạch trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêuĂn yến mạch sống có thể khiến dạ dày trở nên nặng nề và dẫn đến chứng khó tiêu hoặc táo bón. Hơn nữa, yến mạch sống có chứa acid phytic chống độc khiến có thể khó hấp thu các chất như sắt và kẽm.
Ăn yến mạch vào buổi tối có tốt không?Ăn yến mạch là lựa chọn rất tốt cho bữa tối, chúng rất giàu chất xơ giúp bạn no, giúp tránh cơn đói vào ban đêm.
Tuy nhiên, nếu ăn yến mạch trước khi đi ngủ, không có đủ thời gian để tiêu hóa có thể gây khó tiêu, gây ra chứng ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ
Thời điểm tốt nhất để ăn yến mạch?Hầu hết mọi người thích yến mạch cho bữa sáng, nhưng bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn.
Yến mạch mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu hay giảm nguy cơ bệnh tim. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây ra một số tác dụng bất lợi cho cơ thể.
Do đó, lựa chọn một chế độ ăn với những thực phẩm phù hợp với sức khỏe là điều rất cần thiết, đặc biệt là người bệnh gout và viêm khớp.
Lợi Ích Sức Khỏe Của Yến Mạch Và Bột Yến Mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng là một loại ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy yến mạch và bột yến mạch có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng bao gồm giảm cân, giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Yến mạch và bột yến mạch là gì?
Yến mạch là một loại thực phẩm nguyên hạt, được biết đến với tên khoa học là Avena sativa.
Yến mạch, dạng nguyên vẹn nhất và nguyên dạng của yến mạch, mất nhiều thời gian để nấu. Vì lý do này, hầu hết mọi người thích yến mạch cán, nghiền hoặc cắt. Yến mạch ăn liền (nhanh) là loại được chế biến cao nhất. Trong khi chúng ta mất thời gian ngắn nhất để nấu ăn, kết cấu của nó có thể bị nhão.
Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng như bột yến mạch, được làm bằng cách đun sôi yến mạch trong nước hoặc sữa. Bột yến mạch thường được gọi là cháo. Chúng cũng thường được bao gồm trong bánh nướng xốp, bánh granola, bánh quy và các loại bánh nướng khác.
Yến mạch cực kỳ bổ dưỡngThành phần dinh dưỡng của yến mạch được cân bằng tốt. Chúng là một nguồn cacbohydrat và chất xơ tốt, chúng cũng chứa nhiều protein và chất béo hơn hầu hết các loại ngũ cốc.
Yến mạch được nạp với các vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật chống oxy hóa quan trọng. Một nửa cốc (78 gram) yến mạch khô chứa (5):
Mangan: 191% RDI
Photpho: 41% RDI
Magiê: 34% RDI
Đồng: 24% RDI
Sắt: 20% RDI
Kẽm: 20% RDI
Folate: 11% RDI
Vitamin B1 (thiamin): 39% RDI
Vitamin B5 (axit pantothenic): 10% RDI
Một lượng nhỏ canxi, kali, vitamin B6 (pyridoxine) và vitamin B3 (niacin)
Một cốc yến mạch mang đến với 51 gram cacbohydrat, 13 gram protein, 5 gram chất béo và 8 gram chất xơ, nhưng chỉ có 303 calo.
Điều này có nghĩa là yến mạch là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn.
Yến mạch rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả chất béoYến mạch nguyên chất có nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi được gọi là polyphenol. Đáng chú ý nhất là một nhóm chất chống oxy hóa độc đáo gọi là avenanthramides, hầu như chỉ được tìm thấy trong yến mạch.
Avenanthramides có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng sản xuất oxit nitric. Phân tử khí này giúp làm giãn mạch máu và dẫn đến lưu lượng máu tốt hơn. Ngoài ra, avenanthramides có tác dụng chống viêm và chống ngứa.
Axit Ferulic cũng được tìm thấy với số lượng lớn trong yến mạch. Đây là một chất chống oxy hóa khác.
Yến mạch chứa chất xơ hòa tan mạnh mẽ được gọi là Beta-GlucanYến mạch chứa một lượng lớn beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan. Beta-glucan hòa tan một phần trong nước và tạo thành dung dịch đặc, giống như gel trong ruột.
Những lợi ích sức khỏe của chất xơ beta-glucan bao gồm:
Giảm mức LDL và tổng lượng cholesterol
Giảm phản ứng đường huyết và insulin
Tăng cảm giác no
Tăng sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa
Yến mạch có thể làm giảm mức cholesterol và bảo vệ cholesterol LDL khỏi yếu tố gây hạiBệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Một yếu tố nguy cơ chính là cholesterol trong máu cao.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ beta-glucan trong yến mạch có hiệu quả trong việc giảm cả mức cholesterol toàn phần và LDL. Beta-glucan có thể làm tăng bài tiết mật giàu cholesterol, do đó làm giảm mức lưu thông cholesterol trong máu.
Sự oxy hóa cholesterol LDL (“xấu”), xảy ra khi LDL phản ứng với các gốc tự do, là một bước quan trọng khác trong sự tiến triển của bệnh tim. Nó tạo ra viêm trong động mạch, làm hỏng các mô và có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Một nghiên cứu báo cáo rằng chất chống oxy hóa trong yến mạch phối hợp với vitamin C để ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL.
Yến mạch có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máuBệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh phổ biến, được đặc trưng bởi lượng đường trong máu tăng đáng kể. Nó thường là kết quả của việc giảm độ nhạy cảm với insulin hormone.
Yến mạch có thể giúp giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin.
Bột yến mạch làm đầy (no) và có thể giúp bạn giảm cânKhông chỉ bột yến mạch (cháo) là một món ăn sáng ngon miệng – nó cũng có khả năng làm đầy (no). Ăn thực phẩm làm đầy có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân. Bằng cách trì hoãn thời gian để dạ dày của bạn hết thức ăn, beta-glucan trong bột yến mạch có thể làm tăng cảm giác no.
Beta-glucan cũng có thể thúc đẩy giải phóng peptide YY (PYY), một loại hormone được sản xuất trong ruột để đáp ứng với việc ăn uống. Hormone bão hòa này đã được chứng minh là dẫn đến giảm lượng calo và có thể làm giảm nguy cơ béo phì.
Yến mạch nghiền mịn có thể giúp chăm sóc daKhông phải ngẫu nhiên mà yến mạch có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da. Các nhà sản xuất các sản phẩm này thường liệt kê yến mạch nghiền mịn là “bột yến mạch keo”.
FDA đã phê duyệt bột yến mạch keo như một chất bảo vệ da vào năm 2003. Nhưng trên thực tế, yến mạch có một lịch sử sử dụng lâu dài trong điều trị ngứa và kích ứng trong các tình trạng da khác nhau.
Ví dụ, các sản phẩm về da triết xuất từ yến mạch có thể cải thiện các triệu chứng khó chịu của bệnh chàm.
Yến mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ emHen suyễn là bệnh mạn tính phổ biến nhất ở trẻ em. Đó là một rối loạn viêm đường hô hấp. Mặc dù không phải tất cả trẻ em đều có các triệu chứng giống nhau, nhưng nhiều người bị ho tái phát, khò khè và khó thở.
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc cho ăn sớm các thực phẩm rắn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và các bệnh dị ứng khác của trẻ.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng điều này không áp dụng cho tất cả các loại thực phẩm. Cho trẻ ăn sớm với yến mạch thực sự có thể giúp trẻ được bảo vệ.
Một nghiên cứu báo cáo rằng việc cho trẻ sơ sinh ăn yến mạch trước 6 tháng tuổi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em.
Yến mạch có thể giúp giảm táo bónCác nghiên cứu chỉ ra rằng yến mạch cám, lớp ngoài giàu chất xơ của hạt, có thể giúp giảm táo bón ở người già.
Một thử nghiệm cho thấy rằng yến mạch có thể cải thiện sức khỏe cho 30 bệnh nhân cao tuổi đã ăn súp hoặc món tráng miệng có chứa cám yến mạch hàng ngày trong 12 tuần.
46 views
Công Dụng Và Cách Dùng Kingsup Để Cải Thiện Sức Khỏe Nam Giới
Câu hỏi
Chào chuyên gia
Tôi năm nay cũng ngoài 40 rồi. Gần đây trong quan hệ vợ chồng, tôi thấy yếu hơn trước, nhiều khi chỉ 2-3 phút là đã trèo xuống rồi. Trường hợp của tôi dùng KingsUp có cải thiện được không và nếu uống thì trong bao lâu?
Tôi cảm ơn
(Nguyễn Đình Tuấn – Yên Phong, tỉnh Bắc Ninh)
Trả lời
Chào anh Tuấn. Cảm ơn anh đã gửi câu hỏi tư vấn về cho chuyên gia. Chúng tôi xin giải đáp thắc mắc của anh như sau.
Giống như phụ nữ, nhu cầu giường chiếu của nam giới cũng có sự thay đổi ở từng giai đoạn, trong đó tuổi tác là yếu tố chi phối cực lớn. Thông thường sau tuổi 30, mỗi năm nồng độ testosterone sẽ giảm dần khoảng 0.8 – 1.3%. Điều này gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, cáu gắt, lượng mỡ tăng lên. Đặc biệt là những rối loạn tình dục như giảm ham muốn, xuất tinh sớm, tinh trùng yếu, rối loạn cương dương…
Khi bị các triệu chứng trên anh hoàn toàn có thể sử dụng KingsUp để cải thiện tình trạng của mình. KingsUp chứa bộ đôi hoạt chất độc quyền OSTHOLODIN và Damilib nhập khẩu từ Tây Ban Nha giúp cải thiện sinh lý nam giới rất tốt. Ngoài ra sản phẩm còn có sự kết hợp của các thảo dược khác như Dâm dương hoắc, Bá bệnh, Đông trùng hạ thảo, vừa tăng cường phong độ vừa giúp bồi bổ thể trạng cho nam giới từ trong ra ngoài.
Cụ thể về cơ chế tác dụng của KingsUp đối với từng bệnh như sau:
1. Giảm rối loạn cương dương, xuất tinh sớm: Với tác dụng hiệp đồng của bộ đôi hoạt chất độc quyền OSTHOLODIN và Damilib, KingsUp cải thiện rối loạn cương dương theo cả 2 cơ chế: thần kinh và sinh hóa. Sản phẩm giúp tăng lượng máu bơm đến dương vật. Làm cậu nhỏ được căng phồng, cương cứng tối đa. Đồng thời giúp kéo dài thời gian giao hợp.
2. Cải thiện chất lượng tinh trùng: Kingsup chứa rất nhiều thành phần đã có nghiên cứu khẳng định tác dụng cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng: Mật nhân, Dâm dương hoắc, Đông trùng hạ thảo. Dâm dương hoắc chứa icariin, Mật nhân chứa eurypeptide, các chất này có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nam. Cả hai thành phần trên đều giúp bảo vệ tinh hoàn khỏi các tác nhân gây hại, từ đó giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Tác dụng này người bệnh cần kiên nhẫn sử dụng trong từ 2-3 tháng để đạt được kết quả tốt.
3. Làm chậm quá trình mãn dục nam: Nguyên nhân và tiêu chuẩn vàng dùng trong chuẩn đoán mãn dục nam là sự suy giảm testosterone nội sinh. Với thành phần Damilib™ được chiết xuất từ cây Damiana – Dược thảo nổi tiếng giúp bổ thận tráng dương của người châu Âu từ ngàn đời nay, KingsUp giúp làm tăng nồng độ testosterone nội sinh một cách tự nhiên. Từ đó giúp làm chậm cũng như cải thiện các triệu chứng của quá trình mãn dục nam.
4. Tăng cường sức khỏe sinh lý, nâng cao thể trạng: Ngoài các thành phần giúp bổ thận tráng dương ra, KingsUp còn chứa Đông trùng hạ thảo – vị thuốc quý được mệnh danh là “vàng mềm” của Tây Tạng. Dược thảo này có tác dụng bồi bổ thể trạng, mạnh gân cốt. Từ đó giúp cơ thể nam giới sung sức từ trong ra ngoài.
Với những công hiệu nổi bật như trên, KingsUp dùng tốt cho những trường hợp:
Nam giới bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.
Người bị suy giảm chức năng sinh lý nam: suy giảm nội tiết, giảm ham muốn tình dục, mãn dục sớm.
Người bị tinh trùng loãng, tinh trùng kém.
Nam giới muốn tăng cường sức khỏe sinh lý, nâng cao thể trạng.
Để đảm bảo quyền lợi cho người tiêu dùng, đồng thời khẳng định chất lượng sản phẩm, KingsUp CAM KẾT HOÀN 100% TIỀN nếu không cải thiện nồng độ testosterone sau 2 tháng sử dụng. Để tham gia chương trình, hãy gọi đến tổng đài tư vấn miễn cước 1800 1178.
Thành phần của KingsUp đều là các thảo dược tự nhiên lành tính nên anh có thể sử dụng lâu dài mà không gây tác dụng phụ như các loại thuốc tân dược. Đồng thời sản phẩm có thể dùng kèm với các thuốc điều trị khác mà không lo tương tác hay giảm hiệu quả điều trị, chỉ cần uống cách nhau 30 phút đến 1 tiếng sẽ đảm bảo hiệu quả.
Với những trường hợp bị rối loạn về tình dục, nên sử dụng KingsUp liều 2 viên 1 ngày chia làm 2 lần, buổi sáng và buổi tối. Để sản phẩm đạt hiệu quả cao cũng như cải thiện sức khỏe sinh lý tốt nhất, anh nên sử dụng KingsUp đều đặn trong 2-3 tháng.
Lưu ý:
– Uống KingsUp sau ăn 30 phút. Nên kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ, tăng cường thể dục thể thao, tránh thức quá khuya.
– Không dùng cho nam giới dưới 18 tuổi, người có tiền sử huyết áp thấp, nhồi máu cơ tim.
Để mua KingsUp chính hãng, anh có thể làm theo 2 cách sau:
Đặt giao hàng tận nơi:
BẤM VÀO ĐÂY
và điền thông tin- sẽ có dược sỹ gọi lại tư vấn cho anh.
Mua hàng tại nhà thuốc:
BẤM VÀO ĐÂY
để tìm nhà thuốc bán KingsUp gần nhất tại nơi mình sinh sống.
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khác, anh vui lòng gọi ngay tới tổng đài tư vấn sức khỏe miễn cước 1800 1178 để được các chuyên gia hỗ trợ thêm.
Chúc anh Tuấn sức khỏe!
Cập nhật thông tin chi tiết về Yến Mạch Và 14 Tác Dụng Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Tốt Hơn trên website Thanhlongicc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!